Mindfulness - Duygusal Zeka, kişisel gelişim okurlarının yakından tanıdığı, Harvard Business Review'in kaleme aldığı eserlerden biridir. Optimist Yayınları baskısıyla 128 sayfadır. Mindfulness - Duygusal Zeka'yı okuyanların favorisi olan sözler, sayfa numaralarıyla aşağıda.
Mindfulness - Duygusal Zeka'dan En Beğenilen Alıntılar
Anlaşmazlıkları ya bir yolu seçerek ya da taviz vererek çözmeye meyilliyiz. Oysa her zaman kazan-kazan çözümleri bulmaya çalışmalıyız.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Hayat sadece anlardan ibarettir, bunun ötesinde bir şey değildir. Siz ana önem verirseniz, önemli olur.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Kontrolün tersi kabullenmektir;akla gelen her düşüncenin peşinden gitmemek, karamsarlığa teslim olmamak, duygu ve düşüncelerinizi açık bir zihinle ele almak, onlara önem vermek ve onları deneyimlemek konusunda kendinizi özgür bırakmaktır
📖 Sayfa 75 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“Güç insanı yozlaştırır.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
İnsanların hiç yapmamak yerine yanlış bir amaç için de olsa doğru şeyi yapmalarını tercih ederim.
📖 Sayfa 115 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
"Yargılama, etrafında olanlara dikkatli bak, her şeyi tüm benliğinle yap."
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ Dünün çözümleriyle bugünün sorunları çözülmez. Biri size “şunu iyice öğren ve sakın unutma” dediğinde kafanızda alarm zilleri çalsın.“
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Unutmayın ki stres, olaylardan değil olaylar karşısında takındığınız tavırdan kaynaklanır.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
"Ne kadar çok şey değişirse, o kadar çok şey de aynı kalır."
📖 Sayfa 59 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
İnsanları daha fazla severseniz, onlar da sizi daha çok sever çünkü artık daha az yargılayan birisinizdir.
📖 Sayfa 13 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Liderlere, bilmemeyi sindirmelerini söylüyorum. Bilmiyorum, kimse bilmiyor. Bunda bir sorun yok. Biliyormuş gibi davranmaktan iyidir.
📖 Sayfa 25 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“Nörobilimciler, mindfulness sayesinde beynin algı, bedensel farkındalık, acıya tolerans, duygu düzenleme, içe bakış, komplike düşünme ve benlik bilinciyle ilişkili alanlarının değiştiğini de saptadı.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Araştırmacılar, stres hormonunu en fazla salgıladığımız zamanın sabah uyandığımız dakikalar olduğunu söylüyor.Çünkü gözümüzü açtığımızda, o gün neler yapacağımızı düşünmek, “kaç veya savaş” içgüdümüzü harekete geçirip damarlarımızı kortizolla dolduruyor. Uyanınca iki dakika yatakta öylece uzanıp nefesinizi takip edin. O güne dair düşünceler kafanızda uçuşmaya başlarsa tekrar nefesinize yoğunlaşın.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
… izlediğimiz yolu çizen, verdiğimiz karardır ve istediğimiz an değiştirebiliriz. Belki de alternatif bir yol daha iyi sonuç verecektir.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Öz şefkatin ilk bileşeninin kendine karşı iyi davranma, mesela yapılacak işler listesini tamamlayamadığınız da buna boş verebilme becerisidir.
📖 Sayfa 117 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Her gün ortalama olarak ağzımızdan 16 bin sözcük çıkıyor. Acaba söylemediğimiz ama aklımızdan geçen sözcük sayısı ne kadar? Hiç düşündünüz mü?
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness bir zihin iki temel beceriye sahiptir: odaklanma ve farkındalık. Odaklanma, o anda yapmakta olduğunuz işe yoğunlaşmayı; farkındalıksa dikkat dağıtıcı unsurları, ortaya çıkar çıkmaz tespit edip savuşturmayı ifade ediyor.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
ACC, özdenetim merkezi. Yani kişinin dikkatini bilinçli bir şekilde belli bir noktaya yöneltmesi, davranışlarını belli bir biçimde ayarlaması, münasebetsiz şekilde ayağını sallamaması, farklı stratejiler arasında kolayca değişiklik yapabilmesi hep bu bölgenin sorumluluğunda.
