Hal Edward Runkel, Jenny Runkel'in 2019'da yayımlanan Bağırmayan Karı Koca Olmak adlı eseri, Aile (Kadın türünün önemli örneklerindendir. Ebrar Güldemler çevirisiyle Aganta Yayınevi tarafından Türkçeye kazandırılmıştır. Bağırmayan Karı Koca Olmak'ı okuyan herkesin işaretlediği sözler, aşağıda bir arada.
Bağırmayan Karı Koca Olmak'tan En Beğenilen Alıntılar
Duygusal yükselme anlarımız, aslında bizi sakin anlarımızda olduğumuzdan daha farklı insanlar yapar. Öfkeliysek ya da korkmussak, vücutta adrenalin daha hızlı salgılanır ve gücümüz yüzde yirmi civarında artar. Beynin sorun çözme merkezine giden kan ciddi oranda azalır, çünkü stres altında kanımızın büyük kısmı el ve ayaklara gönderilmektedir.
📖 Sayfa 37 · Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Gerçek şu ki, eşlerin birbirine ihtiyacı yoktur ve olması da gerekmez.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Eşlerin kendi duygusal ihtiyaçlarını çeşitli ilişkiler ve meşgalelerle giderebilme becerisine sahip yetişkinler olduğu varsayılır. Biz yetişkinlerin duygusal ihtiyaçlarının olmadığını söylemiyorum. Çünkü var. Her birimizin güvenlik, özdeğer, aidiyet ve işe yaramaya ihtiyacı var. Tıpkı kendimizden büyük bir şeye ait olmaya duyduğumuz derin ihtiyaç gibi. Demek istediğim şu ki, bütün bu duygusal ihtiyaçlarımızı tek bir kişiye yükleyemeyiz.
Özellikle bu kişi de aynı beklenti ve gereksinimleri bizim üzerimize yüklüyorsa.
Hatırlamanız gereken ilk prensip: Evlendikten sonra tüm zaman seçimleriniz konusunda eşinize karşı sorumlusunuz. Hayır, bu her günün her dakikasının hesabını vermek anlamına gelmiyor, ama tüm seçimlerinizin bir diğer insanı yeni bir şekilde etkilediği anlamına geliyor.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Bağırmayan ilişki modeli, herkesin kendi duygusal ihtiyaçlarının sorumluluğunu üstlenmesini temel alır.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Gerçek şu ki herkesin pişmanlıkları vardır ve olmalıdır.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"Bir gün artık bu dünyada olmadığımızda, senin beni tanıdığını bilmek istiyorum."
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Ruth, “İki insan her konuda anlaşıyorsa biri gereksizdir” der.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Kendinizi yanında en güvende ve en yakın hissetmek istediğiniz kişi, aynı zamanda bu yakınlık ve açıklığınızdan ötürü tam da size en derin yarayı açabilecek kişidir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Kimse evliliğe evlilikten önce hazır olamaz, çünkü bizi evlilikten başka hiçbir şey evliliğe hazırlamaz
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Öğrenmeniz gereken tek iletişim becerisi İçtenlikle Kendini İfade (İKİ) etmektir. Çünkü iletişim, yapay bazı aktif dinleme tekniklerini kullanmak demek değildir. Gerçek bir ilişki, sözler ve hareketlerinizle kendi benliğinizi (düşüncelerinizi, tercihlerinizi, konumunuzu, niyetlerinizi) tam olarak ifade etmek ve böylece en azından eşinize sizi tanıma imkânı vermektir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hep istediğiniz o yakın evliliği inşa etmek ve tadını çıkarmak için tüm yapmanız gereken, Sakinleşmek, Büyümek ve Yakınlaşmaktır.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Eşiniz için mümkün olan en iyi eşi diliyor, umuyor ve bunun için dua ediyor musunuz? Dikkatle dinleyen, sevgiyle doğruyu söyleyen, yüzleşmeye gönüllü ve daima önem veren bir eş. Kendini tamamen ifade eden, hemen özür dileyen ve ayrılıkla yakınlık arasında denge kurabilen bir eş.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"İlk görüşte aşka inanırsanız sürekli bakınırsınız."
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"Bu benim, her zaman da gurur duymuyorum –ve hatta zaman zaman utandığım da oluyor– ama bu benim"
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"Balkona çıkın. Kendiniz için bir mola yaratarak sakinleşmenin ikinci adımına geçmiş olursunuz."
