Özgüven, kişisel gelişim dünyasına Matthew McKay, Patrick Fanning'in kazandırdığı özel bir eserdir. Türkçe baskısı Arkadaş Yayınları tarafından yayımlanmıştır. Eserden akılda kalan bölümleri, beğeni sırasına göre aşağıya derledik.
Özgüven'den En Beğenilen Alıntılar
Hiç kimse tümüyle kandırılmış birisi kadar kendinden emin değildir.
📖 Sayfa 163 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Acıyla yüzleşmek bir ustalıktır.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
“Seni seven birini asla düş kırıklığına uğratma.”
📖 Sayfa 133 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Özgüvenin özü, kişinin kendine olan sevgisidir."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
“Bir gün kendini mutlu hissediyor,yaşamın güzel gittiği sonucuna varıyordu.Ertesi gün nasıl olduğunu sorsanız,yaşamın nasıl bir trajedi olduğunu anlatıyordu.”
📖 Sayfa 73 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Yapılan yanlışlar neyin işe yaradığını ve yaramadığını gösteren bilgilerdir; sizin zekanız ya da değerinizle ilgisi yoktur."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Özgüveninizi etkileyen 4 temel sorun:
📖 Sayfa 15 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
1.Katı kurallar
2. Mükemmelliyetçilik
3.Eleştiriden aşırı incinirlik
4. Kendini belirleme yetersizliği
“Özgüven sizin,kayıtsız,koşulsuz ve yaptığınız hatalardan bağımsız olarak,kendinizi doğuştan değerli bir varlık kabul etmenizden kaynaklanır.”
📖 Sayfa 144 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Öfkenin başkalarının eylemlerinden değil, kendi düşüncelerinizden kaynaklandığını unutmayın.
📖 Sayfa 106 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
“Kendiniz gibi olma hakkınızı özürsüz ve yargısız korumakta ısrarlı olmalısınız.”
📖 Sayfa 87 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Kendinize sevecenlik duymayı öğrendikçe, değerlilik duygunuzu sergilemeye başlarsınız. Saklanmış bir cevher olan kendi değerinizi ortaya çıkarırsınız. Yillar boyu içsel kendini kabul duygunuzu örtmüs olan incinme ve reddedilme çökeltisi, sevecen içe dönük konuşmayla yıkanıp gider.
📖 Sayfa 95 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Eleştirmeni silahsızlandırmak 3 adımda gerçekleşir:
📖 Sayfa 36 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
1 maskesini düşürmek,
2 ona karşılık vermek,
3 onu yararsız kılmak.
“Bilişsel bozukluklar gerçekte kötü alışkanlıklardır.Başka bir deyişle,sürekli olarak gerçeği,gerçek olmayan biçimde yorumladığız düşünme alışkanlıklarıdır.”
📖 Sayfa 65 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Herkesin eleştiren bir iç sesi vardır. Ancak özgüveni düşük kişilerin iç sesi daha acımasız ve konuşkan olur.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Her işi bırakıp başkalarının isteklerini karşılamak egiliminizi bastırmak zorundasınız. Bu sizi terbiyesiz ya da yardım sevmeyen biri yapmaz ve herkesin sizden nefret edeceği anlamına da gelmez.
📖 Sayfa 220 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
“Parlak zekalı,yaratıcı ve güçlü kişilerde hata yaparlar,çünkü gelecek gizlidir.Gelecek yalnızca tahmin edilebilir.Hiç bir akıl yada anlayış ileride olcakları kusursuzca öngörmeye yetmez.”
📖 Sayfa 153 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
...
📖 Sayfa 37 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
_Başarıdan başarıya koşmam ve kendimi daha iyi hissetmem için beni hırpalıyorsun.
_Her şeyi dosdoğru yaparsam sonunda kendimi iyi hissederim diye mükemmel olmamda ısrar ediyorsun.
_Boşuna uğraşıp durmayayım, sonunda da başarısızlığıma üzülmeyeyim diye bu işi yapamayacağımı baştan söylüyorsun.
...
(eleştirmenin maskesini düşürmek için kullanılabilecek birkaç söz..)
“Kendinizi etkili bulmadığınız için,yaşam daha acı ve gerekli değişimleri sağlamakla ilgili kaygıları taşımak daha zor olur.”
📖 Sayfa 23 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Kendi hakkınızda odaklandığınız olumsuzluklar, yaşam senfoninizin tekrarlanan ara namesi olur. Onları öyle dikkatli dinlersiniz ki, büyük bir bölümü oluşturan daha önemli, daha geniş melodi ve davranışların farkında olmazsınız.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Hatalar yalnızca sizi amaca götüren adımlardır."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Düşünceleri düzeltirsen, acının geçtiğini göreceksin."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Eylemlerinizi ve katkılarınızı değerinizi kanıtlamak için değil, canlılığınızın doğal akışından kaynaklandıkları için yapmalısınız.
