EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek adlı eser, Francine Shapiro tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2012'de okurlarla buluşmuştur. EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek okurlarının en çok işaretlediği bölümler, sayfa numaralarıyla aşağıda.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek'ten En Beğenilen Alıntılar
Kendimizi anlamakta zaten yeterince zorlanırız. Bizden başkalarını anlamamız nasıl beklenebilir???
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazen bizleri sevmeyi, bağrına basmayı ve iyi yetiştirmeyi bilen evlerde yetiştirilmiş olsaydık dünya nasıl bir yer olurdu diye merak ederim.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazen (hayatımızı büyük ölçüde etkileyen) sorunun nedeni sadece bir kez gördüğümüz, bir daha hiç görmeyeceğimiz ve zarar verdiklerini bile hiç bilmeden neşeyle kendi yollarına giden insanlardır. Üstelik sebep oldukları sorunları öğrenseler muhtemelen dehşete kapılırlardı.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çocuklar istemsizce ağlar çünkü donanımları yardım istediklerinde bir yanıt almak üzere kurulmuştur.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Aslında yaşam sadece acılardan kurtulmaya dair değildir. Yaşam, neşe ve esenlik duygularını kucaklarken potansiyelimizi genişletmeyi kapsar.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
"Yapılan bazı araştırmalara göre 3 ay boyunca haftada 3 ile 5 gün yapılan 30 dakikalık bir beden egzersizi geleneksel antidepresanlarla aynı etkiyi sağlamıştır."
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazen şefkat ve empatiden uzak insanlar eylemlerinin sosyal standartlara göre "yanlış" olduğunu bile bile yaparlar. Kimileri davranışlarının yanlış olduğunu bilir, bunu yapmak onları rahatsız eder ve utandırır, ama başka türlüsünün ellerinde olmadığını iddia ederler. Kimileri de eylemlerinin haklı olduğunu düşünürler.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
"İlişkiyi bitirmek için aceleci davranmayın. Eğer birbirinizi gerçekten seviyorsanız, çalışın. Çekip gitmek kolaydır, ama ne öğrenmiş olacaksınız? Yine aynı yanlışları diğer kişiyle tekrarlamayı nasıl önleyeceksiniz?"
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bir yetişkinin bunu bir travma olarak görüp görmemesi önemli değildir. Eğer çocuklukta olumsuz bir etkisi olmuşsa, şu anki sorunun kaynağı olabilir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Hepimizin acı ve kararsızlık anları vardır. Bu bir “Hayatım boyunca bir ara acı çekecek miyim?” meselesi değil; ne kadar süreyle ve hangi yollardan acı çekileceği meselesidir. Kimimiz belirli acıları hızla atlatırken, bazılarını atlatamayız, kimimiz neşeyle doluyken diğerleri neşeyi nadiren duyar ya da hiç duymaz.
📖 Sayfa 20 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Mesele ister çaresizmişsiniz gibi, ister her zaman her şeyi kontrol altında bulundurmanız gerekiyormuş gibi hissetmek olsun, altta yatan neden genellikle bellek ağlarınızı incelemek yoluyla bulunabilir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Dünyanın yollarını ve hayattaki hedeflerimizi başarıyla gerçekleştirebilecek değerli varlıklar olduğumuzu anne babamızın sevgi dolu ihtimamı sayesinde öğreniriz. Sevildiğimiz için karşılığında sevmeyi öğreniriz.Yalnız bu her zaman böyle işlemez.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Ama mesele sorunların ne kadar süreyle devam ettığidir. Eğer zaman içinde kendi kendilerine yok olmuyorlarsa, ilgilenilmeye ihtiyaçları vardır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Yine de, sebep ne olursa olsun, mesele suç atfetmek değil, özgürleşmektir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Alışkanlık haline gelmiş, yersiz olumsuz duygular, inançlar ve fiziksel tepkiler, genellikle onları dürten eski işlenmemiş anılardan kaynaklanır.
📖 Sayfa 55 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
"İnsan kurallara sığmaz!"
