Ethan Kross'tan derlenen bu 100 söz, okurların yıllardır en çok paylaştığı satırlardandır.
En Beğenilen Ethan Kross Sözleri
Bir plasebonun işe yaraması için gerçekten de iyileştirme özelliği olan bir madde aldığımıza ya da bir davranışta bulunduğumuza inandırılmamız, yani aldatılmamız gerekir.
📖 Sayfa 146 · Geveze, Ethan Kross
Zihnimiz doyumsuz bir zaman yolcusudur.
📖 Sayfa 7 · Geveze, Ethan Kross
İnsanlar mutsuzken duygularını başkalarıyla paylaşmaya meyilli olurlar; duygular tıpkı jet motoru yakıtı gibi bizi kafamızdan geçenler hakkında konuşmaya iter.
📖 Sayfa 95 · Geveze, Ethan Kross
İçimizdeki akıl hocasının sesini duyma umuduyla içeri baktıkça karşımıza içimizdeki tenkitçi çıkıyor.
📖 Sayfa 19 · Geveze, Ethan Kross
Elbette ritüeller sıklıkla plasebo mekanizmasını devreye sokarlar: Bize yardım edeceklerine inanırsak ederler.
📖 Sayfa 154 · Geveze, Ethan Kross
Gerçekte zihnimizi en sık dolduran düşünceler, hedeflerimizle ilgili aniden aklımıza gelenlerdir. Bu, iç sesimizin bize amacımızı hatırlatma yoludur.
📖 Sayfa 14 · Geveze, Ethan Kross
İnsanlar olumsuz deneyimleri hakkında başkalarıyla konuşmak için karşı konulmaz bir istek duyarlar. Ama iş bu kadarla da kalmaz. Duygu ne kadar şiddetliyse insanlar o kadar fazla konuşmak isterler.
📖 Sayfa 31 · Geveze, Ethan Kross
Duygu durumunuzu belirleyen şey ne yaptığınız değil, ne hakkında düşündüğünüzdür.
📖 Sayfa 20 · Geveze, Ethan Kross
Yaşadığımız olayın olumsuz bir yönüne odaklanmamız, ilişkili olumsuz bir düşünceyi harekete geçirir; bu düşünce başka bir olumsuz düşünceyi, o da başka bir olumsuz düşünceyi harekete geçirir ve böyle gider. Sonsuz sayıda domino taşının birbirine çarpmasıyla sürüp giden bir oyun gibidir bu. Çünkü duygusal yaşantılarımıza ilişkin anılarımız çağrışımcılık ilkelerine göre hareket eder, yani zihnimiz birbiriyle ilişkili kavramlar arasında bağlantı kurar.
📖 Sayfa 100 · Geveze, Ethan Kross
Zihnimizi bir fotoğraf makinesinin merceği gibi düşünebiliriz; iç sesimizse merceğin odağını ayarlayan bir düğmedir. En basit tanımıyla dırdırcı iç ses, bir şeye fazla yaklaşıp o konuda bizi sakinleştirebilecek bütün diğer düşünme biçimlerini dışarıda bırakacak şekilde odaklandığımızda duygularımızın alevlenmesidir.
📖 Sayfa 51 · Geveze, Ethan Kross
Canımızı yaksa da korkuyu, kaygıyı, öfkeyi ve diğer stres kaynağı duyguları küçük dozlarda yaşamak faydalıdır. Bunlar, içinde bulunduğumuz ortamdaki değişikliklere etkili bir şekilde tepki vermek üzere harekete geçmemizi sağlarlar. Bir başka deyişle, çoğu zaman iç sesimiz, bize verdiği acıya rağmen değil, o acı sayesinde değerlidir.
📖 Sayfa 159 · Geveze, Ethan Kross
En basit haliyle içebakış, kişinin dikkatini kendi duygu ve düşüncelerine yöneltmesidir. Hayal kurabilmemizi, hatırlayabilmemizi, geçmişte olanlar üzerine düşünebilmemizi ve sonra bu düşlemleri problem çözmek için kullanabilmemizi içebakış yeteneğimize borçluyuz.
📖 Sayfa 18 · Geveze, Ethan Kross
İnsanın kendisiyle bir başkasıyla konuşur gibi konuşması da başlı başına bir psikolojik uzaklaşma yolu olabilir miydi?
