Dennis Greenberger kalemiyle yazılan eserler, okurların favorisi olmayı sürdürüyor. Aşağıda 100 söz, alındığı kitapla birlikte yer alıyor.
En Beğenilen Dennis Greenberger Sözleri
§
📖 Sayfa 262 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"İnsan olumlu yaşantları fark edip takdir etmeye başladıkça kendisinden ve ilişkilerinden daha çok memnuniyet duymaya ve kendisini daha mutlu hissetmeye başlar."
§
Bahçenizde ki çiçeklere yer açmak için yabani otları kökünden kesmeniz gerek.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresyon sadece bir ruh halini tarif etmez,aynı zamanda düşünce , davranış ve biyolojimizdeki değişimleri de içerir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
''Bana sürekli kötü kötü bakıyor. (Yorum)
📖 Sayfa 132 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Jalenin yüz ifadesi değişti. (Gerçek)''
Yorum ve gerçeği karıştırmakmiş meğersem problemlerin anası
Ruh halleri genelde bir ya da iki kelime ile ifade edilebilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"İyi bir anne olmak için sürekli endişe etmem gerekmiyor. Eğer çocuklarıma doğru seçimler yapmayı ve kendilerini korumayı öğrettiysem bu da iyi bir anne olmak demektir."
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Korkunun kendisi dışında korkulacak hiçbir şey yok.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Daha mükemmel olmama yardım edin.
📖 Sayfa 37 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
__
farkına varırsak nasıl etkilediklerini de daha kolay görebiliriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Birçok kültürde kızlar güzel oldukları için,erkekler ise güçlü ve atletik oldukları için iltifat alırlar.Bir kız çocuğu,sevilmenin anahtarının güzel olmak olduğuna inanıp kendi değerini sadece görüntüsü üzerinden belirleyebilir.Bir erkek çocuğu ise güçlü ve atletik olması gerektiğine inanıp yine aynı şekilde kendisini sadece atletik olarak başarılı ya da başarısız olarak değerlendirebilir.Bu yüzden atletik yapıdaki kızlar kendi becerilerini değerli bulmakta zorlanırken,sanata yeteneği olup da atletik olmayan erkekler ise kendilerini şanslı değil,aksine lanetlenmiş gibi hissedebilirler.
📖 Sayfa 54 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
¶
📖 Sayfa 245 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
" Küçük çocuklar, başlarına gelen her şeyin sorumlusunun kendileri olduğuna inanırlar. Dolayısıyla her ne kadar hiçbir çok şiddet görmeyi hak etmese bile, şiddete uğramış birçok çocuk, gördüğü şiddetin kendi suçu olduğuna ve kötü biri olduğu için şiddet gördüğüne inanır. Ne yazık ki bu inançlar kişi özellikle farklı mesaj niteliğinde önemli bir olay yaşamadıkça yetişkinliğe kadar sürebilir."
¶
¶
📖 Sayfa 210 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
" Özellikle alternatif ve gerçekçi düşünceye inanmakta zorlandığınız zaman yeni düşüncelere -bu düşünceler yaşantınızda uyumlu olsa dahi- daha fazla kanıtla güçlendirmek İşinize yarar."
¶
Bir alternatif ya da gerçekçi düşünce size ne kadar inanılır gelirse olumsuz hislerinizin şiddetini o kadar azaltacaktır. Eğer basitçe rasyonalizasyon yapar ya da İnanmadığınız olumlu bir düşünce oluşturursanız bu düşüncenin uzun süreli bir etkisi olma ihtimali azdır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygı duyduğumuz ortamlara yaklaşıp onlarla baş etmeyi öğrenmek, kaygıyı yok etmenin etkili ve kalıcı bir yoludur.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 35 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Hangisi daha kötü bilmiyorum; ölmek mi yoksa bütün arkadaşların ölüp gittikten sonra tek başına kalmak mı?"
§
----
📖 Sayfa 55 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Hepimiz ölmek üzere olduğumuz yaştayız.
