Christopher G. Fairburn'un 2019'da yayımlanan Aşırı Yemeyi Yenmek adlı eseri, Araştırma-İnceleme türünün önemli örneklerindendir. Türkçe baskısı Psikonet Yayınları tarafından yayımlanmıştır. Bu sayfada Aşırı Yemeyi Yenmek'ten seçilmiş alıntılar sayfa numaralarıyla yer alıyor.
Aşırı Yemeyi Yenmek'ten En Beğenilen Alıntılar
Kitaptan en etkileyici sözleri sizin için derledik; ama yine de en etkili söz, sizin beğendiğinizdir.
Sadece tek bir sağlıklı beslenme biçimi yoktur
📖 Sayfa 93 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Kadınlar özdeğerlerini dış görünüşlerine dayandırmaya daha yatkındırlar.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Net olan şey, çoğu tıkınırcasına yeme atağının kişinin uzak durmaya çalıştığı yiyeceklerden oluşmasıdır.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Kendini şişman hissetmek şekil ve kilo hakkındaki endişelerin bir başka sonucudur. Tabii ki, şişman hissetmek birçok kadın ve bazı erkek, tarafından belirtilen bir deneyimdir fakat bunun yoğunluğu ve sıklığı yeme sorunu olan insanlarda çok daha yüksektir. Bu önemli bir olgudur çünkü bu "şişman" olmakla eşit görülebilir ve görüş gerçekleştiğinde diyet yapmayı teşvik eder.
📖 Sayfa 85 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Eğer şişmanlık ararsanız, onu bulursunuz, nitekim, onu yaratırsınız.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
tıkınırcasına yeme bozukluğu olan bazı insanlar başkalarının onların vücutlarını görmelerini engellemek için büyük çaba harcarlar ve kendilerini de kendi vücutlarını görmekten alıkoyabilirler. Hatta bazıları kendi görünüşlerini iğrenme ve nefretle karşılarlar.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bildiğiniz gibi eğer bir tıkınırcasına yeme sorununuz varsa, yaşam kaliteniz düşer. Kendinizi depresif ve demoralize olmuş hissedebilirsiniz.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Çoğu kişi irade eksikliklerinden utanır ve gizlilik ve
kandırmacalarından suçluluk duyar. Yüksek ölçüde kendilerini eleştirirler. Bazıları o kadar çaresiz duruma gelir ki, kendi yaşamlarını sonlandırmaya kalkışırlar. Diğerleri tekrar tekrar genellikle ciltlerini keserek kendilerine zarar verir. Bu, kendilerini cezalandırmak için, gerginlikten kurtulmak için ya da her ikisi için de olabilir.
Kadınlar öz değerlerini dış görünüşlerine dayandırmaya daha çok yatkındırlar.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Aşırı yeme sorunları olan insanlar ağırlıklarını bilmekten aktif olarak uzak dururlarken bu konuda yüksek ölçüde endişeli olmaya devam ederler. Genellikle bu insanlar kendilerini sıklıkla tartmışlardır ama sıklıkla tartılmayı rahatsız edici buldukları için kaçınmaya geçmişlerdir.
📖 Sayfa 81 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Eğer insanlar kendilerine ayrıntılı bir biçimde bakarlarsa, normalde fark edilmeyecek "kusurlar" belirgin duruma gelir ve bir kez fark edildiklerinde unutulmaları zordur.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Duygular; duygudurum normalden az kilolu olmaktan etkilenir. Genellikle mod düşüktür ve birçok kişi oldukça kolay huzursuzlanmaya başlar.
📖 Sayfa 75 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Tıkınma periyotlarının 2 ortak özelliği vardır: yenilen miktar aşırı olarak görülür, ve o anda bir kontrol kaybı duygusu mevcuttur.
📖 Sayfa 17 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Beden Kitle Göstergesi - BKG, bir kişinin düşük kilolu, normal kilolu veya aşırı kilolu olup olmadığını belirlemenin yararlı bir yoludur. Bu, sadece bir kişinin boyuna uygun kiloyu temsil eden bir sayıdır. Daha net ifade etmek gerekirse, kilogram cinsinden kilonun metrekare cinsinden boyuna bölünmüş ağırlıktır yani kilo + (boy x boy).
