Kendini Affet, Adem Güneş'in 2021 tarihli Psikoloji alanında öne çıkan eseridir. Kişisel gelişim meraklılarının Kendini Affet'ten seçtiği en etkileyici satırlar aşağıda.
Kendini Affet'ten En Beğenilen Alıntılar
İç sesler, bireyin geçmişte tesirinde kaldığı ve yankısı bugün hala devam eden konuşmalardır.
📖 Sayfa 30 · Kendini Affet, Adem Güneş
Hâlâ unutmadın mı onu... bırak oğlum, içinde tutma; kalbin yorulur..."
📖 Sayfa 46 · Kendini Affet, Adem Güneş
Kendini affetmemiş bir kişi, kendini kabul edemez...
📖 Sayfa 11 · Kendini Affet, Adem Güneş
Geçmişte yaşadığımız bir incinmişlik veya haksızlığın bırakılması için, bir başka deyişle bir bireyin affedilebilmesi için, 'incinme anının duygusunun' yeniden hissedilmesi gerekir.
📖 Sayfa 94 · Kendini Affet, Adem Güneş
Beden olumsuz bir duygu sırasında kasıldıkça tahterevallinin bedensel tarafı yükselir, duygusal tarafı aşağı iner. Beden güçlenir, duygu zayıflar. Beden kasılmayıp kendini bıraktıkça bireyin duyguları bedeninin arkasına saklanma ihtiyacı duymayacak düzeyde güçlenmeye başlar. Olumsuz bir duygu sırasında birey bedenini sıktıkça, kastıkça bilinçaltı yaşadığı o olumsuz duyguya karşı bireyi güçlendirecek onarıcı sistemi aktif hale getiremez, duygular zayıf kalmaya devam eder.
📖 Sayfa 168 · Kendini Affet, Adem Güneş
Çocuğunu "Beni üzüyorsun" diye suçlayan birçok anne baba bunun yanlış bir tutum olduğunu bilmez. Hatta bunun işe yaradığını bile düşünür. Böylece çocuğunun kendisini daha çok dinlediğine inanır. Ancak bu kötü hissin adının suçluluk duygusu olduğunu ve çocuğunun ben algısını değiştirdiğini farketmez. Üç yaşında annesini üzmenin sorumluluğunu yüklenmiş bir çocuğun, otuzlu yaşlara geldiğinde kalbindeki ağrının sebebini farketmesi artık oldukça zordur. Kalbinde huzursuzluktan başka bir duygu tatmamış bir kişinin, bu duyguyu tanıyıp bırakması oldukça zordur.
📖 Sayfa 137 · Kendini Affet, Adem Güneş
...değerlilik duygusu yüksek bireylerin en belirgin davranışı, incittiği kişiden af dileyebilecek güçlülükte olmalarıdır...
📖 Sayfa 69 · Kendini Affet, Adem Güneş
Hayatında her şey yolunda giden bir kişinin sürekli huzursuzluk hissetmesinin, bir türlü derin bir mutluluk yaşayamamasının sebeplerinden biri bilinçaltında biriken incinmelerdir. Birey bilinçaltının derinlerinde iz bırakan incinmişlik duygularını ve ona bağlı olan öfkelerini bırakmadıkça ruhsal özgürlüğünü elde edemez.
📖 Sayfa 109 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bu nedenle, incinmişliğinizi yeniden hatırlamaktan korkmayın. Bastırmayın, yokmuş gibi yaşamaya çalışmayın.
.
UYGULAMA:
İncinmiş duygularınıza erişmek için, hayalinizde o ana yeniden gidin.
O günü, şimdi yeniden yaşar gibi, o anın duyguları ile burada yaşayın.
Hissedilmeyen duygu bırakılamaz...
📖 Sayfa 94 · Kendini Affet, Adem Güneş
Acısı hissedilmeyen affetme, affetme değildir...
"Ben de sevmeyi öğrenebilir miyim?"
📖 Sayfa 13 · Kendini Affet, Adem Güneş
"Öğrenebilirsin. Ama önce kendini sevmelisin. Kendini sevmedikçe başkasını sevemezsin."
