Uyku adlı eser, Yavuz Selvi tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2019'da okurlarla buluşmuştur. Bu derleme, Uyku adlı eserin en akılda kalan cümlelerinden oluşuyor.
Uyku'dan En Beğenilen Alıntılar
Uzun yıllar yaptığımız uyku çalışmaları neticesinde, uykunun çok etkili bir ilaç, bir şifa deposu olduğunu gördük. Uykusuzluğun etkisi ise çok vahim... .
📖 Sayfa 9 · Uyku, Yavuz Selvi
Hayatımızın yaklaşık 3'te 1'i uykuda geçiyor. Bu da 75 yıl yaşayan bir insan için neredeyse demek.
📖 Sayfa 9 · Uyku, Yavuz Selvi
"Rahat olun!" deyince rahat olunmuyor veya "Hiçbir şey düşünme!" gibi bir nasihat boş bir sözden öteye geçmiyor.
📖 Sayfa 61 · Uyku, Yavuz Selvi
. , .
📖 Sayfa 20 · Uyku, Yavuz Selvi
Adeta bir restorasyon görevi görür. Kas iskelet sistemi, kalp-damar sistemi, kan ve elemanları, merkezî sinir sistemi, deri ve diğer organlar için bir yeniden yapılanma sürecidir. Önce sistem gözden geçirilir, yavaşlatılır ve ardından atıklar temizlenir ve organizma yeni güne hazırlanır. Protein sentezi, hücre mitozu ve büyüme hormonun salgılanması artar, buna karşılık adrenalin ve steroidler gibi katabolik hormonların salgılanması azalır.
Biyolojik ritminizin ayarlarıyla fazla oynamayın.
Uyku, Yavuz Selvi
""ne göre uyanıklık durumu vücudun dengesini bozan bir durumdur, tüketir ve yıpratır. Uyku ise bütün bu bozulmalara karşı bir tamir sürecidir. Tüm bedenin karmaşık yapısının tekrar düzene kavuşturulması gerekir. Uyanıklık sürecinde oluşan iç dengesizliğe karşı gelişen bir cevaptır.
📖 Sayfa 19 · Uyku, Yavuz Selvi
"" ise organizmayı uykuya zorlayan bir mekanizmanın olduğunu savunur. Yani uyku; cinsellik, göç etme, yuva yapma dürtüsü gibi bir içgüdüdür. Uyku canlıların fiziksel aktivitesini engelleyerek durduran ve karanlığa bağlı tehlikeleri önleyen bir koruyucudur.
Uzun süreli uykusuzluklarda ellerde titreme, ağrı duyarlılığında artma, metabolik hızda ve tiroid aktivitelerinde bozulma meydana gelir. İnsüline direnç gelişir. Hatta deneysel olarak bir hafta boyunca uyku süreleri kısaltılan sağlıklı insanlarda insülin duyarlılığının bozulduğu gösterilmiş, bozuk ve yetersiz uyku ile insüline karşı direnç gelişeceği, obezite, hipertansiyon ve diyabet riskini arttıracağı bildirilmiştir. Yani yalnızca bir hafta bile uyku süresi mi kısaltmak bedenimizin bir tepkisine neden oluyor.
📖 Sayfa 24 · Uyku, Yavuz Selvi
En güzeli, sabah kendiliğinden uyanmak...
📖 Sayfa 51 · Uyku, Yavuz Selvi
Öyle değil mi?
Sabah pırıl pırıl uyanabilmeniz için, siz uyurken beyin yapılarınızda bir dip köşe temizliği yapılır.
Uyku, Yavuz Selvi
Melatonin salgılanması bireyin alışkanlık haline gelen yatış saatlerinden yaklaşık 2 saat önce akşam uykululuğu ile eş zamanlı olarak artmaya başlar. Melatonin gece boyunca salınır, gecenin ortasında zirve yapar ve sonrasında giderek düşmeye başlar. Saat yaklaşık 01.00 ile 03.00 arasında konsantrasyonu en yüksek seviyededir. Uyku düzenleyici etkisinin yanı sıra duygudurumun düzenlenmesinde de rolü vardır. . .
📖 Sayfa 57 · Uyku, Yavuz Selvi
Bir merkez, bir çekirdek var ki gerçekten yaptığı
📖 Sayfa 55 · Uyku, Yavuz Selvi
üst düzey iş nedeniyle çok karizmatik.