----
Aslında, güzellik ve güç içlerinde daha fazla sevilebilir olmaya ilişkin bir şey barındırmaz, ama kültürümüz bize bu tür bağlantılar kurmayı öğretir.
📖 Sayfa 55 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaçınma davranışı kaygının karakteristik bir özelliğidir
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 59 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Hayatımız ve diğer insanlarla ilgili düşüncelerimiz kültürümüzden, ailemizden, mahallemizden, cinsiyetimizden, dinimizden ve medyadan da etkilenmektedir."
§
Otomatik düşünceler gün içerisinde kendiliğinden aklımıza gelen düşüncelerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Otomatik düşünceler ,kelimeler ,zihinsel görüntüler ya da anılar şeklinde olabilir.
Bazen çok az bir ek bilgi bir durum hakkındaki yorumumuzu 180 derece değiştirebilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 105 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Otomatik düşünceyi belirlemek için yoğun bir ruh hali içindeyken ya da bir şeye şiddetli bir tepki verirken aklınızdan ne geçtiğine dikkat edin."
§
Beklentilerimiz davranışlarımızı etkiler.
📖 Sayfa 48 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
__
Kendinizi affetmek, kendi kusurlarınızı ve hatalarınızı fark edip eksikliklerinizi kabullenmeyi gerektirir. Ayrıca hayatınızın üst üste yaptığınız hatalar ya da zarar verici hareketlerden ibaret olmadığını görmenize yardımcı olur. Kendinizi affetmek, iyi ve kötü özelliklerinizi, güçlü ve zayıf yönlerinizi fark etmek demektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Onun için başarı, kaygılı hissetmemek değil ,kendini kaygılı hissettiği zaman ne yapacağını bilmekti
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Duygular yaşamımızı zenginleştirse de fazlası yıkıcı olabilir.
📖 Sayfa 227 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
*
📖 Sayfa 91 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Araştırmalar gün içerisinde aklımızdan 50.000 ile 70.000 arası düşünce geçtiğini söylüyor...
*
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa o kişiden beklentimiz de o derece yüksektir.
📖 Sayfa 380 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Çoğu kişi bir iltifat aldıktan sonra kaygılanmaz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 192 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Yeni alternatif ve gerçekçi düşünceler oluşturmak, size yeni bir dilde yazı yazmak gibi görünebilir. Her yeni dilde olduğu gibi yeni düşünceler de size garip ve 'kısmen' inandırıcı gelebilir.
Otomatik düşünceleriniz ana diliniz gibi akıcı olurken, yeni düşüncelerin ortaya çıkması çok fazla çaba gerektirir. Büyük ihtimalle yeni düşüncelere 'kafanızda' inanırsınız ancak eski otomatik düşüncelere kadar hayatınıza uyumlu olduğunu hissetmezsiniz."
§
"Yaşı büyük olan çocuk, bir erkek çocuk ya da sporcu çocuk kadar iyi değilim," diye düşünerek anlamlandırmaya çalışabilirler. Zaman içinde bu fikir, akıllarında, "İşe yaramaz biriyim", "Kusurluyum" ya da "Zavallıyım" diye yer edebilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 135 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Olumsuz otomatik düşüncemiz olduğunda genellikle vardığımız sonuçları destekleyen kanıtlara daha çok yoğunlaşırız."
§
Öfkeli hissettiğimde gerçekten çok çabuk patlayabiliyorum.
📖 Sayfa 185 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Yaptığınız yorum ruh halinizi belirler
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Bir şeyin mükemmel olmadığı halde değerli olması mümkündür. Eğer hata yaparsam bu benim başarısız olduğum anlamına gelmez."
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygı bozuklukları, fobileri, panik atakları, travma sonrası stres bozukluğunu, saplantıları ,zorlantıları ve yaygın kaygı bozukluğunu içerir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Hayat bazı olayları karşıma çıkardıkça harekete geçiyorum.
