PMS, ruh halleri arasında değişen 150'den fazla belirtiyle tanımlanmıştır; Akne kilo alımı. Belirtiler kadından kadına ve döngüden döng...
PMS, ruh halleri arasında değişen 150'den fazla belirtiyle tanımlanmıştır; Akne kilo alımı. Belirtiler kadından kadına ve döngüden döngüya değişir. Semptomlar, hafif, ılımlı veya sakat kalıcı derecede ağır olabilir. PMS için zihinsel nedenler, hüküm sürmek konusunda karışıklık yaratan düşünce kalıpları ile yaratılmıştır -Yeterli iyi hissetmemek ve dış etkilere ve / veya kadınsı süreçlerin reddedilmesine izin vermemek. PMS fiziksel ve duygusal belirtileri içerir. Genel belirtiler şunlardır: Sinir sistemi belirtileri: uykusuzluk (uykusuzluk), aşırı uyuma (aşırı uzun süre uyku hali), yorgunluk, uyuşukluk, ajitasyon, cinsel sürede değişiklikler, beceriksizlik, baş dönmesi veya baş dönmesi, parestezi (Prickling veya karıncalanma hissi)
• Gastrointestinal semptomlar: mide bulantısı, kabızlık, mide bulantısı, ishal,
• Kardiyovasküler belirtiler: Kalp çarpıntısı (kalpte hızlı flört), terleme, kızarıklık (19459002)
• Sıvı ve elektrolit semptomları: şişkinlik, kilo alma, oligüri (iştah azalması), iştah değişiklikleri veya gıda istekliliği, anoreksiya • Deri belirtileri: akne, (19459002) • Fiziksel belirtiler: baş ağrısı / migren, eklem veya kas ağrısı• Duyguduruma bağlı ("duygusal") belirtiler: hüzün, ağlama, kaygı, öfke, Sinirlilik, gerginlik, sık ve şiddetli ruh hali değişiklikleri, lac (19459002)
• Zihinsel süreç ("bilişsel") belirtiler: azalmış konsantrasyon, hatırlama zorluğu, kararsızlık
PMS'yi ortadan kaldırmanın metafizik yolu, Hayat planında kendisini, bu düşünceleri olumlu tasdiklerle değiştirerek-
• Aklımdan ve hayatımdan şimdi sorumluyum. Ben güçlü, dinamik bir kadınım! Vücudumun her kısmı mükemmel şekilde çalışır. Kendimi seviyorum. Tüm çevrim değişikliklerinde dengeli ve huzurluyum ve bedenimi sevgiyle kutlarım.
Kendini yenilgiye uğratan düşüncelerin değiştirilmesine ek olarak, diyet değişiklikleri PMS, peri ve menopoz semptomlarını önemli ölçüde azaltmaktadır.
Japon kadınlarının adet kanamaları veya sıcak basması ile Amerikalı kadınların sadece 1 / 3'ü kadar muzdarip olma eğiliminde olduğu bilinen bir gerçektir. Vejetaryen vejetaryen diyetlerdeki kadınlar, et yiyen kadınlara kıyasla çok daha az sıcak basmalarından yakınıyorlar. Tabii ki, bu bıçaklardan vazgeçmek zorunda değilsiniz - ancak doktorlar ve beslenme uzmanları, farkın büyük oranda bu kadınların diyetlerinde soya ürünlerinin kullanılmasından şüpheleniyor ve birçok kadın bunu bazı soya katarak fark etti.
Keten tohumu: Fitoestrojenlerde (özellikle lignanlarda) yüksek, keten tohumu da omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir - kalp hastalıklarıyla mücadelede önemli bir yardımcıdır. Ve soya gibi vücudunuzda çok yönlü bir yardımcıdır. Fito estrojenlerinde yüksektir, keten tohumu sıcak basması gibi semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar LDL'yi ("kötü") düşük kolestrol seviyesine düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Çalışmalar meme kanseri ve diğer kanserlerle savaşmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Ağır kanamayı önlemeye yardımcı olabilir - erken menopoza girip düzensiz dönemlere girmeye başladığınızda yaygın bir belirti. Omega-3 asitlerinde yüksek olduğu için göğüs hassasiyeti, kramp ve diğer PMS benzeri rahatsızlık gibi semptomları hafifletir.
