M. Hakan Türkçapar'ın Depresyondan Çıkış Yolu adlı kitabı, kişisel gelişim konusunda dikkat çekici bir bakış sunar. İlk kez 2020'de yayımlanmıştır. Bu derlemede Depresyondan Çıkış Yolu'dan en çok paylaşılan satırlar sizi bekliyor.
Depresyondan Çıkış Yolu'dan En Beğenilen Alıntılar
"Olması muhtemel diğer sonuçları hesaba katmaksızın geleceği hep olumsuz olarak öngörme. Kendini kötü hisseden birinin, 'Çok kötüyüm. Hiç düzelemeyeceğim,' diye düşünmesi."
📖 Sayfa 163 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Üzüntü duymayan insan, kayıplarının farkına varamayan ya da zaten değer verdiği bir şeye sahip olmayan bir insandır.
📖 Sayfa 24 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"İnsan, insanın acısını alır. Birlikte oturup sohbet edebileceğiniz, dertleşebileceğiniz birisi, yaşadığınız zorluklar için en iyi ilaçtır belki de."
📖 Sayfa 212 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Canımla besliyorum şu hüznün kuşlarını...
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Cemal Süreyya
Yaşam, doğum ile bilemediğimiz bir zamanda gerçekleşecek olan ölüm arasında geçen bir zaman dilimi. Yaşama anlam verecek veya onu anlamsız kılacak şeyse kişinin bu zaman dilimini nasıl geçirdiği.
📖 Sayfa 132 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Yaşam, bisiklete binmek gibidir.
📖 Sayfa 209 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Dengeni korumak için hareket etmeye devam etmelisin."
Karamsar kişiler sıklıkla başkalarının onlar hakkında eleştirel düşündüklerine inanırlar. Fakat hiçbirimiz zihin okuyamayız. Bir başkasının tam olarak ne düşündüğünü nasıl bilebiliriz? Ancak tahmin edebiliriz ama tahminlerimiz kendi tecrübelerimiz ve duygumuzdan etkilenir."
📖 Sayfa 166 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Gerçek, sizin bir şeyleri değiştirmek için başlayacağınız yerdir.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Bir şeyin aklınızdan geçmesi, onu düşünmüş olmanız veya düşündüğünüzün doğru olduğuna inanmanız, gerçeğin mutlaka öyle olmasını gerektirmez."
📖 Sayfa 172 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Olumsuz düşünceler otomatik olmaya meyillidir. Gerçekliğe, mantığa veya uzun süreli çıkarımlara dayanmazlar; kendiliğinden zihne geliverirler.
📖 Sayfa 159 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Bu iniş çıkışları olduğu gibi kabul ederek yola devam etmek ve uzaklarda olana, her açıdan iyi bir insan olmaya ve iyi ilişkiler içinde olma idealine doğru yürümek asıldır. Bu hedefin araçları değişebilir. Aslolan araçlar değil, o değişmeyen amaçtır. Araçlar zaman zaman elimizden alınabilir ama ideallerimiz ve amaçlarımız bize aittir, hiçbir koşulda bizden alınamazlar."
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Yaşam ve olaylar, bedensel ve duygusal tepkilerimiz kontrolümüzde değildir. Bizim kontrolümüzde olan, davranışlarımız ve düşüncelerimize verdiğimiz tepkidir."
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Kişiyi ödüllendirmeye en uygun kimse her zaman kendisidir.
📖 Sayfa 64 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
... "yaşamdaki her değişiklik ve seçim, içinde bir kaybı da barındırır."
📖 Sayfa 55 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Kişinin kendisinin veya başkalarının nasıl davranması gerektiği konusunda sabit fikirleri olması ve bunların gerçekleşmemesi hâlinde doğacak kötü sonuçları abartması. Örneğin, 'Hiç hata yapmamalıyım' ya da 'Verdiği sözü tutmalıydı' şeklinde düşünmek."
📖 Sayfa 165 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Kaçınılmaz zorlukları atlatmada insanın en büyük destekçisi ve yardımcısı insandır. İnsan, insanın acısını alır.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Birlikte oturup sohbet edebileceğiniz, dertleşebileceğiniz birisi, yaşadığınız zorluklar için en iyi ilaçtır belki de.