📖 Sayfa 38 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Zor bir durum yaşadıktan sonra tekrar ayağa kalkmanın iki yolu vardır. Ya kendinizle konuşursunuz ya da beyninizi yeni baştan eğitirsiniz.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Unutmayın ki stres olaylardan değil daha çok olaylar karşısında takındığınız tavırdan kaynaklanır.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“California Üniversitesinden Paul Piff ile birlikte yaptığımız bir başka deneyde basit ve ucuz araba kullanan sürücülerin yaya geçidindeki yayaları görünce istisnasız her zaman durduğunu ama BMW, Mercedes gibi pahalı araba kullanan sürücülerde bu oranın yüzde 54 olduğunu saptadık.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness, insanların neyi, neden yaptığını anlayıp kabullenmeyi sağlar. O anda makul olanın onu yapmaları olduğunu, aksi takdirde zaten yapmayacaklarını anlarsınız.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Hayat sadece anlardan ibarettir, bunun ötesinde bir şey değildir.
📖 Sayfa 34 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Çünkü bir şeyi neden yaptığınızı bilirseniz, kendinizi başka bir şey yapmadığınız için suçlamazsınız.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Hayat sadece an'lardan ibarettir,bunun ötesinde bir şey değildir. Siz an'a önem verirseniz, önemli olur.
📖 Sayfa 34 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness, hiçbir sonucun sadece negatif veya sadece pozitif olmadığını anlamayı sağlar. A, B, C ve D gibi sonuçları vardır ve bunların her biri önünüze yeni zorluklar ve yeni fırsatlar çıkaracaktır.
📖 Sayfa 21 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ Sıfır kaza politikasından vazgeçin. Sıfır kaza politikasında kendinizi yalandan kurtaramazsınız. “
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Zirvede tek başınıza olmak zorunda değilsiniz. Hem zirvede hem de ulaşılabilir olabilirsiniz.
📖 Sayfa 34 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Araştırmalara göre zamanımızın %47 'sini yapmakta olduklarımızdan farklı şeyleri düşünerek harcıyoruz. Bir başka değişle birçoğumuz otomatik pilotta gidiyoruz.
📖 Sayfa 47 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Dünün çözümleriyle bugünün sorunları çözülmez…
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mesela "harika görünüyorsun" gibi bir iltifat "bugün gözlerin ışık ışık saçıyor" cümlesi kadar etkili olamaz. Böyle söyleyebilmek içinse o anda ve orada bulunmanız gerekir.
📖 Sayfa 28 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindful olursanız kurallar, işleyişler ve hedefleriniz size hükmetmez, yol göstericiniz olurlar.
📖 Sayfa 11 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Düşünceleriniz şeffaf olsa başkaları hakkında korkunç şeyler düşünemez, onları anlamanın yolunu arayıp bulursunuz.
📖 Sayfa 19 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Birçoğumuz otomatik pilotta gidiyoruz.
📖 Sayfa 47 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Basit ve hızlı bitirilebilecek işleri tamamladığımızda vücudumuz dopamin salgılar.
📖 Sayfa 50 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
"Dünün çözümleri bugünün sorunları üzerinde işe yaramaz."
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Gücün sizi zehirlenmesine izin vermeyin.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness, yeni şeylerin aktif şekilde farkına varma sürecidir.
📖 Sayfa 10 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Sadece duygularının değil, önem verdiği değerlerinin kendisine yol gösterdiğine inanan …..nihayet huzur bulmuş, gerçek potansiyelini yerine getirmenin hazzını en derinden hissetmeye başlamıştı.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Gördük ki etrafınıza duvar örmez, sınırlarınızı gevşek tutarsanız bu size çeşitli kazanımlar sağlıyor.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ Kendi kendinize bilişsel bir müdahalede bulunun, iyimser bir tavır takının ve bezgin, yenilgiye razı olmuş ruh halinize meydan okuyun. Teslimiyetçilikten sıyrılıp olumlu bir düşünce yapısına bürünün.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Belki duymadınız ama bu kavramın arkasında kapı gibi pozitif bilim var.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ …duygu ve düşünceleri bastırmaya çalışmanın tam tersi bir sonuç yaratarak bu duygu ve düşünceleri daha da güçlendirdiğini saptamış bulunuyor.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness bir zihin iki temel beceri sahiptir: odaklanma ve farkındalık. Odaklanma, o anda yapmakta olduğunuz işe yoğunlaşmayı; farkındalıksa dikkat dağıtıcı unsurları, ortaya çıkar çıkmaz tespit edip savuşturmayı ifade ediyor.
📖 Sayfa 49 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness, zihinsel bir oryantasyon ve kişinin şimdiki zamanda, içinde bulunduğu andaki (karın kası hareketleri, dışarıda öten kuşların cıvıltısı gibi) deneyimlere odaklanmasını sağlamaya yönelik metotlar bütünüdür.
📖 Sayfa 121 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Herkesin kafasında o aynı mindful olmayan eğilim vardır; anlaşmazlıkları ya bir yolu seçerek ya da taviz vererek çözmeye meyilliyiz. Oysa her zaman kazan-kazan çözümleri bulmaya çalışmalıyız.