Red Clover (Promensil markası altında bulunur) bioflavonoidlerin bir diğer fitoestrojen seviyesidir. Diğer fitoöstrojenler gibi, kırmızı yonca ateş basmalarını azalttığı, osteoporoz ile mücadeleye yardımcı olduğu ve genellikle diğer menopoz semptomlarını en aza indireceği gösterilmiştir. Fakat başlangıçta inandıkça yararlı olmadığı tespit edilen diğer çalışmalar da var.
E vitamini ve Citrus Bioflavonoids: Bu kombinasyon, sıcak yanıp söndürücüdür - bu iki takviyeyi birlikte alarak sıcak basmalarla mücadeleye yardımcı olduğunu gösteren çalışmalarla birlikte. 400 IU'luk Vitamin E'nin yanısıra 1200 mg'lık biyo flavonoidlerin sabahları ve yine yatmadan önce alınan sıcakta yanıp sönme sıklığını ve ciddiyetini azalttığı gösterildi. (Bir not: E vitamini herkes için güvenli değildir.Eğer romatizmal kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya şeker hastalığınız varsa veya digitalis ilaçları alıyorsanız, E vitamini zararlı olabilir. Dolayısıyla naturopath ile uygun dozu kontrol etmeye dikkat edin. .)
Bir çalışma (1960'larda gerçekleştirilen maalesef daha az yeni araştırma yapılmıştır), 94 katılımcı kadının sadece bir ay sonra% 50'sinden fazlasının 1200 miligram biyo flavonoid alıp almadığını bulmuştur. 1200 miligram C vitamini tamamen yanıp sönüyordu ve yüzde 34'lük kısmı sıcak flaş frekansı ve yoğunluğunda düşüş yaşadı. Çalışmalar aynı zamanda bioflavonoidlerin huzursuzluk, endişe, irritabilite ve menopozun diğer duygusal yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olduğu ve vajinal kurulukla mücadelede yardımcı olabileceğini gösterdi. E vitamini, vajinal kuruluk ile yardımcı olur (hatta bir vajinal fitil olarak kullanabilirsiniz - yalnızca kapsülü vajinanıza koyarsınız.)
A vitamini veya beta karoten: Vajinal kuruluktan muzdaripseniz veya Cilt dokusunda bir değişiklik fark ettiyseniz, kuruma veya elastikiyet kaybı yaşıyorsanız, A vitamini veya beta karoten yardımcı olabilir. Vitamin A (ki bu beta karoten vücudunuza dönüşür), dokuları, cildi ve mukoza zarlarını korumaya yardımcı olur - vaginal kuruluk ve düşük östrojen seviyeleri ile sıklıkla gelen cilt değişikliklerine karşı savaşmanıza yardımcı olur.
B-Vitaminler: Bu vitamin ailesi hem savaş semptomlarına yardımcı olmak hem de negatif uzun vadeli risklerle mücadele etmek için erken menopozla baş etmede yardımcı olur. B vitaminleri enerji seviyenizi yükseltebilir; Karaciğer fonksiyonunuzu destekleyin (HRT kullanıyorsanız, oral östrojen karaciğeriniz tarafından parçalandığından kesin bir artı); Vajinal kuruluğu önlemek; Enfeksiyona direncini arttır; Böbreküstü bezi işlevini korumaya yardımcı olur - bu da öncünün estrojen (menopozdan sonra vücudun hala halen ürettiği şekli) üretilmesidir. B vitaminleri stres savaşçıları olarak kabul edilir; bu nedenle erken menopoz sırasında ortaya çıkan duygusal belirtilerle baş etmenize yardımcı olabilir: endişe, sinirlilik, ruh hali değişiklikleri, hatta uykusuzluk.