"Doğası gereği yaşamda saf, yüzde yüz olumlu ya da yüzde yüz olumsuz bir şey olmadığı için, olumsuza odaklandığınızda hemen her şeyde olumsuzu bulursunuz. Aynı nedenle, yani içerisinde gerçeklikten de bir parça taşıdığından, olumsuz düşünceleriniz size gerçeğin kendisi gibi gelir."
📖 Sayfa 160 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Her insan üzüntü duyar ama herkesin üzüntüyü yaşama biçimi kendine özgü ve farklıdır. Elimiz kesildiğinde hepimiz acı yaşarız ama ağrıyı yaşama şeklimiz birbirinden ayrıdır."
📖 Sayfa 54 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Yapabildiğin kadarını yap ve yapamadığını unut. Çünkü bugün dünyanın son günü değil ve henüz yarın yaşanmadı."
📖 Sayfa 126 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Fakat yataktan özellikle kaçının; yatak, içinde yatmak içindir, gün içinde saklanılacak bir yer değildir.
📖 Sayfa 106 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Yanlış sorunun doğru cevabı olmaz!
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Geçmişi nasıl unutabilirim?", "Niye farklı biri değilim?", "Yaşamın anlamı nedir?", "Niye hep bunlar benim başıma geliyor?", "Yaşam niye böyle insafsız?" gibi sorular, bu tür sorulardır.
Bu yanıtlanamaz soruları düşünmek kendinizi kötü hissetmenin en garanti yoludur.
"İnsanda olumsuz olayları, duyguları ve düşünceleri zihinden atıp unutmaya çalışmak, baskılamak gibi bir eğilim vardır. Ama bilin ki, unutmaya çalışmak bu düşünceleri çözmez."
📖 Sayfa 189 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Depresyon, bireylerin gerçekleştirmeleri gereken gündelik İşleri veya çözmeleri gereken sorunları sıklıkla ertelemelerine yol açar. Ertelenenler en sonunda kişinin gücünü tamamıyla aşar."
📖 Sayfa 110 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Hemen her şey görecelidir. Hiçbir sıfat 'var' veya 'yok' şeklinde değildir; 'az' ya da 'çok' şeklindedir. İnsanlar hep kötü veya hep iyi değillerdir. Bu ikisinin karışımıdırlar."
📖 Sayfa 167 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Eğer insanlardan onay, sevgi, destek ve ilgi beklentilerimiz yüksekse, ilişkilerimizde çok sık hayal kırıklığı, üzüntü ve kızgınlık yaşayabiliriz.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Sorusuna bilişsel kuramın verdiği cevap, o kişilerin kendileriyle, hayatla, insanlarla ve ilişkilerle ilgili yerine getirilmesi zor, katı kurallarının, varsayım veya beklentilerinin olmasıdır."
📖 Sayfa 58 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Hayat, yaşadığımız sürece içini dolduracağımız bir süreç. Asıl mesele de onun içini nelerle doldurduğumuz."
📖 Sayfa 209 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsan kısmı bir misafirhane,
📖 Sayfa 213 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Her sabah yeni birisi gelir.
Bir sevinç, bir bunalım, bir zalimlik,
Aniden farkına varmak bir şeyin,
Hepsi beklenmedik misafir.
Hepsini karşılayıp eyle!
Evini vahşetle süpürüp,
Bütün mobilyalarını boşaltan
Bir kederler kalabalığı bile gelse.
Her geleni alnının akıyla misafir et.
Olur ki yeni bir zevk getirmek için
Boşalttılar evini.
Karanlık düşünce, utanç ve garez,
Hepsini gülerek karşıla kapıda
Ve buyur et içeri.
Minnettar ol her gelene
Kim gelirse gelsin.
Çünkü bunların her birisi
Öte taraftan bir kılavuz
Olarak gönderildi.
("Misafirhane" / Mevlânâ)
"Bedenimizdeki organların nasıl ki gerekli işlevleri varsa, ruhsal özelliklerinden olan olumlu ve olumsuz duyguların da bir işlevi var; hepsi normal ve gerekli."
📖 Sayfa 149 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Nasıl ki insanın bedensel olarak kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için beslenmesi gerekiyorsa, benzer şekilde, insanın ruhen kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için de ruhsal açıdan beslenmesi gerekir. İnsan hiçbir şey yapmadan, kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak, görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek, tadarak mutlu olur."
