Matthew Walker'in kaleme aldığı Niçin Uyuruz?, hikmetli sözleriyle okurların sıkça başvurduğu bir eserdir. İlk kez 2017'de yayımlanmıştır. Kitaptan derlenen sözler, okurların beğeni sırasına göre listelenmiştir.
Niçin Uyuruz?'dan En Beğenilen Alıntılar
..öğrenmeden sonra bu yeni yaratılmış dosyalar için "kaydet" tuşuna basmasıyla gerçekleşir. Uyku bunu yaparak yeni edinilmiş bilgiyi korur ve unutmaya karşı bağışıklık sağlar, bu operasyona "konsolidasyon" denir.
📖 Sayfa 135 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Ne yazık ki insan kendini mantıklı bir getirisi olmadan, bilerek uykusuz bırakan tek canlı türüdür.
📖 Sayfa 16 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Yeterince uyumadığınızda vücudunuz yağlarından vazgeçmek konusunda özellikle cimrileşir. Yağ korunurken kas kütlesi eksilir. Uykuyu kısa kestiğinizde diyetin sonucunun sıkı ve formda görünmeniz olması çok mümkün değildir. Uykusuzluk sıkı ve formda görünme çabasında ters etki yaratacaktır.
📖 Sayfa 207 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
..uyku eksikligi ve kanser arasinda baglanti kuran bilimsel kanitlar artik o kadar kuvvetli ki Dünya Saglik Örgütü gece vardiyalarinda calismayi resmen 'olasi kanserojen faktör' olarak siniflandirdi.
📖 Sayfa 217 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Çalar saat kullanacaksanız erteleme işlevini bir kenara bırakın ve kalbinizi tekrarlı şoktan korumak için bir seferde uyanma alışkanlığı edinin.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Aylarca ya da yıllarca kronik bir şekilde uykusuz kalan insanlar eksilen performanslarına, dikkatlerinin ve enerji düzeylerinin azalmasına alışıyorlar.
📖 Sayfa 163 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Bu düşük seviye yorgunluk hali onlar için kabul edilmiş normal ya da temel seviyeye dönüşüyor.
Bireyler süregelen uyku eksikliklerinin zihinsel beceri ve fiziksel canlılıklarından çaldığını ve sağlıklarının yavaş yavaş bozulmasına neden olduğunu fark edemiyorlar.
“Neden 16 yaşındaki gençlerin çoğu beyinlerinin bir kısmı eksikmiş gibi araba kullanır? Çünkü eksiktir.”
📖 Sayfa 110 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
••epidemiyolojik araştırmalara dayanarak milyonlarca birey, yıllarını psikolojik ve fizyolojik işlevsellik açısından optimalin altında bir seviyede ve körü körüne çok az uyuma ısrarları yüzünden zihinlerinin ve bedenlerinin potansiyelini hiçbir zaman azami düzeye çıkaramadan geçiriyor.
📖 Sayfa 163 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
••
Yüz metre koşucusu süperstar Usain Bolt pek çok yarışta dünya rekorunu kırmasından ve altın madalya kazandığı olimpik finallerden önceki saatlerde bir süre uyumuştur. Yaptığımız çalışmalar bunun akıllıca bir hareket olduğunu desteklemektedir.
📖 Sayfa 153 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Yeterli sayıda uyku iğciği içeren gündüz şekerlemeleri genellikle algılanan enerji ve azalan kas yorgunluğu üstündeki onarıcı faydasının yanı sıra motor beceri hafızasında iyileşmelere de olanak sağlar.
REM uykusu rüya evresinin ürettiği bu tür bir bilgisel simyanın insan ırkının tarihinin en büyük dönüştürücü düşünce başarılarının yolunu açtığını söylemem yeterli olacaktır.
📖 Sayfa 157 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Son derece hayati bir işleve hizmet etmiyorsa uyku, evrim sürecinin yaptığı en büyük hata olmalı."
📖 Sayfa 18 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Daha çok cevaplarla ilgilendiği için tıp bana göre değildi, sorular beni her zaman daha fazla büyülemiştir. Bana göre cevaplar sadece bir sonraki soruya ulaşmanın yoluydu. Böylece nörobilim okumaya karar verdim
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uykunun hafıza açısından tartışmasız en kaydadeğer faydası yaratıcılıktır. Uyku beyninizin devasa bilgi depoları arasında bağlantıları test edip kurduğu bir gece sahnesi yaratır.… Uykudaki beyniniz, uyanık beyninizin asla yeltenmeyeceği bir şekilde etkileyici problem çözme becerilerine sahip apayrı bilgi gruplarını bir araya getirir.
