Rick Hanson'un 2018'de yayımlanan Buda'nın Beyni adlı eseri, Kişisel Gelişim türünün önemli örneklerindendir. Özlem Özarpacı çevirisiyle Omega Yayınları tarafından Türkçeye kazandırılmıştır. Bu derlemede Buda'nın Beyni'den en çok paylaşılan satırlar sizi bekliyor.
Buda'nın Beyni'den En Beğenilen Alıntılar
Şu ana dek ödüller ve cezalar eşitmiş gibi bahsettik. Ancak aslında beyniniz yaklaşmaktan ziyade kaçınmak üzere geliştiğinden, cezalar genellikle daha etkilidir. Bunun sebebi, hayatta kalma konusunda genellikle olumlu deneyimlerin değil, olumsuzların etkili olmasıdır.
📖 Sayfa 55 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“Bir zamanlar küçük bir çocuktunuz ve tüm çocuklar kadar ilgiyi hak ediyordunuz.Kendinizi çocuk olarak görebiliyor musunuz ? O ufaklık için her şeyin en iyisini dilemez misiniz ? Aynısı şimdide geçerli.Herkes kadar sizde mutluluğu,sevgiyi ve bilgeliği hak ediyorsunuz.”
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Hoş olmayan bir konu yüzünden üzülmek bir yılan tarafından ısırılmak gibiyse, hoş bir şeye tutunmak da yılanı kuyruğundan kavramak gibidir; o yılan eninde sonunda sizi yine ısıracaktır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
...bizim son derece gelişmiş beyinlerimiz ıstırabın gelişimi için oldukça verimli bir zemindir. Sadece biz insanlar gelecek için endişelenir,geçmiş için pişmanlık duyar ve şimdiki zaman için kendimizi suçlarız...
📖 Sayfa 25 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Farkındalık, bir şeyin tam anlamıyla bilincinde olmak, onunla o anda olmak
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
ve ne onu yargılamak ne de ona direnmektir.
Asıl mesele, acı verici deneyimleri bastırmamak ya da keyifli olanlara yapışmamaktır:.. Gerçek maharet, zorlayıcı deneyimlere karşı bilinçli, kabullenici ve ilgili olduğunuz, aynı zamanda destekleyici hislerle düşünceleri içselleştirdiğiniz bir denge bulmaktadır.
📖 Sayfa 91 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Yepyeni nöronlar hipokampusta oluşur; bu nörojenez (hücre doğumu} hafıza ağlarını yeni şeyler öğrenmeye daha açık hale getirir... Duygusal canlanma, sinirsel uyanını artırarak ve sinaptik değişimi pekiştirerek öğrenmeyi kolaylaştırır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Sahip olduğunuz zaman içinde, bulunduğunuz yerde, elinizdeki her şeyle, yapabildiğiniz her şeyi yapın.
📖 Sayfa 115 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Korku duyduğunuzda kendinize şunu sorun: "Gerçekte seçeneklerim neler? Kendimi korumak ve başımın çaresine bakmak için elimdeki gücü etkili şekilde nasıl kullanabilirim? Hangi stratejilerden faydalanabilirim ?
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Nihayetinde mutluluk, zihinsel acınızın farkına varmanın yarattığı rahatsızlıkla onlar tarafından yönetilmenin yarattığı rahatsızlık arasında seçim yapmaktır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Doğum esnasında yer değiştirdiğinizi ve Kenya'da yoksul bir ayakkabıcı ya da Teksas'ta petrol zengini bir aile tarafından yetiştirildiğinizi hayal edin; bugün zihniniz ne kadar farklı olurdu acaba?
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Her gün olumlu, ufak adımlar zaman içinde büyük değişiklikler yaratır çünkü yavaş yavaş yeni sinirsel yapılar oluşturursunuz. Bunu sürdürmek için de kendi tarafınızı tutmanız gerekir.
📖 Sayfa 33 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Her şey değişir. Dışsal gerçekliğin ve içsel yaşantının evrensel doğası budur. Bu sebeple yaşadığınız müddetçe dengenin bozulmasının bir sonu yoktur. Ancak beyniniz, hayatta
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
kalmamıza yardımcı olmak için dinamik sistemleri sabit tutmaya çalışarak nehrin akışını durdurmaya, bu değişken dünyada durağan kalıplar bulmaya ve değişen şartlar için kalıcı planlar oluşturmaya çalışır.
“Kendi acınıza duyarsız olursanız,başkalarının acılarına duyarlı olmanız zordur.Merhametin kökeni,kendi kendine merhamet duymaktır.”