📖 Sayfa 84 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Düşünce bizim yöneticimiz değil; sahip olduğumuz bir özellik.
📖 Sayfa 144 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Her türlü deneyim ve yaşantının iki aşırı uçtan birisi gibi değerlendirilmesi. Bir şey ya tam olmuştur ya da yoktur; bu iki uç arasında yer alan noktalar görülmez. Örneğin, yaptığı işte ufak bir hatası olan birinin 'Eğer mükemmel değilsem başarısızım' diye düşünmesi."
📖 Sayfa 163 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İyi yaşam, istek ve ideallere dönük davranışlarla gelir.
📖 Sayfa 210 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Gereğinden fazla ciddiye almazsam hatalarımdan bir şeyler öğrenebilirim.
📖 Sayfa 125 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Depresifler, kaybı en aza indirmek için, kaybı durdurma davranışına yönelirler ve yüksek beklenti içeren iyimserliği reddederek kayıptan kaçınma yöntemini kullanırlar.
📖 Sayfa 68 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Çalışmalar, çatışmalı evlilikleri olan kişilerin, evliliğinde sıkıntı olmayan kişilere göre 25 kat daha fazla depresif olma potansiyeli taşıdığını göstermiştir.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsan zihni boşluk kabul etmez; depresyondayken bir şey yapmadığınızda zihniniz karamsar duygularınızın da etkisiyle sürekli olumsuz şeylerle meşgul olup çökkünleşir.
📖 Sayfa 90 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
yazdığı bir mektupta yaşamı bisiklet sürmeye benzeterek şöyle der: "Yaşam bisiklete binmek gibidir. Dengeni korumak için hareket etmeye devam etmelisin." Yani yaşamdaki ideallerimiz açısından baktığımızda varılacak bir bitiş çizgisi yok. Hayat, yaşadığımız sürece içini dolduracağımız bir süreç. Asıl mesele de onun içini nelerle doldurduğumuz.
📖 Sayfa 209 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İyi yaşam, kendimizdeki veya çevremizdeki eksikliklere odaklanarak onları ortadan kaldırıp yok etmeye veya bunu yapamadığımızı fark ettiğimizde onlardan kaçmaya çalışarak elde edilemez.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İyi yaşam, istek ve ideallere dönük davranışlarla gelir.
İstek ve ideale dönük davranışsa belli bir sonuç için değil, o davranışı yapmak için yapılır.
Örneğin çok yorgunsak, hastaysak dinlemek
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
iyi gelir. Ama yapılan bilimsel çalışmalar
bize şunu gösteriyor: Üzgün, mutsuz ve
depresifsek dinlenmek, geri çekilmek,
yatmak değil; tam tersine, etkinlikte
bulunmak daha iyi geliyor.
"Günleri saymayın; günlerinizi sayılabilecek günler hâline getirin."
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Muhammed Ali
İnsanlar yaşamlarını genel olarak şu sekiz alanda geçirmekte:
📖 Sayfa 132 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
1- Duygusal alan
2- Akrabalık
3- Arkadaşlık ilişkileri
4- İş, kariyer, okul, akademi alanı
5- Bedensel alan
6- Hobiler- boş zamanlar
7- Toplumsal alan
8- Felsefi, manevi ya da dini alan
"Belli bir ortamın ya da bağlanın genelini yok farz ederek seçilen bir detayı öne çıkartmak, durumun daha belirgin yönlerini göz ardı edip bütün olayı bu ayrıntılarıyla tanımlamak. Örneğin, yaptığı bir konuşma birçok kişi tarafından beğenilen kişinin, konuşmayı dinleyen ancak eleştiren bir arkadaşını sürekli düşünerek kendini kötü hissetmesi."
📖 Sayfa 163 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Fakat yataktan özellikle kaçının; yatak, içinde yatmak içindir, gün içinde saklanacak bir yer değildir.
📖 Sayfa 106 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Adımlarınızı atarken işin bütününe,
📖 Sayfa 112 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
geri kalanına ya da sonuna değil,
sadece önünüzdeki adıma odaklanın.
