2014 tarihli %10 Daha Mutlu, Dan Harris'in en bilinen eserlerinden biridir. Pegasus Yayınları baskısıyla 288 sayfadır. Bu sayfada %10 Daha Mutlu'dan seçilmiş alıntılar sayfa numaralarıyla yer alıyor.
%10 Daha Mutlu'dan En Beğenilen Alıntılar
Bu hayatımın en uzun, en muhteşem sarhoşluğuydu. Ancak önce akşamdan kalmışlığı yaşadım.
📖 Sayfa 155 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Bir insanın nezaketi fazla baskı altında kırılgan hale gelebilir.
📖 Sayfa 141 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Zihni şelale gibi hayal edin derler; su, düşünceler ve duyguların akışıdır; farkındalık, şelalenin arkasında kalan yerdir.
📖 Sayfa 137 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Farkındalık kalıtsal bir yeti, doğuştan gelen bir haktır. Hatta bizi insan yapan şey olduğu iddia edilebilir. Taksonomik olarak Homo sapiens sapiens, "düşünen ve düşündüğünü bilen insan " olarak sınıflandırılırız. Zihnimiz, bir de okullarda bize kimsenin söylemediği bir diğer yetiye sahiptir. Düşünmekten daha fazlasını yapabiliriz; aynı zamanda basitçe, yargılamasız ve egosuz, bir şeylerin farkında olma yetimiz de var. Bu da, düşünceyi karalamak anlamına gelmiyor, sadece farkındalık olmadan düşünmenin acımasız bir öğretmen olduğu anlamına geliyor.
%10 Daha Mutlu, Dan Harris
"Kendi kendimize sürekli söyleniyoruz, homurdanıyoruz veya meraklanıyoruz," diye yazmıştı, "Bunu seviyorum. Bunu sevmiyorum. Ona nasıl sahip olabilirim? Bundan daha fazla olsun, şundan daha az. İç diyaloğumuzun çoğu bencil, çocukça olan bir ana karakterin tecrübelerine karşı sabit bir tepki. Hiçbirimiz , açgözlülüğüyle kimde daha fazla var diye inceleyen yedi yaşındaki çocuktan pek uzaklaşamadık."
📖 Sayfa 115 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Zihinlerimiz tüylü küçük jibonlar gibiydi: sürekli telaşlı ve huzursuz.
📖 Sayfa 119 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Yalnızca düşünerek değil. Bu tüm zamanların en büyük yanlış anlamalarından biridir. Eyleme geçmelisiniz. Yalnızca düşünce değil, eyleme geçirilmiş düşünce
📖 Sayfa 108 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Medyanın, bir insanın itibarını ayaklar altına almasından daha çok sevdiği az şey vardır.
📖 Sayfa 62 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Çoğumuz, kişiliğimizin zorlu parçalarına sürekli yapışıp kaldığımız (“hiddetli”, “utangaç” ya da “üzgün” olduğumuz) ve bu parçaların sabit, değiştirilemez gerçekler olduğu yönünde bir yanılgıyla yaşıyoruz.
📖 Sayfa 15 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Sanırım dokuz yaşımdayken annem beni karşısına alıp yalnızca Noel Baba’nın değil Tanrı’nın da aslında var olmadığını doğrucu bir dille anlattı.
📖 Sayfa 48 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Şu anı düşmanınız yapacağınıza arkadaşınız yapın. Çünkü birçok insan, şu anı gelecek ana ulaşmak için aşmaları gereken bir engel olarak görme alışkanlığıyla yaşıyor. Ve tüm hayatınızı böyle yaşadığınızı bir düşünsenize, şu an hiçbir defasında tam olarak doğru, yeterli olmayacak çünkü gelecek ana ulaşmanız gerekecek
📖 Sayfa 92 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Her zaman içinde olduğumuz zaman dilimi, tam anlamıyla, Şimdi'ydi. Sahip olduğumuz tek şey şimdiki zamandı. Geçmişteki her şeyi zamanda tecrübe ettik ve gelecekteki her şeyi de aynı şekilde tecrübe edeceğiz.
📖 Sayfa 81 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Hepimiz, dünyaya sunduğumuz imaj ile içimizdeki manzaranın gerçekliği arasında bir denge kurmak için mücadele ederiz.