📖 Sayfa 232 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 403 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Hataları telafi etmek:
Eğer er birine zarar verdiyseniz, yaptıklarınızı telafi etmez çok önemlidir. Verdiğiniz zararı onarmaya çalışmak, kendinizi ve ilişkiyi iyileştiren bir adım olabilir. Telafi etmek demek, yaptıklarınızı fark etmek, kırdığınız kişiyle yüzleşmek için cesaret göstermek, af dilemek ve verdiğiniz zararı onarmak için neler yapabileceğinizi belirlemek demektir."
“
📖 Sayfa 174 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Birine uzan ve ona dokun.
__
Depresyonun hemen her zaman tedavisi mümkündür.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
en sık görülen davranış Kaygının nefes darlığı, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, terleme, kas gerginliği, güçsüzlük, baş dönmesi, bulantı ya da başka mide sorunları, sıcak basması ya da ürperme, sık idrara çıkma, yerinde duramama ve hatta yutkunmada güçlük gibi birçok fiziksel belirtisi vardır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 102 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Duygularımızı nasıl anlamlandırabiliriz? Eğer düşüncelerimizi o anda belirleyebilirsek, duygularımız da genellikle anlamlı bir hale gelir.
Düşünceleri, ruh hallerini anlamak için birer ipucu gibi düşünün."
§
(bağırarak) "Eğer benim aptal olduğumu düşünüyorsan, sen de geri zekalısın!"
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
(sakin ve güçlü) "Benim aptal olduğumu düşünebilirsin ama asıl meseleyi konuşalım."
(başını sallayıp hiçbir şey söylememek)
Egzersiz gibi bazı aktivite türleri kendimizi daha iyi hissetmemize yol açan beyin kimyasallarını artırır
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Temel inançları değiştirmek otomatik düşünceleri değiştirmekten daha uzun sürebilir. Çünkü bu kesin ve genelde uzun süredir sahip olunan inançların %100 doğru olmadıklarına ikna olmak için çok daha fazla kanıt gerekir
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygılı düşünceler aynı zamanda sıklıkla tehlike ile ilgili zihinsel görüntüleri de içerir
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Düşüncelerimizin farkına varırsak duygularımızı nasıl etkilediklerini de daha kolay görebiliriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Çok depresif ,kızgın ya da kaygılı olduğu zamanlarda olumlu geribildirimleri daha az duyma eğilimindedir
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Eğer birine zarar verdiyseniz, yaptıklarınızı telafi etmeniz çok önemlidir. Verdiğiniz zararı onarmaya çalışmak, kendinizi ve ilişkiyi iyileştiren bir adım olabilir. Telafi etmek demek, yaptıklarınızı fark etmek, kırdığınız kişiyle yüzleşmek için cesaret göstermek, af dilemek ve verdiğiniz zararı onarmak için neler yapabileceğinizi belirlemek demektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Genel bir kural olarak ruh hali bir kelimeyle tanımlanır. Eğer bir durumla ilgili birden fazla ruh hali hissediyorsanız her birini tarif etmek için sadece bir kelime kullanabilirsiniz. Örneğin, bir durumla ilgili hissedebilirsiniz. Bu üç ruh halinin her biri tek bir kelimeyle tarif edilmiştir. Eğer tek bir ruh halini tanımlamak için birden fazla kelimeye ihtiyaç duyarsanız, ruh hali yerine düşüncenizi tanımlıyor olabilirsiniz. Düşünceler, aklınızdan geçen anılar da dahil olmak üzere kelimeler ve zihinsel görüntülerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Tepkilerimiz rutin bir hal almaya başladıktan sonra davranışlarımızı yönlendiren düşüncelerimizin farkına varmayız.
📖 Sayfa 55 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Bu benimle ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim hayatımla ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim geleceğimle ilgili ne anlama geliyor?"
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
(...)
" Ya ... olursa"
(...)