📖 Sayfa 262 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Aşağıdaki BKG eşikleri, insanları zayıf, sağlıklı kilo, aşırı kilo veya obeziteye sahip olarak sınıflandırmak için kullanılır.
Düşük kilo 18.5 altı
Sağlıklı kilo 18.5-24.9 arası
Aşırı kilo 25.0-29.9 arası
Obezite 30.0 ve üstü
"...çünkü düşünmek ne yaptığımla yüzleşmek demek."
📖 Sayfa 19 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
İlerlemeye Devam Etme
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Beden görünümünün değiştirilmesi aylar sürer. Sonuçta, kendinizi bir kişi olarak görme ve değerlendirme şeklinizi değiştirmeye çalışıyorsunuz. Ancak yoksa tıkınırcasına yemeye karşı savunmasız kalacağınız için uymaya çalışın. Buna değecektir. Bu arada programın bu aşamasında diyet modülünü de ele alıyor olabilirsini
Beni kesinlikle tetikleyen şeylerden biri açlıktır. Eğer açsam, bunu tatmin etmek için bir şey yemek yerine, elime geçirebildiğim her şeyi yiyorum. Bu durum sanki bütün tatları tatmin etmem gerekiyormuş gibi, sevmediğim şeyler için bile.
📖 Sayfa 30 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Hiçbir kendine yardım programı kişi değişmek istemediği sürece yararlı olmaz
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Hiçbir yiyeceğin doğasında kilo aldırma yoktur. Bu, daha çok yediklerinizin miktarına bağlıdır.
📖 Sayfa 230 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Eğer şişmanlık ararsanız,onu bulursunuz,nitekim,onu yaratırsınız.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bulimia nervoza veya anoreksiya nervoza geliştirenler çocukluklarında alışılmadık şekilde uyumlu ve vicdanlıdır. Genellikle biraz utangaç ve yalnızdırlar, diğer çocuklara karışmakta zorluk çekmiş olabilirler. Ayrıca, rekabetçi ve başarı odaklı olma eğilimindedirler. Kendilerine yüksek standartlar koyarlar ve bunları başarmak için çok çalışırlar.
📖 Sayfa 124 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bir noktada nasıl bir aptal olduğum ve ne kadar kilo alacağım (ne kadar açgözlü olduğum değil) aklıma geliyor ve suçluluk daha da yoğunlaşıyor fakat devam etmek için bir dürtü hissediyorum.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Diyet yapmak yeme sorunları geliştirme riskini büyük ölçüde arttırmaktadır.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Eğer mutsuzsam ya da birisi benim sinirimi bozmak için bir şey söylediyse yemek için güçlü bir dürtü hissediyorum.
📖 Sayfa 19 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
"Tıkınırcasına yeme sorunlarının utanç ve kendini suçlama ile ilişkili olduğunu ve "öğrenilmenin" önemli bir şok olabileceğini unutmayın."
📖 Sayfa 271 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Tıkanırcısına yemenin inkar edilemez bir biçimde yaygın olmasına rağmen, çoğu insan bu sorun hakkında kısmen az oranda bilgi sahibidir.
📖 Sayfa 15 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
İnceleme, kusurları daha da büyütmeye eğilim gösterir. Bu, örümcek fobisi olan insanlarda görülen bir fenomen ile örneklendirilir. Onlar örümcekleri olduğundan daha büyük görmeve eğilimlidirler. Bunun nedeni örümceklere bakarken onlara ve hoş olmayan özelliklerine odaklanmaları ve onları çevreleyen etrafa bakmamalarıdır. .... Eğer şişmanlık ararsanız, onu bulursunuz, nitekim, onu yaratırsınız.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Erkekler tıkanırcasına yeme sorunları olduğunu itiraf etmeyi özellikle zor bulabilirler çünkü bu sorunlar çoğunlukla kadınlarla sınırlı olarak görülür.
📖 Sayfa 56 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Kişinin vücudunun özelliklerini incelemesi onları büyütmeye yatkınlık taşır. Eğer şişmanlık ararsanız, onu bulursunuz, nitekim, onu yaratırsınız.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Azıcık kilo aldığımda bile çekici olmama riskini alıyorum ve geleceğimi kasvetli ve yalnız olarak görüyorum. Bu düşünce beni umutsuzlukla dolduruyor,böylece kendimi mümkün olduğunca az yemeye zorluyorum.