📖 Sayfa 74 · Geveze, Ethan Kross
Başkalarına bakarken sahip olduğumuz mesafeli ve keskin bakışı kendimize bakarken yitiriririz.
📖 Sayfa 59 · Geveze, Ethan Kross
İç sesimizin neler söyleyeceği tamamen kendimizle konuşurken önümüzdeki güçlüğü ne şekilde ele aldığımıza bağlı. Bekleneceği gibi, stres kaynağını ne kadar yapıcı bir çerçevede görürsek o kadar olumlu sonuçlar elde ediyoruz.
📖 Sayfa 82 · Geveze, Ethan Kross
Evrim, hayatta kalmak konusunda avantaj sağlayan özellikleri seçer. Bu kurala göre, kendi kendimize konuşmanın hayatta kalmamıza bir faydası olmasaydı bu kadar çok iç sohbet yapan yaratıklar olmazdık.
📖 Sayfa 9 · Geveze, Ethan Kross
Piyanonun tuşları sizin genleriniz ve bu tuşlara çok farklı biçimlerde basmak mümkün. Bazı tuşlara hiç basılmayabilir. Bazılarınaysa sık sık ve diğer bazı tuşlarla birlikte basılabilir. Beni sizden, sizi dünyadaki herkesten farklı kılan şeylerden biri, bu tuşlara basılma biçimi. Hücrelerinizin içindeki bu genetik resitale gen ekspresyonu adı veriliyor ve bedeniniz ile zihninizin işleyişi üzerinde önemli bir rol oynuyor.
📖 Sayfa 43 · Geveze, Ethan Kross
Düşüncemize göre, kendinize adınızla ve ikinci/üçüncü tekil şahısla hitap etmek duygusal bir mesafe yaratıyordu çünkü bunu yapmak aslında kendinizle konuşurken başkasıyla konuşuyormuşsunuz hissi uyandırıyordu. Örneğin içinizden, Neden bugün iş arkadaşıma öyle bağırdım? diye sormak yerine Neden Ethan bugün iş arkadaşına öyle bağırdı? diye sormak.
📖 Sayfa 76 · Geveze, Ethan Kross
İnsan doğası sürekli şimdiki zamana tutunmaya uygun değil. Beyinlerimiz bunu yapacak şekilde evrimleşmedi.
📖 Sayfa 20 · Geveze, Ethan Kross
Dikkat dağıtma, yarayı iyileştirmeden sadece üzerini örten bir yara bandı gibi kısa vadeli bir çözümdü.
📖 Sayfa 54 · Geveze, Ethan Kross
Stres, bedenimizin bizi tehdit etmesi muhtemel durumlara karşı geliştirdiği bir yanıttır. Fakat stres kronik hale geldiğinde -savaş ya da kaç alarmı hiç durmadan çaldığında- adaptif olmaktan çıkar.
📖 Sayfa 41 · Geveze, Ethan Kross
Ortamlar kendiliklerinden iyi veya kötü olmazlar; tek sorun, sosyal medyanın türümüzün uzun tarihinde henüz çok yeni bir ortam olması ve burada çok zaman geçirmemiz. Bir ortamın bize faydalı mı yoksa zararlı mı olacağı, onunla etkileşimize bağlıdır.
📖 Sayfa 35 · Geveze, Ethan Kross
Kendinden üçüncü tekil şahıs gibi bahsetmeye "illeizm" deniyor; bunun meşhur bir örneğini Jül Sezar'ın, kendisinin de katıldığı Galya Seferi'ne dair yazdıklarında görebiliriz. Sezar yaptıklarını anlatırken kendisinden "o" diye bahsediyordu.
📖 Sayfa 74 · Geveze, Ethan Kross
Güçlü duygular tıpkı bir jet uçağını harekete geçiren yakıt gibi insanları deneyimlerini paylaşmaya itiyordu. İnsan doğasının bir kanunu gibiydi bu.
📖 Sayfa 32 · Geveze, Ethan Kross
Son zamanlarda kristallerin iyileştirici gücü büyük bir sektöre, hatta milyarlarca dolarlık bir endüstriye dönüşmüş durumda. Tüm bunlar geniş anlamda plaseboların ne kadar yaygın olduğunu bize gösteriyor. Nesnelerin uğur getirdiğine inanan insanların kandırıldıklarını söylemek hata olur. Bilimsel açıdan gayet rasyonel bir şey yapıyorlar.