"Bu diğer kişinin/kişilerin benimle ilgili ne düşündüğü ya da ne hissettiği anlamına geliyor?", "Bu diğer kişi/kişilerle ilgili genel olarak ne anlama geliyor?"
(...)
"Herhangi bir kuralı ihlal ettim mi? İnsanları kırdım mı? Ya da yapmam gereken bir şeyi yapmadım mı? Bunları yapmış olmam ya da yapmış olduğuma inanmam, kendimle ilgili ne söylüyor?"
Bir şeyin mümkün olduğuna inanırsak onu deneme olasılığımız daha yüksek olur.
📖 Sayfa 53 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Çevresel ve yaşamsal değişimler/olaylar
📖 Sayfa 47 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bedensel belirtiler
Ruh hâlleri
Davranışlar
Düşünceler
Kaygının tedavisinde en sık kullanılan ilaçlar trankilizanlardır.(sakinleştirici) Hali hazırda en popüler üç trankilizan;Xanax ,valium ve klonopindir. Çok kişi bu ilaçların iki hafta gibi kısa bir dönem için kaygı belirtilerini hafifletme de yardımcı olduğunda hemfikirdir. Fakat antidepresanların aksine trankilizanların bağımlılık yapma potansiyeli vardır
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Öğle yemeğinde Çetin, Meral Hanım' a, bu proje üzerinde çalışırken her ikisinin de oldukça yaratıcı olduğunu ve onunla fazladan zaman geçirmekten çok hoşlandığını söyledi. Ayrıca Meral Hanım' a onu çok beğendiğini söylediğinde ise Meral Hanım'ın aklından şu düşünce geçti: "Herhalde bu lafları herkese söylüyordur, ciddiye alınacak bir şey değil." (Olumlu bir deneyimi küçümsemek).
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygıyla baş etmenin bir parçası da kaygınızı kabul etmek (bilişsel değişim), gevşemeyi öğrenmek (bedensel değişim) ve başa çıkmayı öğrenebilmek için sizi korkutan şeylerle yüzleşmektir (davranışsal değişim). Genelde insanlar düşüncelerini değiştirmeden ve kaçınmayı bırakmadan kaygılarının üstesinden gelememektedirler.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bir alışveriş merkezindesiniz ve kendinize çok özel bir hediye alacaksınız. Onu birkaç hafta önce görmüştünüz ve almak için para biriktiriyordunuz. Mağazaya girdiğinizde satış görevlisi o ürünün artık ellerinde olmadığını söylüyor.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kabullenme; hayattaki zorlukları tanımak, kendi içimizde anlamlandırmak ve hem kendi değerlerimizle hem de bizim için önemli olan şeylerle tutarlı olacak şekilde, bu şartlarla nasıl yaşamak istediğimizi belirlemektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 215 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Kaygılı olduğunuzda en etkin düşüncelerimizin birçoğu 'Eğer... O zaman... ' şeklindeki varsayımlardır. Örneğin: 'Eğer konuşursam kendimi rezil edeceğim', 'Eğer kalbim hızlı çarparsa bu kalp krizi geçiriyorum demektir' ya da 'Eğer başıma kötü bir şey gelirse bununla başa çıkamam" gibi.
§
Düşünceler, aklınızdan geçen anılar da dahil olmak üzere kelimeler ve zihinsel görüntülerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
§
📖 Sayfa 62 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
"Sadece olumlu düşünerek, beklediğimizden daha kötü olabilecek olayları, öngöremeyip onlarla baş edemeyebiliriz."
Îlavem:
Kaygı ve korgu atalarımızın hayatta kalmasını sağlayan cephaneleri idi. Şimdi ise yük gibi değerlendiriliyor, elbette hatalı. Kaygı ve endişe : Tedbiri salıkverir.
