Dr. Pia Callesen'in Az Düşün Uzun Yaşa adlı eseri, kişisel gelişim alanında öne çıkan çalışmalardan biridir. Bu sayfada, eserden akılda kalan bölümler okur beğenisine göre sıralı.
Az Düşün Uzun Yaşa'dan En Beğenilen Alıntılar
"Düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz ama dikkatinizi onlara verip vermediğinizi kontrol edebilirsiniz."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Düşünceler önemli değildir ama onlara verdiğiniz tepki önemlidir."
📖 Sayfa 171 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
- Adrian Wells
Dürtülerin,düşüncelerin ve duyguların sürekli etkilediği daha alt bir düzey. Bu dürtülerle, düşüncelerle ve duygularla meşgul olmazsak uçup giderler, kendilerine kaybolurlar.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
" "Kapatmaya çalıştığınız bir kapıdan çıkamazsınız." Tutunmaya çalıştığınız bir düşünceden kaçamazsınız. Kendi haline bırakmalı ve ondan uzaklaşmalısınız. Başka yere yönelmelisiniz. Düşüncelerinizi bastırmaya çalışmamalı veya duygularınıza orada olmamaları gerektiğini söylememelisiniz. Sadece odağınızı değiştirmeli ve dikkatinizi başka bir şeye vermelisiniz."
📖 Sayfa 77 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Kapatmaya çalıştığınız bir kapıdan çıkamazsınız.
📖 Sayfa 75 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Depresyonun kaynağının çokça olumsuz düşünce sahibi olmak olduğu kesin ve yaygın olarak kabul edilen bir inançtır. Bunun ışığında olumsuz düşüncelerden kaçınmaya ve kaçmaya çalışmak mantıklıdır."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Depresif bir duruma girdiğimizde ya da depresyon gösterdiğimizde, depresyonun kendisini de daha fazla düşünüp durma eğilimiinde oluruz ve depresyon hakkında birçok analiz ve düşünce işleme süreci ile onu canlı tutma riskiyle karşı karşıya kalırız.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Olumsuz düşünceler ve üzüntü herkes için doğaldır ve kendi başına depresyona sebep olmaz...
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Biz, kendi zihnimizin efendileriyiz ve üzerinde durduğumuz düşüncelerden sorumluyuz.
📖 Sayfa 101 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Aşırı dinlenirsek ve günde yedi ila dokuz saatten fazla uyursak, daha da yorgun, mutsuz ve üzgün hissetme riskiyle baş başa kalırız.
📖 Sayfa 43 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Duygusal hayata nefes almak gibi bakın: Nefes almayı düşünmediğimizde ve belirli bir şekilde nefes almaya çalışmadığımızda nefesimiz kendini en iyi şekilde düzenler."
📖 Sayfa 41 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Burada anlatılan duyguları yoksaymak değil duyguları zorlamamaktan bahsediyor.
İnsan yaşadığı duyguyu önce içinde anlamlandırmalı ve ondan sonra sakince paylaşmalı.
Sizce düşüncelerinize depresyonunuz mu sebep oluyor yoksa düşünceleriniz mi depresyona sebep oluyor?
📖 Sayfa 147 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Aşırı düşünme problemini daha fazla düşünerek aşamazsınız. Bunun üstesinden sadece daha az düşünerek gelebilirsiniz."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Basitçe söylemek gerekirse, kendimizi depresyona sokan yine kendimiziz."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Duygusal hayata nefes almak gibi bakın: Nefes almayı düşünmediğimizde ve belirli bir şekilde nefes almaya çalışmadığımızda nefesimiz kendini en iyi şekilde düzenler.
📖 Sayfa 41 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Dönüp dolaşıp aynı şeyi düşünmek moral bozukluğuna ve uykusuzluk, enerji eksikliği, konsantrasyon eksikliği gibi depresyon belirtilerine, en kötü durumda ise depresyonun kendisine yol açabilir.
📖 Sayfa 37 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Zihin doğru koşullar altında kendini iyileştirir.
📖 Sayfa 166 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Ruminasyon; aynı konu üzerinde düşünüp durma, aşırı kafa yorma durumu."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Depresyondan çıkmanın etkili uzun vadeli yolu hayattaki iç ve dış zorluklarla başa çıkmak için daha iyi stratejileri öğrenmektir.
📖 Sayfa 160 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
“Zihnimiz sürekli geleceği düşünür, ama unuturuz ki hayat sadece şu andan ibarettir. Geçmişi değiştiremeyiz, geleceği kontrol edemeyiz, ama bugünü yaşamak tamamen bizim elimizde.”