📖 Sayfa 16 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Buda’ya göre, tecrübe ettiğimiz her şeye karşı gösterdiğimiz, alışkanlık edindiğimiz üç tepkimiz vardı. İsteriz, reddederiz veya ilgimizi keseriz. (…) Farkındalık ise dördüncü seçenektir, peşin hükümsüz mesafeden zihnimizin içindekileri gözlemlemektir.
%10 Daha Mutlu, Dan Harris
Sekizinci sınıfta eski bir kız arkadaşım bana, “Bir ayağın gelecekte diğeri geçmişte olursa şu anın içine sıçarsın,” demişti.
📖 Sayfa 81 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Zihinlerimize doğrudan bakana kadar “hayatlarımızın neyle ilgili olduğunu” gerçekten bilmiyoruz.
📖 Sayfa 197 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Kötü hissediyordum ve bu da yetmezmiş gibi bir de kötü hissettiğim için kötü hissediyordum.
📖 Sayfa 122 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Kendimizle yaptığımız durmak bilmeyen konuşmalar, çoğumuzu o kadar kendinden geçirmiş ki kafamızda bir ses olduğunun bile farkında değiliz.
📖 Sayfa 13 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Bilim insanları, meditasyon yapan insanların kortizol adlı stres hormonu seviyelerinin oldukça düşük olduğunu ortaya çıkardılar.
📖 Sayfa 229 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Budistlere göre , tüm olumsuz duygularımızın kaynağıdır; özellikle de “gerçekliğin doğası” (başka bir deyişle, egolarımızdan daha fazlası olduğumuz, bütünle bağlantıda olduğumuz) hakkında kibir, öfke ve kafa karışıklığı. Benlik bir kere gerçekdışı görüldü mü bu duyguların kökü zihinden kazınır ve meditasyoncu “kusursuzlaştırılmış” hale gelir. Zihin, maymundan ceylana döner.
📖 Sayfa 186 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
"Değiştiremeyeceğiniz şeyler için mutsuz olmanın anlamı yoktur .
📖 Sayfa 259 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Değiştiremeyeceğiniz şeyler içinde mutsuz olmanın anlamı yoktur."
Şu anı düşmanınız yapacağınıza arkadaşınız yapın. Çünkü birçok insan, şu anı gelecek ana ulaşmak için asmalari gereken bir engel olarak görme alışkanlığıyla yaşıyor. Ve tüm hayatınızı böyle yaşadığınızı bir düşünsenize, şu an hiçbir defasında tam olarak doğru, yeterli olmayacak çünkü gelecek ana ulaşmanız gerekecek. Bu sürekli strestir.
📖 Sayfa 92 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
“Şu anı düşmanınız yapacağınıza arkadaşınız yapın. Çünkü , . Ve tüm hayatınızı böyle yaşadığınızı bir düşünsenize, şu an hiçbir defasında tam olarak doğru, yeterli olmayacak çünkü gelecek ana ulaşmanız gerekecek. Bu sürekli strestir.”
📖 Sayfa 92 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Şeytanların binadan atılmış olabilir ancak dışarıda park yerindeler şınav çekiyorlar
📖 Sayfa 75 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Meditasyon, arkadaşlarınıza itiraf etmekten utansanız bile, denemeye değerdir.
📖 Sayfa 287 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Yaşam, egonun egemenliği altında, süreklilik arz eden, düşük ölçekli bir kriz haline geliyor. Asla doymuyor, asla tatmin olmuyorsunuz; hep bir sonraki şeye uzanıyorsunuz, sızlayan bir bebek gibisiniz. Meditasyon ise panzehirdir. Hayatınızdaki her şeyi düzeltmeyecek, sizi daha uzun yapmayacak ya da parktaki bir bankın üzerinde mutluluk içinde oturmanıza neden olmayacaktır. Ama sizi %10 daha mutlu edebilir, belki de daha fazla.
📖 Sayfa 287 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
“İnsan bilincinin evriminde çok önemli bir anın ortasındayız. Fakat bu gece haberlerde bunu konuşmayacaklar.”
