Dennis Greenberger, Christine Padesky'in Evinizdeki Terapist adlı kitabı, Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think özgün adıyla 1995'te yayımlanmış, 464 sayfalık bir Sağlık-Tıp eseridir. Bu sayfa, Evinizdeki Terapist'ten damıtılan en akılda kalan cümlelere ayrılmıştır.
Evinizdeki Terapist'ten En Beğenilen Alıntılar
----
📖 Sayfa 55 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Hepimiz ölmek üzere olduğumuz yaştayız.
----
*
📖 Sayfa 91 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Araştırmalar gün içerisinde aklımızdan 50.000 ile 70.000 arası düşünce geçtiğini söylüyor...
*
¶
📖 Sayfa 245 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
" Küçük çocuklar, başlarına gelen her şeyin sorumlusunun kendileri olduğuna inanırlar. Dolayısıyla her ne kadar hiçbir çok şiddet görmeyi hak etmese bile, şiddete uğramış birçok çocuk, gördüğü şiddetin kendi suçu olduğuna ve kötü biri olduğu için şiddet gördüğüne inanır. Ne yazık ki bu inançlar kişi özellikle farklı mesaj niteliğinde önemli bir olay yaşamadıkça yetişkinliğe kadar sürebilir."
¶
''Bana sürekli kötü kötü bakıyor. (Yorum)
📖 Sayfa 132 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Jalenin yüz ifadesi değişti. (Gerçek)''
Yorum ve gerçeği karıştırmakmiş meğersem problemlerin anası
§
📖 Sayfa 35 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Hangisi daha kötü bilmiyorum; ölmek mi yoksa bütün arkadaşların ölüp gittikten sonra tek başına kalmak mı?"
§
§
📖 Sayfa 59 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Hayatımız ve diğer insanlarla ilgili düşüncelerimiz kültürümüzden, ailemizden, mahallemizden, cinsiyetimizden, dinimizden ve medyadan da etkilenmektedir."
§
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa o kişiden beklentimiz de o derece yüksektir.
📖 Sayfa 380 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
¶
📖 Sayfa 210 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
" Özellikle alternatif ve gerçekçi düşünceye inanmakta zorlandığınız zaman yeni düşüncelere -bu düşünceler yaşantınızda uyumlu olsa dahi- daha fazla kanıtla güçlendirmek İşinize yarar."
¶
Kendinizi affetmek, kendi kusurlarınızı ve hatalarınızı fark edip eksikliklerinizi kabullenmeyi gerektirir. Ayrıca hayatınızın üst üste yaptığınız hatalar ya da zarar verici hareketlerden ibaret olmadığını görmenize yardımcı olur. Kendinizi affetmek, iyi ve kötü özelliklerinizi, güçlü ve zayıf yönlerinizi fark etmek demektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 262 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"İnsan olumlu yaşantları fark edip takdir etmeye başladıkça kendisinden ve ilişkilerinden daha çok memnuniyet duymaya ve kendisini daha mutlu hissetmeye başlar."
§
§
📖 Sayfa 192 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Yeni alternatif ve gerçekçi düşünceler oluşturmak, size yeni bir dilde yazı yazmak gibi görünebilir. Her yeni dilde olduğu gibi yeni düşünceler de size garip ve 'kısmen' inandırıcı gelebilir.
Otomatik düşünceleriniz ana diliniz gibi akıcı olurken, yeni düşüncelerin ortaya çıkması çok fazla çaba gerektirir. Büyük ihtimalle yeni düşüncelere 'kafanızda' inanırsınız ancak eski otomatik düşüncelere kadar hayatınıza uyumlu olduğunu hissetmezsiniz."
§
Bahçenizde ki çiçeklere yer açmak için yabani otları kökünden kesmeniz gerek.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 105 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Otomatik düşünceyi belirlemek için yoğun bir ruh hali içindeyken ya da bir şeye şiddetli bir tepki verirken aklınızdan ne geçtiğine dikkat edin."
§
Birçok kültürde kızlar güzel oldukları için,erkekler ise güçlü ve atletik oldukları için iltifat alırlar.Bir kız çocuğu,sevilmenin anahtarının güzel olmak olduğuna inanıp kendi değerini sadece görüntüsü üzerinden belirleyebilir.Bir erkek çocuğu ise güçlü ve atletik olması gerektiğine inanıp yine aynı şekilde kendisini sadece atletik olarak başarılı ya da başarısız olarak değerlendirebilir.Bu yüzden atletik yapıdaki kızlar kendi becerilerini değerli bulmakta zorlanırken,sanata yeteneği olup da atletik olmayan erkekler ise kendilerini şanslı değil,aksine lanetlenmiş gibi hissedebilirler.
