M. Hakan Türkçapar kalemiyle yazılan eserler, okurların favorisi olmayı sürdürüyor. Aşağıda 100 söz, alındığı kitapla birlikte yer alıyor.
En Beğenilen M. Hakan Türkçapar Sözleri
Düşünce dediğimiz şey zihnimizde oynayan bir tür tiyatrodur. Bu tiyatronun oyun yazarı da biziz.
📖 Sayfa 135 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
“İnsanlar nasıl inciteceğini, bıçağı nasıl saplayacağını iyi biliyor. Hiç kimse bir diğerinin içinde ne olduğunu, nasıl bir acı yaşadığını bilmiyor.”
📖 Sayfa 163 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
... "yaşamdaki her değişiklik ve seçim, içinde bir kaybı da barındırır."
📖 Sayfa 55 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Cezalandırıcı bir uyaran olan hapis cezası, davranışı değiştirmekte etkili olsa suç diye bir şeyinin kalmaması gerekirdi.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Bazen o kadar kafamızın içinde oluruz ki etrafta olup bitenleri fark edip yaşayamayız."
📖 Sayfa 80 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
“İnsanlar yavaş yavaş inanmamayı, güvenmemeyi, sevmemeyi, kronik şüpheci olmayı öğrenir. Bu gerçekleştiğinde, artık ne yazık ki çok geçtir. İnsanların tecrübe dediği şey budur. Kalbiyle bağlantısını kaybetmiş bir insana tecrübeli denir. ”
Freud, M. Hakan Türkçapar
Bireyler inançlarını destekleyen doğrulayan örnekleri' arar ve aykırı örnekleri görmez
📖 Sayfa 21 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
“Kimse kimseyi gerçekten sevemez doktor.”
📖 Sayfa 150 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
insanları rahatsız eden "şeyler" değil, ona verdikleri anlamlardır.
📖 Sayfa 28 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Yapabildiğin kadarını yap ve yapamadığını unut. Çünkü bugün dünyanın son günü değil ve henüz yarın yaşanmadı."
📖 Sayfa 126 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Soruna yol açan değiştirilemez bir şeyi değiştirmeye çalışmak sorunun sürmesine ve boşa zaman kaybına sebep verir. Eşi tarafından fiziksel ve maddi olarak istismara uğrayan bir kadının eşini değiştirebileceği umuduyla sürekli uğraşması buna bir örnektir.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Psikoterapist, o kişiye rağmen kişiyi değiştiremez. Yani değişimi istemeyen birinin değişmesi imkansızdır.
📖 Sayfa 167 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Her insan üzüntü duyar ama herkesin üzüntüyü yaşama biçimi kendine özgü ve farklıdır. Elimiz kesildiğinde hepimiz acı yaşarız ama ağrıyı yaşama şeklimiz birbirinden ayrıdır."
📖 Sayfa 54 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Bilişsel gerçekdışı çarpıtmalara örnek:
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Eşi tarafından terk edilen bir kadın "benimle hiç kimse ilgilenmeyecek ve sevmeyecek"sonucuna varması.
Gerçek, sizin bir şeyleri değiştirmek için başlayacağınız yerdir.
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsanları şeyler değil, onları nasıl gördükleri rahatsız eder. Epiktetos
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Gidecek yolunuzun çok olması, sizin bir günde alabileceğiniz en fazla yol miktarını değiştirmez.
📖 Sayfa 112 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Her insan zaman zaman yalnız kalabilir. Bazıları istemedikleri halde sık sık yalnız kalabilir."
📖 Sayfa 185 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Epiktetos'a göre mutluluk ve özgürlük neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlamamıza bağlıdır. Kişi bu gerçekliği, yani yaşamın bizim kontrolümüzde olan ve olmayan öğelerden oluştuğunu kabul ettiğinde ve ikisini bir birinden ayırmayı becerdiğinde hem iç huzura hem de iyi bir yaşama sahip olur.
📖 Sayfa 28 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Yaşam, bisiklete binmek gibidir.
📖 Sayfa 209 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Dengeni korumak için hareket etmeye devam etmelisin."
Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"İnsan zihninde olup bitenler, akıp giden düşünceler ve hayaller de bir nevi tiyatro veya sinemaya benzetilebilir. Nasıl ki oyun sahnede olup biten bir şeyse, düşünce de zihinde olup biten bir şeydir. Tıpkı tiyatrodaki oyunun bir yazarı olması gibi, zihnimizde oluşan düşüncelerin de bir yazarı vardır: zihnimiz."
📖 Sayfa 159 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Birden fazla olayı ya da durumu aynı anda çalışmak ve yazmak yerine bunları tek tek ele almanız daha iyi sonuç verir.
📖 Sayfa 145 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Bir kişinin bir şeye fazla niyetlenmesi o etkinliği bozar.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"İnsanlar ne yaparsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutludurlar. "
📖 Sayfa 80 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Gerçek ayrı bir şeydir, düşünce ayrı.
📖 Sayfa 98 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İlk anılar, bireylerin zihinlerinde bir yerlere yerleştirdiği ve daha sonra hayatları boyunca kendilerine yol gösteren anılardır.
📖 Sayfa 142 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"İnsan davranışını, daha çok, o davranışın yakın sonuçları biçimler, belirler."
📖 Sayfa 138 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Algı ve düşüncelerimizi, algı ve düşünce değil de doğrudan gerçeklik gibi görürüz
📖 Sayfa 88 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Yapılan bir araştırmada, sıradan bir kişinin uyanık olduğu günde 16 saatlik süre içinde zihninde ortalama 40000 farklı düşüncenin olduğu saptanmıştır
📖 Sayfa 109 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Kendini etkili bir şekilde ifade etmeninin ilk koşulu neyin, ne zaman söyleyeceğini bilmektir."
📖 Sayfa 268 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Yaşam ve olaylar, bedensel ve duygusal tepkilerimiz kontrolümüzde değildir. Bizim kontrolümüzde olan, davranışlarımız ve düşüncelerimize verdiğimiz tepkidir."
Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"İfade edilişi ertelenen duygu ve düşünceler bir yere gitmez, sadece ertelenmiş olur ve belli bir süre sonra tekrar ortaya çıkar."
📖 Sayfa 277 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"İnsan, insanın acısını alır. Birlikte oturup sohbet edebileceğiniz, dertleşebileceğiniz birisi, yaşadığınız zorluklar için en iyi ilaçtır belki de."
📖 Sayfa 212 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Hepimiz diğer insanların ne düşündüğünü düşünürüz, bu gayet doğaldır. Ama bu sürekli yaparsak veya bunların bizim tahmin veya varsayımlarımız olduğunu unutursak, başkalarının düşüncelerini kesinikle bildiğimize veya zihinlerini bire bir okuduğumuza inanırız. Arkadaşına attığı mesaja cevap alamayan birinin, 'Sustuğuna göre demek ki artık benimle görüşmek istemiyor,' veya 'Aramadığına göre benim hiç önemli olmadığımı düşünüyor,' diye düşünmesi zihin okuma örnekleridir."
📖 Sayfa 115 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Epiktetos'a göre insanları rahatsız eden 'şeyler' değil, ona verdikleri anlamlardır.
📖 Sayfa 28 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Yanlış yapmamaya aşırı odaklanan kişi aşırı detaylara girdiği, uğraştığı ve yorulduğu için daha fazla hata yapabilir ya da yanlış yapmamak için kaçınmaya ve hiçbir şey yapmamaya yönelebilir. Ama yanlış yapmamak için kaçınıp bir şey yapmadıkça, bu sefer de doğru şeyleri yapmayan biri haline gelir."
📖 Sayfa 212 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Sorunları bir tehditten çok, kişinin kendisini geliştireceği bir fırsat olarak görmek en gerçekçi tutumdur, çünkü insan sorun yaşayarak en iyi ve en kalıcı şekilde öğrenir."
📖 Sayfa 228 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Kişi ön yargılarına uyan verileri kabul eder, önem verir ve sayarken, ön yargılarına uymayanları ya görmezlikten gelir ya da önyargısını uygun hale getirerek görür.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Zaman insanın hayatta yerine koyamayacağı tek ve en değerli şey."
📖 Sayfa 271 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İşlevsiz ve gerçek dışı inançlar
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Ancak insanları memnun edersem bana katlanırlar.
Eğer başarısız olursam sevilmem..
