Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith'in 208 sayfalık eseridir. Orijinal adı The Book of Overthinking: How to Stop the Cycle of Worry olan kitap ilk kez 2020'de basılmıştır. Kişisel gelişim dünyasından Aşırı Düşünme Kitabı'dan seçilen bu sözler, okur beğenisiyle sıralandı.
Aşırı Düşünme Kitabı'dan En Beğenilen Alıntılar
..nasıl hissettiğinizi değiştirmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.
📖 Sayfa 102 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Rasyonel düşünceler olgusal gerçeklere, doğruya ve gerçek ile faydalı olana dayalıdır. İrrasyonel düşünceler fikirlere ve ideallere dayanır.
📖 Sayfa 166 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Ama korku temelli aşırı düşünmek, beyinde sisteme yararlı olmayan kimyasallar yaratır ve bölünmüş bir uykuya sebep olur.
📖 Sayfa 23 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Hisler düşünme biçiminizin aynasıdır."
📖 Sayfa 121 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
-David Burns
Bir insanı ne kadar çok severseniz sevin, zihinlerini okuyamazsınız; onlar da sizinkini okuyamaz.
📖 Sayfa 187 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Karşılaştırma, neşe hırsızıdır.
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Fakat biriyle ne kadar uzun süredir birlikte olursanız olun, aşinalık, herhangi birinizin zihin okuyabildiği anlamına gelmez. Varsayımlara göre hareket etmek zararlı olduğu kadar yıkıcı da olabilir.
📖 Sayfa 147 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Bu düşünce virüsü kendi başına büyük bir duygusal acıya sebep olabilir çünkü bu, alakanızın olmadığı ve aslında sorumlu olmadığınız dışsal olayların sebebi olduğunuz inancıdır. Bunun sonucunda kendinizi korunmasız, kırılgan ve suçlu hissedebilirsiniz ve içe kapanık ve kaçıngan davranarak tepki verebilirsiniz. Dışsal olaylar için kendinizi suçlamaya başlarsanız sinirli ve güçsüz hissedersiniz.
📖 Sayfa 126 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Ayrıca hatırlayın: "Karşılaştırma, neşe hırsızıdır."
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
—THEODORE ROOSEVELT
Daha önce bahsettiğim üzere, kronik bir aşırı kaygılı düşünen biriyseniz veya evhamlıysanız, o zaman çocuklarınızdan bir tanesinin veya birden fazlasının genetik olarak endişelenmeye yatkın olmasının %25 ila %40 ihtimali vardır, tıpkı sizde olduğu gibi.
📖 Sayfa 53 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
(Endişenin önceki tanımına geri dönmek gerekirse “olumsuz feci sonuçların öngörülmesidir.”)
Her şeyde olduğu gibi “yaratılış” ve “yetiştirme” birlikte işler (buna epigenetik denir). Böylelikle çocuklar hayatın mücadelelerini sizin yapmış olduğunuz gibi, ebeveynlerin izleyerek -aşmayı veya aşmamayı- öğrenir.
Pozitif aşırı düşünmeyle karşılaştırıldığında negatif veya kaygılandırıcı aşırı düşünme vücutta oldukça farklı bir kimyasal reaksiyon yaratır.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
İki insan aynı şekilde düşündüklerini varsayarsa iletişim hatları karışır; çatışma ve çıkmazlar yaygın bir sondur.
📖 Sayfa 145 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
insanların yapmaları gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yaptıkları gezegen bu değil.
📖 Sayfa 139 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
“Karşılatırma, neşe hırsızıdır.”
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Aşırı düşünmem hakkında endişelenmeme gerek var mı?" sorusunun basit bir cevabı var:
📖 Sayfa 24 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"İşlev gösterme kabiliyetinizin önüne geçen şey düşünmekse,evet."
-DR. ROBERT SHIEFF
Pozitif Aşırı Düşünme olarak bahsedeceğim şey beyinde dopamin oksitosin, serotonin ve endorfin gibi kimyasalları etkinlikleştirir; bunların hepsi mutlulukla ilişkilidir.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Yani, nasıl hissettiğinizi değiştirebilmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.
📖 Sayfa 102 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Kendinizden, gerçekten emin olduğunuzda herkes sizden hoşlanmayacak ama bu hiç de umrunuzda olmayacak!
📖 Sayfa 32 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
…davranışın sonucu değiştirebileceğini ama kaygılandırıcı düşüncenin hiçbir şeyi degistirmediğini görebiliriz. Hayal edilen olumsuz olay ihtimali düşünce tarafından değil eylemli azaltılır.
📖 Sayfa 72 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
“İnsanların yapmaları gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yaptıkları gezegen bu değil.”