📖 Sayfa 54 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
farkına varırsak nasıl etkilediklerini de daha kolay görebiliriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"İyi bir anne olmak için sürekli endişe etmem gerekmiyor. Eğer çocuklarıma doğru seçimler yapmayı ve kendilerini korumayı öğrettiysem bu da iyi bir anne olmak demektir."
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Yaşı büyük olan çocuk, bir erkek çocuk ya da sporcu çocuk kadar iyi değilim," diye düşünerek anlamlandırmaya çalışabilirler. Zaman içinde bu fikir, akıllarında, "İşe yaramaz biriyim", "Kusurluyum" ya da "Zavallıyım" diye yer edebilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 135 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Olumsuz otomatik düşüncemiz olduğunda genellikle vardığımız sonuçları destekleyen kanıtlara daha çok yoğunlaşırız."
§
"Bir şeyin mükemmel olmadığı halde değerli olması mümkündür. Eğer hata yaparsam bu benim başarısız olduğum anlamına gelmez."
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Hayat bazı olayları karşıma çıkardıkça harekete geçiyorum.
📖 Sayfa 232 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 403 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Hataları telafi etmek:
Eğer er birine zarar verdiyseniz, yaptıklarınızı telafi etmez çok önemlidir. Verdiğiniz zararı onarmaya çalışmak, kendinizi ve ilişkiyi iyileştiren bir adım olabilir. Telafi etmek demek, yaptıklarınızı fark etmek, kırdığınız kişiyle yüzleşmek için cesaret göstermek, af dilemek ve verdiğiniz zararı onarmak için neler yapabileceğinizi belirlemek demektir."
en sık görülen davranış Kaygının nefes darlığı, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, terleme, kas gerginliği, güçsüzlük, baş dönmesi, bulantı ya da başka mide sorunları, sıcak basması ya da ürperme, sık idrara çıkma, yerinde duramama ve hatta yutkunmada güçlük gibi birçok fiziksel belirtisi vardır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 102 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Duygularımızı nasıl anlamlandırabiliriz? Eğer düşüncelerimizi o anda belirleyebilirsek, duygularımız da genellikle anlamlı bir hale gelir.
Düşünceleri, ruh hallerini anlamak için birer ipucu gibi düşünün."
§
(bağırarak) "Eğer benim aptal olduğumu düşünüyorsan, sen de geri zekalısın!"
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
(sakin ve güçlü) "Benim aptal olduğumu düşünebilirsin ama asıl meseleyi konuşalım."
(başını sallayıp hiçbir şey söylememek)
Düşüncelerimizin farkına varırsak duygularımızı nasıl etkilediklerini de daha kolay görebiliriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Eğer birine zarar verdiyseniz, yaptıklarınızı telafi etmeniz çok önemlidir. Verdiğiniz zararı onarmaya çalışmak, kendinizi ve ilişkiyi iyileştiren bir adım olabilir. Telafi etmek demek, yaptıklarınızı fark etmek, kırdığınız kişiyle yüzleşmek için cesaret göstermek, af dilemek ve verdiğiniz zararı onarmak için neler yapabileceğinizi belirlemek demektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Genel bir kural olarak ruh hali bir kelimeyle tanımlanır. Eğer bir durumla ilgili birden fazla ruh hali hissediyorsanız her birini tarif etmek için sadece bir kelime kullanabilirsiniz. Örneğin, bir durumla ilgili hissedebilirsiniz. Bu üç ruh halinin her biri tek bir kelimeyle tarif edilmiştir. Eğer tek bir ruh halini tanımlamak için birden fazla kelimeye ihtiyaç duyarsanız, ruh hali yerine düşüncenizi tanımlıyor olabilirsiniz. Düşünceler, aklınızdan geçen anılar da dahil olmak üzere kelimeler ve zihinsel görüntülerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Tepkilerimiz rutin bir hal almaya başladıktan sonra davranışlarımızı yönlendiren düşüncelerimizin farkına varmayız.
📖 Sayfa 55 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Bu benimle ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim hayatımla ilgili ne anlama geliyor?", "Bu benim geleceğimle ilgili ne anlama geliyor?"
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
(...)
" Ya ... olursa"
(...)
"Bu diğer kişinin/kişilerin benimle ilgili ne düşündüğü ya da ne hissettiği anlamına geliyor?", "Bu diğer kişi/kişilerle ilgili genel olarak ne anlama geliyor?"