Bu patron ile sizi tanıştıralım.
Adı "" ve bütün sistemin yöneticisi.
Uykusuzluk, hücre zarı kadar hücre içinde de bozulmalara neden olur. Bazı proteinlerin bozulması (fosforillenmesi) sürecini başlatabilir ya da sürdürebilir. Bu yüzden kronik uyku sorunları ve kronik uyku yoksunluğu bu süreçleri hem tetikler hem de dejenerasyonun devamına neden olur. Uzun süre gece geç yatıp sabah erken uyanan, sürekli olarak yetersiz uyuyanlarda dikkat ve hafıza sorunları kadar muhakeme sorunları da yaşanır. Bir zaman sonra bu kişiler düşünmeden hareket etmeye, konuşmaya başlarlar, davranışları üzerindeki kontrolleri azalır.
📖 Sayfa 37 · Uyku, Yavuz Selvi
Uyumak için şartlanmak, uyuyamamak demektir
Uyku, Yavuz Selvi
Unutmayın, güzellik uykusu, sizin dinlenmiş olarak kalkmanızı sağlayan uykudur.
📖 Sayfa 65 · Uyku, Yavuz Selvi
Uykusu ile ilgili kontrolü olmayan kişilerde yeme ile ilgili kontrolün olması da beklenmez.
Uyku, Yavuz Selvi
Niçin uyuyoruz sorusuna verilecek cevaplardan bazılarını söyle sıralayabiliriz:
Uyku, Yavuz Selvi
1. Uyku, tüm vücut için bir yenilenme ve onarım sürecidir.
2. Enerjinin korunmasını sağlar, sizi tükenmekten korur.
3. Davranışlarınızı geceye adapte eder.
4. Vücut ısısının dengesini sağlar.
4. Vücudun savunma sistemini harekete geçirir.
6. Bilginin organizasyonunu, hafızanın düzenlenmesini sağlar.
Siz de iç ritminizle savaşmaya kalkmayın ve uyku sürenizi kısa uyuyanlara özenip 5 saatlere düşürmeye çalışmayın. Unutmayın! Uyku, kişiye özeldir.
📖 Sayfa 78 · Uyku, Yavuz Selvi
Uykunun bölünmemesi için yatakları ayırmak mı yoksa aynı yastığa 40 yıl baş koymak için horlamaya katlanmak mı?
📖 Sayfa 189 · Uyku, Yavuz Selvi
Oksijen, su ve gıda olmadan nasıl hayat düşünülemezse uykusuz da bir yaşam sürdürülemez. Yalnızca insanlar değil; memeliler, sürüngenler, balıklar, kuşlar, böcekler de uykuya ihtiyaç duyar. Basit yapılı canlılarda da uykuya benzer davranışlar görülür.
Uyku, Yavuz Selvi
... . Uyumadan önce tüm gün öğrenilen yabancı bir dile ait kelimelerin iyi bir uykuyla pekiştirilmesi mümkündür. Uykusuzluğun bu öğrenmeyi bozduğu da doğrudur. Ancak uyurken bir yabancı dili bilinçsizce öğrenemezsiniz, bu mümkün değildir. Eğer bu mümkünse, bir yabancı dili uykuda öğrenebiliyorsanız, bunu yine uykuda kullanabilirsiniz. Ancak bunun ne size ne de bir başkasına faydası olur.
Uyku, Yavuz Selvi
Günümüz insanının gece uyumak için bir ilaç, gündüz uyanık kalmak için bir ilaç kullanacağı günler çok da uzak değil.
Uyku, Yavuz Selvi
Kısa zamanda uykuya dalanların uyku etkinliğinin daha yüksek ve uykularının daha derin olduğunu söyleyebiliriz.
📖 Sayfa 208 · Uyku, Yavuz Selvi
Esomnia, gece boyunca oyun oynama, sosyal medya takibi ya da yazışmalar ile vakit geçirmek ve böylece kendi eliyle kendisini uykusuz bırakmak demektir.
Uyku, Yavuz Selvi
Hayatta kalabilmek için uyuyor, hayatta kalabilmek için uyanık kalıyoruz.