📖 Sayfa 40 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Bütün yaptığınız yaşamaya çalışmak. Yaşamın tüm güçlüklerine karşın, yine de çabalıyorsunuz. Işte bu, sizin değeriniz ve insanlığınız.
📖 Sayfa 40 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
…Onu hiçbir zaman “aşağılamadı”, ancak hiçbir zaman da gerçekten “yüceltmedi”.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
-Ancak, eleştirmen sizi mükemmel olmaya iterken, artık kendinizi o kadar yetersiz ve umutsuz hissetmezsiniz. Bunun yerine, kendinize her şeyi yapabilecek güçte duyumsalsınız: daha çok çalışır, kendinizi daha çok zorlarsınız, kendinizi değiştirirseniz her şeyi başarbileceğinizi hissedersiniz.
📖 Sayfa 29 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Bir öfke patlamasının ardından gerilimin ansızın düşmesi öfkelenmeye pekiştirir.
📖 Sayfa 25 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Maço davranışlar kimi erkeklerin sosyal kaygılarını hafifletir. Kaygıdaki bu azalma öyle ödüllendirici olur ki maço tavırları üzerlerine giydikleri koruyucu kalkana dönüşür ve bir daha da üstlerinden çıkaramazlar.
Çoğu zaman genç bir çocuk, hissettiklerini anlatabilmek için doğru sözcukleri bulamaz, ona dogru sözcükleri bulması için yardımcı olmak gerekir: "Sıra sana gelmedigi için öfkeli görünüyorsun. Öfkeli ve üzgün, kendini böyle mi hissediyorsun?
📖 Sayfa 327 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Düşüncelerini düzeltirsen, acının geçtiğini göreceksin.
📖 Sayfa 92 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Yaptığınız işi bırakıp birini dinlediğiniz zaman ona, sen önemlisin. Söylediklerin beni ilgilendiriyor. Sen beni ilgilendiriyorsun. demiş olursunuz.
📖 Sayfa 324 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
...
📖 Sayfa 146 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Öyle uğraşırsınız ki, hatalarınızdan ders alma olanağınaı kaçırırsınız. Mükemmeliyetçiliğe, suçlanmaya odaklanmak yerine, dikkatinizi uyarıcı da yoğunlaştırarak eleştirmene karşı koyabilirsiniz.
"Eleştiriye sürekli saldırganca yanıt vermek düşük özgüvenin bir göstergesidir."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
istediğiniz bir şeyi elde etmek için önce onu bırakmanız gerekir
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Kendinizi haklı çıkarmak uğruna değil, dolu dolu yaşamak için uğraş vermelisiniz."
📖 Sayfa 40 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Unutmayın ki, eleştirmenin sesinin yerine koyacağınız olumlu düşüncelere gereksinimniz vardır. Eleştiren sesten gelen bir saldırıyı başarıyla her durdurduğunuzda yerine hemen bir olumlu düşünce kurmaya çalışın.
📖 Sayfa 41 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Özgüveni düşük kişiler kendilerini net göremezler. Lunaparklardaki görüntü çarpıtan aynalara bakarmış gibi, zayıf yanlarını abartılmış, iyi yanlarını da küçülmüş görürler. Böyle bozulmuş bir yansıma görmenin sonucunda da güçlü bir yetersizlik duygusu kazanırlar."
📖 Sayfa 48 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
ZORUNLUYU KESİP ATMAK
📖 Sayfa 140 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Mantralarin birkaç kısa tümceyle nasil anlatılacağına örnek verelim.
ZORUNLU: Okuluna geri dönüp yaşamına bir yön vermelisin.
MANTRA: Okul babamın düşüncesiydi ve ben de onu mutu etmek istedim. Ancak, o yaşam bana göre değil. Sıkıntya ve baskiya dayanamayıp yine okulu bırakırım.
ZORUNLU:Hata yapmamalısın.
MANTRA: Hata yapmamak babam için önemliydi. Ancak ben, bu işi yeni öğreniyorum.Yalnızca deneyerek öğrenebilirim.
Hata yapma kaygısı taşırsam, donar kalırım ve ögrenme sürecim durur.
"Hiç bir zaman korkmamaları gerektiğine inanan erkekler, yaşamlarını kısıtlayan değerlere sahiptir."
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Çocuğunuz size şimdiki ya sa geçmişteki halinizi anımsatır.
📖 Sayfa 323 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Insan yaşamının değeri, onun varoluşudur.