(...)
"Herhangi bir kuralı ihlal ettim mi? İnsanları kırdım mı? Ya da yapmam gereken bir şeyi yapmadım mı? Bunları yapmış olmam ya da yapmış olduğuma inanmam, kendimle ilgili ne söylüyor?"
Bir şeyin mümkün olduğuna inanırsak onu deneme olasılığımız daha yüksek olur.
📖 Sayfa 53 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Çevresel ve yaşamsal değişimler/olaylar
📖 Sayfa 47 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Bedensel belirtiler
Ruh hâlleri
Davranışlar
Düşünceler
Öğle yemeğinde Çetin, Meral Hanım' a, bu proje üzerinde çalışırken her ikisinin de oldukça yaratıcı olduğunu ve onunla fazladan zaman geçirmekten çok hoşlandığını söyledi. Ayrıca Meral Hanım' a onu çok beğendiğini söylediğinde ise Meral Hanım'ın aklından şu düşünce geçti: "Herhalde bu lafları herkese söylüyordur, ciddiye alınacak bir şey değil." (Olumlu bir deneyimi küçümsemek).
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kaygıyla baş etmenin bir parçası da kaygınızı kabul etmek (bilişsel değişim), gevşemeyi öğrenmek (bedensel değişim) ve başa çıkmayı öğrenebilmek için sizi korkutan şeylerle yüzleşmektir (davranışsal değişim). Genelde insanlar düşüncelerini değiştirmeden ve kaçınmayı bırakmadan kaygılarının üstesinden gelememektedirler.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Bir alışveriş merkezindesiniz ve kendinize çok özel bir hediye alacaksınız. Onu birkaç hafta önce görmüştünüz ve almak için para biriktiriyordunuz. Mağazaya girdiğinizde satış görevlisi o ürünün artık ellerinde olmadığını söylüyor.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kabullenme; hayattaki zorlukları tanımak, kendi içimizde anlamlandırmak ve hem kendi değerlerimizle hem de bizim için önemli olan şeylerle tutarlı olacak şekilde, bu şartlarla nasıl yaşamak istediğimizi belirlemektir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Düşünceler, aklınızdan geçen anılar da dahil olmak üzere kelimeler ve zihinsel görüntülerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
§
📖 Sayfa 215 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Kaygılı olduğunuzda en etkin düşüncelerimizin birçoğu 'Eğer... O zaman... ' şeklindeki varsayımlardır. Örneğin: 'Eğer konuşursam kendimi rezil edeceğim', 'Eğer kalbim hızlı çarparsa bu kalp krizi geçiriyorum demektir' ya da 'Eğer başıma kötü bir şey gelirse bununla başa çıkamam" gibi.
§
§
📖 Sayfa 62 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
"Sadece olumlu düşünerek, beklediğimizden daha kötü olabilecek olayları, öngöremeyip onlarla baş edemeyebiliriz."
Îlavem:
Kaygı ve korgu atalarımızın hayatta kalmasını sağlayan cephaneleri idi. Şimdi ise yük gibi değerlendiriliyor, elbette hatalı. Kaygı ve endişe : Tedbiri salıkverir.
§
Bir istiridye kum tanelerinden inci yaratır.İçeri giren kum tanesi istiridyeyi rahatsız eder.İstiridye, buna tepki olarak hem kum tanesini sarmalayan hem de kendisini rahatlatan koruyucu ve pürüzsüz bir kalkan oluşturur.Bu koruyucu kalkan ise güzel bir inci tanesine dönüşür.Böylece istiridyeyi rahatsız eden kum tanesi, yeni ve güzel bir oluşumun tohumu olur.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Sorunları anlama şeklimiz, onlarla nasıl başa çıktığımızı da etkiler.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
İnsanların sadece davranışına bakarak ya da ruh hallerini görerek altta yatan varsayımlarının ne olduğunu bilmek mümkün değildir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Aklınızda bir hedef olduğu zaman, yolun sonunu görebildiğiniz için, öğrendiklerinizi uygulamak daha kolay olacaktır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Stresi azaltmak, diğerlerinin mantıksız taleplerine hayır demeyi öğrenmek, sizi destekleyen insanlarla daha fazla zaman geçirmek kendinizi iyi hissettirecek çevresel/yaşamsal değişikliklerdir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kaygının üstesinden gelmek için kaçındığımız durumlara ya da insanlara yaklaşmayı öğrenmemiz gerekir. Bu deneyimler sayesinde bizi korkutan durumlarla baş etme becerimize dair güvenimizi artırma fırsatımız olur. Kaygılandığımız durumlara yaklaşmayı ve onlarla baş etmeyi öğrenmek kaygımızı azaltmada kalıcı ve güçlü bir yoldur. Korkularımızla yüzleşmeye ve onlarla başa çıkmaya "maruz bırakma" denir. Genellikle ne kadar çok maruz bırakma deneyimi yaşarsanız kaygı alarmınız o kadar az hassas hale gelir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Affetmenin, kendimizi öfkenin yükünden kurtulmak anlamına geldiğini aklımızda tutmakta fayda var.