Uyku, Yavuz Selvi
Uyku şifa ,uykusuzluk zehirdir .
Uyku, Yavuz Selvi
Bilim insanları yakın zamanda uykunun asıl görevlerinden birini daha tanımladılar. Beyin kendi içindeki çöpleri temizliyordu. Bir nevi "housekeeping" görevi görüyordu.
📖 Sayfa 31 · Uyku, Yavuz Selvi
Uzmanlar bir şeyi düşünmemeye çalışmanın onu daha çok hatırlatacağını söylüyor. Ters niyetlenme adı verilen teknikte uyuyamayacağını düşünen bir uykusuzluk hastasına Bugün uyumamaya niyet et ve uyumamak için çalış. Şeklinde bir ödev veriliyor. Her gün Nasıl uyuyacağım? Uyumak için uğraşmalıyım? diye düşünen kişi uyumamak için direndiğinde ilginç bir şekilde esnemeye başlıyor ve uykusu geliyor.
📖 Sayfa 117 · Uyku, Yavuz Selvi
Uykunun fonksiyonlarını araştırmak için pek çok uykusuzluk deneyleri yapıldı. 2 hafta süreyle uykusuz bırakılan Fareler ve köpekler, enfeksiyon ve metabolizma bozuklukları nedeniyle öldüler. Peki ya İnsanlar?..
📖 Sayfa 25 · Uyku, Yavuz Selvi
Gecenizi gündüz, gündüzünüzü gece yapmayın.
📖 Sayfa 70 · Uyku, Yavuz Selvi
Zihnen ve bedenen yeterince gevşeyemeyen insanların uykuya dalmaları güç olur.
📖 Sayfa 61 · Uyku, Yavuz Selvi
Uyku, günlük hayatın önemli bir parçası ve bir beyin faaliyetidir. Bazen beden ve zihniniz için bir temizlikçi olarak çalışırken bazen de neyin nasıl yapılması gerektiğini söyleyen bir padişah görevi görür.
Uyku, Yavuz Selvi
Öğlen uykusunun kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini azalttığı, hafızayı ve dikkati kahveden daha çok artırdığı bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.(Az çalışıp gece çok uyuyup sonra gündüz de uyumak, dinlenmek değildir.olaya geniş perspektiften bakalım)
Uyku, Yavuz Selvi
Peki öğlen hangi saatlerde uyumak gerekir? Kalkış saatiniz sabahın erken saatleriyse kalkış saatinizden 6-8 saat sonra uyumanızı tavsiye edebiliriz. Öğlen yemekten sonra saat 13.00 veya 14.00 gibi.
Uyku, Yavuz Selvi
Yükü oldukça ağır olan beyin zaman zaman travmaları işleme ile ilgili olarak uykuyu ve rüyaları kullanabilir.
📖 Sayfa 144 · Uyku, Yavuz Selvi
Kişilik özelliği olarak fazlaca titiz ve kontrolcü olanlar ile yoğun stres ve kaygı nedeniyle dikkati sağlığına, çevresindeki olaylara fazlaca odaklamış kişiler gece boyunca sık sık uyanırlar ve derin uyku delik deşik hale gelir. Birçok insanın hafif bir tıkırtıda uyandıklarını ifade etmesi işte bu psikolojik özellikleri nedeniyledir. Uykunun genellikle rüya görülen REM döneminde neredeyse başlangıçtaki uykuya benzer ve paradoks bir şekilde testere dişi dalgaların görüldüğü bir uyku başlar. Bu dönemde beyin yoğun bir bilgi işleme sürecine girer
Uyku, Yavuz Selvi
Zihnen ve bedenen yeterince gevşemeyen insanların uykuya dalmaları güç olur.
📖 Sayfa 61 · Uyku, Yavuz Selvi
Melatonin hormonunu doğal bir şekilde almak yerine kim, nerede, ne yapıyor diye merak etmek ve takip ettiğiniz kişilerin videolarına, durumlarına takılmak?... Tercih sizin.
Uyku, Yavuz Selvi
Ne kadar ilginçtir ki iştah ve sindirimi ayarlayan onlarca enzim, uykunuz ve uyanıklık durumunuzu ayarlayan hormonlarla birlikte çalışıyor.
