Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, kişisel gelişim dünyasına Melisa Robichaud, Michel J. Dugas'ın kazandırdığı özel bir eserdir. Türkçe baskısı Psikonet Yayınları tarafından yayımlanmıştır. Okur oylarıyla sıralanan bu sözler, Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı'dan özenle derlendi.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı'dan En Beğenilen Alıntılar
... endişeli olduğunuzda dikkatiniz tehditler üzerine yoğunlaştığı için günlük olaylara odaklanmak çok zor olabilir.
📖 Sayfa 38 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
... belirli bir korkuyla ilgili kendi kişisel geçmişinizi anlamak, sıklıkla kendi düşüncelerinizi bir bağlama oturtmanıza yardımcı olur, bu da sorun yaratan düşüncelere karşı koymak konusunda size yardımcı olacaktır.
📖 Sayfa 63 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Hayatınızda gerçekten ne yapmaktan hoşlanacağınızı düşünmek için kendinize zaman verin, çok kaygı uyandırıcı göründüğü için asla denemeyi düşünmediğiniz şeyler dahil.
📖 Sayfa 98 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
... sonucu belirsiz (öngörülemez) durumlarla karşılaştığımızda, durum sizin için tamamen alışılmamış olduğunda (yeni) ya da durumun kendisinin iyi tanımlanmamış olduğu hallerde (belirsiz) endişelenme olasılığınız daha fazladır.
📖 Sayfa 19 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Bir konudaki fikrinizi ancak eğer bunun için ikna edici kanıtlarınız varsa değiştirebilirsiniz.
📖 Sayfa 193 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Ruh sağlığındaki pek çok belirtide olduğu gibi, problem yaratan endişe de bir derece sorundur. Bir probleme işaret eden şey, sadece endişenin varlığı ya da endişe eylimi değil, endişenin sıklığı ciddiyeti aşırlığı ve kontrol edilmez olmasıdır.
📖 Sayfa 23 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Kaygının içeriği, her zaman doğası gereği olumsuz olsa da, bu sizin olumsuz bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Daha çok, kaygılı olduğunuzda olumsuz düşünceler düşündüğünüz anlamına gelir."
📖 Sayfa 40 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Düşünceler, duygular ve davranışlar birbirlerini etkiledikleri için, üçgenin bir noktasını değiştirmek, üçgenin diğer iki noktasında değişikliğe yol açar."
📖 Sayfa 58 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişeler her zaman olumsuzdur.
📖 Sayfa 19 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişeler zihinde olup biterken, kaygı bedende meydana gelir. Kaygı insanların tehlikedeyken ya da kendilerini herhangi bir şekilde tehdit altında hissettiklerinde deneyimledikleri bir dizi fiziksel duyumun genel adıdır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişeler, gelecek hakkındaki düşüncelerdir.
📖 Sayfa 18 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Duygulardaki bir değişiklik, davranış ve bilişte değişikliklere neden olur."
📖 Sayfa 52 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Bir ayağı her zaman kapının dışında tutma davranışı stratejik bir davranıştır çünkü bir şeye tamamen yatırım yapmadığınız sürece, eğer işe yarıyor gibi görünmezse ya da eğer durumun belirsiz doğası siz de çok baskı oluşturursa, hemen uzaklaşabilirsiniz. Fakat bu yöntemin sakıncaları vardır. Örneğin; diğer insanları uzak tutarsanız, kendinizi izole olmuş hissetmeniz olasıdır. Ve her ne kadar kendinizi kısmen adamak, sizi olumsuz sonuçlardan koruyabilse de, aynı zamanda herhangi bir olumlu sonucun da tam olarak tadını çıkarmanızı engeller.
📖 Sayfa 165 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kaygı, bedenin tehdit ve tehlikelere karşı tepki vermesi için tasarlanmış daha büyük bir sisteminin bir parçasıdır. Bu tehdit saptama sistemine bazen "savaş ya da kaç" yanıtı denir ve tam olarak da bu adın önerdiğini yapar: Size, ya bir tehdite karşı savaşmak için ya da kaçıp ondan uzaklaşmanız için hazırlar. Kaygı ile ilişkili tüm bedensel duyumlar, aslında bedeninizin sizi bir tehlikeye karşı harekete geçmeniz için fiziksel olarak hazırlama yoludur.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Ruh sağlığınızın gözetilmesi ve korunması da, tıpkı bedeninize gösterdiğiniz gibi bir efor sarf etmeyi gerektirir.