📖 Sayfa 388 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Bazı hayat şartları o kadar zorlayıcıdır ki, sadece bakış açısını değiştirmek çok da akıllıca bir fikir olmayabilir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Düşüncelerinizi kabullenmek, onların doğru ya da işlevsel olduğuna inanmakla karıştırılmamalıdır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kabullenmenin anlamı, düşüncelerinizin var olduğunun farkına varmak ve onları herhangi bir anlam ya da yargı yüklemeden gözlemleyebilmektir.
Hemen herkes zaman zaman depresyona girer.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Depresyonda olmak, “deli” olduğunuz anlamına gelmez.
Bir istiridye kum tanelerinden inci yaratır. Evinizdeki Terapist kitabı, istiridye örneğinde olduğu gibi, şu anki sıkıntılarından kurtulmanız için faydalı beceriler geliştirmenize yardım edecek.
📖 Sayfa 27 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
¶
📖 Sayfa 206 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
" Hoşumuza gitmeyen şeyleri yaparken takındığımız tavrın ruh halimiz üzerinde büyük etkisi vardır Örneğin her sabah işe gitmek için uyandığımızda sürekli ne kadar yorgun olduğumuzu biraz daha Uyumak istediğimizi tekrarlarsak kötü bir ruh hali içinde olmamız çok olasıdır."
¶
Davranışlarınızın ciddiyetini değerlendirmek
📖 Sayfa 395 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kişisel sorumluluğunuzu tartmak
Yol açtığınız herhangi bir zararı onarmak
Utancın etrafındaki sessizliği bozmak
Kendinizi affetmek
Depresif olanların aktif olduğunda neden kendilerini daha iyi hissettiklerini tam olarak bilmiyoruz.
📖 Sayfa 315 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Kaygılı olduğumuzda görülen en belirgin davranış değişikliği kaçınmak olur.
📖 Sayfa 40 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Düşünceler, ruh halleri, davranışlar, bedensel belirtiler ve durumlar arasındaki farkı anlamayı öğrenmek çok faydalıdır.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
.. üzgün ya da depresif olduğumuzda hayatımız ve gelecekle ilgili olumsuz düşünmeye ve kendimizi eleştirmeye meyilli oluruz.
📖 Sayfa 108 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa bu kişiden beklentimizin yüksek olması o kadar olasıdır.
📖 Sayfa 380 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Biriyle olan ilişkimiz ne kadar yakınsa bu kişiden beklentimizin yüksek olması o kadar olasıdır. Daha da derine inersek, insanlara beklentilerimizden bahsetmeyebiliriz ve beklentilerimize dair hayal kırıklığı yaşayana kadar bunun farkında bile olmayabiliriz. Daha sonra inciniriz, hayal kırıklığına uğrarız ve genellikle öfkeleniriz.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Hayatınızı gerçekten değiştirecek bir kitap çok nadiren karşınıza çıkar.
📖 Sayfa 15 · Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
bahçenizdeki çiçeklere yer açmak için yabani otları kökünden kesmeniz gerek.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Her ne kadar düşüncelerimiz ruh halimizi, davranışlarımızı ve bedensel belirtilerimizi etkilese de yaşadığımız sorunların çözümü olumlu düşünmek değildir.
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky
Sıkça Sorulan Sorular
Evinizdeki Terapist kimin eseridir?
Evinizdeki Terapist, Dennis Greenberger, Christine Padesky tarafından yazılmıştır ve ilk kez 1995'te yayımlanmıştır. Türkçeye Deniz Dağyaran çevirmiştir.
Evinizdeki Terapist kaç sayfadır?
Evinizdeki Terapist, 464 sayfadır (Altın Kitaplar baskısı).
Evinizdeki Terapist'in en ünlü sözü nedir?
“---- Hepimiz ölmek üzere olduğumuz yaştayız. ----”