📖 Sayfa 22 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Bilmiyorum, kimse bilmiyor. Bunda bir sorun yok. Biliyormuş gibi davranmaktan iyidir.
📖 Sayfa 25 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Mindfulness, yeni şeylerin aktif şekilde farkına varma sürecidir. Bunu yapmak, insanı şimdiki zamanın bir parçası haline getirir.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ Değişme çabasına girebilmek için içinde olduğunuz bu çıkmazı görebilmeniz şarttır.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
"Dünün çözümleri ile, bugünün sorunları çözülmez."
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
....bir başka deneyde basit ve ucuz araba
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
kullanan sürücülerin yaya geçidindeki
yayaları görünce istisnasız her zaman durduğunu ama BMW, Mercedes gibi pahalı araba kullanan sürücülerde bu
oranın yüzde54 lduğunu saptadık. Bu kişiler yaklaşık her iki seferden birinde hem yayaları hem de yasaları yok saydı.
Bir lider olarak etrafta "küçük dağları ben yarattım" edasıyla dolanabilir, herkesi tir tir titretebilirsiniz. Ancak hiçbir şey öğrenemezsiniz çünkü kimse size bir şey anlatmaz. Yalnız ve mutsuz bir insan olursunuz. Zirvede tek başınıza olmak zorunda değilsiniz. Hem zirvede hem ulaşılabilir olabilirsiniz.
📖 Sayfa 24 · Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
İnsan empati, işbirliği, açıklık, adillik ve paylaşımcılık gibi karakter özellikleri ve bu konularda başkalarının yararına yürüttüğü çalışmalarla güç sahibi oluyor. Ama kendini güçlü hissetmeye başladığında veya ayrıcalıklı bir statüye eriştiğini anladığında bu özellikleri yavaş yavaş yitiriyor. Güç sahibi olan kişi, diğerlerine göre daha kaba, bencil ve etik dışı davranmaya başlıyor. 19. yüzyılda yaşamış tarihçi ve siyasetçi Lord Acton, meseleyi çok güzel özetlemiş : " güç insanı yozlaştırır."
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
2010 yılında Harvardli araştırmacılar geliştirdikleri bir telefon uygulamasi ile 2000'in üzerinde kişiye 3 soru sormuşlar:
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Şu anda ne yapıyorsun?
Şu anda ne düşünüyorsun?
Şu anda nasıl hissediyorsun?
Bu üç soru sonucunda yaptıkları analizler, insanlarin uyanık oldukları zamanın %47'sinde yaptıkları işten farklı bir şey düşündüklerini ve bu düşündükleri şeyin pozitif veya negatif düşünce olmasından bağımsız olarak çoğunlukla bu anlarda daha mutsuz oldukları ortaya konmuştur..
İnsan empati, işbirliği, açıklık, adillik ve paylaşımcılık gibi karakter özellikleri ve bu konularda başkalarının yararına yürüttüğü çalışmalarla güç sahibi oluyor. Ama kendini güçlü hissetmeye başladığında veya ayrıcalıklı bir statüye eriştiğini anladığında bu özellikleri yavaş yavaş yitiriyor. Güç sahibi olan kişi, diğerlerine göre daha kaba, bencil ve etik dışı davranmaya başlıyor
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
“ İnsan empati, işbirliği, açıklık, adillik ve paylaşımcılık gibi karakter özellikleri ve bu konularda başkalarının yararına yürüttüğü çalışmalarla güç sahibi oluyor.”
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Unutmayın ; size verilen kurallar onları yazan kişi için işe yaramış, sonuç vermişti. Fakat siz, o kişiden ne kadar farklıysanız onun kuralları da sizin için o kadar yanlış sonuçlar verir.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
Güç insanı yozlaştırır.
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review
İnsanlar önce iyi karakter özellikleri sayesinde yükseliyor, ancak basamakları tırmandıkça davranış biçimleri de bozulmaya başlıyor. Bu değişim bazen şaşırtıcı bir hızla gerçekleşiyor.
Sıkça Sorulan Sorular
Mindfulness - Duygusal Zeka kimin eseridir?
Mindfulness - Duygusal Zeka, Harvard Business Review tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2018'de yayımlanmıştır. Türkçeye Levent Göktem çevirmiştir.
Mindfulness - Duygusal Zeka kaç sayfadır?
Mindfulness - Duygusal Zeka, 128 sayfadır (Optimist Yayınları baskısı).
Mindfulness - Duygusal Zeka'nın en ünlü sözü nedir?
“Anlaşmazlıkları ya bir yolu seçerek ya da taviz vererek çözmeye meyilliyiz. Oysa her zaman kazan-kazan çözümleri bulmaya çalışmalıyız.”