📖 Sayfa 139 · Geveze, Ethan Kross
Azıcık abartarak söylersek, yeşil alanlar harika bir terapistin, gençlik iksirinin ve bağışıklık sistemi destekleyicisinin bileşimi gibi işlev görüyor.
📖 Sayfa 116 · Geveze, Ethan Kross
Beynimiz sürekli olarak dünyada yolumuzu bulmamıza yardımcı olmak için çalışan bir tahmin makinesidir. Yapmamız gereken şeyleri yerine getirirken geçmişteki deneyimlerimizden ne kadar faydalanabilirsek yolumuzu bulmakta da o kadar başarılı oluruz.
📖 Sayfa 144 · Geveze, Ethan Kross
İnsanların kendileriyle konuşurken kendilerine adlarıyla hitap etmeleri ya da ikinci, hatta üçüncü tekil şahıs kullanmaları konusundaki gözlemlerimi öğrencilerimle ve meslektaşlarımla da paylaştım. Bunun üzerine laboratuvarda yaptığımız bir görüşme sonrasında dil ve mesafe arasındaki ilişkiyi incelemeye başladık. İnsanın kendisiyle -etraftakilerin tepkisini çekecek ve sosyal davranış kurallarına aykırı düşecek şekilde yüksek sesle değil, içinden konuşurken - adını kullanmasının iç sesi kontrol etmeye yarayan bir araç olabileceğine dair güçlü bir izlenim edindik.
📖 Sayfa 74 · Geveze, Ethan Kross
Zihnimizdeki düşünce akışı bizi darmadağın edebilir ama anlamlı başarılara ulaşmamızı sağlayabilir...
📖 Sayfa 45 · Geveze, Ethan Kross
Neden bazı insanlar duygularını anlamak için kendi içlerine dönüp bakmaktan fayda sağlarken bazıları aynı davranıştan büyük zarar görüyor?
📖 Sayfa 15 · Geveze, Ethan Kross
Psikolojide frekans yanılsaması adı verilen klasik bir bulgu vardır. Örneğin, yeni bir kelime öğrendiğimizde baktığımız her yerde o kelimeyi görmeye başlamamız bu olguyla açıklanır. Gerçekte o kelime -ya da yakın geçmişte dikkatinizi çekmiş şey her ne ise o- öteden beri çevrenizde olağan bir sıklıkta bulunmaktadır ama o zamana kadar beyniniz ona karşı duyarlı olmadığı için görmemişsinizdir; bu durum, zihinsel bir yanılsama yaratır.
📖 Sayfa 72 · Geveze, Ethan Kross
Büyük destek bulan çok sayıda teoriye göre, beyniniz sürekli olarak şu anki durumunuz ile arzu ettiğiniz durum arasında fark olup olmadığını takip eden bir termostat gibi çalışır. Arada bir fark tespit ettiğinde bize ortamı soğutmamız için sinyaller gönderir. Ritüeller de bunu yapmanın bir yoludur.
📖 Sayfa 154 · Geveze, Ethan Kross
Ritüeller anlam yüklüdür. Özel anlamları vardır çünkü ister bir ölüyü onurlandırmak için mezar taşının üstüne küçük bir taş koymak olsun ister ekinlerin beslenmesi için yağmur dansı yapmak ya da komünyon ayinine katılmak, altta yatan son derece önemli bir amaca hizmet ederler.
📖 Sayfa 152 · Geveze, Ethan Kross
Bildiğimiz gibi, dırdırcı iç ses düşüncelerimizi öyle kirletebilir ve bizi acı veren duygularla doldurur ki değer verdiğimiz her şey -sağlığımız, umutlarımız, ilişkilerimiz- zamanla zarar görmeye başlar. İç sesinizi içinizdeki bir işkenceci olarak görüyorsanız sonsuza dek susturma hayali kurmanız da çok doğaldır. Fakat gerçekte iyi bir hayat bir yana, sadece işlevsel bir hayat bile sürdürmek istiyorsanız iç sesinizi kaybetmek, başınıza gelmesini isteyeceğiniz en son şeydir.