Eğer hayır dersem cezalandırırım
İyi bir insan sinirlenmemelidir
Yardım istemek zayıflıktır...
Beni ancak o çekebilir..
Hayır demek ilişkimize zarar verir..
Onu rahat ettirdiğim sürece beni sevecektir..
"Korku en fazla rahatsız olunan olumsuz duygulardan biridir, ama tamamıyla ortadan kalkması yaşamla bağdaşmaz. Gerçek bir tehdit ve tehlike durumunda en büyük dostumuz korku duygumuzdur.
📖 Sayfa 58 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Mutsuzluk ya da üzüntü, kayıp durumlarında (örneğin yakın birinin ölümü) yaşadığımız bir duygudur. Bu duyguyu hiç hissetmeyen biri, kayıplarını fark etmez veya bunu umursamazdı ve hayatı çok olumsuz etkilenirdi. İlişkide olduğu kişilerin veya sahip olduğu şeylerin değerini bilemez, bunları korumaya çalışmaz ve giderek fakirleştip yalnızlaşırdı."
Kişinin kendisinin veya diğerlerinin nasıl davranması gerektiği konusunda sabit fikirleri olması ve bunların gerçekleşmemesi halinde doğacak kötü sonuçları abartması. Sınava hazırlanan bir öğrencinin 'Bu sınavı kazanmalıyım,' 'Bu yıl sınıfta kalmamalıyım,' diye düşünmesi. İş başvuruda bulununan ve görüşmeye çağrılan kişinin, 'Ben bu işe girmeliyim,' diye düşünmesi. Bu düşünce özelliğinde kişi belli sonuçların mutlaka bir biçimde olmadı gerektiğini, tersinin asla kabul edilemeyeceğini savunur ve buna inanır. Tabii bu düşüncenin en yakın sonucu da aşırı gerginlik ve sinir olur."
📖 Sayfa 117 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İfadesi ertelenen duygu ve düşünceler bir yere gitmezler, sadece ertelenmiş
📖 Sayfa 188 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
olurlar ve belli bir süre sonra tekrar ortaya çıkarlar.
kişileri rahatsız eden duygusal sıkıntılar, doğrudan olayların ve yaşananların kendisinden değil bunların algılanma ve değerlendirilme biçiminden kaynaklanır
📖 Sayfa 65 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Hayat, yaşadığımız sürece içini dolduracağımız bir süreç. Asıl mesele de onun içini nelerle doldurduğumuz."
📖 Sayfa 209 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Her insan zaman zaman yalnız kalabilir. Bazıları istemedikleri halde sık sık yalnız kalabilir. Ama bu gece yalnız olması, sürekli böyle yalnız olacağını göstermez. İleride ne olacağı, ileride nasıl davranıp nasıl tepki vereceği ile ve çevresindeki insanların sosyal ilişkilere karşı tutumları sonucunda belirlenecektir.
📖 Sayfa 178 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Sorusuna bilişsel kuramın verdiği cevap, o kişilerin kendileriyle, hayatla, insanlarla ve ilişkilerle ilgili yerine getirilmesi zor, katı kurallarının, varsayım veya beklentilerinin olmasıdır."
📖 Sayfa 58 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Hemen her şey görecelidir. Hiçbir sıfat 'var' veya 'yok' şeklinde değildir; 'az' ya da 'çok' şeklindedir. İnsanlar hep kötü veya hep iyi değil, bu ikisinin karışımıdır."
📖 Sayfa 195 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Epiktetos'a göre insanlara dış nesneler veya diğer insanlar zarar vermezler, ancak bizim kendi tutumlarımız veya inançlarımız bize zarar verme gücüne sahiptir."
📖 Sayfa 28 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda, onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Tüm yaşadıklarımızın üzerine bir sünger çekme hissi bir deprem gibi ya da bir tür uyanış gibidir.
📖 Sayfa 44 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Duygu isteklerimizi gösterir, düşünce de o isteklerimize doğru nasıl gidebileceğimiz konusunda vize yardımcı olur. Eğer düşüncemiz, istek ve ideallerimize dönük davranışlara ve sonuçlara yol açıyorsa, bu görevini yapıyordur. Eğer ideal ve değerlerimize dönük davranışlara yol açmıyorsa, o zaman da görevini yapmıyor demektir."
📖 Sayfa 284 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Nasıl ki insanın bedensel olarak kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için beslenmesi gerekiyorsa, benzer şekilde, insanın ruhen kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için de ruhsal açıdan beslenmesi gerekir. İnsan hiçbir şey yapmadan, kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak, görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek, tadarak mutlu olur."
📖 Sayfa 84 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Epiktetos'la çağdaş Roma İmparatoru Marcus Aurelius'un yazdığı ünlü Kendime Düşünceler (Mediations) basılı en eski kendi kendine yardım kitabıdır.
📖 Sayfa 68 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda, onlara yaklaştığımda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
📖 Sayfa 123 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Düşüncemizi destekleyen ve desteklemeyen veriler gerçeğin belli yanlarını içerirler. Gerçek ise bu ikisinin sentezinden oluşur.
📖 Sayfa 178 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsan ,insanlardan oluşan bir çevre içinde var olur.
📖 Sayfa 1321 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Olumsuz duyguların uzun sürmesine veya sık sık ortaya çıkmasına yol açan en önemli etken, bu duygulara eşlik eden düşüncelere düşünce değil de gerçek gibi yaklaşarak davranmaktır."
📖 Sayfa 169 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Adlerciler, (Adlerci Psikoterapi) kişinin huysuz olduğunu söylemez. Bunun yerine kişinin diğer insanları sindirmek için huysuz davrandığını söyler. Bu noktada huysuzluk, kişiye bireysel bir fayda sağlamış olur.
📖 Sayfa 70 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"İnsanda olumsuz olayları, duyguları ve düşünceleri zihinden atıp unutmaya çalışmak, baskılamak gibi bir eğilim vardır. Ama bilin ki, unutmaya çalışmak bu düşünceleri çözmez."
📖 Sayfa 189 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Çevrede ne olup biterse bitsin, kişi bir anlamda kendi cehenneminde, yani kafasının içinde yaşamaya başlamış olur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsan beyninde bir değişiklik sağlamak amacıyla kullanabileceğimiz en önemli araç, konuşmaktır.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
📖 Sayfa 34 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Düşünce ayrı bir şeydir gerçek ayrı bir şey."
📖 Sayfa 172 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Kullanılmayan bir özelliğin giderek kaybolması gibi, kendimizi açmamak da giderek bizi kendi duygu, düşünce isteklerimizden uzaklaştırır."
📖 Sayfa 265 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Kişinin bir veya birkaç olayı bağlı olarak tüm durumları kapsayan aşırı genel sonuçlar çıkarması. Örneğin kız/erkek arkadaşından ayrılan birisinin, 'Artık benimle hiç kimse ilgilenmeyecek ve sevmeyecek,' sonucuna varması. Arkadaşı randevuya sadece 5 dk geç geldiğinde, 'Hiçbir şekilde güvenilmez biriymiş,' gibi düşünmek."
📖 Sayfa 116 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"eğer sevdiğim bir arkadaşım benim durumumda olsa ve " yapayalnızım "diye düşünse ben ona ne derdim? "
📖 Sayfa 179 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Bedenimizdeki organların nasıl ki gerekli işlevleri varsa, ruhsal özelliklerinden olan olumlu ve olumsuz duyguların da bir işlevi var; hepsi normal ve gerekli."
📖 Sayfa 149 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Depresyon, bireylerin gerçekleştirmeleri gereken gündelik İşleri veya çözmeleri gereken sorunları sıklıkla ertelemelerine yol açar. Ertelenenler en sonunda kişinin gücünü tamamıyla aşar."
📖 Sayfa 110 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Herkes aynı şeyleri duysa, aynı şeyleri görse bile bunların içinde fark ettiği şeyler birbirinden başka olur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Duygu yok edilecek değil, öncelikle kabullenilecek, yaşanilacak ve değerlendirilecek bir işarettir.
📖 Sayfa 141 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
..."Değişken oranlı pekiştirmeninin bu kadar zor sönmesinin nedenini bilişsel psikologlar davranışın sonucuyla ilgili beklentiyle açıklar; kişi sonuç alamasa denemeye devam eder çünkü on ikinci denemede olmadıysa da on üçüncü denemede kilidin açılma ihtimali vardır. Bu beklenti, davranışı sürdürür."
📖 Sayfa 236 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Yeni bilgiler edindikçe algılar değişebilir; yan algılar, bir anlamda bir inanç meselesidir.
📖 Sayfa 94 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Herkes gibi, bizimde birbirimizi anlamamızın tek ve en önemli aracı, kendi yaşantılarımıza bakmaktı. Karşımızdakinin ne yaşadığını bu yolla anlamaktı.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsan kısmı bir misafirhane,
📖 Sayfa 213 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
Her sabah yeni birisi gelir.
Bir sevinç, bir bunalım, bir zalimlik,
Aniden farkına varmak bir şeyin,
Hepsi beklenmedik misafir.
Hepsini karşılayıp eyle!
Evini vahşetle süpürüp,
Bütün mobilyalarını boşaltan
Bir kederler kalabalığı bile gelse.
Her geleni alnının akıyla misafir et.
Olur ki yeni bir zevk getirmek için
Boşalttılar evini.
Karanlık düşünce, utanç ve garez,
Hepsini gülerek karşıla kapıda
Ve buyur et içeri.
Minnettar ol her gelene
Kim gelirse gelsin.
Çünkü bunların her birisi
Öte taraftan bir kılavuz
Olarak gönderildi.
("Misafirhane" / Mevlânâ)
Yüzeyde gözün gördüğünden çok daha fazla keşfedilmeyi bekleyen şey var. Ruhsal sorunların altında bilinçte ya da bi ince çok yakın duran düşünce sorunları vardır.
📖 Sayfa 75 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Mutluluk da iç ya da dış dünyamızda olup bitenlere tepki olarak hissettiğimiz bir duygudur. Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandıpımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Ben ne hissettiğimden değil ne yaptığımdan sorumluyum."
📖 Sayfa 221 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsan zihninde olup bitenler, bakıp giden düşünceler ve hayaller de bir nevi tiyatro veya sinemaya benzetilebilir. Nasıl ki oyun sahnede olup biten bir şeyse, düşünce de zihinde olup biten bir şeydir. Tıpkı tiyatrodaki oyunun bir yazarı olması gibi, zihnimizde oluşan düşüncelerin de bir yazarı vardır: zihnimiz.
📖 Sayfa 159 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
... "duygusal yaşantıların hepsinin bir işlevi vardır ve hiçbir duygu kendiliğinden olumsuz sonuçlar doğurmaz. Tam tersine, duyguların eksikliği olumsuz sonuçlara yol açabilir."
📖 Sayfa 60 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
birçok yetişkin soyut işlemler düzeyine geçemeyip yetişkin dönemlerinde somut işlemler aşamasında kalabilir.
📖 Sayfa 100 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Yani zihnimiz bizim hayatımızı, yaşadıklarımızı veya yaşayacaklarımızı konu olarak işler ancak bunlar gerçek değildir, yine düşüncedir. Düşünce ve gerçeklik ayrı şeylerdir ve hiçbir düşünce gerçek değildir veya gerçeğe dönüşmez.
📖 Sayfa 159 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Bir şeyin aklınızdan geçmesi, onu düşünmüş olmanız veya düşündüğünüzün doğru olduğuna inanmanız, gerçeğin mutlaka öyle olmasını gerektirmez."
📖 Sayfa 172 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
"Olayları kendimizle ilgili görerek, kendimizle bağlantılı olarak açıklamak. Kişinin kendisiyle ilgili olmayan veya çok az ilgisi olan bir olayı kendisiyle bağlantılı görmesi. Kişiselleştirme suçluluk duygusu ve öfkenin sık görülen nedenlerinden biridir. Çocuğu kötü not alan bir annenin, 'Ben kötü anneyim, benim yüzümden böyle oldu,' sonucuna oluşması, arkadaş toplantısına gelmeyen kişi için, 'Ben varım diye özellikle gelmedi,' diye düşünmek ve ona öfke duymak birer kişiselleştirme örneğidir."
📖 Sayfa 116 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"İnsan karnı tokken, sağlığı yerindeyken ve fiziksel ortam koşulları onun için idealken bile sorun yaşayabilen bir canlı türüdür."
📖 Sayfa 79 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Bir tarafın hep zararlı çıkıp hep bir şeyler vermesine rağmen bitmeyen ilişkilerde de bu düzenek geçerli olabilir. İlişkinin başında kişinin eşi tarafından sürekli çok olumlu ve ödüllendirici davranışlara muhatap olmasıyla ilk bağlılık gelişir. Ardından, karşıdaki kişi sürekli kötü davranmak yerine, değişen zaman ve oranlarda iyi de davranıyorsa değişken oranlı bir düzenek kullanmış olur. İnsan ilişkilerinde bazen çok iyi bazen de çok olumsuz olan kişilerin bırakılamamasının altında bu yatabilir."
📖 Sayfa 236 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"Her insan zaman zaman yalnız kalabilir. Bazıları istemedikler halde sık sık yalnız kalabilir.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Çünkü bazen insan çözülemeyecek şeyi çözmeye çalışarak çok zaman kaybeder.
📖 Sayfa 239 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Duygular gereklidir ve insan varoluşunun vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzülürüz, korkarız, seviniriz, , utanırız, kızarız ve bu duyguları, ne anlama geldiklerini düşünmeksizin yaşarız. Bazen onların bize telkin ettiği yönde, bazen de onlara rağmen bir şeyler Olumlu duyguların peşinde koşarız, onları yaşamak isteriz. Olumsuz duygulardan ise kaçarız.
📖 Sayfa 51 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Çocuklukta, dünyayı tanıdığı erken yaşamında, ebeveynlerinin veya çevresindeki ilişkide olduğu önemli kişilerin sürekli güvenilmez biçimde davrandığını, örneğin yalan söylediğini, verdiği sözleri tutmadığını gören biri sizce diğer insanlarla ilgili nasıl bir inanç geliştirir?
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
"İnsanlar güvenilmezdir."
Fakat yataktan özellikle kaçının; yatak, içinde yatmak içindir, gün içinde saklanılacak bir yer değildir.
📖 Sayfa 106 · Depresyondan Çıkış Yolu, M. Hakan Türkçapar
İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak (görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek, tadarak) mutlu olur.
📖 Sayfa 69 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek tadarak mutlu olur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Depresyondaki kişinin amacı kendi kötü, üzgün hissetmemek olur ve bunu gerçekleştirebilmek için de birçok etkinlikten kaçınmaya çalışır. Bunun asıl sonucuysa kişinin yaşamının fakirleşmesi ve daha da mutsuzlaşması olur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Skinner'ın perspektifinden davranışlar daima başka etkenler tarafından kontrol edilirler; bu ya çevredir, ya devlettir, ya ailedir ya da toplumdur. Örneğin kişinin belli bir mesleği seçmesi sanki özgür bir seçim gibi görülebilir ama bu ya ailesindeki koşullanmaların ya da ekonomik dengelerin, vb. sonucudur
📖 Sayfa 43 · Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
"Bir kişinin size söylediği her şeyi alır ve kendi yaşantınızla bağlantı kurarsınız. Kişi size okul hayatından bahsederken siz kendi okul hayatınızı hatırlarsınız. Karşınızdaki kişinin hikâyesini dinlemek yerine, kendinizi hikâyenize kaptırırsınız. Kendi yaşamınızla o kadar ilgilisinizdir ki, diğerinin öyküsünü duymazsınız bile."
📖 Sayfa 263 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
İnsanın sömürülmesi ve kölelik sistemi taraflar arasında anlaşma olsa bile kabul edilemez.
Bilişsel Davranışçı Terapi, M. Hakan Türkçapar
Duygular hayatımıza renk verir. Bu renk olumlu da olabilir, olumsuz da. Duygular bizi hareketlendirir veya durdurur; yaşamımızı sürdürmemize, ortama uyum sağlamamıza yardımcı olur.
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar
Duygular gereklidir ve insan varoluşunun vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzülürüz, korkarız, seviniriz, şaşırırız, utanırız, kızarız ve bu duyguları, ne anlama geldiklerini düşünmeksizin yaşarız. Bazen onların bize telkin ettiği yönde, bazen de onlara rağmen bir şeyler yaparak...
"Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstıtapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
📖 Sayfa 80 · Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M. Hakan Türkçapar