Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris'in 416 sayfalık eseridir. Orijinal adı ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy olan kitap ilk kez 2009'da basılmıştır. Kitabın en çok işaretlenen cümleleri, sayfa bilgileriyle birlikte aşağıda.
Act'i Kolay Öğrenmek'ten En Beğenilen Alıntılar
Ölüm döşeğinde veya son derece ağır bir yas sürecinde bile canlılığı deneyimleyebiliriz. Çünkü eğlenceli bir zamanda olduğu kadar, acı anında da yaşam vardır.
📖 Sayfa 35 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Sevgi ve acı iki samimi dans partneri gibidir , herzaman el ele tutuşurlar. Bazı insanlar acıdan kaçınmak için umutsuzca sevmemeyi , önemsememeyi ya da istememeyi denerler.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Değerlerimiz doğrultusunda
📖 Sayfa 35 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
gerçekleştirdiğimiz eylemler hoş, tatsız, zevkli
veya acı verici birçok duygu ve düşünceyi de
beraberinde getirecektir. Değer odaklı eylemler
bu gibi durumlarda bizim için rahatsız edici
olsa dahi, deneyimimiz karşısında "gereğini
yapmak" anlamına gelir.
Ölüm döşeğinde veya son derece bir ağır bir
📖 Sayfa 35 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
yaş sürecinde bile canlılığı deneyimleyeniliriz.
Çünkü'eğlenceli bir zamanda olduğu kadar, acı
anında da yaşam vardır."
Ölüm döşeğinde veya son derece ağır bir yaş sürecinde bile canlılığı deneyimleyebiliriz. Çünkü eğlenceli bir zamanda olduğu kadar; acı anında yaşam vardır.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hiç acı dolu düşünceler ve duygularla mücadele etmektense geriye adım atıp onları inceleyebildiğinizi hisseder misiniz?
📖 Sayfa 115 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Sevgi ve acı iki samimi dans partneri gibidir, her zaman el ele tutuşurlar. Bazı insanlar acıdan kaçınmak için umutsuzca sevmemeyi, önemsememeyi ya da istememeyi denerler.
📖 Sayfa 259 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Düşünmek herhangi bir şeyi ya da yapmaz, sorunları düşünmenizle birleşmeniz yaratır.
📖 Sayfa 55 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
İstenmeyen düşüncelerin baskılanması, bu düşüncelerin sıklığı ve yoğunluğunda artış gibi sıçrama etkisine neden olabiliyor.
📖 Sayfa 57 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Kendinizi hırpalamanız davranışınızı değiştirmek için iyi bir yol olsaydı, şimdi mükemmel olmanız gerekmez miydi?
📖 Sayfa 382 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Eğer cehennemden geçiyorsan yürümeye devam et!
📖 Sayfa 23 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Kişisel kontrolünün dışında kalanları kabul et ve hayatını geliştirecek davranışları göstermede kararlı ol.
📖 Sayfa 117 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Acı verici düşüncelerimiz ya da hislerimiz; zayıflığın, kusurluluğun ya da ruhsal bir bozukluğun göstergesi değildir. Onlar bize insan olduğumuzu ve umursadığımızı hatırlatır.
📖 Sayfa 324 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Binlerce kilometrelik yollar bir adımla başlar.
📖 Sayfa 371 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Önemli olan iyi hissetmek değil , hayatı tümüyle hissetmektir..
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hayat zordur. Rahatsız edici olan gerçek şu ki; yeterince uzun yaşarsak büyük oranda acı çekeceğiz. Acı farklı kılıklara bürünerek bizi defalarca ziyaret eder; ancak ne giyerse giysin kesin olan bir şey vardır:
📖 Sayfa 321 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Acı gerçek şudur ki hayatı zengin, dolu dolu ve anlamlı yapan her şeye acı verici bir taraf eşlik eder.