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çoğu insan talihsiz bir çocukluk geçirmiş olduğu halde bunun yaşadıklarıyla ilgisiz olması gerektiğine inanır, çünkü hepsi geçmişte kalmıştır. İşi daha da kötü hale getiren bu "olması gerekenler"dir, çünkü "Farklı şeyler yapıyor, hissediyor veya düşünüyor olmam gerekir" demek insanları daha da başarısız hissettirir ve sahip oldukları kendilerine dair her türlü olumsuz görüşü arttırır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
"..Nasıl yetiştirilmiş olursak olalım bizler kurban değiliz, sorunlarımız da zayıflık işareti değiller. En çok gurur duyulan kahramanların bazıları, başkaları için kendilerini riske atanlar, birisini güven altına almak için bütün ihtimalleri göze alanlar, kurtaramadıkları kişiler ya da başaramadıkları işler için duydukları suçlulukla yüreklerinde gereksiz yere acı taşıyabilenlerdir."
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Önyargı bize at gözlükleri takabilir ve böylece bir başka kişide iyi hiçbir şey göremeyiz. Başkalarını net bir şekilde görmek için, kendi kusurlarımızı da görmeye razı olmalıyız ki, onlarla ilgili bir şeyler yapabilelim.
📖 Sayfa 270 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Önyargıdan doğan acı ve kızgınlık daima iki yönlü bir durum dur. Diğerlerini bir kenara ittiğimiz veya ötekileştirdiğimizde, yapabilecek oldukları olumlu katkılardan bir toplum olarak mahrum kalırız. İnsanlara korku ve kızgınlıkla tepki gösterdiğimiz de, bu hislerin onlarda da oluşmasına neden oluruz. Temel soru çözümün mü yoksa sorunun mu parçası olmak istediğinizdir.
📖 Sayfa 270 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Alexandra reddedilme, yalnızlık ve terk edilmişlik duygularını önlemeye çalışmak için (çünkü ebeveynleri reddedici ve yargılayıcıydı) diğerlerinin -kabul edilemez- davranışlarını kabul etmeyi öğrendi.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazı ebeveynler kendi yetiştirilme biçimleri ve daha sonraki yaşam deneyimlerinden kaynaklanan çeşitli nedenlerle yakınlık, sevgi ifadeleri ve güçlü duygular konusunda rahat değillerdir.
📖 Sayfa 101 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Ne yazık ki, bildiğiniz gibi, bazı acı veren anılar inatçı olur. Bunun nedeni bazı olaylardan duyulan rahatsızlığın çok yüksek düzeyde olmasıdır, öyle ki beynin bilgi işleme sistemi bozulur ve anıyı kendi başına çözüme götüremez. Bir kâbusun ortasında uyandıysanız eğer, bu aşikârdır. Kâbus sadece bilgiyi işlemeye çalışan beyninizdir.
📖 Sayfa 33 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Eğer moraliniz bozuksa; size saf bir enerji ve esenlik duygusu getiren iyi bir anıyı aklınıza getiremeyebilirsiniz. Belki de iyi bir anı bulamazsınız, ya da gerçekleştiği zamanda bunun hoş bir olay olduğunu bilseniz de, şimdi bir nebze kederle ortaya çıkmaktadır. Nedeni basittir: Araştırma bize bellekten bilgi çağırma sürecimizin duygusal durumumuzdan etkilendiğini söyler. Eğer moralimiz bozuksa, şimdiki ya da geçmişteki herhangi bir şeyi mutlu bir olay olarak karşılamakta zorluk yaşarız.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Ama yapmak söylemek kadar kolay değildi.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Geçmişinize duyduğunuz utancın sizi hapsetmesine ve geleceğinizi mahvetmesine izin vermeyin.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
İster çatı katında ister çamurdan evlerde yaşıyor olalım, hepimiz farklılıklarımızdan çok ortak yanlarımızla bağlıyızdır. Dinimizin, geleneklerimizin veya kültürümüzün diğerlerinden daha üstün olduğuna inanabiliriz. Ama sonuç şudur ki, beyinlerimiz, zihinlerimiz, bedenlerimiz ve ruhlarımız ortak bir ritimle hareket eder. Bir kişiye acı veren şey herkese acı verir.
📖 Sayfa 284 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çocuklukta olanlar bugünkü kimliğinizi oluşturmaya katkıda bulundu. Bir çocuk olarak kontrolünüz ve tercihiniz yoktu, ama şimdi bir yetişkin olduğunuza göre, iş farklıdır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Duygular ne kadar yaygındırlar ve ne kadar sürüyorlardır? Yani, üzüntü, kızgınlık, korku, bunaltı, yalnızlık, ürkeklik ve benzerleri duygular geçici midirler, geçerli ve anlaşılır nedenlere mi dayalıdırlar, yoksa çoğu zaman bu duygularla mı yaşamaktayım? Hava durumu mu, iklim mi?"