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Zaman zaman arzuların acıya sebep olduğu söylenir, peki bu her zaman doğru mudur? Arzu bölgesi çok geniş bir alana yayılır ve niyetleri, dilekleri, umutları ve ihtirasları içerir. Bir arzunun acıya sebep olup olmaması iki faktöre bağlıdır: İşin
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
içine ihtiras -bir şeye ihtiyaç duyduğunuza dair kuvvetli istek- dahil midir? Neye arzu duyulmaktadır? Bunların ilki düşünüldüğünde acının kökeni tek başına arzu değil, ihtirastır. İkinci faktöre gelince, niyetler size hem yardım edebilecek hem de zarar verebilecek, iki tarafı keskin kılıçlardır.
Yaşamınızı basitleştirin; daha büyük zevkler için küçüklerden vazgeçin.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Tehdit sinyalleri zaman zaman, bütün sistemler dengede kaldığı müddetçe bir süreliğine durur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Zihninizde herhangi bir sınır olduğu bile söylenemez. Tüm içerikler birbirine akar; duyular düşüncelere, hislere, arzulara, eylemlere ve daha çok duyuya dönüşür. Bu bilinç akışı, anlık sinir birimleriyle bağlantı içindedir; her birim genellikle bir saniyeden kısa süre içinde bir sonrakinin içinde çözülür
📖 Sayfa 41 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“Kaçınılmaz fiziksel veya zihinsel rahatsızlıklar varoluşun birincil oklarıdır.Yaşadığınız ve sevdiğiniz müddetçe o oklardan gelmeye devam edecektir.”
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Tekrar eden üzücü durumların derinlerdeki köklerini fark edin; bu kökler genellikle çocukluk deneyimlerinde saklıdır. Farklı üzüntülerin farklı kökleri olabilir. Bu deneyimleri kökünden çekip çıkarmak ve tekrar gelişmelerini önlemek için bunlara bilinçli olarak pozitif deneyimler yönlendirin.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Berrak bir akıl ve huzurlu bir kalple eylemleriniz çok daha etkili olur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Aracınız için benzin neyse sinir sisteminiz için de oksijen odur. Vücut ağırlığınızın sadece yüzde ikisi olmasına rağmen beyniniz oksijeninizin kabaca yüzde yirmisini kullanır. Birkaç derin nefes alarak kanınızdaki oksijen yoğunluğunu artırır, böylece de beyninizi canlandırırsınız.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Hiçbir şey sandığımız kadar memnuniyet ya da acı verici değil.
📖 Sayfa 48 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Bir şeyle “ben” olarak özdeşleştiğinizde ya da bir şeye “benim” diyerek sahip olmaya çalıştığınızda kendinizi acı çekmeye mahkum edersiniz, çünkü her şey geçicidir ve eninde sonunda uçup gider.
📖 Sayfa 237 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
''Keyifli ödüllere yaklaş, keyifsiz cezalardan kaç ve geri kalan her durumda yola devam et.''
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Her birimizin kalbinde iki kurt yaşar yaşar; biri sevgi, diğeri nefret kurdudur. Her şey, bunlardan hangisini her gün beslediğimize bağlıdır.
📖 Sayfa 158 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Merhamet öncelikle acıya karşılık verir; ancak şefkat her zaman, insanlar iyi olduklarında da devrededir.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“Ben,dünyadan ayrı olan bu bedenim” dediğinizde bedenin zaafları sizin zaaflarınız olur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“Yaşama derin odaklanma içermeyen bir perspektiften bakmak,mutsuzluğun hemen hemen kesin koşuludur.“
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Anksiyete, korku, kaygı, endişe ve hatta panik hissi de diğerleri gibi sadece zihinsel bir durumdur. Korkuyu ortaya çıktığı anda fark edin, bedeninizde uyandırdığı hisleri gözlemleyin, alarm durumuna geçmeniz için sizi nasıl ikna etmeye çalıştığını, nasıl değiştiğini ve çekip gittiğini görün.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Dan Siegel'in ifade ettiği gibi ''bizler hissedildiğini hissetmek isteyen sosyal hayvanlarız.''
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Yaşlı bir Amerikan yerlisine nasıl bu denli bilge, mutlu ve saygıdeğer olduğu sorulmuş. Kadın demiş ki, "Kalbimde iki kurt taşıyorum: biri sevgi kurdu, diğeri nefret. Her gün hangisini beslersem her şey ona göre değişiyor."
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
dünya üzerinde en çok güce sahip olduğunuz kişi kimdir?
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
tabii ki gelecekteki haliniz !
merhametin kökeni , kendine merhamet duymaktır
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Sadece biz insanlar gelecek için endişelenir, geçmiş için pişmanlık duyar ve şimdiki zaman için kendimizi suçlarız.