📖 Sayfa 76 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
"Her türlü tatsız duygu tıkanırcasına yemeyi tetikleyebilir. depresif hissetmek özellikle güçlü bir uyarıcıdır."
📖 Sayfa 31 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Yeme sorunu olan kişilerin başka zorluklar yaşaması sık görülür. Bunlar genellikle değişse de en yaygın olanı klinik depresyon; özsaygı ve kendine güvenle ilgili zorluklar, mükemmeliyetçilik ile ilgili sorunlar ve tatmin edici olmayan ilişkiler ve yaşam koşulları ile kendini gösterir.
📖 Sayfa 221 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Medyadaki popüler makaleler bize genellikle vücudumuzun sinyallerini dinlememizi ve bunlara karşılık olarak yemek yememizi söyler. Görünüşe göre sağlıklı olan bu tavsiye, bu sinyallerin genellikle tıkınırcasına yemek yiyenler için rahatsız edici olduğunu görmezden geliyor. Düzensiz yeme, özellikle değişen tıkınırcasına yeme ve diyetten oluştuğunda, açlığı ve tokluğu kontrol eden normal mekanizmaları, ne zaman yemek yenileceği konusunda güvenilir bir rehber olmaktan çıkarır.
📖 Sayfa 185 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Genelde insanlar tıkınırcasına yeme sırasında hızlı yerler. Çoğu insan, ağızlarını neredeyse çiğnemeden ve mekanik bir biçimde yiyecekle doldurur. Bazıları aynı zamanda yediklerini yutmak için bol miktarda içecek de tüketirler ve bunun da kendilerini tok ve şişkin hissetmelerine katkısı olur. Fazla miktarda içecek tüketmek aynı zamanda insanlara sonradan yediklerini kusmalarında yardımcı olur.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Katı diyet yapan kişiler kendilerini bu hedefe harfi harfine ulaşmak zorundaymış gibi hissederler ve "kuralların" izin verdiğinden daha fazla yerlerse kendilerini başarısız olmuş gibi hissederler.
📖 Sayfa 64 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Pratikte az sayıda insan 4-5 aydan fazla süreyle bir kilo verme diyetini sürdürebilir.Sonra ne yaptıkları kritiktir.Ortada bir pes etme ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönme eğilimi vardır.
📖 Sayfa 94 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Tıkınırcasına yemek, hisleri uyuşturuyor. Keyfimi ne kaçırıyorsa onu siliyor. Fakat sorun şu ki; bu hisler yerini suçluluk, özeleştiri ve bitkinliğe bırakıyor.
📖 Sayfa 31 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Şeklinden kaçma, şeklini kontrol etmenin benzeridir. Bu ifade, kişiyi kendi vücudunu görmekten ve onun farkında olmaktan alıkoymak
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
için tasarlanmış davranışlar için kullanılır. Genelde başkalarını kişinin vücudunu görmesinden kaçmayı da içerir. Bu, vücutlarının nasıl göründüğü veya hissettiği hakkında güçlü bir hoşlanmama
duygusundan kaynaklanır. Sıklıkla, şeklinden kaçma gösteren insanlar şeklini kontrol etme davranışları göstermişlerdir fakat bu kontrol etme fazla rahatsız edici geldiği için kaçma davranışına
geçmişlerdir.
Tıkınırcasına yeme sorunu olan insanlarda 2 karakter özelliği belirgindir. İlki düşük özgüvendir. Yetersizlik ve değersizlik hissi sık görülür. Diğer sık görülen karakter özelliği ise mükemmelliyetçiliktir.
📖 Sayfa 88 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bir şeyler ters gittiğinde pes etmemek önemlidir.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Şekil ve kilo konusunda aşırı endişelenmenin ikinci nedeni, her zaman sizden daha ince veya daha çekici görünen insanların olacağıdır. Bu nedenle, bu alanlarda kendi değerinizi yargılarsanız, başarısız olduğunuzu sürekli olarak hissedeceksiniz. Bu iki nedenin ve sahip olduğunuz aşırı endişenin yeme sorununuzun devam etmesinde önemli bir rol oynamasının ele alınması gerekir. Bunun nasıl yapılacağı bu modülün konusudur. Bununla beraber, şekil ve kilo konusunda fazla endişelenmeseniz bile, ilgi ve değer ile ilgili yönleri bulabilirsiniz.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bir sorunun ciddiyetini değerlendirmenin en iyi yolu, o sorunun üstesinden gelmenin ne kadar kolay olduğunu görmektir.