📖 Sayfa 277 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kaygı ve endişe ile yıllarca mücadele etmiş herkes için, sorunun üstesinden gelmenin ötesine bakmak ve hayatın o olmadan nasıl olacağına ilişkin biraz düşünmek, ileriye doğru atılmış belirgin bir adımdır.
📖 Sayfa 95 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kayıt tutmak özellikle düşüncelerinizi tanımayı ve tanımlamayı öğrenirken önemlidir ve doğru bilgiye sahip olmak başarınızı arttıracaktır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişeler her zaman olumsuzdur. Gelecekteki olası sonuçlar hakkında endişelendiğinizde, olabilecek olumlu şeylerle ilgili değilsinizdir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişeler, gelecek hakkındakı düşüncelerdir.
📖 Sayfa 18 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Herkesin zaman zaman endişelendiğini hatırlamak önemlidir ve tamamen normaldir. Örneğin, stresli dönemlerde ya da hayatımızda büyük değişiklikler olduğu zamanlarda işlerindeki hepimiz daha fazla endişelenme eğiliminde oluruz.
📖 Sayfa 22 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
...endişe muhtemelen tüm hayatınız boyunca sürekli olarak yanınızda olmuş bir eşlikçidir ve ona veda etmek oldukça zor olabilir. Diğer yandan, endişe yüzünden harcadığınız onca zaman için ya da kaçırdığınız onca deneyim için üzgün ya da sinirli hissediyor olabilirsiniz. Her halükârda, bu duygular tamamen normaldir.
📖 Sayfa 137 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Gerçek şu ki, yaygın kaygı bozukluğu olan kişiler, mükemmel sorun çözücülerdir... ama diğer insanlar için! Onların zorlandıkları nokta, bu becerileri kendi sorunlarına uygulamaktır.
📖 Sayfa 233 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kuşkusuz ki, her zaman her şey planlandığı gibi gerçekleşmez...
📖 Sayfa 250 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Davranışlarımızı sadece olaylar değil, ona yüklediğimiz anlamlar da belirler
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Aynı zamanda, planlara da tam olarak kendinizi adayamayabilirsiniz ve belki de bu kitaptaki egzersizleri tutarlı olarak takip edip uygulamıyorsunuz.
📖 Sayfa 165 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişe, bilişsel bir süreçtir: Zihinde oluşur.
📖 Sayfa 17 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişe, zihinsel olarak gelecekte olumsuz sonuçlar meydana gelmesini beklemek ve buna hazırlanmak ile ilgilidir.
Çoğu zaman, yaygın kaygı bozukluğu olan kişiler belli hedeflerden vazgeçmişlerdir çünkü bu hedefler fazla kaygı uyandırıcı ve dolayısıyla da gerçekçi olmayan hedefler gibi görünmüşlerdir.
📖 Sayfa 97 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Yaygın kaygın bozukluğu olan kişiler için endişe sadece zaman zaman oluşan bir şey değildir.
📖 Sayfa 36 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
...yaygın kaygı bozukluğu sahibi olmak, etrafta sırtında bir çuval patatesle dolaşmak gibidir.
📖 Sayfa 37 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Yıllar içinde endişelerinizin şiddetinin de arttığını farkedebilirsiniz. Bu, sık rastlanan bir şeydir ve genellikle olur. Çünkü hayat devam ettikçe sorumluluklar artma eğilimindedir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Araştırmalar endişeleri tetikleyen şeylerin; öngörülemez, yeni ya da belirsiz olayların deneyimlenmesi olduğunu göstermiştir."