📖 Sayfa 25 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Nefret kurdu “biz” çemberini o denli daraltır ki, bazen içeride yalnızca kişinin kendi benliği kalır. Beyin sürekli olarak “biz” ve “onlar” ı kategorize eder, sonra da otomatik olarak “biz” i tercih ederek “onlar”ı değersizleştirir.
📖 Sayfa 159 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“Gelecek avucunuzun içindedir ve ona ne olacağı,onunla ne kadar ilgilendiğinize bağlıdır.“
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
... Bu bir şelalenin kenarında yaşamak gibidir; her bir an -ki şimdi, daima ve yalnızca şelalenin ağzındayken deneyimlenir- bize doğru hızla akar, sonra da hızla uçurumdan aşağı akıp gider. Ancak beyin az önce akıp gidene sonsuza dek tutunur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Buda, Dört Yüce Gerçek'te hastalığı (ıstırap) tanımlamış, sebebini (şiddetli arzu: bir şeye ihtiyaç duymaya dair çok kuvvetli his) teşhis etmiş, tedavisini (şiddetli arzudan özgürleşme) belirlemiş ve ilacı (Sekiz Aşamalı Yol) reçete etmiştir.
📖 Sayfa 37 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Bemard Baars (1997) etkileyici bir teori olan bilincin kapsamlı çalışma alanını, yani daha basit bir deyişle zihinsel karatahtayı geliştirdi. Nasıl adlandırırsanız adlandırın, burası gelen bilgileri, hafızadan alınan eski bilgileri ve her ikisi üzerindeki zihinsel işlemleri saklayan alandır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Dünyayı "hiçbir şekilde ben olmayan" şeklinde algıladıgınızda bu dünyanın potansiyel açıdan tehlikeli olması demektir ve dolayısıyla korku ve direnişe yol açar. "Ben, dünyadan ayrı olan bu bedenim" dediginizde bedenin zaafları sizin zaaflarınız olur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Önemli olan geçmişte değil, şu anda ne yaptığınızdır.
📖 Sayfa 232 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Bugün hissettiğiniz iyi duygular yarın da iyi hissetme ihtimalinizi arttırır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Gücün başlıca iki açısı vardır: enerji ve kararlılık. Nefesinizi biraz sıklaştırarak ya da bir yük taşımaya hazırlanıyormuşsunuz gibi omuzlarınızı hafifçe kasarak bunları yoğunlaştırabilirsiniz.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Zihniniz dengeli hale geldikçe nötr duygu tonlarına bilhassa dikkat edin. Keyifli veya keyifsiz duygu tonlarını tetikleyen uyarıcılar, nötr tonlardan daha çok beyin aktivitesine sebep olur çünkü düşünecek ve yanıt verecek daha çok şey vardır. Beyniniz nötr uyarıcılara kendiliğinden tepki vermediğinden, onlara dikkat çekmek için bilinçli bir çaba sarf etmelisiniz. Deneyiminizin nötr yanına daha duyarlı olursanız, zihniniz onlarla birlikte kalma konusunda daha rahat olacak ve ödül peşinde koşma veya tehditleri aramaya daha az meyilli olacaktır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“ Ve ilişkilerde negatif bir olayın etkilerini silmek için beş pozitif olay gerekir.”
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Birinin size nasıl davranacağını kontrol edemezsiniz, ancak o kişiye karşı kendi davranışlarınızı kontrol edebilirsiniz: Asıl gözetmeniz gereken ilkeler bunlardır. Karşıdaki kişinin davranışları ne olursa olsun doğru olanı yapmak, onun da size iyi davranmasını teşvik etmek için iyi bir yoldur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Taylandlı meditasyon ustası Ajahn Chah şöyle bir benzetme yapar: Hoş olmayan bir konu yüzünden üzülmek bir yılan tarafından ısırılmak gibiyse, hoş bir şeye tutunmak da yılanı kuyruğundan kavramak gibidir; o yılan eninde sonunda sizi yine ısıracaktır.
📖 Sayfa 55 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Dikkatiniz sabitlendiğinde zihniniz de sabitlenir: Bilinçte belirip duran şeylerden etkilenmez veya sarsılmaz, sabit bir şekilde o anda, merkezinde ve sarsılmazdır. Dikkat, bir spot ışığı gibidir ve aydınlattığı şey zihninize akarak beyninizi şekillendirir. Bu sebeple beyninizi, dolayısıyla da zihninizi yeniden şekillendirmenin en güçlü tek yoludur.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Bir arzunuzu tatmin ettiğinizde onun ardından gelen ödüller genellikle o kadar harika değildir. Fena sayılmazlar, ama deneyiminize bir de yakından bakalım: O
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
kurabiye gerçekten o kadar lezzetli miydi, özellikle de üçüncü lokmadan sonra?