📖 Sayfa 23 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Zihnin çok yönlü olma özelliği sayesinde en seçkin insanın bile hayatında acının var olması kaçınılmazdır.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hayat hem muhteşem hem de korkunçtur. Hayatı zengin, dolu dolu ve anlamlı yapan her şeye acı verici bir taraf eşlik eder.
📖 Sayfa 23 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
His ve düşüncelerimize o kadar kapılırız ki hayatta olan biten birçok şeyi kaçırırız ve etkin bir şekilde harekete geçemeyiz.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
"Varsayalım ki elindeki sihirli bir değneği salladığımda, fikirlerine önem verdiğin tüm insanların otomatik olarak onayını almış olacaksın...
📖 Sayfa 359 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Değerlerimizi bilmek iyi bir şeydir fakat hayat ancak onları eyleme geçirdiğimiz zaman zengin, dolu ve anlamlı olur.
📖 Sayfa 31 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hiçbir zaman düşüncelerin doğru olup olmadığını tartışmaya ihtiyacımız yoktur. Sadece şu soruyu sormamız yeterlidir: 'bu düşünceye sıkıca sarıldığınızda, istediğiniz yaşam biçimine ilerlemenizi kolaylaştirmakta mıdır?
📖 Sayfa 234 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Mutluluk insani duygularının hepsini gönüllü olarak hissettiğimiz zengin, dolu ve anlamlı bir hayat yaşamaktır.
📖 Sayfa 152 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Birçok insan için en büyük bedel kaçırılan fırsattır.
📖 Sayfa 160 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
'Kendiniz olun;
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
-Henüz kimse gelip sizden almadan...'
Yaşam kalitemizin yüksek olması veya seçkin bir insan olmamız acı çekmemiz konusunda engel değil. Bunun için yapmamız gereken şey, geçmişte yaşadığımız kötü bir anımızı hatırlamak, kötü olayların yaşanacağı bir gelecek tasarlamak, kendimizi ağır bir şekilde yargılamak veya başkalarının hayatlarıyla kendi hayatımızı kıyaslamak olacaktır.
📖 Sayfa 31 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Kişisel kontrolün dışındakileri kabul et ve hayatını zenginleştirecek davranışları devam ettirmede kararlı ol.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
"Bu yaptığın şey, hayatını zengin, dolu ve anlamlı bir hale getiriyor mu?"
📖 Sayfa 51 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Mesela, hayat devam ettikçe vücudunuz değişir, düşünceleriniz değişir, duygularınız, rolleriniz değişir fakat bütün bu değişimleri fark eden ve gözlemleyen "sen" asla değişmez. Bütün yaşamın boyunca orada bulunan aynı "sen" olacaktır.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
ACT Büyük resimde gerçekten neye temas etmek istediğimizle ilgileniyor; basıl biri olmak istediğiniz ve bu gezegendeki koşa serüveniniz sırasında ne yapmak istediğinizle ilgili kalbinizin derinliklerinde taşıdığınız kuğulara temas etmenizi istiyor.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hayat kalitemiz ne kadar iyi olursa olsun, ne kadar ayrıcalıklı olursak olalım, tek yapmamız gereken; kötü bir şeylerin olduğu zamanı hatırlamak, kötü bir şeylerin olacağı bir geleceği hayal etmek, kendimizi sert bir şekilde eleştirmek ya da kendimizin hayatını, daha iyi görünen bir başkasınınkiyle kıyaslamaktır. Anında canımız yanacaktır.
📖 Sayfa 26 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Bırakın zihniniz arka planda çalışan bir radyo gibi sürekli gevezelik etsin. Radyoyu kapatmaya çalışmayın bu imkansız.
📖 Sayfa 91 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Acı verici duygulara sahip olmanın normal ve doğal olduğunu ve bunun insan olmanın kaçınılmaz bir durumu olduğunu kavrarsak, onları kabul etmemiz daha muhtemel olur.