Buna ek olarak, eğer iseniz HRT'de, diyetiniz boyunca (bütün tahıllar, fasulye ve biranın mayası B vitamininin tüm iyi kaynaklarıdır) B vitaminleri aldığından veya çoklu vitamin veya B kompleks takviyesinden aldığınızdan emin olmak iyi bir fikirdir. Çalışmalar, HRT'nin B2, B12, B6 ve Biotinde eksikliğe neden olduğunu göstermiştir
Kalsiyum: Osteoporoz önlemeye kesin bir gerekliliktir, kalsiyum aynı zamanda kan basıncını düşürebilir, trigliserid düzeylerini düşürebilir (bazen artar Magnezyum, çok önemli bir kalsiyum yardımcıdır - ve enerji seviyelerini artırarak erken ya da erken menopoz başlangıcında genellikle ortaya çıkan çarpık yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.
Potasyum: Enerji artırmaya yardımcı olur. Çabalarını alırsanız yardımcı olabilecek kalp ritmini düzenler - menopozun oldukça yaygın bir semptomudur. Buna ek olarak, su tutma ve şişme ile baş etmenize yardımcı olabilir, her ikisi de belirli HRT formlarıyla yan etkiler, özellikle Provera gibi progestinler.
Black Cohosh: sıcak basmalar ve diğer menopozda azalmaya yardımcı olur Semptomlar, kramplara, ağır periyotlara ve diğer adet düzensizliklerine yardımcı olur. Black cohosh kullanılarak yapılan çalışmalar, özellikle sıcak basması durumunda oldukça etkilidir. Bazı araştırmacılar osteoporozu önlemeye ve kemik rezorpsiyonunu azaltmaya yardımcı olabileceğine inanıyor; ancak insanlar üzerinde yapılan uzun süreli çalışmalar bunu doğruluyordu.
Chasteberry (Vitex agnus castus): Bu (siyah cohosh gibi), Bir progesteron ve Avrupa'da uzun yıllar PMS semptomlarının yanı sıra menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır. Hem LH hem de FSH'yi azaltmaya yardımcı olabilir ve hipofiz işlevinizi etkiler gibi görünür. Çeşitli çalışmalar menapoz semptomlarını, özellikle sıcak basması ve düzensiz kanamayı azalttığını bulmuştur. Göğüs hassasiyetinde yardımcı olur, çünkü esasen prolaktin üretimini bastırır. Genellikle, sonuçların fark edilmesi yaklaşık 3-4 hafta alır. Bununla birlikte, bir not: Avrupa'da chasteberry yaygın olarak kullanıldığında, üzerinde çift-kör plasebo çalışmaları yapılmamıştır.
Akşam Primrose Yağı: GLA (gamma linoleik asit), akşam çuha çiçeği yağı Birçoğu menopoza ait belirtilerle aynı olan birçok kadın tarafından PMS semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır. Şişkinlik, su tutma, göğüs hassasiyeti, kramplar ve vajinal kuruluğu önlemeye yardımcı olmak için iyi bir seçimdir.
St. Johns Wort veya Sam-E: Kendinizi daha kolay depresyondaysanız, St. Johns Wort veya Sam-E yardımcı olabilir. Doğal bir sakinleştirici olarak yaygın olarak lanse edilen bu otlar, sinirlilik, depresyon ve yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olur. 23 farklı araştırma, depresyonla mücadelede etkili olduğunu bulmuştur - hormon seviyeleri aniden düştüğünde.
Kava Kava: Kaygıları azaltmak, depresyonla mücadele etmek ve ruh hali düzeylerini dengelemek için yardımcı olan kava kava'nın oldukça etkili. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, menopoz semptomları olan kadınların günde üç kez 100 mg kava kava kullandıklarında sadece bir hafta sonra fark bildirildi.
Kedi martu: Uykusuzluğa yakalanırsanız ortak bir belirti olan kedioterapi yardımcı olabilir . Uyku rahatsızlıklarının yanı sıra sinirlilik ve menstrüel sorunlar için Avrupa'da yaygın olarak kullanılır. Ayrıca anksiyete geçirici olarak da bilinir - bu nedenle ruh hali ve gerginliklere yardımcı olabilir.