📖 Sayfa 19 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Nasıl davrandığınız, sadece durum tarafından değil, aynı zamanda duruma yüklediğiniz anlam ile de belirlenir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kaygı, bedenin tehdit saptama sisteminin bir parçası olduğu için, sahip olduğunuz en önemli hayatta kalma düzeneklerinden biridir. Sizi tehlikeden mümkün olduğunca hızlı çıkarmak için çalışır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişe, bilişsel bir süreçtir: Zihinde oluşur. Endişe, zihinsel olarak gelecekte muhtemel olumsuz sonuçlar meydana gelmesini beklemek ve buna hazırlanmak ile ilgilidir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Başarının bir açık öngörüsü vardır; değişme motivasyonu."
📖 Sayfa 70 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kaygı ile ilgili ilk sorun şudur: Sizin tehlike altnda olduğunuzu düşündüğünüz her durumda tetiklenir, gerçekten tehlikede olmadığınızda bile...
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Tehdit saptama sistemi, sizin düşüncelerinize tepki verdiği için, yanlış ateşlenebilir. Bir başka deyişle, gerçek bir tehlike olmasa da kaygı hissetmeniz mümkündür.
Yaygın kaygı bozukluğu karamsarlık ile ilişkili değildir. Kaygının içeriği, her zaman doğası gereği olumsuz olsa da, bu sizin olumsuz bir insan olduğunuz anlamına gelmez.Daha çok, kaygılı olduğunuzda olumsuz düşünceler düşündüğünüz anlamına gelir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
‘Eğer düşünceleriniz doğruymuş gibi davranırsanız, doğruymuş gibi hissedersiniz.’
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kötü şeyleri ne kadar düşünmemeye çalışırsanız, bu düşünceler zihninize o kadar çok saplanır kalırlar.
📖 Sayfa 251 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
...endişe yüzünden harcadığınız onca zaman için, ya da kaçırdığınız onca deneyim için üzgün ya da sinirli hissediyor olabilirsiniz. Kesinlikle bu duygular tamamen normaldir ve bir kayıp hissi yaşamanız normaldir. Bazı insanlar için, bu bir yas tutma sürecine benzeyebilir, hem kendiniz için, hem de bir şeyleri değiştirmeye karar vermenizden önce sahip olduğunuz hayat için yas.
📖 Sayfa 136 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Herkes gelecekle ilgili kötü şeylerin olmasından endişe duyar. İşten atılma fikri, bir deprem yaşama korkusu ya da ciddi bir kaza geçirme düşüncesi herkes için ürkütücüdür ve bu düşünceler zaman zaman herkesin aklından geçer.
📖 Sayfa 243 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Eğer bir sunum yapma kaygısı yüzünden bir dersi bırakırsanız, ozaman kaygı günlük hayatınızı etkiliyor demektir. Bir kaygı bozukluğu tanısı, bazen böyle durumlar ile doğrulanmış olur."
📖 Sayfa 28 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Eğer sizde yaygın kaygı bozukluğu varsa, endişeler bir yük treni gibidir: Bir kez başladıklarında frenlere basmak zordur."
📖 Sayfa 36 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endișe üç tür durumla tetiklenir:
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
-Öngörülemeyen durumlar: Burada sonuç belli değildir.
-Yeni durumlar: Burada sizin için tamamen yeni olan bir şeyi deneyimliyorsunuzdur.
-Belirsiz durumlar: Burada içinde bulunduğunuz durum çok iyi tanımlanmamıştır.
Tüm bu durumlarda ortak bir nokta vardır: Neler olacağından emin olamazsınız, O halde, durumun sonucu ve sizin onunla nasıl baședeceğiniz belirsizdir. Bu yüzden, zihinsel olarak plan yapmaya ve hazırlanmaya kalkışmaya eğilimlisinizdir. Bu da potansiyel olarak meydana gelebilecek tüm olumsuz șeyler hakkında endişelenme ile sonuçlanır.