📖 Sayfa 50 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Etrafınıza bakabilir ve başkalarının sizden çok daha iyi durumda olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu sadece yüzeyde böyle olabilir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bir başkasında iyi olduğunu hissettiğimiz bir özellik görünce, otomatik olarak o kişiye belki de sahip olmadığı her tür başka iyi özelliği de atfederiz. Örneğin, birisinin mizah duygusuyla kendimizi özdeşleştirebilir ve ve siyasi görüşlerimizi de paylaştıklarını düşünürüz.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Eski bir Amerikan Yerlisi atasözü "İçindekinden kaçamazsın" der. Nerede olursak olalım, nereye gidersek gidelim, korku bellek ağlarımızda tetiklenmeyi bekleyerek kalır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çoğu semptomlar, olumsuz nite likler, rahatsız edici kronik duygular ve inanışlar beyinde hâlihazırda depolanan işlenmemiş anılardan kaynaklanır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
“İçindekinden kaçamazsın”
📖 Sayfa 123 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Hepimizin "Horn Etkisi"ne açık olduğumuzu unutmayın. Yani, bir kişide hoşumuza gitmeyen bir özellik gördüğümüzde, daha birçok olumsuz niteliğe sahip olduğunu varsayarız. Bu, sadece bir şeyini beğendiğimiz birisinin pek çok iyi niteliğe sahip olduğunu varsaydığımız " Hale Etkisi" nin tam tersidir. Önyargı bize at gözlükleri takabilir ve böylece bir başka kişide iyi hiçbir şey göremeyiz.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Sevdiklerini aniden kaybetmiş olan insanlar kendilerini iyileşmemiş bir keder içinde ayrık ve yalnız hissedebilir. Ancak, bu anıların işlenmesi acılarını azat edebilir ve bir umut ve bağlanma duygusunu geri getirebilir.
📖 Sayfa 282 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Ne yazık ki bir çok vakada kaygı ve korku gerçekliğe göre orantısız büyür ve aslında mantıklı olmayan durumlarla ilişkilenir.
📖 Sayfa 119 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Araştırma göstermiştir ki, eğer bir kişiye bir beceri öğretilir ama o akşam REM uykusuna girmesi engellenirse beceri kaybolabilir. REM uykusu sırasında, beyin uygun nöral bağlantılara gerekli olan çağrışımları yapması için izin verir. Anı işlenir ve daha uyumlu, kullanılabilir bir biçime dönüştürülür. Bu yüzdendir ki yatağa bir konuyla ilgili endişe taşıyarak girebilir ama daha iyi hissederek ya da bir çözümle uyanırsınız.
📖 Sayfa 33 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Yaşam sadece acıları yönetmekten ibaret değildir. Olanlar sizin hatanız değildir ve Nancy'nin de söylediği gibi, yalnız değilsiniz.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Ebeveyn ile bebek arasındaki iletişim aslında beyinde duygularımız ile ne kadar iyi başa çıkabildiğimizi ve kendimizi ne gözle gördüğümüzü şekillendiren değişikliklere neden olur.
📖 Sayfa 100 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
...çocuğuna karşı sevgi besleyememenin yarattığı suçluluk duygusuyla perişandı.
📖 Sayfa 96 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
"Benim kendimle ilgili korkum farklı olmaktı. Sevilmemekti. İlgi görmemekti. Sanırım bu bana farklı olduğumu ve oraya ait olmadığımı düşündürdü."
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Rahatlamak için kollarına koşmak istedikleri o kişi aynı zamanda kaygılarının da kaynağıdır.
📖 Sayfa 102 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Beynimiz sürekli farkındalığımız dışında bağlantılar kurmaktadır.