📖 Sayfa 158 · Geveze, Ethan Kross
İnsanın doğası sürekli şimdiki zamana tutunmaya uygun değil. Beyinlerimiz henüz bu şekilde evrimleşmedi.
Geveze, Ethan Kross
Yerine getirdiğimiz ritüeller ister kişisel ister kolektif olsun araştırmalar, dırdırcı iç ses yaşayan pek çok insanın büyülü gibi görünen bu davranışa doğal olarak yöneldiklerini ve bunu yaparak iç seslerini rahatlattıklarını gösteriyor.
📖 Sayfa 151 · Geveze, Ethan Kross
Hayatla birlikte gelen kaçınılmaz acıya rağmen zihnimiz bize sadece en güzel zamanları kutlamayı değil, en kötü zamanlardan da bir şeyler kazanmayı mümkün kılan bir ses hediye etmiş. Hepimizin dinlemesi gereken ses bu; dırdırcı iç sesin gürültüsü değil.
📖 Sayfa 166 · Geveze, Ethan Kross
Sözel zihinsel akışımızı nasıl kontrol edebileceğimiz konusunda bilimin bize neler öğrettiğine geçmeden önce dırdırcı iç sese neden müdahale etmemiz gerektiğini, yani bize verdiği zararları anlamamız gerekiyor.
Geveze, Ethan Kross
Olayları tekrar tekrar anlatmak olumsuz duygularımızın şiddetini arttırır ve olayın etkisinden kurtulmamızı zorlaştırır.
📖 Sayfa 99 · Geveze, Ethan Kross
Bana yaptığınız şey hakkında ne kadar çok dertlenirsem, bu olumsuz duyguları ne kadar uzun süre diri tutarsam sonucunda size karşı saldırgan davranma olasılığım da o kadar artar.
📖 Sayfa 34 · Geveze, Ethan Kross
Ebeveynlerimizden görerek öğreniriz ve onların tutumları gelişmekte olam iç sesimize yansır. Babamız sürekli olarak bize anlaşmazlığı çözmek için asla şiddete başvurmamak gerektiğini söyleyebilir. Annemiz hiç durmadan hayal kırıklığına uğrasak da asla yılmamamız gerektiğini söyleyebilir. Zamanla bunları kendi kendimize yineler hale geliriz ve bunlar kendi sözel akışlarımızı şekillendirmeye başlarlar.
Geveze, Ethan Kross
Günlük tutmak muhtemelen yazının icadı kadar eski bir buluş olsa da insana sağladığı psikolojik tesellinin farkına ancak yakın geçmişte varabildik.
📖 Sayfa 67 · Geveze, Ethan Kross
Bir başka deyişle, üzgün ya da mutsuz olduğumuzda pratik çözümler bulmaya değil, duygudaşlık görmeye odaklanırız.
📖 Sayfa 98 · Geveze, Ethan Kross
"İstemsiz olarak dikkatimizi bir şeye yönelttiğimizde bunun nedeni o şeyin kendiliğinden ilgimizi çeken bir özelliğinin olmasıdır."
📖 Sayfa 117 · Geveze, Ethan Kross
Kafamın içinde kendi adımı söylemek, kendime sanki başkasıyla konuşuyormuşum gibi hitap etmek, derhal bir adım geri çekilmemi sağladı. Ansızın önümdeki soruna çok daha tarafsız bir bakış açısıyla odaklanabildiğimi fark ettim.
📖 Sayfa 71 · Geveze, Ethan Kross
İç ses, parçalarının toplamı halindeyken işlev gören bir davranışın her bir parçasına aşırı odaklanmamıza yol açar. Sonuç: Fazla analiz nedeniyle kıpırdayamaz hâle gelmek, yani analiz felcidir.
📖 Sayfa 28 · Geveze, Ethan Kross
Odaklanma gerektiren işler söz konusu olduğunda, yinelenen kaygı verici düşünceler şeklindeki dırdırcı iç sesten daha beter bir sabotajcı olamaz.
Geveze, Ethan Kross
Geçtiğimiz birkaç yıl içinde yapılan çok sayıda araştırma, endişe ve üzüntü yaşadığımızda kendi içimize dönmemizin çoğu zaman faydadan çok zarar getirdiğini ortaya koydu.