BDT'de amaç endişeyi tamamen yok etmek değil, endişeyle başa çıkmak olduğunu söylüyoruz
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
BDT'de odaklanma, uzak geçmişteki erken çocukluk anıları üzerinde değil, șimdiki zamandaki düşünceler, davranışlar ve duygular üzerinedir. Bu, geçmişteki olayları dikkate almayacağız demek değildir. Tam tersi, geçmişteki olaylar ve deneyimlere bakmak bazen son derece yararlı olabilir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Yaygın kaygı bozukluğu olan kişiler için endişe sadece zaman zaman oluşan bir şey değildir. Daha çok, hayatlarının sürekli bir eşlikçisi gibidir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Her ne kadar kaygı, fiziksel bir tehlike olduğunda sizi harekete geçirmek için mükemmel olsa da, tehdit sosyal olduğunda ya da endişeler ile tetiklendiğinde, ideal olmaktan çok uzaktır. Ne yazık ki, savaş ya da kaç yanıtı, kendinizi tehdit altnda hissettiğiniz her durumda etkin olduğu için, sizin ilk dürtünüz kaçmak ve tehdit her neyse, ondan kaçınmak olacaktır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
...hepimiz biraz batıl inanışlara eğilimliyizdir, farkında olsak da olmasak da.
📖 Sayfa 85 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Öncelikle, sadece olumsuz olayları düşünmek, onları mutlaka gerçekleștirmez. Yıllardır, potansiyel sorunlar için endişelenip durduğunuzu hatırlayın; eğer bunları düşünmek ortaya çıkmalarına neden olsaydı, bugüne kadar çoktan gerçekleşmiş olurlardı.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Endişe gelecek hakkında zihinde düşünmek ve planlamalar yapmak, ve neler olabileceğini önceden kestirmek ve değişik durumlarla nasıl başaçıkabileceginiz ile ilgili ayrıntılı senaryolar olușturmaktır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Eğer tırmanırken sürekli aşağıya bakarsanız ne kadar yol geldiğinizi görebilirsiniz. Oysa eğer sadece yukarıya bakarsanız sadece henüz zirveye gelmemiş olduğunuz gerçeğine odaklanabilirsiniz."
📖 Sayfa 67 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kaygı, bedenin tehdit saptama sisteminin bir parçası olduğu için, sahip olduğunuz en önemli hayatta kalma düzeneklerinden biridir.
📖 Sayfa 25 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Yaygın düşüncenin tersine, motivasyon hareketten önce gelmez, onu takip eder.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Ne yaptığımızı değiştirebilir ve nasıl düşündüğümüzü değiştirmeyi öğrenebiliriz; fakat duygularımızı doğrudan değiştirmek olanaksıza yakındır."
📖 Sayfa 60 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
BDT'nin temel hedeflerinden biri, insanların tüm hayatları boyunca zor durumlarla, sıkıntı duygularıyla ve sorun yaratan düșünce ve davranışlarla daha iyi baședebilmeleri için kullanabilecekleri yetenekler öğrenmelerine yardım etmektir.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Kötü şeyleri ne kadar düşünmemeye çalışırsanız, bu düşünceler zihninize o kadar çok saplanıp kalırlar.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Nasıl davrandığınız, sadece durum tarafından değil, fakat aynı zamanda duruma atfettiğiniz anlam ile de belirlenir."
📖 Sayfa 55 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
"Kafanız endişeler ile fazlasıyla meşgul olduğu için, sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamandan keyif almanızın güçleştiğini görebilirsiniz ya da öncesinde onlar hakkında endişelenmek istemediğiniz için zevkli aktivitelerden kaçındığınızın farkına varabilirsiniz."
📖 Sayfa 23 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
BDT, hayatınızda deneyimlediğiniz hemen hemen her durumda, bazı düşünceler, duygular ve davranışlar sahibi olduğunuzu ve bu üç parçanın birbirlerini etkilediği ve birbiriyle iletişimde olduğu kavramı üzerine dayanmaktadır.
📖 Sayfa 49 · Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Sıkça Sorulan Sorular
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı kimin eseridir?
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, Melisa Robichaud, Michel J. Dugas tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2018'de yayımlanmıştır.
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı kaç sayfadır?
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı, 321 sayfadır (Psikonet Yayınları baskısı).
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı'nın en ünlü sözü nedir?
“... endişeli olduğunuzda dikkatiniz tehditler üzerine yoğunlaştığı için günlük olaylara odaklanmak çok zor olabilir.”