Uyku, Yavuz Selvi
Gece yatarken sabah hangi vakitte uyanacağına dair güçlü telkinler ve şartlanmalara sahip insanlar uyku boyunca tetikte olurlar ve kurdukları saat çalmadan birkaç dakika önce uyanabilirler.
📖 Sayfa 54 · Uyku, Yavuz Selvi
İnsanoğlunun hayatını devam ettirmesi için gerekli ve en önemli özelliği “uyum” olduğuna göre, uykudan vazgeçmek, uyumdan ve yaşamdan vazgeçmek demektir.
📖 Sayfa 88 · Uyku, Yavuz Selvi
...rüya gördüğümüz dönemde öğrenme/ hatırlama gibi önemli görevlerde yer alan asetilkolin etkisini artırır.
Uyku, Yavuz Selvi
Bu kitapta sıklıkla yer alan şu uyarıyı tekrar hatırlatalım:
📖 Sayfa 70 · Uyku, Yavuz Selvi
Gecenizi gündüz, gündüzünüzü gece yapmayın. Uykunuzu fazlaca kısmak yerine gündüz daha konsantre çalışmayı deneyin.
Yanlış zamanda uyku yanlış zamanda beslenmeye, yanlış zamanda beslenme ise yanlış zamanda uyumaya neden olur..
📖 Sayfa 42 · Uyku, Yavuz Selvi
Hafta içi geç yatıp erken kalkarak eksik bırakılan her uyku evresi, cumartesi ya da pazar tatil günü geç uyanarak uykunun uzatılması ile tamamlanmaya çalışılır.
📖 Sayfa 23 · Uyku, Yavuz Selvi
Gergin, kaygılı insanlar daha fazla olumsuz içerikli rüya görürler. Bu rüyaların bir kısmı hatırlanmaz ve fakat içerikleri nedeniyle olumsuz duygular bırakırlar.
📖 Sayfa 202 · Uyku, Yavuz Selvi
Bu soruya verilecek tek bir cevabımız yok. Uykunun yapısal özellikleri üzerine en etkili faktör yaş olsa da cinsiyet, kilo, iş, çalışma sistemi, ek hastalıklar, sigara veya alkol kullanımı, coğrafi şartlara ve pek çok dış etkene göre günlük uyku ihtiyacı değişir..
📖 Sayfa 28 · Uyku, Yavuz Selvi
Melatonin, vücudun en önemli hormonlarının başında gelir. Zira tüm mekanizmanın başında bu hormon vardır. Uykunuzu, uyanıklık durumunuzu düzenlediği gibi eksikliğinde YAŞLANMA HIZLANIR, VÜCUT SAVUNMA SİSTEMİ ÇÖKER, dikkat ve konsantrasyon bozulur, duygudurumda bozulmalar meydana gelir. Böylece siz sabah kalktığınızda kendinizi hem daha az dinlenmiş hisseder hem de yeterince restore edilmemiş bir bedenle güne başlarsınız. Kısa vadede basit sorunlar gibi düşünülse de uzun dönemde ağır bir fatura sizi bekliyor olabilir..
📖 Sayfa 130 · Uyku, Yavuz Selvi
Gece bir şekilde parlak ışığa maruz kalan kadınlarda meme kanseri gelişme riski tümden karanlıkta uyuyanlara göre hatırı sayılır şekilde daha yüksek.
📖 Sayfa 59 · Uyku, Yavuz Selvi
Uzmanlar, bir şeyi düşünmemeye çalışmanın onu daha çok hatırlatacağını söylüyor.
Uyku, Yavuz Selvi
Teknoloji veya akıllı telefonlara, tabletlere, sosyal medyaya, anlık gelişmeleri kaçırmamaya bu kadar şartlanmış olan modern insan yatağa elektronik cihazları ile giriyor.
Uyku, Yavuz Selvi
Sıkça Sorulan Sorular
Uyku kimin eseridir?
Uyku, Yavuz Selvi tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2019'da yayımlanmıştır.
Uyku kaç sayfadır?
Uyku, 232 sayfadır (Selen Yayınları baskısı).
Uyku'nun en ünlü sözü nedir?
“Uzun yıllar yaptığımız uyku çalışmaları neticesinde, uykunun çok etkili bir ilaç, bir şifa deposu olduğunu gördük. Uykusuzluğun etkisi ise çok vahim... .”