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
~
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hepimiz riskten kaçınma tuzağına düşeriz. Hayatınızın aşkına bile –hatta özellikle de ona– kendinizi ortaya koymak, gerçek isteklerinizi belirtmek düpedüz korkutucu gelir. Çünkü kimse sizi eşiniz kadar incitemez. İşte yakınlığın çelişkisi de budur. Kendinizi yanında en güvende ve en yakın hissetmek istediğiniz kişi, aynı zamanda bu yakınlık ve açıklığınızdan ötürü tam da size en derin yarayı açabilecek kişidir.
~
Biliyor musunuz, biraz acı ve ironik bir tezat ama bağırmakla tam da o en baştaki endişelerimizin gerçekleşmesini kolaylaştırmış oluyoruz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Mesela, eve vaktinde gelsin diye eşinize dırdır ettiğinizi düşünelim.
Sonuçta ne kadar çok dırdır ederseniz eve o kadar geç ve öfkeli gelmiyor mu?
Duygusal tepkiniz aslında o en kötü sonucu elde etmenizi sağlıyor, çünkü kimse yalnız kalamayan dırdırcı bir eş için eve koşmaz.
“Birini sevdiğinde o kişi için kayıtsız şartsız en iyisini istediğini söylemiş olursun...”
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
“Anladım,” diye onayladım.
“... bu tabloda sen olmasan bile.”
Kimseyi bir şey yapmayı istemeye zorlayamayız. Onları ancak bilgilendirebilir, davet edebilir ve ardından duruma göre karşılık verebiliriz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"Hem erkek hem de kadınların büyük çoğunluğu yakın ve duygusal bir bağ için güçlü bir istek duyduklarını belirtiyor."
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Evet doğru! Erkekler gerçek isteklerinin güçlü ve duygusal bir bağ olduğunu söylüyor. Bütün erkeklerin tek istediğinin yatakta fahişe, evde hizmetçi bir kadın olduğunu düşünerek buna inanmakta zorlanabilirsiniz ama kanıtlar ortada.
Kendi isteğimizle kendimize odaklanmaya başladığımızda, bu tür duygusal tepkilerin yıkıcı gücünü görüp hissettiğimizde her şeyi başka türlü görmeye ve hissetmeye başlarız. Tam da kaçındığımız sonuçları kendi ellerimizle yarattığımızı fark ederiz. Şikâyet ettiğimiz olumsuz döngüleri sürdürmekte her birimizin büyük rolü var. Eşlerden biri bu yıkıcı döngüyü yıkacak sakinlikte bir zihin berraklığı geliştirmedikçe bu gidişatın sonunun gelmeyeceğini de biliriz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Kimse daima olduğu şey değildir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Kendi arzunuzu bilecek ve sahiplenecek kadar cesur olun.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Aradığınız onayı almaktan sorumlu olan sizsiniz ve gerçek onay başkasından alabileceğiniz bir şey değildir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Diğer evlilik rehberleri bana bir koca olarak en büyük ihtiyacımın saygı olduğunu söylüyor. Karımın bana saygı duymasına ihtiyacım var, yani o olmadan bu kendi başıma halledebileceğim bir şey değil. Ve bu kitaplara göre, eğer saygı görmezsem karıma en büyük ihtiyacı olan destekleyici sevgiyi veremem. İstediğimi almazsam istediğini vermem! Benim hiç de saygı duyulacak bir şekilde davranmıyor oluşumun önemi yok. Eşim olduğun için bunu bana borçlusun. Kabul et!
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Resmi görebiliyor musunuz?
Birkaç yıl önce benzer bir durumdayken benzer bir tartışma yaşamışlardı. Tam işler çirkinleşmeye başlarken ve ilişkiyi kurtarıp kurtaramayacaklarından emin değillerken Felipe durup, “Dikkatli olalım,” demişti.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Gilbert o zaman, “Neye dikkat edelim?” diye sormuştu.
Felipe, “Önümüzdeki birkaç saat birbirimize söyleyeceklerimize dikkat edelim,” diye açıklamıştı. “İnsanların bu kadar yorgun oldukları böyle zamanlarda kavgalar yaşanabilir. Biz kelimelerimizi çok dikkatle seçelim...”