📖 Sayfa 139 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Tepkileriniz düşüncelerinizin bir yansımasıdır .
📖 Sayfa 102 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Nasıl hissettiğinizi değiştirebilmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.
Üstesinden gelmeniz gerektiğini soylediginiz tek engel yalnızca zihninizde.
📖 Sayfa 130 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Tepkilerinizi düşüncelerinizin bir yansımasıdır ve bunlardan kaynaklıdır. Yani, nasıl hissettiğinizi değiştirebilmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.
📖 Sayfa 102 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Aşırı düşünmeyle alakalı tüm akademik detaylar o kadar da önemli değildir.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Karsilastirma, nese hirsizidir.
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Karşılaştırma, neşe hırsızıdır."
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
-THEODORE ROOSEVELT
Endişe batıl bir davranıştır.
📖 Sayfa 195 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Asıl odak, şimdiki düşüncenizi daha faydalı ve gerçeğe dayanacak şekilde yeniden yapılandırmaktadır. Böylelikle kendinizden emin olma hissine kavuşursunuz.
📖 Sayfa 31 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Hayal edilen olumsuz olay düşünce tarafından değil eylemle azaltılır.
📖 Sayfa 72 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Bu gerçek olaylara daha yakından baktığınızda uyanık olduğunuz saatlerin önemli bir kısmını kendinizi korkutarak harcadığınız daha da belli olur. Gerçeklikten ziyade, hayal gücünüz yüzünden daha çok acı çekersiniz.
📖 Sayfa 74 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
aşinalık, herhangi birinizin zihin okuyabildiği anlamına gelmez. Varsayımlara göre hareket etmek zararlı olduğu kadar yıkıcı da olabilir.
📖 Sayfa 147 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Faydalı kelimesi yargılamakla alakalı değildir, yapılması gereken veya yapılmaması gerekene dayalı değildir, neyin normal veya anormal, doğru veya yanlış olduğu hakkında tespitte yapmaz. Yani bir şey yanlış gittiğinde veya biri sizin hakkınızda tatsız bir şey söylediğinde kendinize bu düşüncelere kafa yormanın değerini sorun şunu düşünmeyi unutmayın: bu düşüncenin bana nasıl faydası dokunuyor?
📖 Sayfa 186 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Nasıl hissettiğinizi değiştirebilmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Her ne kadar depresif (negatif) düşünceleriniz çarpıtılmış olsa da yine de güçlü bir gerçeklik illüzyonu yaratırlar. Aldatmacanın temelini dobra terimlerle açığa çıkarayım: Hisleriniz gerçek değildir!Hatta hislerinizin bizatihi hiçbir önemi yoktur; yalnızca düşünme biçiminizi aynalar. Eğer algılarınız mantıksızsa yarattıkları his de bir lunaparkta hileli aynalarda yansıtılan imgeler kadar absürt olacaktır. Ama bu anormal duygular, çarpıtılmamış düşüncelerin yarattığı asıl hisler kadar geçerli ve gerçekçi hissettirir; böylelikle siz de otomatik olarak onlara gerçeklik payı verirsiniz.
📖 Sayfa 121 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Üstesinden gelmeniz gerektiğini söylediğiniz tek engel yalnızca zihninizde.
📖 Sayfa 130 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Bence kendinize bir iyilik yapın. Öldükten ve toprağa gömüldükten sonra kendinizi hala düşünceler içinde bulursanız olumlu şeyleri küçültmeyi ve elemeyi o zamana bırakın.
📖 Sayfa 120 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Uzun yıllar önce gittiğim, zorlanmalı kumar hakkındaki konferansın açılış konuşmacısı, eğlence amaçlı kumar oynayan kişiyle bağımlı kumar oynayan kişi arasındaki farkın, bağımlının sorunlarını kumar oynayarak çözmeye çalışması olduğunu söylemişti.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Eğer algılarınız mantıksızsa yarattıkları his de bir lunaparkta hileli aynalarda yansıtılan imgeler kadar absürt olacaktır
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Bu düşünce beni nereye getiriyor?
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Beyin size yalan söyleyebilir, söyler de."
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Düşüncelerinize meydan okumak duygularınızın yönünü değiştirebilir.
📖 Sayfa 168 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Vücudun korkuya tepki olarak adrenalin üretmesi ,hayatta kalmamıza yardımcı olmak için evrilmiş bir tepkidir. Antik atalarımız çalılıktan gelen bir sesten irkilirce ya saldırılar ( savaş )ya koşarlar (kaç )ya da oldukça hareketsiz dururlardı (don). Adrenalin devreye girdiğinde vücudunuz kanı, kol ve bacaklara daha çok, midenize (iştahı bastırarak ve karnımızdaki kelebek hissine sebep olarak )daha az yollar .Bu da daha hızlı koşacağınız ve algılanan tehditle başa çıkabilmek için fiziksel olarak daha güçlü olacağınız anlamına geliyor.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Hisler düşünme biçiminizin aynasıdır."