Geveze, Ethan Kross
Uyanık olduğumuz zamanın üçte biri ila yarısını şimdiki zamanda yaşamayarak geçiriyoruz.
Geveze, Ethan Kross
Başarmamız gereken şey, olumsuz duygu durumlarını bütünüyle engellemek değil, bizi yutmalarına izin vermemektir.
📖 Sayfa 160 · Geveze, Ethan Kross
Binin üzerinde ortaokul öğrencisini yedi ay boyunca izleyen bir araştırmaya göre, yinelenen olumsuz düşünceye yatkın olan çocuklar, bunu daha az yatkın olan çocuklara kıyasla yaşıtlarıyla daha fazla konuştuklarını bildiriyorlardı.
📖 Sayfa 33 · Geveze, Ethan Kross
Her durumda insanlar karşılarındaki güçlüğü bir tehdit olarak değil, üstesinden gelinecek bir engel olarak gördüklerinde düşünceleri, duyguları ve performansları iyileşmiştir... Bakış açınızı değiştirerek karşınızdaki güçlüğü aşılacak bir engel olarak görmenizi sağlayan kritik hamle, mesafeli iç konuşmadır.
📖 Sayfa 83 · Geveze, Ethan Kross
Günümüz arastirmalarinda elde edilen bulgular, ruyalarib çogu zaman hayli islevsel olduklarini ve büyük ölçüde gerçek hayattaki ihtiyaçlarımıza göre sekillendiklerini ortaya koyuyor.
Geveze, Ethan Kross
Bu anlamda rüyalara gerçeginden biraz daha fazla saçmalik içeren bir tür uçus simülatörü gözüyle bakabiliriz. Rüyalar basimiza gelebilecek olaylarn bir simülasyonunu bize yasatarak bunlara kkarsi hazirlikli olmamiza yardım ederler, dikkatimizi gerceklesmesi muhtemel senaryolara cekerler, hatta olası tehditlere karsi bizi uyarirlar
Başkalarına bakarken sahip olduğumuz mesafeli ve keskin bakışı kendimize bakarken yitiririz.
📖 Sayfa 59 · Geveze, Ethan Kross
Konuşmanın başlı başına bir tedavi olduğu söylenir. Peki ama konuşmak gerçekten de iyileştirir mi?
Geveze, Ethan Kross
Bazı insanların zihninde yinelenen olumsuz düşünceler yaptıkları şeylerle ilgilidir...
Geveze, Ethan Kross
İlişkilerin yaşaması karşılıklılık esasına bağlıdır.
📖 Sayfa 33 · Geveze, Ethan Kross
Bütün bunlar bize bir adım geriye çekilmenin, insanların günlük hayatlarında karşı karşıya kalabilecekleri çok çeşitli durumlarda dırdırcı iç sesi kontrol edebilmeleri için etkili bir yol olduğunu gösterdi.
📖 Sayfa 58 · Geveze, Ethan Kross
...Öylesine şiddetli bir mücadele ki bu; normal işlevlerimizi yerine getirmemize, düşünmemize ve kendimiz olmamıza olanak sağlayan sözel düşünceler akışının kesilmesi içimizde bir ferahlık uyandırabiliyor. Bu da iç sesimizin ne kadar etkili olabileceğinin çarpıcı bir göstergesi. Araştırmalar bu kadar olağandışı olmayan koşullarda da iç sesin baskın gücünü ortaya koyuyor. Düşüncelerimiz deneyimlerimizi çarpıtmakla kalmıyor. Kendilerinden başka her şeyi silip geçebiliyorlar.
Geveze, Ethan Kross
Genellikle hafıza denince insanların aklına uzun vadeli, romantik ve nostaljik bir şey gelir. Bize göre hafıza, sonsuza dek bizimle kalacak olan anıların saklandığı, hayat hikâyemizi oluşturan anlarla, görüntülerle ve duygularla dolu, geçmişe ait bir yerdir.
Geveze, Ethan Kross
Cevapları kendi içinde ara.
Geveze, Ethan Kross
İnsanlar dırdırıcı iç sesle başa çıkmak için başkalarına yöneldiklerinde genellikle gidermeleri gereken İki tür ihtiyaç vardır:
Geveze, Ethan Kross
Bir yandan ilgi ve destek görmek (duygusal ihtiyaçlar), bir yandan da bu konuyu kapatıp hayatlarına devam etmelerine yarayacak somut tavsiyeler isterler (bilişsel ihtiyaçlar).