Unutmayın, tercihler sadece tercihtir. Oysa biz onları karakterlerin kusurları ya da eksikleriymiş gibi görürüz genellikle.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Sakinleşmenin ilk adımı kendiniz için bir mola yaratmayı öğrenmenizdir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Mesele aynı anda hem sakin hem de bağlantıda kalmayı öğrenmek.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hayatınızın en güzel yılları, sorunlarınızın size ait olduğunu anladığınız yıllardır. Annenizi, çevreyi ya da başkanı suçlamazsınız. Kendi kaderinizi kendinizin yönettiğinin farkına varırsınız.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
– ALBERT ELLIS
Hepimiz yanında savunmasız olduğumuz ama yine de kabul gördüğümüz kişiyi arıyoruz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Tanrım, hepimizin aradığı şey bu değil mi? En derin bağ isteğimize hitap eden “yakınlaşma” şekli bu değil mi? Bizi evlenmeye sevk eden başta bu yakınlık umudu değil mi? Evet, evet ve evet.
En başarılı çiftler, kendilerini iki ayrı birey olarak görmeye devam ederken daima kaynaşmayı, kesişimler yaratmayı ve birbirlerinin hayatına katılmayı
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
seçenler oluyor.
1993 yılında, evli olduğumu idrak etmem üç günümü aldı. (....) Olabildiğince ciddi bir şekilde söyleyeyim: Benim. Ödüm. Patladı.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Sıcak ve uzun soluklu bir evlilik istiyorsanız soğukkanlılığınızı korumayı öğrenmelisiniz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Zaman, içinde öğrendiğimiz okuldur; zaman, içinde yandığımız ateştir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
– DELMORE SCHWARTZ
Evliliğin birbirinin duygusal ihtiyaçlarını karşılamak olduğu yalanıyla yüzleştik. Bu büyük bir yalandı. Hatta en büyüğüydü.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Bağırmayan (screamFree) ilkesi: başkalarıyla bağ kurarak sakin ve serinkanlı iliskilenmenin, başkaları nasıl davranırsa davransın kendi duygusal tepkilerinizi kontrol altında tutmanın, dünyanın yararı için kendinize odaklanıp iyi bakmanın yolu.
📖 Sayfa 11 · Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Gerçek şu ki, harika bir evliliğinizin olması için bütün o doğru şeyleri doğru zamanda söylemek zorunda değilsiniz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
"Sorumluluk sahibi" işleri üstlendikçe "tembellik eden" de bu durumu değiştirmek istemez. Böylece döngü devam eder. Fakat durum kötüleşir. Aşırı sorumluluk alan, ister hesap defterini tutmak isterse çamaşır ya da bulaşık yıkamak olsun, sadece o sırada yaptığı işin sorumluluğunu aldığını düşünmez. Döngü devam ettikçe, fazla sorumluluk alan, sorumsuz olanı harekete geçirmekten de sorumlu olduğunu zanneder.
📖 Sayfa 161 · Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Birine tutulmak bir an sürer,hoşlanmak bir gün..
📖 Sayfa 228 · Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Birini sevmekse yaşam boyu sürer.
Tıpkı kasların gerilim olmadan güçsüzleşmesi gibi, insanlar ve ilişkiler de güçlük, mücadele ve devam eden çatışmalar olmadan zayıflar.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Harika ilişkiler yaratmak söz konusu olduğunda en büyük düşmanımız duygusal tepkilerimizdir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Benim “bağırma” dediğim duygusal tepkiler, sadece işleri berbat etmekle kalmayıp kaçınmayı umduğumuz sonuçlara da yol açmaktadır.
..Eşinizden daha fazla tepki alırsınız, böylece tam da en başta kaçındığınız o sonucu elde edersiniz.
Sıcak ve uzun soluklu bir evlilik istiyorsanız soğukkanlılığınızı korumayı öğrenmelisiniz. ... Burada soğukkanlılığınızı korumak, en büyük çatışmaların ortasında bile en hakiki benliğinizi keşfetmek ve ona tutunmak –ve açıkçası en gerçek tutkularınızın peşinden gidecek cesarete sahip olmak– anlamına geliyor. Evlilik bağının doğal yangınlarını bile isteye, sakinlikle karşılamak ve hatta onlar sayesinde büyümek –ve yakınlaşmak– anlamına geliyor.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Aile, içinden geldiğimiz soy bağı değildir, aile birlikte oluşturduğumuz ilk ve en önemli yeni yaratımdır
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hoşunuza gitsin ya da gitmesin, her birimizin yaşadığımız evliliğin inşaasında katkısı var. Yakındığımız bütün sorunlar, karşılanamayan bütün beklentiler – hepimizin yolun her adımında aktif rolü var. Bu da ilişkinizde sizi en mutsuz eden konu her neyse, onu yaratmakta sizin de doğrudan katkınız olduğu anlamına -geliyor.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
“Benimle ilgili sadece senin bilmeni istediğim binlerce şey var.”