📖 Sayfa 7 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
, kişisel gelişim uzmanı
Alışılagelmiş dürtü dalgası içerisinde bilinçsizce sürüklenmek
📖 Sayfa 136 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
"Nereye gidersen oradasındır."
%10 Daha Mutlu, Dan Harris
Benim deneyimime göre meditasyon sizi %10 daha mutlu yapıyor. Tabii ki bilimsel olmayan bir tahmin. Fakat yine de kötü bir yatırım getirisi değil.
📖 Sayfa 14 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Meditasyonun giderek artan problemi, büyük oranda en önemli savunucularının sanki kendilerine sürekli bir pan flüt eşlik ediyormuş gibi konuşmasından kaynaklanan halkla ilişkiler konusu.
📖 Sayfa 14 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Egzersiz, yirminci yüzyılın son yarısında bilim faydalarını gösterene kadar popüler değildi. 1950'lerde insanlara koşuya çıktığınızı söylerseniz sizi kimin takip ettiğini sorarlardı.
📖 Sayfa 220 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Yeryüzündeki herkes ondan nefret etse bile, yaratıcısı etmiyordu. 'Tanrı'nın beni sevdiğinden emindim,' dedi.
%10 Daha Mutlu, Dan Harris
Her an, tekrar denemek için bir fırsattı. Milyonlarca ikinci şans vardı.
📖 Sayfa 133 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Bir ayağın gelecekte
📖 Sayfa 81 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Diğeri geçmişte olursa
Şu anın içine sıçarsın
Bilim insanları, araştırmanın hâlâ başlangıç aşamasında olduğunu söylemek için hızlı davransalar da yapılan çalışmalar, nesillerdir egemen olan nörobilimsel dogmaların yerle bir olmasına yardımcı oldu. Eski konvansiyonel bilgilere göre yetişkin olunca beynimiz değişmeyi bırakıyordu. Bu dogmanın yerini yeni bir paradigma aldı: . Görünen o ki beyin, deneyimler doğrultusunda sürekli değişiyor. Tıpkı bedeninizi egzersiz yoluyla geliştirebildiğiniz gibi beyninizi de meditasyon yoluyla şekillendirmeniz, şınav çekerek kas yapabileceğiniz gibi beyninizdeki gri maddeyi de geliştirmeniz mümkün.
📖 Sayfa 212 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
"Peki zaman uçup giderken anın içinde gerçekten nasıl kalabilirsin?" Verecek bir cevabım yoktu.
📖 Sayfa 102 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Saçımın yanıyor olduğunu söyleyen ama bana bir yangın söndürücü uzatmayı reddeden bir adamla tanışmış gibiydim.
📖 Sayfa 94 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Ben iş adamı değilim ben işin ve adamın ta kendisiyim .(Jay Z)
📖 Sayfa 103 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Yaşam,EGO’nun egemenliği altında,süreklilik arz eden,düşük ölçekli bir kriz haline geliyor asla doymuyor,asla tatmin olmuyorsunuz;hep bir sonraki şeye uzanıyorsunuz,sızlayan bir bebek gibisiniz.Meditasyon ise panzehirdir.
📖 Sayfa 287 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Tüm tarihler değişebildiğine göre siz de değişebilirsiniz!
Yale'de yapılan bir başka çalışmada, beynin (default mode network, DMN) olarak bilinen bölümü incelendi. DMN, geçmişle ilgili kafa patlattığımız, zihnimizde geleceğimizi canlandırdığımız, kendimizle ilgili takıntılara kapıldığımızda, yani düşüncelere daldığımızda aktif olan bölümdür. Araştırmacılar, meditasyon yapanların sadece pratik sırasında değil, meditasyon yapmadıkları zaman da bu kısmı deaktive ettiklerini ortaya çıkardı. Bir başka deyişle, meditasyon yeni bir varsayılan modu oluşturdu.
📖 Sayfa 211 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Bana kalırsa stres ile memnuniyet arasındaki dengeyi,hayatın en büyük bilmecesiydi.