📖 Sayfa 251 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
ACT ‘te biz “yaşayan insan hedefleri” koymak istiyoruz.Bunlsr yaşayan insanların ölü bir bedenden daha iyi yapabileceği şeylerdir.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Çocuk olarak şimdiyi kolayca yaşayabiliriz ancak yetişkin hale geldikçe zihnimiz kontrolden çıkmış bir zaman makinesi haline gelir ve bizi sürekli geçmişe doğru geri çeker ya da geleceğe doğru ileri iter.
📖 Sayfa 280 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
ACT modeli doğasında optimistiktir. ACT; muazzam bir acının veya ızdırabın içinde bile, bir anlam, amaç ve yaşama gücü bulmak için bir fırsat olduğunu varsayar.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Düşünce ve hislerimiz davranışlarımızı etkiler, ancak onları kontrol etmek zorunda değildir.
📖 Sayfa 127 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
ACT bir davranışçı terapidir; eyleme geçmekle ilgilidir. Modelin önemli bir varoluşçu komponenti vardır; Hayatta ne için yaşıyoruz ? Kalbimizin derinliklerinde ne var ?
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
1. Hayat zordur.
📖 Sayfa 27 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
2. Bütün bir insan yaşamı, hem hoşnutluk hem de acı veren bir dolu duygu çeşitliliğini beraberinde getirir.
3. Normal bir insan zihni, doğası gereği psikolojik ıstırabı arttırır.
Kabul ve tolerans arasında büyük bir fark vardır. Sevdiğiniz insanların, bulunduğunuz bir ortamda varlığınıza tahammül etmelerini, birazdan gideceğinizi ummalarını ve gidip gitmediğinizi sürekli kontrol etmelerini ister miydiniz? Veya sizi olduğunuz gibi, bütün kusur ve zaaflarınızla kabul etmelerini ve kalmak istediğiniz süre boyunca sizinle olmak istemelerini mi tercih ederdiniz?
📖 Sayfa 64 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Gözlemleyen benliğimiz gökyüzü gibidir. Düşünce ve duygularımız hava durumu gibidir. Hava durumu sürekli olarak değişir, ama ne kadar kötü olursa olsun, en sert kar fırtınası, bunların hiçbiri gökyüzüne zarar veremez. Hava durumu ne kadar kötü olursa olsun, gökyüzünde buna her zaman yer vardır, er ya da geç hava durumu her zaman değişir.
📖 Sayfa 308 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Eğer günün sonuna kadar zihninizin neden bulmayı sonlandırmasını bekliyorsanız, muhtemelen sonsuza kadar bekleyeceksiniz, çünkü zihninizin işi budur.
📖 Sayfa 380 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
İçinizde olup bitenin kancasına o kadar takılıyorsunuz ki, etrafınızda olup bitenlere dâhil olamıyorsunuz.
📖 Sayfa 307 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Üzgünüm ki, endişeyi aşmak için gösterdiğimiz çabaya ne kadar önem verirsek, endişemiz hakkında o kadar endişeleneceğiz. Endişe bozukluklarının temelinde yatan kısır döngü budur ( Nihayetinde, panik atağın temeli endişenin endişesi değil de nedir ki ? ).
📖 Sayfa 56 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Duygularımız her zaman birçok kaynağın etkisi altındadır ve düşünceler de bunlardan sadece biridir, yani onların değişmesi duygusal durumumuzda küçük bir etki yaratabileceği gibi hiçbir etki de ortaya çıkarmayabilir.
📖 Sayfa 210 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Kalbinizin derinliklerinde bir yerlerde hayatınızın nasıl olmasını isterdiniz? Yeryüzündeki kısa hayatınızda ne yapmak isterdiniz? Büyük resimde sizin için asıl önemli olan ne?
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Hiçbir zaman düşüncelerin doğru olup olmadığını tartışmaya ihtiyacımız yoktur. Sadece şu soruyu sormamız yeterlidir: Bu düşünceye sıkıca sarıldığınızda, istediğiniz yaşam biçimine ilerlemenizi kolaylaştırmakta mıdır?