Diyetinizi küçük şekillerde değiştirmek vücudunuz üzerinde en büyük olumlu etkiye neden olabilir. Örneğin, sıcak içeceklerden uzak durursanız, vücudunuza "ısın" sebebini vermezsiniz ve sıcak bir flaş üretiyorsunuz. Aynı zamanda, kahve ve çay da dahil olmak üzere sıcak içeceklerin bulunduğu kafein alımının azaltılması, doğal olarak, geceleyin daha iyi uyumanızda size yardımcı olur, bu da ruh halinizi ve zihinsel halinizi sağlıklı tutar.
Son olarak, bu içkileri su ve meyve suyu ile değiştirmeniz, kemiklerin ve kaslarınızın iyi yağlanmış olmasını, osteoporozun önlenmesini ve genel ağrılarınızı hafifletir. Kahve yapmaktan vazgeçmenin kolay bir iş olmadığını biliyoruz, ancak bunun diyetinize göre nispeten küçük bir değişikliğin sonsuz faydalarını düşünün.
Menopoz belirtilerinden en çok şikayet edilenlerden biri, Onunla gel. Basitçe belirtmek gerekirse, vücudunuz bir zamanlar olduğu gibi kalori yakmıyor, bu nedenle diyetinizi değiştirmediyseniz -ki zaten sağlıklı olsa bile- bel etrafında birkaç kilo vermeye bağlısınız.
Sadece diyetinizi değiştirerek, diğer semptomları daha da zorlaştıracak birkaç gıdadan kaçınarak, bazı vitaminlerde yüksek gıdaları arttırırken kalorisinde düşük kalırken, vücudunuza verilirken figürünüzü korumaya yardımcı ol. Menstrüasyon veya menopozun en kötü semptomlarıyla mücadele etmesi gereken besin maddeleri.
Örneğin, çoğu meyveyi de içeren potasyum oranı yüksek gıdalar, zihninizi keskinleştirirken vücudunuzdaki Krampları ve şişkinliği azaltacaktır), kaslarınızı ve kemiklerinizi yağlı ve kuvvetli tutarken - ihtiyaç eklemleri ve inceltici vajinal duvarlarınız da dahil. Kısacası, "elma bir gün" daha gerçekçi olamazken hayatınızdaki zaman budur!
Somon, orkinos ve bitkisel yağlar içeren yağlı balıklar genellikle beslenme uzmanları tarafından herkes için önerilir Zihinlerini keskin tutmak isteyen. Fakat bu yağlar, sindirim sisteminize yardım ederken, kaslarınızın kurumasını önlemede de faydalıdır.
Vitamin C ve E'den Dong Quai ve Wild Yam Root gibi bitkisel ilaçlara kadar olan her şey menstrüelin hafifletilmesinden ve Herhangi bir farmasötikten menopoz semptomları. Diyetinize verilen bu küçük değişikliklerin veya eklemelerin sadece geçmekte olduğunuz benzersiz belirtilerle savaşmayacağı sayısız yolu keşfedebilirsiniz, ancak menstrüel yıllarınızda sağlıklı bir yaşam sürmek için bu belirtileri çabucak belirleyebileceğiniz yollar ve Menapozdan çok sonra.
Soya, Amerikalıların çoğunun gizemi. Birçoğumuz tofu yığını satın alacaktı, ki buna bakalım, biraz tatsızdır. Bununla birlikte, onu diyetinize nasıl ekleyeceğinizi bulmak için Japonya'ya taşınmanıza gerek yoktur. Ara sıra sebze burger tadını çıkarmak için cheeseburger yemekten vazgeçmek zorunda kalmazsınız, ancak diyetinize biraz soya eklemek milyonlarca kadın için menstruasyon ve menopozun negatif belirtilerini hafifletti. Birçok soya yemeyi henüz yapmadıysanız, burunlarınızı henüz açmayın - eklem menstrual, peri-veya menopoz belirtilerinizi azaltmanın yanı sıra, aslında sevdiğinizi de görebilirsiniz! Soya dan bahsetmiyorum bile, reçete, ameliyat ve olumsuz etkilere kıyasla çok daha ucuzdur.
YORUMLAR