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Her gün yüzlerce işi hiçbir motivasyonumuz olmadan üstleniyor, hiç düşünmeden yüzlerce eylem gerçekleştiriyoruz. Eylemlerimizin büyük çoğunluğunun düşünce ve duygularla ilgisi yoktur, yine de yaparız.
📖 Sayfa 138 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Başka zamanlarda aklıma gelen düşünceleri günlüğe yazmayacaktım çünkü yazmak onları besleyecekti. Bu da benim için çığır açıcı oldu.
📖 Sayfa 148 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Ve düşünceler dönmedi. Meğer tüm o tetikleyici düşünceler sadece boş laftan ibaretmiş!
Çoğumuzun depresyonun ya da duygusal bir kriz ya da beyindeki kimyaal bir dengesizlik nedeniyle bizi etkileyen bir durum olduğunu öğrenmişizdir.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Nasıl ki vücudumuz kendini iyileştirebiliyorsa, ruhumuz da kendini iyileştirebilir."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Düşünceler önemli değildir ama onlara verdiğiniz tepki önemlidir.
📖 Sayfa 171 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Eğer zihin kendi kendini iyileştiriyorsa, neden bazı insanlar bir yaşam krizinden sonra depresyona girerken, diğerleri girmiyor? Cevap, sorun ve yaşam krizleri hakkındaki düşüncelerimize ne kadar dikkat ettiğimizde yatmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, kendimizi depresyona sokan yine kendimiziz."
📖 Sayfa 33 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz ama dikkatinizi onlara verip vermeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz.
📖 Sayfa 74 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Hayat daha geniş bir dünyada, bizim dışımızda yaşanır. Olumsuz düşünce ve duygulardan kaçınmak için dikkatimizi dağıtma meselesi değildir, zihnimizin hayatla meşgul olmasını sağlamakla ilgili bir meseledir.
📖 Sayfa 165 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Mesele şu ki hoş olmayan gerçekler, zihnimizi hakikate dayalı gerçeklerden daha fazla doldurmak zorunda değil.
📖 Sayfa 68 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Beşinci bilişötesi inanç, depresyonun biyolojik veya genetik bir hastalık olduğu yönündeki yaygın algıya dayanmaktadır.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Yaptığımız bir hata için kendimize ne kadar kızsak da gelecekte yeni hatalar yapacağız. Hayatımızı hata yapmadan yaşayamayız ve hatalarımız üzerine kafa yormak, daha az hata yapmamamızı sağlamaz.
📖 Sayfa 121 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Unutmayın, bizi üzen veya depresyona sokan kendi başlarına düşünceler değil, onlar üzerine çok fazla kafa yormamızdır.
📖 Sayfa 93 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
“Kendimizi dünyadan soyutlarsak, ruh halimizi iyileştirebilecek potansiyel olarak olumlu deneyimleri, karşılaşmaları ve durumları kaçırırız.”
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Dolayısıyla bu deneyim, günde bir kaç kez, düşünce ve imgeler şeklinde zihnimizde tekrar tekrar belirecektir. Bu düşünce ve duyguların olumsuz olması ile bunlara keder, korku, üzüntü, hayal kırıklığı, hatta belki de öfkenin hâkim olması oldukça doğaldır. Kötü bir deneyimden sonra ruhumuz tıpkı derimiz gibi yaralanıp acı çeker.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Hayatımızı hata yapmadan yaşayamayız ve hatalarımız üzerine kafa yormak, daha az hata yapmamamızı sağlamaz.
📖 Sayfa 121 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Sadece kitap okuyarak bisiklet sürmeyi öğrenemezsiniz.
📖 Sayfa 169 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Aynı anda birkaç karşıt duyguyu kolayca deneyimleyebiliriz: Hem mutlu hem üzgün olabilir, hem sevgi hem nefret hissedebiliriz. Hiçbir şey sadece o ya da bu değildir, tipik olarak hem o hem budur.
📖 Sayfa 141 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Kendimizi daha fazla olduğumuz gibi kabul edersek, olumlu ya da sevgi dolu sözleri kendi kendimize tekrarlarsak özgüvenimizin güçleneceğine inanırız. Ancak yüksek özgüven düşünerek oluşmaz aksine düşündükçe özgüvenimizi baltalarız.