Kendini affetmek, suçluluk duygusundan kurtulmak demektir. Suçluluk duygusu keşfedilmesi en zor olan duygudur. Suçluluk duygusu 'zorlantılar' ile görünür. Kişi kendini affetmek istiyorsa, önce zorlantılarını takip etmelidir. Zorlantılar onu suçluluk duygusuna götürecektir. Suçluluk duygusunun bırakılması kendini affetme sürecini oluşturacaktır.
📖 Sayfa 159 · Kendini Affet, Adem Güneş
.
(Zorlantı, bireyi bir davranışı yapmaya zorunlu kılan 'iç daralmasıdır.' Bilinçaltının derinlerinde yatan kötü bir hissin, bir dürtüyle uyanması ve bireyi bir davranışı yapmaya mecbur hale getirmesidir.)
Affetmek, bırakmaktı; hayatta iken, yaşarken incitildiğinde;
📖 Sayfa 51 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bir çoğumuz affetmeyi affedilecek kişinin kendisi ile ilişkilendiririz. Halbuki affetmek; inciten kişi ile değil, incinmiş duygu ile ilgilidir. İncinmiş duygularımızı incinmenin tesiriden arındırmaktır affetmek.
📖 Sayfa 43 · Kendini Affet, Adem Güneş
Suçluluk duygusu farkedilmesi en zor duygudur; normallik içinde gizlenebilen tek anormal durgudur.
Kendini Affet, Adem Güneş
Empati, sadece ötekiyle kurulmaz, kişinin kendi çocukluğuyla empati kuramamış olması da bir duyarsızlık halidir...
📖 Sayfa 108 · Kendini Affet, Adem Güneş
"Sevmek iyi hissetmek değil midir?"
📖 Sayfa 13 · Kendini Affet, Adem Güneş
"Sevmek iyi hissettirmektir..."
Sizi inciten kişi mutlaka geçmişte bir başkası tarafından incitilmiştir. İncinen kişiden başkasını incitmemesi beklenirken bunun tam tersi gerçekleşir. Geçmişte incinen kişi incinmişliğin hassasiyetiyle çevresine zarar verir.
📖 Sayfa 126 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bilinçaltının bir duyguyu bırakması, Jenga oyununda bir parçayı çıkarmak gibidir. Çıkan parçanın bütünü nasıl etkileyeceğinin bilinçaltı tarafından gözlemlenmesi gerekir. Eğer çıkan parça birçok duygunun yer değiştirmesini etkileyecekse bilinçaltı, o duygunun bırakılması yerine, görünmez hale gelmesini isteyebilir. Bilinçaltının duyguyu bırakmak yerine görünmez hale getirme teklifi, aslında o duygunun bastırılması teklifidir. Bilinçaltı genellikle bireyin yaşam tarzına en uygun görünen nitelikte teklifler sunarak o duygunun bırakılmasından vazgeçmeye çalışır.
📖 Sayfa 101 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bir kez daha seslenin: "Tüm hatalarına rağmen seni affettim ve bağışlıyorum..."
📖 Sayfa 129 · Kendini Affet, Adem Güneş
Benim yetiştiğim coğrafyada kendini iyi hissetmek sanki kötü bir şeydi...
📖 Sayfa 21 · Kendini Affet, Adem Güneş
Acı çektikçe yaşama sevincim azalıyor...
📖 Sayfa 208 · Kendini Affet, Adem Güneş
Affetmelerin içinde en zoru, affedilmeye ihtiyaç duymayanı affetmektir...
📖 Sayfa 67 · Kendini Affet, Adem Güneş
Kaliteli ilişkiler, ancak incinmişlikleri ile yüzleşip birbirlerini affetmiş bireyler arasında gelişir... İncinmeleriyle yüzleşmemiş ve birbirini affedememiş bireylerin arasındaki ilişkiler güvenli değildir...
📖 Sayfa 56 · Kendini Affet, Adem Güneş
Yaşanan bir olay bireyin duygularını incitmişse, bu hatıra yaşandığı gibi değil, bilinçaltının kurguladığı şekilde bilinç düzeyinde kaydolur. Bu kurgu, bireyin kendini koruyabilmesi için bilinçaltının bir savunma mekanizmasıdır.
📖 Sayfa 87 · Kendini Affet, Adem Güneş
Affetme bilişsel bir süreç değildir. Bilinçte başlayan ve bilinçaltında tamamlanan bir süreçtir. Bu nedenle, affetme sürecinizin tamamlanabilmesi için bilinçaltınız ile işbirliği yapın.