📖 Sayfa 155 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Sadece bir “sağlıklı beslenme şekli” yoktur. Sağlıklı bir beslenme biçimi, besin ihtiyaçlarımızı karşılayan ve fiziksel sağlığımızı en iyi duruma getiren beslenme biçimidir.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Çok çekici insanlar bile kendilerini inceleseler kusur bulurlar.
📖 Sayfa 83 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
…katı diyet yapanlar kurallarını bozduklarında diyet yapmayı en azından geçici bir süreliğine bırakmaya eğilimlilerdir ve sonuç bir tıkınırcasına yeme periyotudur. Bu onların tıkınırcasına yiyen çoğu kişinin bir özelliği olan düşünme biçimlerini yansıtır, "hep ya da hiç" veya "iki uç" olarak adlandırılan düşünme biçimi. Bu düşünme biçimine sahip insanlar durumları aşırı halde, ya da siyah veya beyaz şeklinde görürler. Kendilerini başarıyor ya da başarısız oluyor halde görürler; yiyecekleri kötü veya iyi olarak görürler ve benzeri.
📖 Sayfa 64 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Tıkınırcasına yiyen bazı insanların da, özellikle de bulimia nervozası olanların, diyet şekli katıdır. Genel bir amaçları olması yerine, bu kişilerin çok spesifik bir amacı vardır ve buna ulaşamazlarsa kendilerini başarısız olmuş gibi hissederler.
📖 Sayfa 63 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Kilo alma korkusu o kadar yoğun olabilir ki, bu bazı insanları aşırı telafi önlemleri almaya itebilir ve bu da, ironik olarak, ilerideki tıkınırcasına yeme periyotlarına teşvik edebilir.
📖 Sayfa 34 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Hangi süreçlerin tıkınırcasına yeme sorununun devam etmesini veya gerilemesini belirlediği açık değildir.Dördüncü Bölüm de katı diyet yapmanın, ‘ya hep ya hiç’ şeklinde düşünmenin ve şekil ve kilo hakkındaki endişelerin duruma katkılarını tartıştık.
📖 Sayfa 115 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Örneğin kendini tekrarlayan kilo verme ve alma döngülerinin (kilo döngüsü) —bazen “yo-yo diyeti” olarak da adlandırılır— beden kompozisyonu ve metabolizmasını bunu takip eden kilo verme girişimlerini daha zor duruma getirecek şekilde değiştirdiği öne sürülmüştür.
📖 Sayfa 99 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Kilo alma korkusu arttıkça anksiyete de sık görülür.
📖 Sayfa 32 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Şişman hissetmek birçok kadın tarafından
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
bildirilen bir deneyimdir -erkeklerde nadir rastlanır- fakat bu "hissin" yoğunluğu ve sıklığı bir yeme bozukluğu olanlarda daha büyüktür.
Bu insanlarda şişman hissetmek şişman olmakla eşit tutulmaktadır, kişi nasıl bir şekilde ya da kiloda olursa olsun. Ve şişman hissetmek aşırı yemeyi tetikleyebilir.
Rastgele alabildiğim herhangi bir yiyeceği alıp ağzıma atıyorum, bazen çiğnemiyorum bile. Fakat kamım ağrımaya başlayıp vücut mm arttıkça kendimi suçlu ve korkmuş hissetmeye
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
başlıyorum. Kendimi sadece gerçekten hasta hissettiğimde yemeyi kesiyorum.
Diyet yapmak, özellikle şekil ve kiloları hakkında oldukça endişeli olan kişilerde, kuşkusuz tıkınırcasına yeme nedeniyle teşvik edilse de diyet yapmak tıkınırcasına yemeye neden olmakta önemli bir rol oynar. Örneğin; tıkınırcasına yeme, kişinin diyet yaptığı günlerde ortaya çıkmaya çok daha yatkındır.