§
Bir istiridye kum tanelerinden inci yaratır.İçeri giren kum tanesi istiridyeyi rahatsız eder.İstiridye, buna tepki olarak hem kum tanesini sarmalayan hem de kendisini rahatlatan koruyucu ve pürüzsüz bir kalkan oluşturur.Bu koruyucu kalkan ise güzel bir inci tanesine dönüşür.Böylece istiridyeyi rahatsız eden kum tanesi, yeni ve güzel bir oluşumun tohumu olur.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Sorunları anlama şeklimiz, onlarla nasıl başa çıktığımızı da etkiler.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
İnsanların sadece davranışına bakarak ya da ruh hallerini görerek altta yatan varsayımlarının ne olduğunu bilmek mümkün değildir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Aklınızda bir hedef olduğu zaman, yolun sonunu görebildiğiniz için, öğrendiklerinizi uygulamak daha kolay olacaktır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygının üstesinden gelmek için kaçındığımız durumlara ya da insanlara yaklaşmayı öğrenmemiz gerekir. Bu deneyimler sayesinde bizi korkutan durumlarla baş etme becerimize dair güvenimizi artırma fırsatımız olur. Kaygılandığımız durumlara yaklaşmayı ve onlarla baş etmeyi öğrenmek kaygımızı azaltmada kalıcı ve güçlü bir yoldur. Korkularımızla yüzleşmeye ve onlarla başa çıkmaya "maruz bırakma" denir. Genellikle ne kadar çok maruz bırakma deneyimi yaşarsanız kaygı alarmınız o kadar az hassas hale gelir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Stresi azaltmak, diğerlerinin mantıksız taleplerine hayır demeyi öğrenmek, sizi destekleyen insanlarla daha fazla zaman geçirmek kendinizi iyi hissettirecek çevresel/yaşamsal değişikliklerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Davranışlarımızı yönlendiren düşüncelerin farkında olmayabiliriz; çünkü hareketlerimizi rutin olarak yaparız.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Diğer bir çok ilacın aksine antidepresan ilaçların yararlı etkilerini görülmesi genelde 2/4 hafta sürer.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Ayrıca bir çok kişi trankilizanları uzun süre kullandıktan sonra ilacı almayı aniden bırakırsa yoksunluk belirtileri yaşamaktadır. Yoksunluk belirtileri bulantı, terleme ,gerginlik ve ilaca şiddetle ihtiyaç duymayı içerir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Affetmenin, kendimizi öfkenin yükünden kurtulmak anlamına geldiğini aklımızda tutmakta fayda var.
📖 Sayfa 388 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bazı hayat şartları o kadar zorlayıcıdır ki, sadece bakış açısını değiştirmek çok da akıllıca bir fikir olmayabilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
“İnançlar oluştuktan sonra onları değiştirmek oldukça güçtür.”
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Farkındalık değişim yolunda ve daha iyi sorun çözebilmede ilk adımdır.
📖 Sayfa 92 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Hemen herkes zaman zaman depresyona girer.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresyonda olmak, “deli” olduğunuz anlamına gelmez.
Düşüncelerinizi kabullenmek, onların doğru ya da işlevsel olduğuna inanmakla karıştırılmamalıdır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kabullenmenin anlamı, düşüncelerinizin var olduğunun farkına varmak ve onları herhangi bir anlam ya da yargı yüklemeden gözlemleyebilmektir.
Sorunları anlama şeklimiz onlarla başetme biçimimizi etkiler.
📖 Sayfa 26 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bir istiridye kum tanelerinden inci yaratır. Evinizdeki Terapist kitabı, istiridye örneğinde olduğu gibi, şu anki sıkıntılarından kurtulmanız için faydalı beceriler geliştirmenize yardım edecek.
📖 Sayfa 27 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresyona eşlik eden fiziksel belirtiler genelde bedensel faaliyetlerde yavaşlamayı uyuma güçlüğünü, yorgun hissetmeyi içerirken, kaygıda bedensel faaliyetlerde hızlanma çarpıntı terlemede artış öne çıkar.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
¶
📖 Sayfa 206 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
" Hoşumuza gitmeyen şeyleri yaparken takındığımız tavrın ruh halimiz üzerinde büyük etkisi vardır Örneğin her sabah işe gitmek için uyandığımızda sürekli ne kadar yorgun olduğumuzu biraz daha Uyumak istediğimizi tekrarlarsak kötü bir ruh hali içinde olmamız çok olasıdır."