📖 Sayfa 157 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uykusuz araç kullanmanın neden olduğu kazaların alkol ve uyuşturucudan kaynaklanan kazalardan daha fazla olması endişe verici.
📖 Sayfa 17 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
İnsanın bilişsel performansını koruyabilmesi için her gece yedi saatten fazla uykuya ihtiyacı var.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Ne yazık ki insan kendini mantıklı bir getirisi olmadan, bilerek uykusuz bırakan tek canlı türüdür.
📖 Sayfa 16 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Zihin güven içinde rüya görebilsin diye beyin bedeni felç eder.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Sayfa 70
Uykudaki beyniniz uyanık beyninizin asla yeltenmeyeceği bir şekilde etkileyici problem çözme becerilerine sahip apayrı bilgi gruplarını bir araya getirir..
📖 Sayfa 157 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Zihin güven içinde rüya görebilsin diye beyin bedeni felç eder.
📖 Sayfa 70 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Bilim insanları ömrünüzü uzatan, devrim niteliğinde yeni bir tedavi keşfetti. Bu tedavi hafızanızı güçlendiriyor ve yaratıcılığınızı artırıyor. Daha çekici görünmenizi sağlıyor. İnce kalmanızı mümkün kılıyor ve aşırı yeme arzusunu azaltıyor. Sizi kanserden ve demanstan koruyor. Soğuk algınlığını ve gribi sizden uzak tutuyor. Kalp krizi ve inme riskini azaltıyor, diyabetten bahsetmiyorum bile. Hatta kendinizi daha mutlu, daha az depresif ve daha az kaygılı hissedeceksiniz. Bu ilginizi çeker mi?
📖 Sayfa 129 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uyku, uyanıklık halinin bozduklarının onarılması için girmek zorunda olduğumuz bir durumdur.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Umutsuzluk ile umut arasındaki en iyi köprü iyi bir gece uykusudur.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uykunun hafıza açısından tartışmasız en kayda değer faydası yaratıcılıktır. Uyku beyninizin devasa bilgi depoları arasında bağlantıları test edip kurduğu bir gece sahnesi yaratır.
📖 Sayfa 157 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
•••
Halkın belli bir kısmı için isteğe bağlı bir şey olan yetersiz uyku, gen transkriptomunuzu, yani özünüzü ya da DNA'nız tarafından biyolojik olarak siz diye tanımlanan şeyi değiştiriyor.
📖 Sayfa 219 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Kas hafızası" terimi yanlış bir terimdir. Kasların hafızası yoktur; beyinle bağlantısı olmayan bir kas, beceri gerektiren hiçbir eylemi gerçekleştiremeyeceği gibi beceri gerektiren rutinleri de depolayamaz.
📖 Sayfa 147 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Kas hafızası denen şey aslında beyin hafızasıdır. Kasları eğitmek ve güçlendirmek beceri gerektiren bir hafıza rutinini daha iyi uygulamanıza yardımcı olabilir. Ama rutinin kendisi, yani hafıza programı sadece ve kesinlikle beynin içinde bulunur.
Dağınık bir zihin, huzursuz bir yastıktır.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Geç saatlerde kahve içerek uyanık kalmaya çalışıyorsanız karaciğeriniz kafeini başarıyla tahliye ettiği zaman sizi bekleyecek olan tatsız sonuca, yaygın olarak "kafein çöküşü" olarak bilinen fenomene hazırlıklı olmanızda fayda var. Oyuncak bir robottaki pilin azalması gibi enerji düzeyiniz hızla düşüşe geçer. Yeniden güçlü bir uyku halinin çökmesiyle birlikte konsantre olmakta ve işlevinizi korumakta zorlanmaya başlarsınız.
📖 Sayfa 43 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
“Uyumak, belki iyileşmek”
📖 Sayfa 242 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uykusuz çalışanlar verimsiz çalışanlardı. Uykudan mahrum kalan bireyler ayrıca karşılarına çıkan işle ilgili sorunlara hem daha az hem de daha isabetsiz çözümler üretiyordu.
