Damar sağlığınızı meyve ile koruyun Her gün yiyeceğiniz bir kase karışık meyve salatası,damar sağlığınızın can dostu olacaktır.C vit...
Damar sağlığınızı meyve ile koruyun
Her gün yiyeceğiniz bir kase karışık meyve salatası,damar sağlığınızın can dostu olacaktır.C vitamini,çinko ve flavonoid içerikli meyveler,kılcal damarları koruyarak çatlamaları önlüyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor.
Damar sağlığınızı meyve ile koruyun
Uzun süre ayakta kaldıktan sonrasında ayaklarınızda şişlik mi hissediyorsunuz? Akşamları bacaklarınız mı ağrıyor? Bacaklarınızda güzel duyu olmayan morumsu lekeler mi oluştu? Sebebi kılcal damarlardaki çatlaklar. Çok ince bir yapıya haiz olan bu damarlar yeterince beslenmediği vakit çatlıyor ve kan dolaşımınını yavaşlatıyor. İlerki vakalarda ise samimi bir sistem hastalığına dönüşüp bacaklarda varislere ve şiddetli ağrılara yol açıyor.
Kanın tüm vücudu sistematik bir biçimde dolaşması için damar, kas ve ten üçlüsü kusursuz bir uyumla çalışmalı. Yer çekimi kuvvetine uyum sağlamak için kanın aşağıdan (ayak tabanından) yukarıya kısaca kalbe doğru hızla pompalanması gerekiyor. Bu sistemin tertipli işlemesi, yediğimiz besinlere bağlı. Doğrusu damar dostu meyve ve yiyecekler, damar sağlığını da bununla beraber getiriyor.
Iyi mi beslenelim?
C vitamini, flavonoid, çinko içeren meyveler ve başka besinler damarları güçlendiriyor. Potasyum, omega 3 ve omega 6 adlı maddeler de damarlara yararlı. Fakat doğadaki hiçbir gıda bu maddeleri tek başına içermediği için, uzmanlar hergün bir kase karışık meyve salatası yenmesini öneriyor. İşte damar dostu vitamin ve mineraller...
C vitamini
Derhal tüm meyvelerde bulunan C vitamini bununla birlikte antioksidan özellik de taşıyor. Soğukalgınlığı hastalıklarına karşı koruyucu etkilerinin yanısıra damarları koruyucu ve damar içi elastikiyetini düzenleyici özellikler içeriyor. Bununla birlikte kolajen üretimini uyararak hücrelerde yağ oluşumunu yavaşlatıyor. C vitamini yetersizliği damarların çatlamasını kolaylaştırıyor. Bundan dolayı kivi, portakal, greyfurt ve limonu sofranızdan noksan etmeyin. C vitamini ile beraber A ve E benzer biçimde antioksidan vitaminler içeren kırmızı biber ise damar sağlığı ve kan dolaşımının işlevinde etken bir rol oynuyor. Bununla birlikte ihtiva ettiği ?kapsicina? adlı madde damarları genişletici özelliğe haiz.
Flavonoid maddesi
Kuvvetli bir damar koruyucu. Eksikliği halinde damarlar için son aşama lüzumlu olan C vitamininin tesiri dahi azalıyor. Kuru üzüm, şeftali, erik benzer biçimde meyvelerde, havuç, ıspanak, maydanoz, kabak benzer biçimde sebzelerde bulunmakta.
Çinko
Kanla direkt temas halinde olan damarların iç duvarlarındaki hücreleri güçlendiren bir mineral. En fazlaca deniz ürünleri, et, bira mayası, kuru baklagil ve mantarda bulunmakta.
Potasyum
Domates, muz ve patates, içerdikleri potasyum yardımıyla, hücrelerdeki su tutmasını kısaca şişkinliği önlüyor. Domates suyu ise kıymetli bir potasyum deposu.
Omega 3
Damar sağlığınız için tavsiyeler
DAİMA TAZE MEYVEYİ TERCİH EDİN:
Damarlar için çok mühim olan C vitamini pişme sonucunda uçar. Meyveleri daima kabuklu yiyin. Çünkü flavonoid maddesi kabukta vardır.
DEĞİŞİK MEYVELER YİYİN:
Meyveleri değişimli olarak yiyin. Sebzeleri dikkatsizlik etmeyin. Bolca lifli sebzeler yiyin ve bolca su için.
EGZERSİZ YAPIN:
1. Sırtüstü yere uzanıp ayaklarınızı havaya kaldırın bisiklet hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
2. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı dimdik havaya kaldırıp makas hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınız kapalı olarak ayakta durun, parmaklarınızın üstünde yükselip alçalın. 50 kez tekrarlayın.