📖 Sayfa 60 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Pratikte az sayıda insan 4-5 aydan daha fazla süreyle bir kilo verme diyetini sürdürebilir. Sonra ne yaptıkları kritiktir. Ortada bir "pes etme" ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönme eğilimi vardır. Bu, kilo almaya neden olur.
📖 Sayfa 94 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bildiğiniz gibi eğer bir tıkınırcasına yeme sorununuz varsa, yaşam kaliteniz düşer. Kendinizi depresifve demoralize olmuş hissedebilirsiniz. Çoğu kişi irade eksikliklerinden utanır ve gizlilik ve kandırmacalarından suçluluk duyar. Yüksek ölçüde kendilerini eleştirirler.
📖 Sayfa 87 · Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Değişimin ne kadar acil olduğuna siz karar verebilirsiniz. Motivasyonun değişmesi mümkün olduğu için yeme sorununun ciddiyetindeki dalgalanmalardan bağımsız olarak belirlenmiş alışkanlıklarınızda olan değişimlerle sağladığınız yararları kendinizin değerlendirmesine olanak sağlayan değişmez birtakım kurallara sahip olmak bu yolda size yardımcı olacaktır. Dahası eğer uzun süreli bir tıkınırcasına yeme bozukluğu geçmişiniz varsa hayatınızı bu soruna göre ayarlamış olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bu durumun sizin için doğru bir seçim olup olmadığını düşünmelisiniz.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Aslında bağımlılık tedavisi programlarının ana hedefi, bağımlılık yapıcı davranışlarda bulunmama kararını bağımlı kişiye aşılamaktır. Bunun tersine, çoğu tıkınırcasına yeme sorununda, bu kararlılık gıda alımını kontrol etmek için güçlü bir istek şeklinde vardır. Gerçekten de, yemeyi kontrol etme dürtüsü, tıkınırcasına yemeyi devam ettirdiği için kendi başına bir sorundur
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Aşırı doyana kadar yiyen kişiler bazen nef essiz kalmayı tarif ederler. Bu, onların şişmiş midelerinin diyaframa baskı yapması nedeniyle gerçekleşir. Çok nadiren, mide duvarı o kadar esner ki;
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
zarar görür ya da yırtılır. Bu, ciddi bir tıbbi acil durumdur. Eğer tıkınırcasına yerken karın bölgesinde ağrı hissediyorsanız yemeyi
hemen bırakmanız çok önemlidir. Ve eğer ağrınız aşırı derecedeyse, yardım alın
kendine yardım programını kullanmaya karar verirseniz ve bunu yapmaya kararlı bir çaba gösterirseniz başarısızlık sözkonusu olmaz. Eğer işler düzelmezse, program tam size göre olmayabilir yani program başarısız olur siz değil. Eğer durum buysa anlatmak üzere olduğumuz birçok seçenek var. Unutulmaması gereken bir başka nokta bir sorunun ciddiyetini değerlendirmenin en iyi yolu o sorunun üstesinden gelmenin ne kadar kolay olduğunu görmektedir
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Bazı insanlar tıkınırcasına yeme atakları sırasında ileri geri yürürler ya da etrafta dolaşırlar. Bir çaresizlik havası sergileyebilirler.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Yemek için olan şiddetli arzularının onları yemeye iten bir kuvvetli güç olduğunu hissedebilirler
Bu kitap yaşı, cinsiyeti ve kilosu fark etmeksizin yemesini kontrol etmekte sorun yaşayan kişiler için yazılmıştır. Kontrolsüz biçimde yeme üzerinedir. Tıkınırcasına yeme üzerinedir.
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn
Sıkça Sorulan Sorular
Aşırı Yemeyi Yenmek kimin eseridir?
Aşırı Yemeyi Yenmek, Christopher G. Fairburn tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2019'da yayımlanmıştır.
Aşırı Yemeyi Yenmek kaç sayfadır?
Aşırı Yemeyi Yenmek, 288 sayfadır (Psikonet Yayınları baskısı).
Aşırı Yemeyi Yenmek'in en ünlü sözü nedir?
“Sadece tek bir sağlıklı beslenme biçimi yoktur”