📖 Sayfa 124 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Yaptığımız bir hata için kendimize ne kadar kızsak da gelecekte teni hatalar yapacağız. Hayatımızı hata yapmadan yaşayamayız ve hatalarımız üzerine kafa yormak, daha az hata yapmamamızı sağlamaz.
📖 Sayfa 121 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
... ve daha önce gördüğümüz üzere, düşünceler olumlu olsa bile fazla düşünmek daha fazla düşünmekle çözülemez.
📖 Sayfa 140 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Kaygıların çoğu, hiç gerçekleşmeyecek ihtimallerdir. Onları bırak, özgürlüğü hisset."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Düşüncelerin adeta kendi yaşamları vardır."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Olumsuz bir tetikleyici düşünce aklıma geldiğinde, ruminasyon için ayırdığım zamana kadar beklemek zorundaydım. Böylece şayet istersem endişelenmek için akşamın belli bir saatini seçtim ancak eve döndüğümde tuhaf bir şekilde endişeleneceğim hiçbir düşüncem yoktu."
📖 Sayfa 112 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Büyük Bir Farkındalık
️O an zihnimizde bir düşünce belirdiğinde ve bu düşünce endişelendiriyorsa o düşünceyi düşünmek için belirli bir zaman aralığı verdiğimizde ve o zaman geldiğinde çoğu kez o düşüncenin etkisini yitirdiğini ve artık endişelendirmediğini fark ederiz.
Yaşam boyunca hepimizin bedeninde ve ruhunda sıyrıklar, yaralar oluşur. Krizler, yenilgiler, hastalıklar ve hayal kırıklıkları yaşarız. Acı, keder, korku, üzüntü, sıkıntı ve öfke hissederiz. Ancak hepimiz depresyona girmeyiz. Peki neden? Cevap, bir krizle veya olumsuz düşüncelerle karşılaştığımızda her birimizin uyguladığı farklı stratejilerde yatar. Bazı stratejiler o kadar uygun değildir ki bizi doğrudan depresyona sokar. Diğer stratejiler bizi depresyondan uzaklaştırır; işte bu stratejileri öğrenebilir, kendimize faydalı olabiliriz.
📖 Sayfa 22 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Düşüncelerimiz ve duygularımızla daha az meşgul olmaya çalıştığımızda ve düşüncelerimiz yerine kitap okumak, bisiklete binmek veya etrafımızdaki insanlar gibi başka şeylere odaklandığımızda, kafamızın içinden çıkıp hayatımızın içine girdiğimizi göreceğiz. Bu sadece depresyon belirtilerimizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitemizi de arttırır."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
“Herkesin olumsuz düşünceleri vardır ve herkes kimi zaman bu olumsuz düşüncelere inanır. Lakin herkeste depresyon ve duygusal acı gelişmez.”
📖 Sayfa 10 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Kendimizi depresyona sokan yine kendimiz.
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
"Gerçek mutluluk, daha fazla şeye sahip olmakla değil, daha az şeye ihtiyaç duymakla gelir."
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Analitik düşünebilmek gerçekten de sahip olunması gereken faydalı bir beceridir.
📖 Sayfa 119 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Düşüncelerimi kendi haline bırakmanın ve odağımı başka yöne çevirmenin püf noktalarını kavradım.
📖 Sayfa 74 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Beynimiz bizi -sabah, akşam, saatlerce- düşünce bombardımanına tutar. Vücudumuzdaki diğer organların işleyişi gibi beynimiz de bunu otomatik ve sürekli olarak yapar. Nasıl ki kalbimiz atıyor, midemiz sindirim görevini yerine getiriyorsa, beynimiz de sonsuz düşünce ve imgeler yaratır. Beyinden gelen bir bilginin içeriği, dikkat ettiğimiz ve hatırladığımız hemen hemen her şeyin bir karışımıdır.
📖 Sayfa 57 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Diğer insanlara olan güvenimi nasıl yeniden kazanabilirim ?
📖 Sayfa 89 · Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen
Sıkça Sorulan Sorular
Az Düşün Uzun Yaşa kimin eseridir?
Az Düşün Uzun Yaşa, Dr. Pia Callesen tarafından yazılmıştır.
Az Düşün Uzun Yaşa kaç sayfadır?
Az Düşün Uzun Yaşa, 176 sayfadır (Yakamoz Yayınları baskısı).
Az Düşün Uzun Yaşa'nın en ünlü sözü nedir?
“"Düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz ama dikkatinizi onlara verip vermediğinizi kontrol edebilirsiniz."”