📖 Sayfa 40 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
İlişkileriniz, işiniz, refah düzeyiniz bakımından özgüveninizin sizi nasıl etkilediğini bir listesini yapın. Listedeki nemli maddeleri birleştirip bir bildiri haline getirin ve eleştirmen saldırıya geçtiğinde, “ bana şu, şu…… zararları veriyorsun. Bunların altından kalkamam,” diyerek ona karşı çıkın.
📖 Sayfa 39 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Kaygı, suçluluk, umutsuzluk, yetersizlik gibi duyguları hafifleten her düşünce pekişir
📖 Sayfa 25 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Değeriniz güneş gibidir. Siz gölgedeyken onu hissetmeseniz de o parlamayı sürdürür."
📖 Sayfa 104 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Başkalarının zayıflıklarını anlayıp, kabul ederek, affetmeyi öğrendiğiniz zaman kendi eksikleriniz size eskisi kadar korkunç görünmeyecektir.
📖 Sayfa 106 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"Hata yaptın, salak," diyen iç sesten belki hiçbir zaman kurtulamazsınız,ama o sesin yanına ve daha da güçlü olarak "İyi gidiyorum, elimden gelenin en iyisini yapıyorum," diye bir ses geliştirebilirsiniz.
📖 Sayfa 16 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Yapabilecekleriniz ya da yapabileceğinizi düşledikleriniz için hemen işe koyulun
📖 Sayfa 203 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Özgüveni düşük kişiler kendilerini net göremezler.
📖 Sayfa 48 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Hatalar yanlızca sizi amaca götüren adımlardır.
📖 Sayfa 145 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Hata yapmadan ne bir iş öğrenilir ne de bir beceri kazanılır.
📖 Sayfa 145 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Acıyı durdurabilen her davranış pekişir ve bu yüzden, gelecekte benzer acıları duyduğunuzda aynı davranış yinelenir.
📖 Sayfa 24 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Anlayış, kabul ve affedicilik: Basmakalıp gibi görünen üç sözcük. Ne kadar yüksek sesle de söylenseler, soyut kavramlar davranışlarımızı çok az etkiler.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Bir bağımlılıktan gerçekle yüzleşmeden kurtulamazsınız.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
En iyi sonuçlar, siz çok çaba sarf etmiyor ya da bir şey beklemiyorken gerçekleşir. Bu bir çelişkidir: istediğiniz bir şeyi elde etmek için önce onu bırakmanız gerekir.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
"...kendinize verdiğiniz değeri yüzde yüz etkileyen bir etken daha vardır: Düşünceleriniz."
📖 Sayfa 3 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Bilişsel bozukluklar gerçekte kötü alışkanlıklardır, başka bir deyişle, sürekli olarak gerçeği, gerçek olmayan biçimde yorumladığınız düşünme alışkanlıklarıdır. Örneğin, bir meslektaşınız başkanlık ettiğiniz komisyona katılmak istemez. Siz de onun bu davranışını,
📖 Sayfa 65 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
ya onun verdiği bir karar olarak kabul eder üstünde durmazsınız ya da eski alışkanlığınız olan, her tür reddetmeyi kişiliğinize yöneltilen bir aşağılama olarak algılar, zaten düşmanla sarılmış olan özgüveninize bir darbe daha indirirsiniz.
Gerçek reddedilme, inssnın kendini reddetmesidir.
📖 Sayfa 84 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Kendi hatalarınızdan dolayı başkalarını suçlamak endişelerinizi giderir ve sıklıkla tekrarlanan bir davranış haline gelir
📖 Sayfa 25 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Yaşam süresince yitirdiklerim oldu,ancak hâlâ sahip olduğum ve besleyip büyüteceğim değerlerim var.
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Özgüveni düşük kişilerin iç sesi daha acımasız ve konuşkan olur.
📖 Sayfa 17 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Herkesin bir iç sesi vardır. Ancak özgüveni düşük kişilerin iç sesi daha acımasız ve konuşkan olur.
📖 Sayfa 17 · Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
kaynayıp taşmakta olan duygu tenceresinin üzerine kapak kapatmakla o duyguları yok edemezsiniz
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning
Sıkça Sorulan Sorular
Özgüven kimin eseridir?
Özgüven, Matthew McKay, Patrick Fanning tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2014'te yayımlanmıştır. Türkçeye Fatoş Atay çevirmiştir.
Özgüven kaç sayfadır?
Özgüven, 366 sayfadır (Arkadaş Yayınları baskısı).
Özgüven'in en ünlü sözü nedir?
“Hiç kimse tümüyle kandırılmış birisi kadar kendinden emin değildir.”