Başkalarının içindeki dırdırcı iç sesi dindirebilmeniz için bu ihtiyaçların her ikisinide karşılamanız gerekir.
Daha somut bir şekilde ifade edecek olursak: Sadece duygudaşlık göstermek ve onaylamak değil, bakış açılarını genişletmek, umut vermek ve deneyimlerini normalleştirmek de gerekir.
Sözlü düşünce akışımız öyle yoğundur ki bir araştırmaya göre, içimizden kendimizle konuşma hızımız, yüksek sesle dakikada dört bin kelime söylemeye eşdeğerdir.
Geveze, Ethan Kross
Plasebo, inancın ve iyileşmenin doğalarını birbirine bağlayan psikolojik bağların bir kanıtı olmasının yanı sıra, dırdırcı iç sesi dindirmek için kullanılabilecek bir arka kapıdır.
Geveze, Ethan Kross
Duygularını ifade etmeyi seçenler arasında en yüksek düzeyde stres ve sağlık sorunu yaşayanlar, sosyal medyada en çok paylaşım yapanlardı.
📖 Sayfa 94 · Geveze, Ethan Kross
Karşımızdaki insanı ne kadar çok seversek sevelim, çoğumuz bir başkasının dert yanmasını ancak bir yere kadar dinleyebiliriz.
Geveze, Ethan Kross
İnsan zihni evrimin en harika yaratılarından biri ve bunun tek sebebi türümüzün hayatta kalıp serpilmesini sağlamış olması değil. Hayatla birlikte gelen kaçınılmaz acıya rağmen zihnimiz bize sadece en güzel zamanları kutlamayı değil, en kötü zamanlardan da bir şeyler kazanmayı mümkün kılan bir ses hediye etmiş. Hepimizin dinlemesi gereken ses bu; dırdırcı iç sesin gürültüsü değil.
📖 Sayfa 166 · Geveze, Ethan Kross
Dışarı çıkıp açık havada yürümek, konsere gitmek ya da sadece yaşadığımız evi toplayıp temizlemek gibi küçük ve önemsiz görünen eylemlerin her birinin dırdırcı iç ses üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi vardır.
📖 Sayfa 112 · Geveze, Ethan Kross
Çoğu insanın bunu doğrulayan acı bir deneyimi olmuştur: Mutlu olmanız gereken bir durumda aklınıza düşen bir şey bütün zihninizi ele geçirir. Duygu durumunuzu belirleyen şey ne yaptığınız değil, ne hakkında düşündüğünüzdür.
📖 Sayfa 20 · Geveze, Ethan Kross
Fakat bu ses dırdırcı iç sese dönüştüğünde çoğu zaman öyle ezici bir hâle geliyor ki...
📖 Sayfa 21 · Geveze, Ethan Kross
Gündelik hayatta duygudaş tepkiler yaratan incelikli fiziksel jestler, mikro mimikler ve ses tonu değişiklikleri sanal ortamda yok. Bunun sonucu olarak da beynimiz, zalimce ya da antisosyal davranışı dizginlemek gibi son derece önemli bir sosyal işlevi olan bilgiden yoksun kalıyor. Bir başka deyişle duygudaşlığın azalması çoğunlukla siber zorbalığa ve trollemeye yol açıyor, ki bunların da sonuçları oldukça ağır oluyor.
📖 Sayfa 35 · Geveze, Ethan Kross
Geçmişin acısına veya geleceğin kaygısına teslim olmaktansa şimdiki zamanda etrafımizdakilerle ve kendimizle bağlantı kurmaya odaklanmamızı söylüyor
Geveze, Ethan Kross
Her ne şekilde ortaya çıkarsa çıksın iç ses dizginlerinden boşandığında ve dırdırcı iç ses zihnimizdeki mikrofonu ele geçirdiğinde, zihnimiz bize eziyet etmekle kalmaz, aynı zamanda bizi kıpırdayamaz hale getirir. Dahası bizi kendi kendimizi baltalayan eylemlerde bulunmaya da itebilir.
