Elizabeth Blackburn, Elissa Epel'in kaleme aldığı Telomer Etkisi, hikmetli sözleriyle okurların sıkça başvurduğu bir eserdir. İlk kez 2020'de yayımlanmıştır. Bu sayfada Telomer Etkisi'den seçilmiş alıntılar sayfa numaralarıyla yer alıyor.
Telomer Etkisi'den En Beğenilen Alıntılar
Hoşunuza giden sessiz bir aktiviteyle meşgul olun. Önemli olan bu aktivitenin uykunuzu getirmesi değil, sakin ve rahat bir geçiş sağlamasıdır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Hücre, diğer hücrelere gidip yardım isteyen moleküller yapabilmek için kendini yeniden programlar.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Eğer kısa vadeli stres Telomerlerinizi kısaltıyorsa , etkisi muhtemelen geçecektir ve Telomerlar kaybedilen baz çiftlerini çabucak geri kazanacaktır...
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Geçmişi baştan yazamayız ve ilerde ne olacağını belirleyemeyiz, ancak herhangi bir anda dikkatimizi neye yoğunlaştıracağımıza karar verebiliriz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Tanıdığınız en güzel insanlar yenilgiyi, acı çekmeyi, mücadeleyi, kaybetmeyi bilen ve karanlıklardan çıkmayı başarmış olanlardır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Olumsuz duygulara dayanamama ve aşırı derecede kaçınma aslında pek işe yaramaz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Olayları çılgınca değiştirmeye çabalamak yerine size zevk veren basit ve kendinizi olayların kontrolünde hissettiren şeyler yapmayı seçebilirsiniz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yaşlanan deri incelir, yağ tabakasını ve cilt ve eklemlerin doğal nemlendiricisi olan hiyalüronik asidini kaybeder. Doğa şartlarına karşı daha geçirgen hale gelir. Yaşlanan melanositler hem yaşlılık lekelerine hem de soluk görünüme neden olur.
📖 Sayfa 42 · Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Bir sepet elma düşünün. Elma sepetinin sağlığı bütün elmalara bağlıdır. Çürük bir elma diğer elmaları da çürüten gazlar salgılar. Yaşlanmış tek bir hücre, çevresindeki hücrelere, iltihaplanmaya ve hücre çürümesi adını verdiğimiz faktörlere yol açan sinyaller gönderir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yaşlanma hızlandırılabilen ya da yavaşlatılabilen dinamik bir süreçtir ve hatta bazı durumlarda tersine bile çevrilebilir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Kendini bilmek bütün bilgeliklerin başlangıcıdır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Erken yaşta sıkıntıya maruz kalan insanlar yaşamdaki çeşitli deneyimlere verdikleri tepkilerde esnek değildir. Daha fazla kötü günleri olur ve kötü günleri onlara daha stresli gelir. İyi bir şey olduğunda ise fazla neşeli olurlar.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
İstediğiniz ve yapmanız gereken şeylerden kaçınırsanız ve ortaya çıkan rahatsızlığa katlanmanın mümkün olduğunu hiçbir zaman öğrenemezsiniz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Birbirlerine güvenmeyen ve şiddet korkusuyla yaşayan sosyal topluluklar telomer sağlığına zarar verir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yaşadığınız yerin sağlığımız üzerinde etkisi vardır. Çevremiz, güvenlik ve ihtiyat hissimizi şekillendirir ve bu durum da psikolojik stres seviyesin, duygusal durumu ve telomer uzunluğunu etkiler.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yeni bir hayalin peşinde koşmak için güvenlik bölgemizden çıkmamız gerekir. Yeni durumlar bizi endişelendirebilir ancak bunlardan kaçınırsak büyüme ve gelişme fırsatlarını da kaçırırız.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
"Yaşamın amacı mutlu olmak değildir;önemsenmek, üretken olmak, faydalı olmak, yaşamanızın bir fark yaratmasını sağlamaktır"
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Leo Rosten
Hayatta bir amacınızın olması, bize kendimizden daha büyük bir şeyin parçası olmanın mutluluğu yaşatır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Ne kadar çok stres altındaysanız, telomerlerinizin o kadar kısa ve telomeraz seviyelerinizin o kadar düşük olduğunu gösteriyordu.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Var olmanın doğru ve yanlış yolu yoktur. Önemli olan kişiliği değiştirmek değil, kendini tanımak ve eğilimlerinin farkına varmaktır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Aşırı egzersiz yapmak strese yol açabilir ve sürekli aşırı egzersiz yapmak size ve telomerlerinize ciddi hasarlar verebilir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Karakter rahatça ve sessizce geliştirilemez. Ruhlar ancak sınama ve ıstırap deneyimleri yoluyla güçlenir, görüş açılır, azim uyanır ve başarı yakalanır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Aşırı egzersiz yaparak sağlığını bozan sporcular, kas hücrelerinde kısa telomer riski oluşması da dahil pek çok fiziksel sorun ortaya çıkar.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yaşamın amacı mutlu olmak değildir; önemsenmek, üretken olmak, faydalı olmak, yaşamanızın bir fark yaratmasını sağlamaktır.
📖 Sayfa 135 · Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
İsviçreli psikiyatrist Elizabeth Kubler Ross'un da dediği gibi, "Tanıdığımız en güzel insanlar yenilgiyi, acı çekmeyi, mücadeleyi, kaybetmeyi bilen ve karanlıklardan çıkmayı başarmış olanlardır. Bu kişilerde merhamet, şefkat ve sevginin getirdiği bir takdir, duyarlılık ve yaşam felsefesi vardır. Güzel insanlar kendiliğinden oluşmazlar."
📖 Sayfa 166 · Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Bazı insanlar kendi kendini eleştirmenin daha dürüst ve daha onurlu bir tutum olduğunu düşünür.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Şimdi ve gelecek yıllarımızda daha iyi ve dolu dolu bir hayat yaşayabiliriz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Nereden başlarsanız başlayın, aynı anda yalnızca bir alanda çalışmanızı öneririz.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Karmaşık duygular yönetmek, tümüyle olumlu ya da olumsuz duyguları yönetmeye nazaran daha kolaydır. Böylece, duygusal açıdan bakıldığında hayat daha iyidir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Olumsuz düşünceler, gerçekten değersiz veya başarısız olduğunuzun göstergesi değil, depresyonun özüdür.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Rivayete göre Aristotales'in de dediği gibi:
📖 Sayfa 151 · Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
"Kendini bilmek bütün bilgeliklerin başlangıcıdır. "
Hücreleriniz yaşlanacaktır. Fakat zamanından önce yaşlanmaları gerekmiyor. Çoğumuzun gerçekten istediği, ilerlemiş hücre yaşlanmasının ömrün sonuna ötelendiği uzun ve tatminkâr bir hayat yaşamaktır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Acı verici bir duygu hissettiğinizde, düşüncelerinizin var olmalarına izin vererek onları zihninizde sınıflandırır ve gerçeklerini bilirsiniz. Eğer onu kovalamaya veya onunla etkileşime girmeye çalışmazsanız, en kötü duygunun bile ömrü doksan saniyeden uzun değildir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Hücrelerinizi, kansere doğru giden bit yola sapmaya teşvik eden yapay bir telomerqaz bombardımına tutmayın.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Eylemleriniz konusunda çok çekingen veya titiz olmayın. Yaşamın tümü bir deneydir. Ne kadar deney yaparsanız o kadar iyidir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Sizin için en iyi olan şey kendi zihin ve bedeninize, tercihlerinize ve hayatınızın safhasına bağlıdır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Eğer bir hücre yaralandığı için yaşlanırsa, iyileşme sürecini başlatabilecek ekibi çağırmak amacıyla civardaki bağışıklık hücrelerine ve onarma fonksiyonu olan diğer hücrelere sinyal gönderebilir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Çalışmalar, bir gecelik bile olsa bölünmüş uykunun veya bir gecelik yetersiz REM uykusunun, ertesi gün öğleden sonra veya akşam yüksek kortizola yol açabileceğini, iştahı düzenleyen hormon ve peptitlerde meydana gelen değişiklerle birlikte daha fazla açlık hissedilmesine sebep olabileceğini göstermiştir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Düzenli egzersiz ile vücudunuzdaki hücreler vagus insüline karşı daha duyarlı hale gelir. Bu da kan şekerinizin daha dengeli olması demektir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Kemik dokunuz yaşamınız boyunca yeniden şekillenir. Sağlıklı seviyedeki kemik yoğunluğu, kemik yapıcı hücreler (oestoblastlar) ile kemik eriten hücreler (oestoklastlar) arasında bir denge olduğunda gerçekleşir.
📖 Sayfa 42 · Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Stres direncimizi arttırmak olumsuz düşünme ve aşırı stres tepkiselliğiyle mücadeleyi kolaylaştırır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Bağışıklık sisteminizi biyolojik açıdan genç tutmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Fiziksel açıdan aktif insanların daha az aktif kişilere göre aşırı strese yol açtığı telomer kısalmasından daha iyi korunduğu görülmektedir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Telomerlerinizi korumak istiyorsanız kendiniz depresyona ve kaygı bozukluğunun etkilerinden korumanız gerekir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Depresyon ne kadar şiddetliyse ve uzun sürerse telomerler o kadar kısa olur.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Farkındalık sağlıksız düşünce kalıplarının bilincine varmamıza ve daha farklı tepkiler seçmemize yardımcı olur.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Genel eğilimlerimizin ne kadar farkında olursak strese tepki verme alışkanlıklarımızı o kadar iyi fark eder ve bu alışkanlıklarımızla barışık yaşarız. Bu da telomer sağlığımızı iyileştirmeye yardım eder.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Olumlu stres sizin için hep denek istediğiniz ama çekindiğiniz bir şeyi yapmak olabilir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Ayrıca yaşamın bir amacı olması, daha az karın yağı ve daha düşük insülin duyarlılığıyla ilişkilendirilmiştir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Stresli durumları olumlu bir bakış açısıyla yeniden düşünebilme beceriniz hakkındadır. Olumlu yeniden değerlendirme, pek ideal olmayan bir durumu kendi yararınıza çevirmenizi ya da etkisini azaltmasını sağlar.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yapılan araştırmalar biyolojik yaşından daha yaşlı hissedenlerin, daha genç hissedenlere göre hastalanmaya daha yatkın olduğunu gösteriyor.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Nasıl yaşlanmak istediğinize dair net ve olumlu bir sahne canlandırırsınız, yaşlanırken uğrunda çabalayabileceğiniz bir hedefiniz olur.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Hedefinizle değerleriniz ve öncelikleriniz arasındaki bağ ne kadar sıkı olursa, değişime bağlı kalma ihtimaliniz o kadar artar.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Düşük şekerli, düşük glisemik indeksli yiyecek ve içecekler tüketmek metabolizma sağlığınız arttırır. Bu, kilodan daha önemlidir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Yemekler ve kalori alımıyla ilgili çok düşünmek, gerekli ya da sağlıklı değildir. Bunun nedeni, kilonuzun telomerleriniz açısından öneminin sandığınız kadar hayati olmamasıdır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Sosyal yalıtılmışlık içinde yaşayanlar strese daha yoğun tepki verir ve erken ölme olasılıkları daha fazladır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
"Eylemleriniz konusunda çok çekingen veya titiz olmayın.Yaşamın tümü bir deneydir.Ne kadar deney yaparsanız o kadar iyidir."
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Ralph Waldo Emerson
Telomerler: Kromozonlarımızın koruyucuları
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Rahatlamak için nefes alış verişimizi değiştirmek bazen düşüncelerimizi değiştirmekten daha kolaydır.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Davranışı bir kenara atmadan önce işe yarayan alternatif başa çıkma yöntemleri tekrar tekrar uygulamak önemlidir.
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel
Sıkça Sorulan Sorular
Telomer Etkisi kimin eseridir?
Telomer Etkisi, Elizabeth Blackburn, Elissa Epel tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2020'de yayımlanmıştır. Türkçeye Aytaç Özgören, Senem Karagözoğlu çevirmiştir.
Telomer Etkisi kaç sayfadır?
Telomer Etkisi, 420 sayfadır (Doğan Kitap baskısı).
Telomer Etkisi'nin en ünlü sözü nedir?
“Hoşunuza giden sessiz bir aktiviteyle meşgul olun. Önemli olan bu aktivitenin uykunuzu getirmesi değil, sakin ve rahat bir geçiş sağlamasıdır.”