📖 Sayfa 121 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
“Aşırı düşünmem hakkında endişelenmeme gerek var mı?” Sorusunun basit bir cevabı var: “Evet, işlev göstermeme kabiliyetinizin önüne geçen şey düşünmekse.”
📖 Sayfa 24 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Davranış sonucu değiştirebilir ama kaygılandırıcı düşünce hiçbir şeyi değiştirmez. Hayal edilen olumsuz olay ihtimali düşünce tarafından değil eylemle azaltılır.
📖 Sayfa 72 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Ayrıca hatırlayın: “ Karşılaştırma, neşe hırsızıdır.”
📖 Sayfa 167 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Çağdaş ormanımızda adrenalin üretimini tetikleyen şey düşünce biçimimiz, zihnimiz, hayal gücümüzdür.
📖 Sayfa 35 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
İki insan aynı şekilde düşündüklerini varsayarsa iletişim hatları karışır; çatışma ve çıkmazlar yaygın bir söndür.
📖 Sayfa 145 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Asıl nokta şu ki, endişelenerek elinize hiçbir şey geçmeyecek — ülser, huzursuz bağırsak sendromu gibi birkaç fiziksel yan etkenin haricinde.
📖 Sayfa 71 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Endişelendiğimiz şeylerin %40'ı asla gerçekleşmez.
📖 Sayfa 74 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
%30'u zaten olmuştur ve üzerinde hiçbir şey yapamayız.
%12'si sağlık konusundaki gereksiz endişelerdir.
%10'u ehemmiyetsiz, öylesine konulardır.
%8'i gerçek endişelerdir (1/2'si hakkında az bir şey yapabiliriz, geriye kalan 1/2'de gerçekten bir şeyler yapabiliriz).
Gerçeklik hayal gücüne fazla bağlıdır.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Asıl nokta şu ki, endişelenerek elinize hiçbir şey geçmeyecek — ülser, huzursuz bağırsak sendromu gibi birkaç fiziksel yan etkinin haricinde.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Hisler düşünce biçiminizin aynasıdır
📖 Sayfa 121 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
David burns
Asıl nokta şu ki, endişelenerek elinize hiç bir şey geçmeyecek
📖 Sayfa 71 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
ülser, huzursuz bağırsak sendromu gibi bir kaç fiziksel yan etkinin haricinde
Çocuklar yalnızca etrafındaki yetişkinler iyi olduğunda güvende hisseder.
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
𝗜̇𝗻𝗮𝗻𝗰̧𝗹𝗮𝗿ı𝗻 𝗴𝗲𝗿𝗰̧𝗲𝗸 𝗼𝗹𝗺𝗮𝗱ı𝗴̆ı𝗻ı 𝗯𝗶𝗹𝘀𝗲𝗸 𝗯𝗶𝗹𝗲, bu inançlar gerçek hayattaki tehditlerle karıştırılabilir.
📖 Sayfa 35 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
"Çocuklar endişe davranışına tanık olduğunda endişenin önemli olduğuna inanmaya başlar; yetişkinlerin yaptığı bir şeyse demek ki yetişkinlikte hayatta kalmak için önemli ve hayati bir şey olmalıdır."
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Abartırsınız, abartırsınız ve bunalmaktan bitkin düşene dek abartmayı bırakmazsınız.
📖 Sayfa 119 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Klinisyenler aşırı düşünmeye, “kişinin sıkıntılarının semptomlarına ve çözümleri yerine, muhtemel sebepleri ve sonuçlarına odaklanmış dikkat” olarak tanımlanan düşünüp durma olarak yoğunlaşmaya ve onu o şekilde etiketlemeye meyillidir.
📖 Sayfa 28 · Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith
Sıkça Sorulan Sorular
Aşırı Düşünme Kitabı kimin eseridir?
Aşırı Düşünme Kitabı, Gwendoline Smith tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2020'de yayımlanmıştır. Türkçeye Sena Yılmazkarasu çevirmiştir.
Aşırı Düşünme Kitabı kaç sayfadır?
Aşırı Düşünme Kitabı, 208 sayfadır (The Kitap baskısı).
Aşırı Düşünme Kitabı'nın en ünlü sözü nedir?
“..nasıl hissettiğinizi değiştirmek için nasıl düşündüğünüzü değiştirmeniz gerekir.”