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Dr. David Schnarch’ın Passionate Marriage (Tutkulu Evlilik) adlı kitabında zekice ifade ettiği üzere kimse evliliğe evlilikten önce hazır olamaz, çünkü bizi evlilikten başka hiçbir şey evliliğe hazırlamaz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
İki insan her konuda anlaşıyorsa biri gereksizdir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Evlilik toplumun şu soruya cevap verme şekli: "Hakiki ve karşılıklı bir bağ için duyduğum yaşam boyu süren bu doyumsuz tutkuyla ne yapmam gerekir?"
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hiç iletişim kurmamaktansa, yanlış bile olsa iletişim kurmak iyidir. Çünkü birebir çatışmalar, gerçek bir yakınlık için soğuk ve mesafeli davranmaktan her zaman daha iyidir, özellikle de hakiki ve kalpten bir ilişki deneyimi (hatta muhtemelen aklınızı alan, çığlık dolu bir sevişme) yaşamak istiyorsanız.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
“Hem içinizdeki hem de çevrenizdeki her şeyin sizi bağırmaya zorladığı bir anda sakin kalmayı öğrenmeniz, ilişkinizde devrim sayılacak bir değişim için atacağınız ilk ve en iyi adımdır.”
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Ev sürekli özlediğimiz, kilometrelerce uzaktaki, anılarımızda bir yer değildir. Ev birlikte yaşadığımız her neresiyse orasıdır. Aile, içinden geldiğimiz soy bağı değildir, aile birlikte oluşturduğumuz ilk ve en önemli yeni yaratımdır.
📖 Sayfa 118 · Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hiçbir şey bir gecede değişmez.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Mutlu bir evliliğinin olması için Jenna’yla (eşiyle) ilişkisini annesiyle ilişkisinden öncelikli tutması gerektiğini artık biliyordu.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
“Kim olduğuma dair kısımları sevgilimden sakladığım müddetçe sevilen şeyin tamamen ben olmamasını kesinleştirmiş olurum.”
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Kalplerimizin sesi beyinlerimizinkinden yüksekti.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Duygusal anlamda tepkisel olmak, en önemli prensiplerimiz yerine en berbat korku ve endişelerimizin seçimlerimizi belirlemesine izin vermek anlamına geliyor. Ve ne zaman kendimizi kaygıya kaptırsak, genellikle en başta kaçındığımız o sonucu elde ediyoruz.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Değişim görmek istiyorsam, muhtemelen bunu kendim başlatmak zorundayım.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Hem erkek hem de kadınların büyük çoğunluğu yakın ve duygusal bir bağ için güçlü bir istek duyduklarını belirtiyor.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Ve bu en derindeki özlemimizdir: tamamen tanınacak kadar yakın olmak ve yine de sevilmek.
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel
Sıkça Sorulan Sorular
Bağırmayan Karı Koca Olmak kimin eseridir?
Bağırmayan Karı Koca Olmak, Hal Edward Runkel, Jenny Runkel tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2019'da yayımlanmıştır. Türkçeye Ebrar Güldemler çevirmiştir.
Bağırmayan Karı Koca Olmak kaç sayfadır?
Bağırmayan Karı Koca Olmak, 279 sayfadır (Aganta Yayınevi baskısı).
Bağırmayan Karı Koca Olmak'ın en ünlü sözü nedir?
“Duygusal yükselme anlarımız, aslında bizi sakin anlarımızda olduğumuzdan daha farklı insanlar yapar. Öfkeliysek ya da korkmussak, vücutta adrenalin daha hızlı salgılanır ve gücümüz yüzde yirmi civarında artar. Beynin sorun çözme merkezine giden kan ciddi oranda azalır, çünkü stres altında kanımızın büyük kısmı el ve ayaklara gönderilmektedir.”