📖 Sayfa 339 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Altı saat ya da altı saatten daha az uyuduğunuz zaman beyninizi normalde uyku iğciklerinin üstlendiği öğrenme onarım faydasından yoksun bırakırsınız.
📖 Sayfa 134 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
... genellikle rüya süresi gerçek zamana göre daha uzundur.
📖 Sayfa 55 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Yedi saat uyuyan daha genç görünürken beş saat yapay bir şekilde takvim yıllarının çok ötesinde yaşanacaktır.
📖 Sayfa 219 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Dağınık bir zihin, huzursuz bir yastıktır."
📖 Sayfa 15 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Charlotte Brontë.
Yetersiz uyku Alzheimer hastalığıyla bağdaştırılan sayısız risk faktöründen sadece biridir. Uyku tek başına demansı ortadan kaldıracak sihirli değnek olmaya yetmeyecektir. Ancak hayat boyunca uykuya öncelik vermek Alzheimer hastalığı riskini azaltmada açıkça önemli bir faktöre dönüşüyor.
📖 Sayfa 191 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Meseleye hangi açıdan bakarsanız bakın, uyku biyolojik fenomenlerin en saçması olarak görünecektir.
📖 Sayfa 18 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uyurken yiyecek toplayamazsınız. Sosyalleşemezsiniz. Bir eş bulup çiftleşemezsiniz. Yavrularınızı besleyemez ya da koruyamazsınız.
Daha da kötüsü, uyku sizi yırtıcı hayvanların saldırılarına karşı savunmasız bırakır. Uyku, hiç şüphesiz, insan davranışları arasında en kafa karıştırıcı olandır.
Bilim insanları ömrünüzü uzatan, devrim niteliğinde yeni bir tedavi keşfetti. Bu tedavi hafızanızı güçlendiriyor ve yaratıcılığınızı artırıyor. Daha çekici görünmenizi sağlıyor. İnce kalmanızı mümkün kılıyor ve aşırı yeme arzusunu azaltıyor. Sizi kanserden ve demanstan koruyor. Soğuk algınlığını ve gribi sizden uzak tutuyor. Kalp krizi ve inme riskini azaltıyor, diyabetten bahsetmiyorum bile. Hatta kendinizi daha mutlu, daha az depresif ve daha az kaygılı hissedeceksiniz. Bu ilginizi çeker mi?”
📖 Sayfa 129 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Duygu olmayınca yaşamaz, sadece var olursunuz."
📖 Sayfa 280 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Yaklaşık 25 bin birey üstünde yapılan geniş kapsamlı bir Avrupa araştırması, günde altı saat ve daha az uyumayı kansere yakalanma riski açısından her gece yedi saat ve daha fazla uyumaya göre yüzde 40'lık bir artışla ilişkilendirdi
📖 Sayfa 214 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Otizmin sebebi henüz tam olarak ortaya çıkarılmış değil ama rahatsızlığın merkezinde beynin erken gelişim döneminde özellikle sinapsların oluşumu ve sayısı açısından gerekli şekilde donanmamasının -yani anormal nörogenez- olduğu anlaşılıyor.
📖 Sayfa 99 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Sinaptik bağlantılar arasındaki dengesizlikler otistik bireylerde yaygındır: Beynin bazı kısımlarında gereğinden fazla, diğer kısımlarında yetersiz bağlantı izlenir.
Uykusu kronik şekilde bozulan her birey, yaşı kaç olursa olsun, fiziksel rahatsızlıklar, akıl sağlığında istikrarsızlık, dikkatte azalma ve hafıza sıkıntısı belirtileri sergileyecektir.
📖 Sayfa 118 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Aşırı yemek ömrü kısaltır. Aşırı sıvı tüketimi kan basıncında felç veya kalp kriziyle bağdaştırılan ölümcül bir yükselmeye neden olabilir. Hiperoksi olarak da bilinen kandaki oksijen miktarının aşırı yükselmesi , hücreler için özellikle beyin hücreleri için zehirlidir.
📖 Sayfa 299 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Rutin olarak her gece 6 ya da 7 saatten az uyumak bağışıklık sisteminizi mahvediyor ve kanser riskinizi ikiye katlıyor.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Pek çoğumuz yorgunluğun bile ötesinde. Neden? Modernliğin tam olarak hangi özelliği bizi dürtüsel uyku kalıplarımızdan saptırıp uyuma özgürlüğümüzü mahvetti ve gece boyunca deliksiz uyuma becerimizi elimizden aldı?