📖 Sayfa 44 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Nedense bir şekilde kusurlu olma duygusu ruhun bir parçası haline gelmiştir. "Ben sakıncalı biriyim" ya da "Yanlış bir şey yapım" duygusu yaşanır. Bu deneyimlerin pek çoğu yetiştirilişimizden kaynaklanmakla birlikte, mutlaka kötü muamele ya da ihmalkârlık sergileyen ebeveynlerden gelmez.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Yargılamanın anlayışla yumuşatılmaya ihtiyacı vardır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Sinirlenme ve üzülme nedenimiz ne olursa olsun, dengeye geri dönmenin yollarına hepimizin ihtiyacı vardır.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
...bu kitap suçlamaya dair değil, insanlık durumunu anlamaya dairdir.
📖 Sayfa 97 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
...ağlamaktan korkuyorum. Ağladığımı çocukken bile saklardım. Ağlamak için yatağımın altına saklanırdım; garip değil mi?
📖 Sayfa 126 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
“Dünya güvenli değil. Neden dünyaya bağlanalım ki?
📖 Sayfa 276 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çoğu insan çözülmesini istediği bir gizem olduğu için terapi görmek ister. Yirmi yılı aşkın süredir bu mesleği icra eden bir klinik uzman olarak daha hiç kimsenin “Babam beni sevmedi!” diye yardım istemeye geldiğini duymadım. İnsanlar şimdiki zamanda olan bir şey nedeniyle yardım arar... Çoğu insan talihsiz bir çocukluk geçirmiş olduğu halde bunun yaşadıklarıyla ilgisiz olması gerektiğine inanır.; çünkü hepsi geçmişte kalmıştır.
📖 Sayfa 71 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
" Yaşam sadece acılardan kurtulmaya dair değildir. Yaşam, neşe ve esenlik duygularını kucaklarken potansiyelimizi genişletmeyi kapsar. "
📖 Sayfa 237 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazen sadece tek bir anı -insanın yaşamında başka ne olursa olsun- olumsuz duyguların, fiziksel duyumsamaların ve inanışların değişmeden kalacağı şekilde saklanabilir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Çocuklar olarak, bize olanları biz
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
istemedik. Bize uygulanan anne-babalık yaklaşımı her neydiyse,
ana babamız da, yetiştirilme tarzları dâhil, kendi yaşam deneyimlerini
bize yansıtmışlardı. Aslında bir suç yüklemek istersek genellikle
kuşaklar boyu geri gitmemiz gerekir. Bununla beraber, en uzun
olumsuz örüntüler bile kırılabilir. Yeterli bilgi sahibi sorumlu yetişkinler
olarak kendimizi kontrol etme gücüne sahibiz.
Esasen, kim olduğunuz hiç önemli değildir; depolanan fizyolojik anılarımız bizim şimdiki zamanla ilgili mevcut algılamalarımızın temelidir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Unutmayın, anne babalarınızın etkisi baştan beri vardı; onları da kendi ana babaları etkiledi.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Güzel ve zeki bir kadın neden hep yanlış erkeği seçer ve erkek ayrılmaya kalktığında da kendini yere atarak bacaklarına yapışıp gitmemesi için ona yalvarır?
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
...ana babaya musallat olan “günahlar” bir sonraki nesle aktarılır.
📖 Sayfa 102 · EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Bazen, dudaklarınıza hafif bir gülümseme oturtmak veya duruşunuzu değiştirmek suretiyle kendinizi anksiyeteden heyecan haline geçirebilirsiniz(...) İnsanların yenildiklerinde omuzları düşüp duruşları bozulduğu gibi omuzlarınızı bilerek geriye atmak, sırtınızı dikleştirmek, çenenizi yukarıya kaldırmak ve gülümsemek anksiyeteni dışına çıkmanıza yardımcı olabilir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Yaşamlarımızdaki etkin güçleri belirlerken bizi neyin harekete geçirdiğini ve etrafımızdaki insanları daha iyi anlayabiliriz. Hepimiz duygularımızı ve hareketlerimizi yöneten bilinçdışı süreçler ve anılarla uğraşıyoruz. En sonunda ise soru şudur: "Bu konuda ne yaparız?"
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro
Sıkça Sorulan Sorular
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek kimin eseridir?
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, Francine Shapiro tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2012'de yayımlanmıştır. Türkçeye Fezal Gülfidan çevirmiştir.
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek kaç sayfadır?
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek, 312 sayfadır (Kuraldışı Yayınları baskısı).
EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek'in en ünlü sözü nedir?
“Kendimizi anlamakta zaten yeterince zorlanırız. Bizden başkalarını anlamamız nasıl beklenebilir???”