📖 Sayfa 96 · Kendini Affet, Adem Güneş
"İçimde hep eksikliğini hissettiğim
📖 Sayfa 14 · Kendini Affet, Adem Güneş
şeyi buldum."
"Eksik olan şey nedir?"
"Başkasının beni sevmesi değil,
kendimi sevmem eksik."
İçimde hep eksikliğini hissettiğim şeyi buldum.
📖 Sayfa 14 · Kendini Affet, Adem Güneş
Başkasının beni sevmesi değil, kendimi sevmem eksik.
Bilinçaltı izin vermedikçe, hiçbir incinmişlik duygusu bırakılamaz, daha kuvvetli dirençler oluşur. Bireyi yanılsamalar içerisine sokar, bırakıldığı zannedilen duygular daha derinlere iner. Bu duygular beklenmedik anlarda insana huzursuzluk yaşatır, tepkisel davranışlar oluşturur.
📖 Sayfa 99 · Kendini Affet, Adem Güneş
Birçok evlilikte, eşlerin birbirleriyle paylaşımlarının azalması, konuşacak konuların yokluğundan değil, duygusal yakınlığın kaybolmasından kaynaklanır. Kendisini anlayabilecek bir eşinin olmadığını zaman içinde fark eden kişi duygusal olarak kapanır, duygularını kendi içinde yaşar ve onarır...
📖 Sayfa 76 · Kendini Affet, Adem Güneş
Biri sizi sevdiğini söylediği halde inanmıyorsanız bilinçaltnızda ' kendinizi sevilmeye layık görmediğiniz ' içindir.
Kendini Affet, Adem Güneş
İçimde bir ses, sevilmeye değer olmadığımı söylüyor…
📖 Sayfa 14 · Kendini Affet, Adem Güneş
Kendimi sevemeyeceğim diye korkuyorum. Kendimi nasıl seveceğimi bilmiyorum.
Hoca, "İyi bir Müslüman nasıl olunuru" anlatılıyordu: "Müslüman, bir sabah namazına kalkamadığında,
📖 Sayfa 24 · Kendini Affet, Adem Güneş
utancından yerin dibine girmiyorsa,
O sabahı kendine zehretmiyor,
akşama kadar gülmeyi kendine haram etmiyorsa, 'Namazımı kaçırmaktansa yerindibine girseydim daha iyiydi' diye gözyaşı dökmüyorsa, imanından şüphe etmelidir.. " diyordu..
Ben daha küçüktüm,
bu sözlerse çok büyük...
Değerlilik hissini, kendinize olan saygınızda bulun...
📖 Sayfa 220 · Kendini Affet, Adem Güneş
"Neden hep yanımdasın?"
📖 Sayfa 13 · Kendini Affet, Adem Güneş
"Seni sevdiğim için."
Kendinizi kabul edin, kendinize şefkatle sarılın...
📖 Sayfa 215 · Kendini Affet, Adem Güneş
Empati, sadece ötekiyle kurulmaz, kişinin kendi çocukluğuyla empati kuramamış olması da bir duyarsızlık halidir...
📖 Sayfa 108 · Kendini Affet, Adem Güneş
Geçmişte yaşadığımız duygular geleceği şekillendiriyor...
📖 Sayfa 102 · Kendini Affet, Adem Güneş
Seçtiğim yolun zor olduğunu biliyordum. Ancak bu zorluk bana ruhsal özgürlüğün kapılarını aralayacağı ve oradan 'kendim olmak' gibi bir gerçekliğe eriştireceği için; bu zorlukla bütün bir ömrüm boyunca mücadele etsem ve sadece ömrümün son günü ruhsal özgürlüğümü elde etsem bile değerdi...
📖 Sayfa 40 · Kendini Affet, Adem Güneş
Doğru olan; bizim dışımızdaki yanlışlar karşısında kendimizi kötü hissederek savaşmayı değil, iyilik halimizi koruyarak o yanlışı düzeltmeyi ve bunu hem kendimizle hem de karşımızdaki ile barışık olarak yapmayı öğrenmemizdi...