"Neden bazı kişiler depresyona daha yakındır?" sorusuna bilişsel kuramın verdiği cevap, o kişilerin kendileriyle, hayatla, insanlarla ve ilişkilerle ilgili yerine getirmesi zor, katı kurallarının, varsayım veya beklentilerinin olmasıdır.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Hepimiz bir bedene ve onunla bağlantılı bir
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
psikolojiye sahibiz. Yaşamımızın diğer
canlıların yaşamından ayrıldığı en önemli
kısım, psikolojik dünyamız.
Yaşama anlamını ve rengini veren çoğu
zaman psikolojimiz.
O yüzden hayatı anlamak, psikolojik
dünyamızı da anlamaktan geçiyor.
Sendrom; nedeni tam bilinmemekle birlikte bir küme biçiminde ortaya çıkan belirti ve bulgulardan oluşan bir bütündür.
📖 Sayfa 23 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Depresyon tedavisinde önerilen yöntem,haftada 3 gün yürüyüş,yüzme gibi aerobik bir egzersiz yapmaktır.
📖 Sayfa 103 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsanlar da ülkelere benziyor
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Sınırları var, yüzölçümleri
Yasaları var
...
Sonuçta ne küçümse insanları kızım
Ne de önemse gereğinden çok
Ama anlamaya çalış
Nedir ve ne kadar genişleyebilir yüzölçümleri
“Acının Tarihi” - Turgut Uyar
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
(...)
ben şimdi diyorum ki
buna inanmak gerek
bir susam gibi boyuna sulamak umutsuzluğu
ve direnmek
hep direnmek devam etmek adına
diyorum ki acılığı eksilmesin ağzımızdan
boyuna tükürmek için
boyuna
"Evrimsel bakış açısı, insanın sahip olduğu olumlu veya olumsuz bütün duyguların belli durumlarda gerekli ve uyumsal olduğunu öne sürer. Örneğin, suçluluk duygusu bireyi bencilce davranışlardan ve misillemeden korur."
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Depresyondaki kişinin düşeceği en büyük tuzak kendini kötü hissettiği için bir şeyi yapmamaktır.
📖 Sayfa 124 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
araçlar zaman zaman elimizden alınabilir ama ideallerimiz ve amaçlarımız bize aittir, hiçbir koşulda bizden alınamazlar.
📖 Sayfa 213 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Hepimiz okuyarak, dinleyerek ve görerek bir şeyler öğreniriz. Ama köklü değişilikler sağlayan en iyi öğrenme yöntemi okuduklarımızı, dinlediklerimizi ve gördüklerimizi bizzat uygulamaktır. Uygulama ve deneyim en iyi öğretmendir.
📖 Sayfa 210 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Yaşamımı tamamıyla berbat ettim.
📖 Sayfa 168 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Zayıflıklarınıza yoğunlaşıp güçlerinizi unutuyor musunuz? İnsanlar çöküntüye girdiğinde geçmişte sorunları başarıyla hallettiklerini gözden kaçırırlar. Bu da o anki güçlüklerini yenmelerini sağlayacak kaynaklarını ve yeteneklerini unutmalarına neden olur. Bunun yerine başarısızlıklarına ve zayıflıklarına odaklanırlar. Sahip oldukları tek bir olumlu özelliği veya yeteneği bile düşünmeleri zorlaşır."
📖 Sayfa 168 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Başınıza gelenleri yaşamın zorunlu bir parçası olarak anlayıp onlardan öğrendiklerinizle yola devam etmeye çalışın.
📖 Sayfa 212 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsanlar da ülkelere benziyor
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Sınırları var, yüzölçümleri
Yasaları var
Mutlu insanı mutsuz biri yapmanın yolu ona bir şey yaptırmamaktan geçiyorsa, mutsuz bir insanı mutlu bir hâle getirmenin yolu da ona bir şeyler yaptırmaktan geçer.
📖 Sayfa 84 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Sıkça Sorulan Sorular
Depresyondan Çıkış Yolu kimin eseridir?
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2020'de yayımlanmıştır.
Depresyondan Çıkış Yolu kaç sayfadır?
Depresyondan Çıkış Yolu, 216 sayfadır (Epsilon Yayınevi baskısı).
Depresyondan Çıkış Yolu'nun en ünlü sözü nedir?
“"Olması muhtemel diğer sonuçları hesaba katmaksızın geleceği hep olumsuz olarak öngörme. Kendini kötü hisseden birinin, 'Çok kötüyüm. Hiç düzelemeyeceğim,' diye düşünmesi."”