Dr. Susan Nolen-Hoeksema'nın 2004'te yayımlanan Aşırı Düşünen Kadınlar adlı eseri, Psikoloji türünün önemli örneklerindendir. E. Gülsen Yüksel çevirisiyle Diyojen Yayıncılık tarafından Türkçeye kazandırılmıştır. Okurların yıllar içinde biriktirdiği en sevilen sözler burada bir arada.
Aşırı Düşünen Kadınlar'dan En Beğenilen Alıntılar
Başka birini gerçek anlamda asla değiştiremeyiz, sadece ve sadece kendimizi değiştirebiliriz.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Sorunlarınız uzerine kafa yormazsaniz, onların üstesinden nasıl gelebilirsiniz ki?
📖 Sayfa 41 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünmenin üstesinden gelmeye çalışmak bataklıktan çıkmaya çalışmaya benzer.
📖 Sayfa 12 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kendinize, en yakın arkadaşınıza şefkat gösterdiğiniz gibi yaklaşın..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Öylece oturup mutsuzluğunuzdan kurtarılmayı beklemek, onu daha uzun süre yaşamanızı garanti eder."
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Çünkü aşırı düşünme döngüsüne girdiğimizde, beynimiz olumsuz anıları ve duyguları birbirine bağlayan köprüler kurar..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Adeta salgına dönüşen aşırı düşünmeden muzdaribiz ve bizi bunaltan yaşamsal fonksiyonlarımızı ve huzurumuzu bozan bu olumsuz düşünce ve duyguların altında eziliyoruz.
📖 Sayfa 9 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Öylece oturup mutsuzluğunuzdan kurtulmayı beklemek, onu daha uzun süre yaşamanızı garanti eder.
📖 Sayfa 123 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kadınları aşırı düşünme girdaplarının içine sürükleyenler sadece dış güçler değildir.Kendilerini hayatlarındaki herkesin duygusal bakıcısı olarak tanımlamaları onları her daim tetikte olmaya,endişeye ve umutsuzluğa sevk eder.
📖 Sayfa 330 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Bazen yapılacak en iyi şey, hiçbir şey yapmamak ve düşünce akışının sizi sürüklemesine izin vermeden sadece o anın içinde nefes almaktır.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
.. ve insanların her birinden pek çok şey öğrendik.
📖 Sayfa 31 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünmek geçmişini, bugününüz ve geleceğiniz hakkındaki düşüncelerinizi daha olumsuz tarafa çeker. Mevcut sorunlarınıza uygun çözümler bulma yetinizi köreltir ve düşündüğünüz herhangi bir çözümü uygulama konusunda hem kendinize güvenmenizi zorlaştırır hem de motivasyonunuzu azaltır.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
İnsanlar çoğunlukla,akıl almaz stres anlarında sahip olduklarını bilmedikleri içsel güçlerini keşfederler.
📖 Sayfa 301 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünmek, insan ilişkilerinde var olmayan sorunlar yaratır.. Karşı tarafın nötr bir davranışından bile olumsuz anlamlar çıkarmanıza neden olur..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Ancak her şeye rağmen umut var, hatta fazlasıyla var!
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Duygusal bir boşluktayken aşırı düşünmeye başlamak, bataklıkta çırpınmaya benzer..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Zihninizden geçen her olumsuz senaryo bir gerçeklik değil, sadece bir olasılıktır..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünüyoruz,kuruyoruz ve endişeye kapılıyoruz.Akabinde de zihnimize keşkeler üşüşüyor.
📖 Sayfa 123 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Geçmişe takılıp kalmak sizi oraya hapseder ve hayatınıza dair yeni seçimler yaparak bunun üstesinden gelmenize engel olur.
📖 Sayfa 203 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
“Aşırı düşünmek, geleceğin korkusunu bugüne taşımaktır.”
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Bu cümleyi okurken durup düşündüm… Belki de en büyük yükümüz, hiç yaşanmamış anıların ağırlığıdır.
İşlerin ne kadar sarpa sarabileceğine dair bir üst sınır yoktur.
📖 Sayfa 161 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Ancak birçoğumuz bu özfarkındalık konusunu çok abarttık.