Asıl mesele, acı verici deneyimleri bastırmamak ya da keyifli olanlara yapışmamaktır: Bu bir nevi ihtirastır ve ihtiras da acıya yol açar. Gerçek maharet, zorlayıcı deneyimlere karşı bilinçli, kabullenici ve ilgili olduğunuz, aynı zamanda
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
destekleyici hislerle düşünceleri içselleştirdiğiniz bir denge bulmaktadır.
Bazı insanların ne kadar uğraşırsanız uğraşın anlatmak istediğiniz dersi algılamayacağını fark edin. O halde manasız bir çabaya girerek kendinizi üzmenize ne gerek var?
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
En büyük üzüntülerimiz genellikle size zarar verenlerden değil, bunu önlemeyen kimselerden kaynaklanır; bu kişiler muhtemelen en kuvvetli bağlara sahip olduğunuz kimselerdir, bu yüzden de en çok hayal kırıklığını onlar yaşatır.
📖 Sayfa 108 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
İletişimde yumuşak bir şekilde ilerleyin. Psikolog John Gottman bir dizi çalışmada (1995) biriyle üzücü olması muhtemel bir konuya yavaşça başlamanın önemini belgelemiştir. Bunun genellikle, kapıdan girer girmez ışıkları açık bıraktığı için eşinizi eleştirmekten çok daha fazla işe yaradığını bizzat kendim de deneyimledim. Ani ve keskin eylemler, karşınızdaki kişinin SNS/HPAA sistemini tetikler; bu durumda ilişkiniz, uyurken sivri bir çubukla dürtüklenen kediye benzer.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Dünyayı "hiçbir şekilde ben olmayan" şeklinde algıladığınızda bu dünyanın potansiyel açıdan tehlikeli olması demektir ve dolayısıyla korku ve direnişe yol açar. "Ben, dünyadan ayrı olan bu bedenim" dediğinizde bedenin zaafları sizin zaaflarınız olur. Fazla kilolu olduğunuzu ya da güzel görünmediğinizi düşünürseniz acı çekersiniz. Bedeniniz -tüm bedenler gibi- hastalığa, yaşlılığa ve ölüme maruz kalma tehdidiyle karşılaşınca acı çekersiniz.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
En büyük üzüntülerimiz genellikle bize zarar verenlerden değil, bunu önlemeyen kimselerden kaynaklanır; bu kişiler muhtemelen en kuvvetli bağlara sahip olduğumuz kimselerdir, bu yüzden de en çok hayal kırıklığını onlar yaşatır.
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
"Büyük Yol, tercihi olmayanlar için zor değildir"
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Zihniniz ve dünya arasındaki fark da kaldırıma boyanmış bir çizgi gibidir. Dil ve kültür sahneye girerek, doğum anınızdan itibaren zihninizi şekillendirir. Empati ve sevgi sizi kendiliğinden diğer insanlara uyumlar, böylece zihniniz onlarınkiyle titreşim halinde olur. Bu zihinsel aktivite akışları, diğer ınsanları da etkilediğiniz için iki taraflıdır.
📖 Sayfa 41 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Kendi gelişiminize önem vermeniz bencillik değildir. Hatta tam aksine, diğer insanlara sunabileceğiniz harika bir hediyedir.
📖 Sayfa 32 · Buda'nın Beyni, Rick Hanson
“ Budizme göre acının kaynağı şu üç zehirli ifade bulan arzunun sonucudur;Aç gözlülük,nefret ve yanılsama. “
Buda'nın Beyni, Rick Hanson
Sıkça Sorulan Sorular
Buda'nın Beyni kimin eseridir?
Buda'nın Beyni, Rick Hanson tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2018'de yayımlanmıştır. Türkçeye Özlem Özarpacı çevirmiştir.
Buda'nın Beyni kaç sayfadır?
Buda'nın Beyni, 288 sayfadır (Omega Yayınları baskısı).
Buda'nın Beyni'nin en ünlü sözü nedir?
“Şu ana dek ödüller ve cezalar eşitmiş gibi bahsettik. Ancak aslında beyniniz yaklaşmaktan ziyade kaçınmak üzere geliştiğinden, cezalar genellikle daha etkilidir. Bunun sebebi, hayatta kalma konusunda genellikle olumlu deneyimlerin değil, olumsuzların etkili olmasıdır.”