📖 Sayfa 25 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Sadece son hikayeniz kadar iyisinizdir
📖 Sayfa 26 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
“Her ne olursa olsun, bir sonraki keyifli şeyi ne sıklıkla bekliyoruz? Bir sonraki yemek ya da bir sonraki ilişki ya da bir sonraki latte ya da bir sonraki tatil. Bilmiyorum. . Yani çoğumuz, inanılmaz şekilde hayatlarımızdaki hoş deneyimlerin sayısıyla kutsanmış vaziyetteyiz. Fakat geri dönüp baktığımızda neredeler?”
📖 Sayfa 181 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Hayatta size sıkılan kurşunun hedefi tutturamaması kadar eğlenceli bir şey yoktur.
📖 Sayfa 34 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Winston Churchill
Duygularınızla irtibatınız kesildiğinde genelde kendilerini bedeninizde gösterirler.
📖 Sayfa 37 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
"Zihninizi açın, gereksiz şeyleri atın."
%10 Daha Mutlu, Dan Harris
Meat Puppets, "desert punk" grubu
Ancak gece geç saatte yatakta uyandığım bu anlarda ilk kez kafamdaki sesin ,
📖 Sayfa 82 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Hatırlayabildigim en eski zamandan beri bilincime egemen olan sürekli yorumlarda bulunan bu şeyin bir tür pislik olduğunu farkettim
Meditasyona “” deniyor. Pratiğin, tüm spiritüel övünmelerden ve “kutsal mekânlar,” “ilahî anne” ve “duygularınıza sevgi ve şefkatle hâkim olun” türünde faldan fırlamış gibi duran dilden arındırılabilirse normalde yanından bile geçmeyecek milyonlarca zeki, şüpheci ve istekli insan için çekici olabileceğini düşünüyorum.
📖 Sayfa 15 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Güvenliğin bedeli güvensizliktir
📖 Sayfa 25 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Ortaya çıkan şeyi kontrol edemezsiniz ,yalnızca nasıl tepki verdiğinizi kontrol edebilirsiniz
📖 Sayfa 280 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Dünyadaki herşey ,nihayetinde tatmin etmez ve güvenilmezdir çünkü sonsuza dek sürmez
📖 Sayfa 181 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Başka bir şekilde Başka bir yerde olma istegi
📖 Sayfa 134 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Güvenliğin bedeli ve güvensizliğin erdemi arasında bir denge kurmak mümkün mü ?
📖 Sayfa 244 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Saygı gösterdiğim biri ,
📖 Sayfa 149 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Bir başkasına Saygı gösteriyorsa
Bu adama da bakmayın iyi olacağını düşündüm.
Çoğunlukla dünyayı, sıçrayan düşüncelerin oluşturduğu bir perdenin ardından görüyordum, bu da ben ve gerçeklik arasında bir tampon yaratıyordu. Bir Budist yazarın kelimelere döktüğü gibi, "başka bir şekilde, başka bir yerde olma isteği" tüm hayatıma nüfuz etmişti."
📖 Sayfa 134 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Yaklaşan kaybın hızlı kazanımı
📖 Sayfa 39 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Genelde bizi korkutan şey bilinmeyen değil,gerçekleşeceğini ve kötü olacağını bildiğimizi düşündüğümüz şeydir.
📖 Sayfa 243 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Ancak gerçek şu ki gerçekte pek de bir şey bilmiyoruz.
Kendinizi şimdiye bırakın
📖 Sayfa 157 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Budistlerin görüşüne göre, zihninizden neler geçeceğini kontrol edemezsiniz; hepsi gizemli bir girdapta oluşur. Kendimizi, çağırmada kendimizin bir rol oynamadığı duygular için kabaca eleştirerek çok zaman harcarız. Kontrol edebileceğiniz tek şey, nasıl başa çıkabileceğinizdir.
📖 Sayfa 148 · %10 Daha Mutlu, Dan Harris
Sıkça Sorulan Sorular
%10 Daha Mutlu kimin eseridir?
%10 Daha Mutlu, Dan Harris tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2014'te yayımlanmıştır. Türkçeye Tolga Yalur çevirmiştir.
%10 Daha Mutlu kaç sayfadır?
%10 Daha Mutlu, 288 sayfadır (Pegasus Yayınları baskısı).
%10 Daha Mutlu'nun en ünlü sözü nedir?
“Bu hayatımın en uzun, en muhteşem sarhoşluğuydu. Ancak önce akşamdan kalmışlığı yaşadım.”