📖 Sayfa 66 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
"Zıt kutuplar birbirini çeker,"sözünde bir parça da olsa gerçeklik payı varsa bile,uzun süren ilişkilerin birçoğunda eşlerin inançları ve ilgi alanları temel olarak ortaktır.
📖 Sayfa 177 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Öfkeliyken ne kadar çok düşünürseniz, o kadar öfkelenir ve öfkelenmek için o kadar çok sebep bulabilirsiniz.
📖 Sayfa 44 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aklımı kaçırdığımı düşünüyorlar ama aksine ben onu şimdi bulduğumu düşünüyorum.
📖 Sayfa 150 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünen insanlar, bu durumun kendilerine bir içgörü veya derinlik kazandırdığına inanma eğilimindedir, ancak bu tam bir yanılsamadır..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kadınların toplumdaki yeri son elli yılda önemli ölçüde değişti. Artık dar bir meslek bandıyla sınırlı kalmayan kadınlar, birçok meslek dalının üst kademelerinde kendilerine yer buldukları gibi erkeklerle eşit maaşlar da talep ediyorlar.
📖 Sayfa 69 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Erkeklerle ilişkilerinde ise birçok kadın karşı taraftan saygı talep ediyor ve ev işlerinin bölüşülmesini bekliyor.
Kendinize bir 'Düşünme Zamanı' belirleyin.. Gün içinde sadece 15 dakika boyunca kaygılanmanıza izin verin ve bu süre bitince normal hayatınıza dönün..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Çoğu zaman endişelerimiz bizim değil, başkalarının bize ne yapmamız, düşünmemiz, hissetmemiz gerektiğini söyleyen sesleridir.
📖 Sayfa 139 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Eşimin benimle ilgilenmesini nasıl sağlayabilirim?
📖 Sayfa 10 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşkın insana insanüstü güçler bahşettiğini öğrendim.
📖 Sayfa 313 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Endişeleriniz size hükmetmez, aksine bunları kelimeleri dökerek, kağıdı veya bilgisayar ekranını aktararak siz onları kontrol altına alırsınız.
📖 Sayfa 105 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
İçimizdeki sesi dinleyebilmek için zaman ayırmamız ve onu tüm dikkat dağıtıcılardan korumak için özverili bir çaba ortaya koymamız gerekir.
📖 Sayfa 322 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Bazı anne babalar kendi üzüntüleri ve kaygıları hakkında uzun uzun konuşur, kendi çaresizliklerini ve umutsuzluklarını dillendirirler ve en önemlisi bu konuşmaları erkek çocuklarından ziyade kız çocuklarının yanında yaparlar. Kızlar bu minvaldeki konuşmaların altında yatan mesajı oldukça net bir şekilde alırlar. Mutsuzluk her yerdedir ve bu konuda ona odaklanmaktan başka yapabileceğin pek bir şey yoktur.
📖 Sayfa 78 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Toplum kadınları ilişkileri korumak ve çevrelerindeki insanların duygularına karşı duyarlı olmak üzere eğitir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
"Ben kimim? Bana armağan edilmiş bu hayatı nasıl yaşıyorum? Başkaları benim hakkımda ne düşünüyor? Neden mutlu ve huzurlu değilim?"
📖 Sayfa 9 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Terapi yaptığım kadınlardan birinin bir gün şöyle dediğini anımsıyorum : " Her zaman ayakta kalmalıyım, diyerek ayağıma sıkıyorum. "
📖 Sayfa 139 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünmeye başladığınızda olumsuz ruh halinizin ürünü olan çarpıtılmış mercekten bakar ve akabinde beyninizdeki olumsuz devrelere giden aydınlanmış yolları takip edersiniz.
📖 Sayfa 25 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kendinizi aşırı düşünmenin pençesinden kurtarmak için en basit ama en önemli stratejilerden biri,dikkatinizi dağıtacak keyif verici şeylerle ilgilenerek zihninize dinlenmesi için fırsat vermenizdir.