GüNDE 1 SAAT YüRüYüN:
Hergün 1 saat yürüyün. Ihmal etmeyin attığınız her aşamada kan, ayak topuğunuzdan kalbe doğru pompalanacaktır.
RAHAT AYAKKABI SEÇİN:
Ne dümdüz ne çok fazla yüksek; en fazla 4 santimetre topuklu ayakkabıları seçin.
BOL BOL MERDİVEN İNİP ÇIKIN:
Asansör kullanmayın, merdivenden inip çıkın.
BOL BOL YüZüN:
Deniz mevsimi geçti ama kapalı havuzlarda yüzebilirsiniz. Yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını da hızlandırır.
Her gün yiyeceğiniz bir kase karışık meyve salatası,damar sağlığınızın can dostu olacaktır.C vitamini,çinko ve flavonoid içerikli meyveler,kılcal damarları koruyarak çatlamaları önlüyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor.
Damar sağlığınızı meyve ile koruyun
Uzun süre ayakta kaldıktan sonrasında ayaklarınızda şişlik mi hissediyorsunuz? Akşamları bacaklarınız mı ağrıyor? Bacaklarınızda güzel duyu olmayan morumsu lekeler mi oluştu? Sebebi kılcal damarlardaki çatlaklar. Çok ince bir yapıya haiz olan bu damarlar yeterince beslenmediği vakit çatlıyor ve kan dolaşımınını yavaşlatıyor. İlerki vakalarda ise samimi bir sistem hastalığına dönüşüp bacaklarda varislere ve şiddetli ağrılara yol açıyor.
Iyi mi beslenelim?
C vitamini, flavonoid, çinko içeren meyveler ve başka besinler damarları güçlendiriyor. Potasyum, omega 3 ve omega 6 adlı maddeler de damarlara yararlı. Fakat doğadaki hiçbir gıda bu maddeleri tek başına içermediği için, uzmanlar hergün bir kase karışık meyve salatası yenmesini öneriyor. İşte damar dostu vitamin ve mineraller...
C vitamini
Flavonoid maddesi
Kuvvetli bir damar koruyucu. Eksikliği halinde damarlar için son aşama lüzumlu olan C vitamininin tesiri dahi azalıyor. Kuru üzüm, şeftali, erik benzer biçimde meyvelerde, havuç, ıspanak, maydanoz, kabak benzer biçimde sebzelerde bulunmakta.
Çinko
Kanla direkt temas halinde olan damarların iç duvarlarındaki hücreleri güçlendiren bir mineral. En fazlaca deniz ürünleri, et, bira mayası, kuru baklagil ve mantarda bulunmakta.
Potasyum
Domates, muz ve patates, içerdikleri potasyum yardımıyla, hücrelerdeki su tutmasını kısaca şişkinliği önlüyor. Domates suyu ise kıymetli bir potasyum deposu.
Omega 3
Balıkta bulunan omega 3, kanı sulandırıp akışını hızlandırıyor. Bununla birlikte balıktaki kükürt, kan dolaşımı yetersizliğinden lanan selülit oluşumunu engelliyor. Bağışıklığı güçlendiriyor.
Damar sağlığınız için tavsiyeler
DAİMA TAZE MEYVEYİ TERCİH EDİN:
Damarlar için çok mühim olan C vitamini pişme sonucunda uçar. Meyveleri daima kabuklu yiyin. Çünkü flavonoid maddesi kabukta vardır.
DEĞİŞİK MEYVELER YİYİN:
EGZERSİZ YAPIN:
1. Sırtüstü yere uzanıp ayaklarınızı havaya kaldırın bisiklet hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
2. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı dimdik havaya kaldırıp makas hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınız kapalı olarak ayakta durun, parmaklarınızın üstünde yükselip alçalın. 50 kez tekrarlayın.
GüNDE 1 SAAT YüRüYüN:
RAHAT AYAKKABI SEÇİN:
BOL BOL MERDİVEN İNİP ÇIKIN:
BOL BOL YüZüN:
Deniz mevsimi geçti ama kapalı havuzlarda yüzebilirsiniz. Yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını da hızlandırır.
Alıntıdır
İnsan sağlığını etkileyen etmenler nedir?
MSN'de kendinizi koruma yolları [Hack] karşılık - Yeni tanışanlar için
Kalp sağlığını etkileyen etmenler nedir?
YORUMLAR