Geveze, Ethan Kross
Yaşantımızın çoğu zihnimizde olup bitenlerden ibaret.
Geveze, Ethan Kross
Duygularımızı paylaşmanın zaman içinde kendimizi nasıl hissettiğimiz üzerinde bir etkisi olur mu?
Geveze, Ethan Kross
Dırdırcı iç ses, insana özgü içebakış yeteneğimizi bir nimetten ziyade lanete dönüştüren döngüsel olumsuz düşünce ve duygulardan oluşuyor. Performansımızı, karar verme becerimizi, ilişkilerimizi, mutluluğumuzu ve sağlığımızı tehlikeye atıyor. İşyerinde yaptığımız bir hatayı, sevdiğimiz biriyle aramızda geçen bir anlaşmazlığı düşünürken kendimizi kötü duygulara gömülüp kalmış buluyoruz.
📖 Sayfa 19 · Geveze, Ethan Kross
Normal koşullarda insana yardımcı olacak bir deneyimin dırdırcı iç ses yüzünden tam tersine dönebileceğini gösterir.
📖 Sayfa 32 · Geveze, Ethan Kross
...Örneğin, obsesif-kompulsif bozukluğu olan ve etraflarındaki nesneleri düzene sokmak için güçlü bir arzu duyan bir grup insanı düşünün. Telafi edici kontrol üzerine yapılan araştırmalar, bu insanların aslında her insanda (kontrolün elde olduğunu hissetmek için) bulunan etrafta düzen görme arzusunu aşırıya götürüyor olabileceklerini işaret ediyor. Kendilerine hakim olma konusunda eksiklik yaşasalar da davranışlarının dayandığı bir mantık var.
Geveze, Ethan Kross
Düşüncelerimiz deneyimlerimizi çarpıtmakla kalmıyorlar. Kendilerinden başka her şeyi silip geçebiliyorlar.
📖 Sayfa 20 · Geveze, Ethan Kross
Sistemli içebakış daha akıllı ve faydalı seçimlere ve bu sayede olumlu duygulara yol açacaktı ve insanın daha dayanıklı olmasına ve daha tatmin edici bir hayat sürmesine giden yol olan içeri girmekten geçiyordu.
📖 Sayfa 18 · Geveze, Ethan Kross
Ruminasyon
Geveze, Ethan Kross
Bazen geçmiş olayları takıntılı bir biçimde tekrar tekrar gözden geçirme.
Kaygı
Bazen de gelecekte olabilecekleri endişeyle hayalimizde kurgulama.
Bazen bir adım geri çekilip sakinleştiğinde olayları farklı bir açıdan görürsün.
📖 Sayfa 89 · Geveze, Ethan Kross
Zihnimizdeki düşünce akışı bizi darmadağın edebilir ama anlamlı başarılara ulaşmamızı da sağlayabilir... nasıl kontrol edeceğimizi bilirsek.
📖 Sayfa 45 · Geveze, Ethan Kross
…kültürümüzün sesleri ebeveynlerimizin iç seslerini etkiler, onların iç sesleri de bizim iç sesimizi etkiler ve bu şekilde bir araya gelen birçok kuşak ve kültür, zihinlerimizi akort eder. Bu anlamda ZİHİNSEL SOHBETLERDEN OLUŞAN MATRUŞKA BEBEKLERİ gibiyiz.
📖 Sayfa 13 · Geveze, Ethan Kross
inanmanin sihirli gucu ve bunun zihnimiz ile bedenimiz uzerindeki muazzam etkisi…
Geveze, Ethan Kross
2015 yılında Kanada’daki Toronto şehrinin uydularından çekilmiş yüksek çözünürlüklü görüntülerini kullanan bir araştırmada, bir parselde sadece on tane daha fazla ağaç bulunmasının orada yaşayan insanların sağlıklarında, yıllık gelirlerinin 10 bin dolar artması ya da yedi yaş daha genç olmalarıyla eşdeğer bir iyileşme sağladığı görüldü.
Geveze, Ethan Kross
Belli bir tür gene sahip olmanız o genin sizi etkilediği anlamına gelmiyor. Kim olduğunuzu belirleyen şey, söz konusu genlerin aktif hale gelip gelmediği.