📖 Sayfa 87 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünme kronikleştiğinde, beynimiz nörolojik olarak olumsuz senaryolar üretmeye daha yatkın hale gelir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Geçmişteki hataları veya gelecekteki olası felaketleri sürekli ve istemsiz bir biçimde zihinde evirip çevirme eylemidir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Yüzleşmek durumunda kaldığımız bir sorunu çözmek adına ufacık bir şey yapmak çoğu zaman eşikten içeri bir adım atmak gibidir.Bu küçük çaplı gayret, diğer ayağın da o eşikten girmesini kolaylaştırır ve en nihayetinde tüm bedenimizle diğer tarafa geçebiliriz.
📖 Sayfa 130 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünme, kişinin özgüvenini yavaş yavaş kemiren zihinsel bir asit gibidir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Bütünüyle hayatınızdaki bir role veya bir ilişkiye odaklı bir imgeye sahipseniz, bunu değiştirebilmek için öncelikle yeni ilişkiler kurarak ve yeni bir ilgi alanı oluşturarak öz saygı temelinizi genişletmeniz gerekebilir.
📖 Sayfa 171 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
“Kısacası üzüntü yönetilmek yerine büyütüldüğünde; bu sizi adım adım umutsuzluğa itebilir,kendimizden nefret etmenize ve harekete geçememenize sebep olabilir.”
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünme döngüsüne girince, tıpkı mayalanan ekmek hamurunun hacminin ikiye katlanması gibi olumsuz düşüncelerimiz de genişler büyür ve zihnimizin tümünü kaplamaya başlar.
📖 Sayfa 17 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Sizi mutlu edecek şeyleri bulun ve hayatınıza katın.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Zihnin sürekli alarm durumunda olması, vücutta kortizol (stres hormonu) seviyesini artırarak fiziksel yorgunluğa ve uyku bozukluklarına yol açar..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Zihnin durmaksızın çalışması, yaratıcılığı beslemez; aksine zihinsel enerjiyi tüketerek üretkenliği sıfıra indirir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Harekete geçmek, aşırı düşünmenin en büyük panzehiridir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Olumlu duygular, düşünme biçiminizi geliştirebilir ve böylece aşırı düşünen iç sesinizi susturup, daha yüksek bir seviyeye çıkarak sorunlarınızı anlama ve onlara daha doğru çözümler bulma konusunda daha açık fikirli ve yaratıcı olabilirsiniz.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Adeta bir salgına dönüşen aşırı düşünmeden muzdaripiz.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
“Benim araştırmalarım da kadınların aşırı düşünmeye ve zihinlerinde yeşerttikleri bir duruma takılıp kalmaya erkeklerden daha yatkın olduklarını defalarca teyit etmiştir.”
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Ruminasyon, problemleri çözmenizi kolaylaştırmaz..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kurtarılmayı beklemekten vazgeçin.
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Bir anne sadece çocuklarına odaklandığında nefessiz kaldığını hissedebilir.
📖 Sayfa 238 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Korkularınızı cümlelere veya ifadelere dönüştürmek,onları sınırlandırmanızı ve onlar için bir çerçeve belirlemenizi sağlayacaktır.Böylece söz konusu endişeleriniz kontrolsüz şekilde zihninizde dönüp duracağına bir kağıdın üzerine nakşedilmiş küçük sembollere dönüşür.
📖 Sayfa 105 · Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Kronik aşırı düşünme, klinik depresyon ve anksiyete bozukluklarının en güçlü tetikleyicilerinden ve sürdürücülerinden biridir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Zihni meşgul eden düşünceleri kağıda dökmek, onları soyut birer tehdit olmaktan çıkarıp somut ve yönetilebilir verilere dönüştürür..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Aşırı düşünme eğilimindeki bireyler, eleştirilere karşı aşırı hassastır ve yapıcı geri bildirimleri bile kişisel bir saldırı olarak algılayabilir..
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema
Sıkça Sorulan Sorular
Aşırı Düşünen Kadınlar kimin eseridir?
Aşırı Düşünen Kadınlar, Dr. Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2004'te yayımlanmıştır. Türkçeye E. Gülsen Yüksel çevirmiştir.
Aşırı Düşünen Kadınlar kaç sayfadır?
Aşırı Düşünen Kadınlar, 344 sayfadır (Diyojen Yayıncılık baskısı).
Aşırı Düşünen Kadınlar'ın en ünlü sözü nedir?
“Başka birini gerçek anlamda asla değiştiremeyiz, sadece ve sadece kendimizi değiştirebiliriz.”