📖 Sayfa 35 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bir kötü hissetmenin somatik olarak ilk yansıdığı yer kalptir. Kalbim kırıldı... Kalbim acıdı... Kalbim ağrıdı... Kalbim sıkıştı... gibi tanımların nedeni budur. Yaşanan huzursuzluk, önce kalpte ince bir acıyla birlikte kasılmaya neden olur. Kalpte oluşan bu kasılma bırakılmazsa, bir süre sonra bütün bedene yayılır.
📖 Sayfa 117 · Kendini Affet, Adem Güneş
Beden üzerindeki bu kasılmaların en sık görüldüğü yerler, diş sıkmalarıdır. Çene kasının kasılması, ayak parmaklarının kasılması, omuzların sürekli kasılmış ve yukarı kalkık bir vaziyette kalması kalpte yaşanan kasılmanın bedene yansımasıdır.
Yası tutulmamış veya bir başka deyişle o an yaşanmamış olan duygu, bedendeki bir damarın tıkanıklığı gibidir. Nasıl binlerce damarın tıkanması ile beden hissizleşir, işlevini kaybederse, tıpkı bunun gibi, yaşanmasına izin verilmemiş bir duygu da sanki duyguların damarının tıkanmasına sebep olur. Ve böylesi kişiler kalbi taşlaşmış ve duygusal yeteneklerini kaybetmiş bireylere dönüşürler.
📖 Sayfa 110 · Kendini Affet, Adem Güneş
Affettiğiniz kişi ile yeniden yakın olmak istiyorsanız onu bağışlamanız da gerekecektir. Aksi takdirde 'iki yüzlü' bir ilişki içinde yaşam sürmek zorundasınız.
📖 Sayfa 125 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bağışlamadığınız kişi ile 'yakınmış gibi' davranmak kendinize olan saygınızı zedeler.
Bu yüzden bir tercihte bulunun.
Sessiz kaldıkça içimin daralması arttı.
📖 Sayfa 151 · Kendini Affet, Adem Güneş
“Kendi değerinizi başkalarında aramayın.”
Kendini Affet, Adem Güneş
Affetmek, bilinç düzeyinde başlayan ve bilinçaltı düzeyinde tamamlanan bir onarım çalışmasıdır...
📖 Sayfa 106 · Kendini Affet, Adem Güneş
Birçoğumuz, "Tabii ki yolunda gitmeyen şeyler olduğunda insan kendini kötü hisseder... Bu çok normal..." diyebilir.
📖 Sayfa 36 · Kendini Affet, Adem Güneş
Halbuki, yolunda gitmeyen işlerin çözümünde, kötü hissetmenin herhangi bir rolü yoktur... Birey, yolunda gitmeyen işleri ancak kendini iyi hissetmenin verdiği güçle düzeltebilir...
"Kişi haksız ise özür diler, haklı ise özür dilemez" düşüncesi, duygusal farkındalığı düşük olanların savunmasıdır. Affedilme isteği, bir incinmişliğin giderilmesi çabasıdır. Bu incinmişliğin haklılık veya haksızlık üzerinden gelişmiş olması önemli değildir.
📖 Sayfa 70 · Kendini Affet, Adem Güneş
Affedilme, incinme sırasında acı duyan kişinin acısının azaltılma çabasına dair bir erdemliliktir...
Birçoğumuz yıllarca suçluluk duygusu içerisinde, incittiğimiz kişiyi anlamak yerine kendimizi savunup durmuşuzdur.
📖 Sayfa 72 · Kendini Affet, Adem Güneş
Zihinsel çağrışımlarla uyandırılan incinmişlik duygusunun verdiği hisleri engelsizce yaşamak gerekir. Buna, 'yasını tutmak' denir. Yasını tutmak; geçmişte yaşanması gerektiği halde yaşanmamış bir duygunun üzerindeki baskıyı kaldırıp o duygunun yaşanmasına izin vermektir.
📖 Sayfa 110 · Kendini Affet, Adem Güneş
Kalbinde huzursuzluktan başka bir duygu tatmamış bir kişinin, bu duyguyu tanıyıp bırakması oldukça zordur.
📖 Sayfa 137 · Kendini Affet, Adem Güneş
Yası tutulmamış veya bir başka deyişle o an yaşanmamış olan duygu bedendeki bir damarın tıkanıklığı gibidir.