📖 Sayfa 234 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Değerler, fiziksel ve psikolojik eylemlerin arzu edilen nitelikleridir.
📖 Sayfa 31 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
İnsanlar dili “sosyal” ve “öznel” olmak üzere iki alanda kullanırlar.
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Değerler " süregiden eylem" ile ilgilidir. Başka bir ifade ile değerler, yapmakta olduğumuz isleri "nasıl yapmak?" isteğinizle - neyi yapmaya devam etmek isteginizle ilgilidir... mutluluk bir deger degildir, mutluluk yaratamazsınız. Aidiyet duygusu bir değer degikdir-yapamazsınız. Başkaları tarafından sevilmek ve saygı duyulmak da değer değildir- doğrudan yapamazsınız. Büyük bir arabaya, iyi bir işe, çok iyi bir partnere veya incecik bir vücuda sahip olmak da, bunlar da yapabileceğiniz şeyler değildir. Bunlar hedefimizdir, değerler degildir.
📖 Sayfa 335 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Psikolojik olarak şimdiki anda olmaktan, kendi değerleriyle daha fazla temas halinde olmaktan, hayatın kaçınılmaz acısına yer açabilmekten, yardımcı olmayan düşünce, inanç ve anılardan ayrışabilmekten, duygusal rahatsızlık durumunda etkin bir şekilde harekete geçmekten, yaptığı şeye tam olarak kendini verebilmekten, nasıl hissettiğine bakmaksızın hayatının her bir anını takdir etmekten kim faydalanmaz?
📖 Sayfa 73 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Önemli olan bunların hepsinin bir takım kelimelerin bir araya gelmesinden oluşan cümleler olduğunu farketmek. Onları yargılamak zorunda degiliz. Sadece ne olduklarına bakalım: kafamızın icinde beliren bir dizi kelimeler...
📖 Sayfa 201 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
“Hayat ızdırap yüklüdür. “
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
-Buddha-
ACT; varoluşçu, insanın merkeze alan (humanistic), birey ötesi (transpersonal), danışan odaklı, kendilik temelli bir bilişsel-davranışçı terapi olarak tanımlanmıştır.
📖 Sayfa 77 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Normal bir insan zihni, doğası gereği ıstırabı artırır.
📖 Sayfa 27 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
ACT'e göre psikolojik problemlerin altında yatan iki temel süreç vardır: "Bilişsel birleşme ve yaşantısal kaçınma".
📖 Sayfa 43 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Bilişsel ayrışma,düşüncelere kapılmak veya onlar tarafından hırpalanmaktan ziyade,düşüncelerimizin,önümüzden geçen arabaları izlerken yaptığımız gibi gelip geçmelerine izin vermeliyiz. Karıştırmak yerine bir adım geride durarak düşünme sürecimizi izleriz.
📖 Sayfa 31 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Düşünmek herhangi bir şeyi iyi ya da kötü yapmaz, sorunları düşüncenizle birleşmeniz yaratır.
📖 Sayfa 55 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Eski bir Zen atasözü vardır: “Zihinsel sağlığın ilk belirtisi kendine gülmektir.”
📖 Sayfa 519 · Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris
Sıkça Sorulan Sorular
Act'i Kolay Öğrenmek kimin eseridir?
Act'i Kolay Öğrenmek, Russ Harris tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2009'da yayımlanmıştır. Türkçeye Hasan Turan Karatepe çevirmiştir.
Act'i Kolay Öğrenmek kaç sayfadır?
Act'i Kolay Öğrenmek, 416 sayfadır (Litera Yayıncılık baskısı).
Act'i Kolay Öğrenmek'in en ünlü sözü nedir?
“Ölüm döşeğinde veya son derece ağır bir yas sürecinde bile canlılığı deneyimleyebiliriz. Çünkü eğlenceli bir zamanda olduğu kadar, acı anında da yaşam vardır.”