Geveze, Ethan Kross
Günümüz araştırmalarında elde edilen bulgular, rüyaların çoğu zaman hayli işlevsel oldujklarını ve büyük ölçüde gerçek hayattaki ihtiyaçlarımıza göre şekillendiklerini ortaya koyuyor. Bu anlamda rüyalara gerçeğinden biraz daha fazla saçmalık içeren bir tür uçuş simülatörü gözüyle bakabiliriz.
📖 Sayfa 15 · Geveze, Ethan Kross
Bana kalırsa insanın en büyük mücadelesi vicdanını korumaktır. Kendimle yaptığım konuşmalar hep bununla ilgili. Eylemlerimi hiç değilse daima sesini duyabildiğim, hep aktif olan iç sesimle değerlendiriyorum ve bu ses bana ne zaman doğru yolda olduğumu, ne zaman yoldan saptığımı söylüyor.
Geveze, Ethan Kross
Çoğu zaman düşüncelerimiz bizi düşüncelerimizin kıskacından kurtarmıyor. Aksine, sinsi bir şeyin doğmasına yol açıyor.
Geveze, Ethan Kross
Dırdırcı bir ses.
İç ses genellikle faydalı bir işlev görmekle birlikte, tam da ona en çok ihtiyaç duyduğumuz anda -stres düzeyimiz arttığında, karşılaştığımız risk büyük olduğunda, soğukkanlı olmakta çok zorlandığımızda ve şiddetli duygular yaşadığımızda- dırdırcı sese dönüşür. Bu dırdır bazen daldan dala atlayan bir monolog şeklindedir, bazense kendimizle girdiğimiz bir diyalog.
Geveze, Ethan Kross
Sosyal medya sayesinde hayatlarımızın seçili kısımlarını özenle bir araya getirip sergiliyoruz ve hayatımızın photoshoplanmış bu versiyonunda mutsuz veya başarısız göründüğümüz ya da estetik olarak çekici olmadığımız hallerimize yer yok.
📖 Sayfa 37 · Geveze, Ethan Kross
Başkalarına bakarken sahip olduğumuz mesafeli ve keskin bakışı kendimize bakarken yitiririz.
Geveze, Ethan Kross
İnsanlar mutsuzken duygularını başkalarıyla paylaşmaya meyilli olurlar.
📖 Sayfa 95 · Geveze, Ethan Kross
İnsan zihninin güçlü bir optik cihaz olarak tarif edebileceğimiz bir kabiliyeti vardır: kendinizi uzaktan görme kabiliyeti.
📖 Sayfa 55 · Geveze, Ethan Kross
Çalışmayı gerçekleştiren biliminsanları iç yaşantıların sürekli olarak dış dünyadaki yaşantıları gölgede bıraktığını keşfetmişler. Söz konusu mutluluk düzeyini tahmin etmek olduğunda, araştırmadaki katılımcıların, düşündükleri şeylerin yapmakta oldukları şeylerden çok daha belirleyici olduğu görülmüş.
Geveze, Ethan Kross
Hepimiz gibi o da olumsuz düşünce sarmalları içine çekildiğinde duygularını denetlemekte güçlük çekiyordu.
📖 Sayfa 19 · Geveze, Ethan Kross
Gözden uzak olan şey her zaman zihnimizden de uzak olmaz çünkü olumsuz duygular ilk fırsatta uyanmak üzere oldukları yerde beklemeye devam ederler.
📖 Sayfa 54 · Geveze, Ethan Kross
Geçmişin acısına veya geleceğin
Geveze, Ethan Kross
kaygısına teslim olmaktansa şimdiki zamanda etrafımızdakilerle ve kendimizle bağlantı kurmaya odaklanmamızı söylüyor
İç sesiniz dırdıra dönüştüğünde uzaklaşmanın bir yolu, dili kullanmaktır. Sizi zorlayan bir deneyimle başa çıkmaya çalışıyorsanız kendinize hitap ederken adınızı ve ikinci tekil şahıs zamiri olan "sen" i kullanın. Bunu yapmanın beyindeki yinelenen olumsuz düşünceyle ilişkili bölgelerdeki aktiviteyi azalttığı ve stres altındayken daha iyi performans, daha bilgece düşünme ve daha az olumsuz duygu ile sonuçlandığı biliniyor.
Geveze, Ethan Kross