📖 Sayfa 300 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Uygun miktarlarda duygu, hayatı yaşanmaya değer hale getirir. Psikolojik ve biyolojik açıdan sağlıklı ve önemli bir varoluş imkânı sunarlar. Duyguları çıkardığınızda anlatılacak iniş ve çıkışları olmayan kısır bir varoluş biçimiyle karşı karşıya kalırsınız. Duygu olmayınca yaşamaz, sadece var olursunuz
📖 Sayfa 280 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Zor sorunlar onları sorgulayanları neyin motive ettiğine pek aldırmaz, kendi zor derslerini her şekilde verirler.
📖 Sayfa 22 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
On binlerce yetişkinin değerlendirildiği çalışmaların da gösterdiği gibi, verimsiz uyku hafife alınacak bir şey değildir. Vücut kitle indeksi, cinsiyet, ırk, sigara kullanma geçmişi, egzersiz sıklığı ve ilaçlar gibi faktörlerin etkisi kontrol altına alındığında bile bireyin uyku verimi puanı düştükçe ölüm riski artmakta, beden sağlığı kötüleşmekte, depresyona girme olasılığı artmakta ve daha düşük enerji ve tipik olarak unutkanlıkla örneklenen bilişsel fonksiyon kaybı kaydedilmektedir.
📖 Sayfa 118 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Ne kadar az uyursanız hayatınız o kadar kısalır. Gelişmiş ülkelerde kalp hastalıkları, obezite, demans, diyabet ve kanser gibi sağlık sistemlerini felç eden hastalıkların ve ölümün başta gelen nedenlerinin hepsi uykusuzlukla bir bağ taşımaktadır.
📖 Sayfa 192 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Her gün beyninizi ve beden sağlığınızı sıfırlamak için yapabileceğiniz en etkili şey uyumaktır.
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Dürüstçe ifade etmem gerekirse uyamazsaniz kaybedersiniz.
📖 Sayfa 152 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
uykunun zihinsel ve fiziksel artılarından faydalanmak istiyorsanız uyku devamlılığı, yani hafta içinde borçlanmadan ve hafta sonu bir uyku şöleniyle borcunuzu ödemeyi ummadan her gece 7 ila 9 saat uyku imkânı bulmak da toplam uyku saati kadar önemlidir. Dolayısıyla "uyku kredi notu"nuz, uyku miktarı ve geceden geceye uyku devamlılığının kombinasyonu üzerinden hesaplanırdı.
📖 Sayfa 378 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Yakın zamanda yapılan MRI tarama çalışmaları REM uykusu sırasında (rüya gördüğümüz zaman) beynin bazı kısımlarının uyanık halimizden yüzde 30 daha aktif olduğunu ortaya koydu."
📖 Sayfa 68 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Okumak, müzik dinlemek gibi gevşetici bir aktivite yatma zamanı ritüelinizin bir parçası olmalıdır.
📖 Sayfa 387 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
"Ölünce zaten uyuyacağım"
📖 Sayfa 16 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Fikri kötü bir fikirdir. Bu fikri benimseyerek az uyursanız daha erken ölürsünüz ve o ömrün kalitesi de daha düşük olur.
Uyku beynin öğrenme, ezberleme, mantıklı kararlar alma ve seçimler yapna becerimizin de aralarında olduğu pek çok fonksiyonunu zenginleştiriyor.
📖 Sayfa 19 · Niçin Uyuruz?, Matthew Walker
Sıkça Sorulan Sorular
Niçin Uyuruz? kimin eseridir?
Niçin Uyuruz?, Matthew Walker tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2017'de yayımlanmıştır. Türkçeye Sevinç Seyla Tezcan çevirmiştir.
Niçin Uyuruz? kaç sayfadır?
Niçin Uyuruz?, 400 sayfadır (Pegasus Yayınları baskısı).
Niçin Uyuruz?'un en ünlü sözü nedir?
“..öğrenmeden sonra bu yeni yaratılmış dosyalar için "kaydet" tuşuna basmasıyla gerçekleşir. Uyku bunu yaparak yeni edinilmiş bilgiyi korur ve unutmaya karşı bağışıklık sağlar, bu operasyona "konsolidasyon" denir.”