Kendini Affet, Adem Güneş
Bir kişi, geçmişte yaşadığı bir incinmeden bahsediyor ve sorumlusu olarak da sizi gösteriyorsa bunu hafife almayın... Sıradanlaştırmaya çalışmayın... Yokmuş gibi davranmayın... İncinmişliğini dile getiren kişiye abartıyor diye bakmayın...
📖 Sayfa 56 · Kendini Affet, Adem Güneş
Çocukken ağlaması gerekli olan yerde ağlayamamış, hatta ağlamaları "Ağlama!" diye bastırılarak durdurulmuş çocuklar, duygusal olarak engelli yetişkinlere dönüşürler.
Kendini Affet, Adem Güneş
Kitap okumak isteyen bir kişinin, bir türlü kitabın başına geçememesi, bir şeylerle oyalanması bir dirençtir... Böylesi bir kişinin 'okuma alışkanlığının olmadığından' bahsetmek yerine, geçmişte, okuma sırasında incitilen duygularından bahsetmek daha anlamlıdır...
📖 Sayfa 162 · Kendini Affet, Adem Güneş
Vardınız.. Bir zamanlar çocuk olarak vardınız. Yürüdünüz mesela, yürümeyi yeni öğrendiğinizde, düşecek gibi yalpalayarak yürüdünüz. Bu bir gerçekti. Vardınız...
📖 Sayfa 113 · Kendini Affet, Adem Güneş
Yaşamı henüz bir çocuğun kalbinden seyredecek kadar ürkekçe vardınız...
...bireyin geçmişte, bilinçaltına yerleşmiş olan suçluluk duygusu hassasiyetini bırakmasına 'kendini affetmek' denir. Kendini affetmek, bireyin davranışlarını bilinçaltı seviyesinden kurtarıp bilinç seviyesine çıkarmak için atacağı ilk adımdır.
📖 Sayfa 41 · Kendini Affet, Adem Güneş
Çocukken zihnim ne kadar duruydu. Tamamlayamadığım ödevlerim haricinde üzüleceğim bir şey yoktu sanki hayatımda.
📖 Sayfa 17 · Kendini Affet, Adem Güneş
Kendini affetmek; bireyin geçmişte hissettiği ve bilinçaltının derinlerinde yatan suçluluk duygularını bırakıp kötü hissetmelerden kurtulmasıdır..
📖 Sayfa 242 · Kendini Affet, Adem Güneş
İşte ilişkilerde tekrar tekrar konuşulan, "Düğünde böyle yapmıştın", "Evliliğimizin falanca yılında şunu söylemiştin", "Ben bunu hiç hak etmemiştim" gibi sözler incitilmiş kişinin affetmemişliğinin işaretleridir. Affedilmemiş incinmişlik, bilinçaltının derinlerinde varlığını sürdürür ve zaman zaman tepkisel davranışlarla ortaya çıkar. Bu tepkisellik, incinmişliğin öfkesidir.
📖 Sayfa 55 · Kendini Affet, Adem Güneş
Bağışlamak, affedilen kişi ile yeniden yakınlaşmak; yeniden bağ kurmak demektir. Her affedilen kişinin bağışlanması, onunla yeniden eski yakınlığın kurulması mutlak gereklilik değildir.
Kendini Affet, Adem Güneş
Bağışlamak ise ancak, inciten kişinin kendini onarması, incittiğini fark etmesi, af dilemesi veya yeniden zarar vermeyeceğine güvenilmesi ile mümkündür.
Bu şartlar gerçekleşmediği halde, bağışlanmayacak biriyle yeniden yakın olmak, bağ kurmak, hayal kırıklığına ve duyguların daha çok zarara uğramasına neden olur. Bu nedenle, bazı kişiler affedildiği halde bağışlanmamış olarak kalabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kendini Affet kimin eseridir?
Kendini Affet, Adem Güneş tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2021'de yayımlanmıştır.
Kendini Affet kaç sayfadır?
Kendini Affet, 240 sayfadır (Timaş Yayınları baskısı).
Kendini Affet'in en ünlü sözü nedir?
“İç sesler, bireyin geçmişte tesirinde kaldığı ve yankısı bugün hala devam eden konuşmalardır.”