¶
Davranışlarınızın ciddiyetini değerlendirmek
📖 Sayfa 395 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kişisel sorumluluğunuzu tartmak
Yol açtığınız herhangi bir zararı onarmak
Utancın etrafındaki sessizliği bozmak
Kendinizi affetmek
Alternatif ya da gerçekçi düşüncenizi sınamak için deneyleri kullanın. Deneyler yeni düşüncelere olan inancınızı arttırabilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresif olanların aktif olduğunda neden kendilerini daha iyi hissettiklerini tam olarak bilmiyoruz.
📖 Sayfa 315 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Öfke, yardımcı ya da yıkıcı olabildiği için zarar verici alana girmeye başladığınızı fark etmeyi öğrenirseniz çeşitli yöntemleri, tekrar kontrolünüzü kazanmak ve öfkenizin daha yapıcı olabilmesi için uygulayabilirsiniz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bizi öfkeli yapan sadece acı ya da zarar değil kuralların ve beklentilerin ihlalidir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Başlamak için bir zaman belirleyin, planınızı tamamlamada engel oluşturabilecek sorunları belirleyin.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kaygılı olduğumuzda görülen en belirgin davranış değişikliği kaçınmak olur.
📖 Sayfa 40 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Bir şeyi ilk öğrenme deneyimlerimiz, zihnimizde, yani kafanızda gerçekleşir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresyon sadece bir ruh halini tarif etmez,aynı zamanda düşünce ve biyojimizdeki değişimleri de içerir.
📖 Sayfa 254 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Kendinizi daha iyi hissetmenize yardım etmesi için çevresel değişiklikler yapabilirsiniz. Stres azaltmak, diğer insanların mantıksız taleplerine hayır demeyi öğrenmek, akraba ve komşularınıza daha çok destek vermek ve yardım etmek, destekleyici kişilerle daha fazla vakit geçirmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak çevresel değişimlerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Düşünceler, ruh halleri, davranışlar, bedensel belirtiler ve durumlar arasındaki farkı anlamayı öğrenmek çok faydalıdır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Eğer yaşamınızda kalıcı olumlu gelişmeler yaratmak istiyorsanız, düşünce sisteminizdeki değişimlerin en önemlileri olduğunu öğreneceksiniz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
.. üzgün ya da depresif olduğumuzda hayatımız ve gelecekle ilgili olumsuz düşünmeye ve kendimizi eleştirmeye meyilli oluruz.
📖 Sayfa 108 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
İnancınız büyük ihtimalle yıllardır sizinle olduğu için inancın tam olarak doğru olmadığına kendinizi inandırmanız için bir hayli veriye ihtiyaç duyabilirsiniz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Duygular yaşamımızı zenginleştirse de fazla yıkıcı olabilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa bu kişiden beklentimizin yüksek olması o kadar olasıdır.
📖 Sayfa 380 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Düşünmedeki değişimlerin belirleyici olmasına karşın çok sayıda sorun davranışlarda, fiziksel işleyişte ve çevrede değişimleri gerektirir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa bu kişiden beklentimizin yüksek olması o kadar olasıdır. Daha da derine inersek, insanlara beklentilerimizden bahsetmeyebiliriz ve beklentilerimize dair hayal kırıklığı yaşayana kadar bunun farkında bile olmayabiliriz. Daha sonra inciniriz, hayal kırıklığına uğrarız ve genellikle öfkeleniriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger
Depresif, kızgın ya da kaygılı olduğu zamanlarda olumlu geribildirimleri daha az duyma eğilimi vardır. İnançlarımıza uymayan bilgiyi göz ardı etmek, değiştirmeyi öğrenebileceğimiz bir şeydir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger