Zümra Atalay'ın eserlerinden süzülen bu sözler, okur beğenisine göre bir araya getirildi. Toplam 100 söz, kaynak eserleriyle birlikte aşağıda.
En Beğenilen Zümra Atalay Sözleri
Anlamak başka şey, kabul etmek başka.
Kabul, Zümra Atalay
Herkes aydınlanmak istiyor ama kimse değişmek istemiyor.
Mindfulness, Zümra Atalay
Neye direniyorsak o devamlılık gösterir.
Mindfulness, Zümra Atalay
İnsan olmak büyük bir gizem. Sanki bir gün uyanıyor ve insan olduğumuzu fark ederek, kendimizi bu hayata fırlatılmış bir şekilde buluyoruz. Yola, burada olmayı seçmeyerek başlıyoruz ve sonrasında devamlı olarak bizim seçimimiz olmayan koşullarla karşı karşıya kalıyoruz.
Şefkat Korkaklara Göre Değil, Zümra Atalay
“ Psikolojik problemlerin ve zorlayıcı duygu durumlarının en önemli nedeni, daha fazla acı çekmekten korkmaktır.”
📖 Sayfa 81 · Mindfulness, Zümra Atalay
~Paul Gilbert
Acıyı kabul etmek; “acıya rağmen değil, acıyla birlikte de devam edebilmektir.”
📖 Sayfa 17 · Şefkat, Zümra Atalay
Yere yüzüstü düşmek hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır.
📖 Sayfa 39 · Şefkat, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 81 · Kabul, Zümra Atalay
"Bir yerden atlamak ile aşağı inmek farklı şeylerdir." Stephen Hayes
§
Kabul aynı zamanda bir orta yol bulma halidir.
Kabul, Zümra Atalay
Şüphe ediyorsan sabret. Duyguların değişince onları görürsün.
Mindfulness, Zümra Atalay
Mevlâna
Farkındalık olasılıkların doğum yeridir.
📖 Sayfa 176 · Mindfulness, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 25 · Kabul, Zümra Atalay
"Dış dünyanın ve kendi iç dünyasının gerçeklerini kabul edemeyen bir kişi sürekli bir çatışma halindedir; ya inkar eder ya da eleştirip suçluluk hisseder. Kabul iç dünyamızdaki arzuları fark ederek anlamaktır; bunları da kendimize çok görmek yani doğal ve insani olduğunuz fark etmektir."
§
Kişinin kendi bedenini kabul etmemesi ve bedeninden memnun olmaması, yeme bozuklukları için önemli bir risk faktörü oluşturur.
Kabul, Zümra Atalay
Bazen dağa uzaktan bakarız bazen de aynı gökyüzünün altında bir dağ oluruz.
Kabul, Zümra Atalay
Her şey değişir; bu, süreksizligin öğreticisidir.
Kabul, Zümra Atalay
Acı, insan olmanın bir parçasıdır.
Şefkat Korkaklara Göre Değil, Zümra Atalay
Bazen bir yazmak, iki silmek gerekir.
📖 Sayfa 16 · Kabul, Zümra Atalay
Hiçbir şey mükemmel, sonsuz ve tamamlanmış değildir.
Kabul, Zümra Atalay
An için yaşamak ile ani yaşamak farklidir.
Mindfulness, Zümra Atalay
Senin iyilik severliğin eğer seni de kapsamıyorsa bu ne iyiliktir ne de sevgidir.
📖 Sayfa 36 · Şefkat, Zümra Atalay
“Belki doğru ayağımızı öne atmayı beceremedik ama yine de denedik. Yere yüzüstü düşmek hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, onurlu bir parçası aslında.”
📖 Sayfa 39 · Şefkat, Zümra Atalay
Beden, evrendeki evindir.
Mindfulness, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 21 · Kabul, Zümra Atalay
"Hepimiz haz odaklı bir koşu bandının üzerinde, sürekli sona ulaşmayı hedefleyerek hareket ediyoruz."
§
Eğer çok endişeli ya da çok hevesli olduğumuz için dengemizi kaybedersek, ya da güçlü duygular bizi bunaltırsa, sakinlik bize ihtiyacımız olan dostluğu sunabilir.
Şefkat Korkaklara Göre Değil, Zümra Atalay
İnsanları rahatsız eden şey buna neden olan olaylar değil, onlar hakkındaki düşünceleridir.
Mindfulness, Zümra Atalay
Şimdi on ikiye kadar sayacağım,
📖 Sayfa 28 · Kabul, Zümra Atalay
sessiz olun, ben gideceğim..
-Pablo Neruda
Eğer yaşamlarımızda acı olmasaydı hoşa giden anların bir anlamı olmazdı.
Kabul, Zümra Atalay
Dünya hiçbir zaman bizlere acılardan, karmaşadan ve zorlanmadan tamamen arınmış huzurlu bir ev olmadı.
📖 Sayfa 9 · Şefkat, Zümra Atalay
Lotus çiçeği, şefkatin eski bir sembolüdür. Çiçek, bitkinin kök saldığı çamurdan beslenir. Kökleri çamurun içerisinde ne kadar derine uzanırsa, çiçek de o kadar güzel olur.
Şefkat Korkaklara Göre Değil, Zümra Atalay
İnsan hem "ben" i var etmek ister hem de "ben" in varlığından ayrışmayı.
Kabul, Zümra Atalay
Farkındalık, olasılıkların doğum yeridir. Başarmak istediğimiz her şey buradadır, şu andadır.
Mindfulness, Zümra Atalay
Uyaran ve tepki arasında bir boşluk var ve o boşlukta bizim tepkimizi seçme özgürlük ve kudretimiz yatar. Tepkimizde de gelişme ve özgürlüğümüz saklıdır.
📖 Sayfa 45 · Mindfulness, Zümra Atalay
Viktor Frankl
“(…) bir düşüncenin zihninize sık gelmesine izin verirseniz o sizin zihninizin alışkanlığı olur.”
📖 Sayfa 155 · Şefkat, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 32 · Kabul, Zümra Atalay
"Ne sen benden üstünsün, ne de ben senden üstünüm, ne de ikimiz eşitiz."
§
Neyi beslersek o gelişir.
Mindfulness, Zümra Atalay
“Kabul, yaşamı olduğu gibi fark edebilmenin ön koşuludur.”
📖 Sayfa 25 · Mindfulness, Zümra Atalay
Yaptıklarım benim tek gerçeğimdir ve yaptıklarımın sonuçlarından kaçamam.
📖 Sayfa 86 · Şefkat, Zümra Atalay
.. acıdan herkes nasibini alır.
Kabul, Zümra Atalay
Şefkatte bir hiyerarşi yoktur. Acı çeken kişi çekmeyen kişiden daha zayıf, güçsüz ve beceriksiz değildir. Sadece o an için acı çeken kişi odur. Acının el değiştiren doğasından o anda, o kişi nasibini almıştır. Bu bağlamda diğer bir kişiye şefkat duymak, ona acımaktan farklılaşır.
📖 Sayfa 19 · Şefkat, Zümra Atalay
İnsan zihni sıklıkla geçmiş ve geleceğe gider, geçmiş ve gelecekte yaşayan bir zihin ise mutsuz bir zihindir.
Mindfulness, Zümra Atalay
.. şimdi olmazsa belki yarın.
Kabul, Zümra Atalay
Dalgaları durduramayiz ama sörf yapmayı öğrenebiliriz.
Kabul, Zümra Atalay
" Biz başarıyı basitçe hedeflerimize ulaşmak olarak tanımlayamayız. Başarı, sadece hedefler ve varılacak nokta ile ilgili değildir, başarı bir süreçtir.
Mindfulness, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 101 · Kabul, Zümra Atalay
"Kabul; stresi ortadan kaldırmak için onunla da aşırı derecede meşgul olmaktan, üzerine gitmekten ya da onu yok saymaktan ve dikkatimizin yönünü değiştirmekten ya da bize zarar veren baş etme stratejilerinden -fazla yemek yemek, daha fazla çalışmak, madde kullanmak ya da alışveriş bağımlısı olmaktan- daha bilgece bir yoldur."
Arzular, sürekli karnı acıkan ve doyurulmasi gereken iştahlı ve doymayan duyarsız bir canlı gibidir.
Kabul, Zümra Atalay
Dinlemek önemli bir ebeveynlik becerisidir.
Mindfulness, Zümra Atalay
“Elimizdeki en gerçek ve en somut an bu an…”
📖 Sayfa 32 · Kabul, Zümra Atalay
Önemseme duygusu bizde doğal olarak oluşur, çünkü bu duygu olmadan türümüzün hayatta kalması mümkün olmazdı. Yani şefkat duygusu, hissetme ve bağlı olma duygusu bizim biyolojik doğamızın bir parçasıdır. Beynimiz aslında önemsemek için tasarlanmıştır.
📖 Sayfa 25 · Şefkat, Zümra Atalay
Şefkat için sırtınız sert ve sağlam, göğsünüz yumuşak ve açık olmalıdır..
Şefkat, Zümra Atalay
Bizim kültürümüzde ailemize, arkadaşlarımıza ve komşularımıza karşı nazik olmaya büyük önem verilir. Ancak kendimize karşı nazik olmak aklımıza bile gelmeyebilir. Bir hata yaptığımızda ya da bir şekilde yanıldığımızda, kendi başımızı okşamak ve kendimize sarılmak yerine, kendimize bir tokat da biz atarız.
📖 Sayfa 22 · Şefkat, Zümra Atalay
Olaylar, ya dışarıdaki koşullardan kaynaklanır ya da bizim kişisel engellerimizden.
Kabul, Zümra Atalay
Dünya bizim onu yansitmamizdan başka bir şey değildir.
Kabul, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 18 · Kabul, Zümra Atalay
"Eğer hayatınızda hoşnut olmadığınız durumlar varsa, yaşamınızdan tatmin olmak için bu hoşnut olmadığınız durumlar ortadan kalkana kadar beklemek iyi bir fikir olmayabilir.
Yaşamdan keyif almanın huzur içinde yaşamanın hakkınız olduğunu ve bunu yapabileceğiniz en gerçek ve somut anın "bu an" olduğunun fark edin."
İlavem;
Kabul bir farkındalık eylemidir.
Zayıf, hassas, güçsüz görünmenin bir süre sonra; gücün üzülmemek, acı çekmemekle eşleştirildiği bir toplumda, şefkatin bireylerin korkulu rüyası olması kaçınılmazdır.
📖 Sayfa 113 · Şefkat, Zümra Atalay
"İyiyle kötü arasında bir yer var, gel orada buluşalım."
Mindfulness, Zümra Atalay
Mevlana
§
📖 Sayfa 47 · Kabul, Zümra Atalay
"Kabul, durum ne kadar korkunç da zorlayıcı olursa olsun, hoşumuza gitmesi veya gitmemesine onların değerini olduğu gibi korumak onları hissetmek ve farkındalıkla kucaklamaktır."
§
''Bazen kendimi nasıl hissediyorum biliyor musun? Sanki kalbimde iki kurt arasında bir savaş varmış gibi."
Şefkat, Zümra Atalay
Kaygımı azaltmak için kabulü yaşamıma almam gerek.
Kabul, Zümra Atalay
“İçsel çalışma modelimiz ihtiyaç duyduğumuzda yanımızda olmayanlara karşı güvenemeyeceğimizi söyler, kırılma ve incinme korkusu bizim diğer insanlarla duygu alışverişimizi engelleyen bir duvar örmemize neden olur.”
📖 Sayfa 73 · Şefkat, Zümra Atalay
Hiçbir acıyı ne ilk ne de son olarak biz yaşıyoruz. Bunu bilmek aslında acıyı bilmek demektir. Acıyı, acının doğasını anlayabilmektir.
📖 Sayfa 55 · Şefkat, Zümra Atalay
Aslında olaylardan çok bizim onu nasıl algıladığımız önemlidir, dünyayı algılarımız oluşturur ama şunu da biliriz ki algılar çoğunlukla birer illüzyon olabilir.
Mindfulness, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 27 · Mindfulness, Zümra Atalay
"Sabır, her şeyin bir vakti olduğunu kabul etmek ve anlamaktır "
§
“(…) hayat sadece bir rüyadır.”
📖 Sayfa 138 · Kabul, Zümra Atalay
Sevgi ve şefkat gerekliliktir, lüks değil. Onlar olmadan insanlık hayatta kalamaz.
📖 Sayfa 69 · Şefkat, Zümra Atalay
Dalai Lama
Anksiyete, panik, dürtüsellik, zararlı alışkanlıklar ya da yeme bozuklukları gibi acınız ne tür bir form alırsa alsın şefkat eğitiminin merkezindeki prensip, acıdan kaçınmanın daha acı verici olduğudur.
📖 Sayfa 110 · Şefkat, Zümra Atalay
Epictetus: “ insanları rahatsız eden şey buna neden olan olaylar değil, onlar hakkındaki düşünceleridir.”
📖 Sayfa 17 · Mindfulness, Zümra Atalay
Psikolojik problemierin ve zorlayıcı duygu durumlarının en önemli nedeni, daha fazla acı çekmekten korkmaktır.
Mindfulness, Zümra Atalay
Paul Gilbert
Kendimize şefkat duymak sıkıntının, stresin ve zorlanmanın evrenselliğini anlamaktır.
Mindfulness, Zümra Atalay
“Sevgi ve şefkat gerekliliktir, lüks değil. Onlar olmadan insanlık hayatta kalamaz.”
📖 Sayfa 69 · Şefkat, Zümra Atalay
Asıl mesele, acıyı önlemek için yaptığımız zihinsel provaları fark etmek, onlarla özdeşleşmeden bu düşüncelere ve duygulara şahitlik ermek ve sonra onlara karşı şefkatli bir tutum geliştirmek.
Şefkat, Zümra Atalay
Huzura giden yoldaki en önemli etmen acısız ve sıkıntısız bir yaşamdan çok, acının doğasını kavrayabilmek, ona rağmen değil, onunla beraber yaşamanın bilge yollarını öğrenmektir.
📖 Sayfa 9 · Şefkat, Zümra Atalay
Şefkat, “acıyı paylaşmak, anlamak ve fark etmekti.”
📖 Sayfa 15 · Şefkat, Zümra Atalay
Gelen her şeyin gelmesine izin vermek, olan ve biten her şeyi bırakabilmektir.
📖 Sayfa 141 · Kabul, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 35 · Kabul, Zümra Atalay
"Asıl mesele korkunun kendisi değildir; sorgulamadan korkuyla direkt harekete geçmektir."
§
Yaşamdaki acılar bir bardak suyun içindeki kum gibidir. Eğer onu oradan çıkarmaya çalışırsanız, kumla savaşırken suyun daha da bulandığını görürsünüz. Oysaki onu kendi haline bırakırsanız bardağın dibine çökecek, belki kum oradan çıkmayacak ama su berrak kalacaktır. Acıya da tıpkı suyun içindeki kum gibi davranmak gerekir.
📖 Sayfa 131 · Şefkat, Zümra Atalay
Çocuklar için ne geçmiş vardır ne de gelecek, bizim payımıza düşmeyen şeyin, şimdiki zamanın keyfini çıkarırlar. -1688
📖 Sayfa 145 · Mindfulness, Zümra Atalay
Acı, hayatın bir cilvesidir ve asıl duygusal zorluğu yaratan, kaçınmak için oluşturduğumuz mekanizmalardır.
📖 Sayfa 204 · Mindfulness, Zümra Atalay
Sevecek bir diğer insan veya canlı yoksa aslında varlığımızda bir süre sonra anlamsız ve sıkıcı bir hal alacaktır. Başkalarına verdiğimiz sevgi, bizim yaşamımızı anlamlandırır, canlılık verir ve bizi ayakta tutar.
📖 Sayfa 101 · Şefkat, Zümra Atalay
”Nöroplastisite, duygular, düşünceler ve davranışlar değiştirildidiğinde beynin de değişmesidir.”
📖 Sayfa 49 · Mindfulness, Zümra Atalay
“Uzun vadede hiçbir şeyden bir kaçış yoktur, yalnızca dönüşüm vardır. Mevcut durum tamamen yüzleşinceye ve siz ona dikkatli bir şekilde açılmadan, durumun pürüzlülüğünün kendi pürüzlü kenarlarınızı zımparalamasına izin verene kadar, büyümeye yol açan bir çözüm bulamayız.”
📖 Sayfa 115 · Kabul, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 38 · Kabul, Zümra Atalay
"Kabul teslimiyetten ayırt edilmelidir. Bir diğer deyişle yaşamla aramızdaki halat çekme yarışında ipi tamamen bırakmak ya da tüm gücümüzle gerdirmek yerine olasılıklara göz atmak, bazen germek, bazen gevşetmek, duruma uygun bir şekilde anbean aktif olmaktır. Burada esas olan tutumdur."
§
Epictetus: “insanları rahatsız eden şey buna neden olan olaylar değil, onlar [olaylar] hakkındaki düşünceleridir” der yaklaşık 2000 yıl önce.
Mindfulness, Zümra Atalay
“Bu dünyanın güzelliği ve sırrı ancak ona sevgiyle gösterilen dikkat, ilgi ve şefkatle çıkar ortaya.“
📖 Sayfa 56 · Şefkat, Zümra Atalay
Özel veya ortalamanın üstünde olmak zorunda değiliz. Bu demek oluyor ki, iyi hissetmek için kendimizi diğerlerinden üstün görmemize gerek yoktur.
Şefkat, Zümra Atalay
“Burada sadece kısa bir ziyaret için varsınız. Acele etmeyin, endişelenmeyin ve yol üzerindeki çiçekleri kokladığınızdan emin olun.”
📖 Sayfa 143 · Kabul, Zümra Atalay
Teknoloji bizi daha hırslı hale getirdi. Hedeflerimiz daha yüksek, tüm bu yüksek hedeflere ulaşırken bazen tükenmişlik yaşıyoruz.
Mindfulness, Zümra Atalay
Eğer başkalarını mutlu etmek istiyorsanız şefkatli olun. Eğer kendinizi mutlu etmek istiyorsanız yine şefkatli olun.
Mindfulness, Zümra Atalay
Peki ama bizi bu son derece rahatsız eden belirsizliğe tahammülsüzlüğümüzü nasıl ortadan kaldırabiliriz? Belki de ortadan kaldırabileceğimiz belirsizlik değil, tahammülsüzlüktür. Belirsizliğin evrenselliğini, kontrolümüzün güçsüzlüğünü ve yaşamda değişmeyen tek şeyin değişim olduğunu fark etmek bize tahammül yolunda kapılar açabilir.
📖 Sayfa 76 · Şefkat, Zümra Atalay
“Dünyayı daha yaşanılabilir bir yer haline getirmek bizlerin elinde ve sorumluluğunda. Önce kendimizden başlamalıyız.”
📖 Sayfa 167 · Şefkat, Zümra Atalay
“Benliğimize yakınlaştığımızda aslında kendimizden başka gidecek bir yer olmadığını da fark ederiz. Hal böyleyken artık özgürlük kendi bütünlüğümüzün içindedir.”
📖 Sayfa 57 · Kabul, Zümra Atalay
kelebek kendi zamanı geldiğinde ortaya çıkar ve bu aceleye gelmemelidir.
Mindfulness, Zümra Atalay
jon Kabat-Zinn
“Daha iyiye ulaşma, daha başarılı olma, daha refah içinde olma dürtüsü çoğumuzda ruhsal yıkıntılara yol açıyor. Ve bazen ruhsal olarak yaralandığımızda, can havliyle yaramıza bastığımız sargı bezinin steril olup olmadığını fark edemeyebiliyoruz.”
📖 Sayfa 101 · Kabul, Zümra Atalay
“Olanı olduğu hali ile gözlemlemek, bilgelikle yapılan bir kabul pratiğidir.”
📖 Sayfa 108 · Kabul, Zümra Atalay
Yıllarca aradım kendi kendimi
Kabul, Zümra Atalay
Hiçbir türlü bulamadim ben beni.
Hayal miyim, rüya mı bilinmez.
.
“Bir durum üzerinde fazlasıyla düşünmek; hikayeler, senaryolar üretmek özetle pasif bir savaş ve olayın asıl duygusundan, deneyiminden kaçınma olabilir.”
📖 Sayfa 49 · Kabul, Zümra Atalay
§
📖 Sayfa 100 · Kabul, Zümra Atalay
"İnsanlar diğer canlılardan farklı olarak anılar, duygular ve düşüncelerle de stresörlerle mücadele ederler.
Yani her zaman 'gerçek' tehditlere gerek yoktur."
§
Epictetus: "İnsanları rahatsız eden şey buna neden olan olaylar değil, onlar hakkındaki düşünceleridir" diyeli yaklaşık 2000 yıl oldu.
Mindfulness, Zümra Atalay
Kabul düşünüldüğü gibi her şeyin sonu değil; tam tersi perdenin açıldığı yer, ana giriş kapısı yani başlangıçtır.
Kabul, Zümra Atalay
“ Çocuklar için ne geçmiş vardır ne gelecek, bizim pek payımıza düşmeyen bir şeyin, şimdiki zamanın keyfini çıkarırlar.” 
📖 Sayfa 145 · Mindfulness, Zümra Atalay
~Jean de La Bruyère
Kendinden başka gidilecek bir yer var mıdır?
Kabul, Zümra Atalay