Nefes, James Nestor'un 304 sayfalık eseridir. Sayfa numaralarıyla birlikte, Nefes'i işaretleyen okurların favori sözleri aşağıda.
Nefes'ten En Beğenilen Alıntılar
Aslında oksijensiz solunumla ortaya çıkan enerji, glikoz molekülü başına 2 ATP’ye ve oksijenli solunumla ortaya çıkan enerji glikoz molekülü başına 38 ATP’ye denk gelmektedir.
📖 Sayfa 53 · Nefes, James Nestor
Ne kadar derin ve yavaş nefes alırsak ve ne kadar uzun nefesler verirsek, kalp atışımız o kadar yavaşlar ve kendimizi o kadar sakin hissederiz.
Nefes, James Nestor
Nefes almak işin kolay kısmıydı. Nefesin, akciğer kapasitesini artırmanın ve uzun bir ömre sahip olmanın asıl sırrı solunumun diğer ucundaydı. Bu sır, derin bir nefes vermenin dönüştürücü gücünde saklıydı.
📖 Sayfa 96 · Nefes, James Nestor
Yaklaşık 2.000 yıl önce yazılmış kutsal Hindu metni Bhagavad Gita, pranayama nefes egzersizini "tüm solumayı durdurma sayesinde oluşan trans" anlamına gelecek şekilde çevirir. Bundan birkaç yüzyıl sonra Çinli akademisyenler nefes tutma sanatını detayIandıran bir dizi kitap yazmışlardır. Book on Breath by the Master Great Nothing o f Sung-Shan [Snng-Shan'ın Büyük Ustası Hiçliğin Nefes Üzerine Kitabı] şöyle bir tavsiyede bulnnmaktadır:
📖 Sayfa 226 · Nefes, James Nestor
Bazı Budistler nefesi sadece yaşam sürelerini uzatmak için değil, aynı zamanda üst bilince ulaşmak için kullanıyorlardı. Nefes, bu insanlar ve kültürler için güçlü bir ilaçtı.
📖 Sayfa 20 · Nefes, James Nestor
İdeal nefes şudur:5,5 saniye nefes al, 5,5 saniye nefes ver. Bu dakikada 5,5 nefese ve toplamda 5,5 litre havaya denk gelir.
📖 Sayfa 272 · Nefes, James Nestor
Bir çırpıda 100 şınav çekmek birisi için çok faydalı olabilirken bir başkası için zararlı olabiliyordu.
📖 Sayfa 54 · Nefes, James Nestor
Sol burun deliği, sağ burun deliğinin gaz pedalı karşısında bir tür fren işlevi görür. Sol burun deliği parasempatik sinir sistemiyle daha yakından bağlantılıdır; parasempatik sinir sistemi vücudu soğutur, sakinleştirir, rahatlatır, tansiyonu düşürür ve kaygıyı azaltır. Sol burun deliğinden nefes almak kan akışını prefrontal korteksin karşısındaki, yaratıcı düşünceyi besleyen ve. zihinsel soyutlamalada negatif duyguların oluşmasında önemli bir rol oynayan alana yönlendirir.
📖 Sayfa 74 · Nefes, James Nestor
Sert gıdaları çiğnemek yüzde yeni kemik oluşumunu tetikler ve solunum yollarını genişletir…
📖 Sayfa 284 · Nefes, James Nestor
Her sakız çeneyi güçlendirebilir ve kök hücre gelişimini tetikleyebilir ama daha sert sakızlar daha etkili olacaktır.
Standord’lu uyku araştırmacısı Dr. Christan Guilleminault hiç apneik olay yaşamamış -sadece nefes darlığı ve hafif horlama veya “çaba gerektiren solunum” yaşamış olan- çocukların duygudurum bozuklukları, ani tansiyon oynamaları, öğrenme zorlukları ve başka sıkıntılar yaşayabileceklerini tespit etti.
📖 Sayfa 61 · Nefes, James Nestor
Aslına bakacak olursak, insanlar yeryüzündeki en tıkalı tür olmak gibi acınası bir üne sahiptir.
📖 Sayfa 32 · Nefes, James Nestor
ve biz yaşlandıkça bu kapasite, kadınlarda erkeklere göre daha hızlı bir şekilde, düşmeye devam eder. 80 yaşına kadar yaşarsak, 20'li yaşlarımıza göre yüzde 30 daha az hava soluyor oluruz. Daha hızlı ve daha sık nefes almak zorunda kalırız. Bu şekilde nefes almak da yüksek tansiyon, bağışıklık ve kaygı bozuklukları gibi kronik hastalıklara yol açar.
📖 Sayfa 92 · Nefes, James Nestor
2015 yılında San Diego, California Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı üç yıl boyunca şizofren bir kadının nazal siklusunu takip etti ve kadının sol burun deliğinin "önemli ölçüde daha büyük" olduğunu keşfetti. Araştırmaalar, kadın çoğunlukla sol burun deliğinden nefes aldığı için beyninin sağ tarafının, yani "yaratıcı kısmı"nın aşırı uyarıldığını ve bunun sonucunda kadının hayal gücünün kontrolden çıktığını öne sürdüler. Birkaç seansta kadına diğer, "mantıklı" burun deliğinden nefes almayı öğrettiklerinde kadının halüsinasyonları ciddi ölçüde azaldı.
📖 Sayfa 75 · Nefes, James Nestor
Atalarımız her gün bütün vitamin ve minerallerden yeterli miktarda alsalar bile bu, ağızlarının küçülmesini, dişlerinin çarpıklaşmasını ve solunum yollarının tıkanmasını engellemeyecekti. Aynısı bizim için de geçerliydi. Sorunun, ne yediğimizden çok, nasıl yediğimizle ilgisi vardı.
📖 Sayfa 161 · Nefes, James Nestor
Asıl sorun çiğnemeyle ilgiliydi.
Belfor, “Sen, ben, hepimiz her yaşta kemik üretebiliriz,” diyor. Bunun için yalnızca kök hücrelere ihtiyacımız var. Ve kök hücrelere yüzde daha fazla maksilla kemiği üretmeleri sinyalini vermenin yolu, azıdişlerimizi tekrar tekrar sıkarak maksillayı harekete geçirmek.
📖 Sayfa 180 · Nefes, James Nestor
“Vücut nefese bağlı olduğu gibi nefes de vücuda bağlıdır,” der MS 700 yılından bir atasözü. “Nefes mükemmelse, vücut (da) mükemmeldir.”
📖 Sayfa 95 · Nefes, James Nestor
“Koku, yaşamın en eski duyusudur.”
📖 Sayfa 70 · Nefes, James Nestor
Olsson bana, “Birine verebilecek en kötü tavsiyenin güçlü, hızlı ve derin nefes almak olduğunu fark ettim.” demişti. Derin ve güçlü nefes almak bizim için zararlıydı çünkü vücudumuzdaki, karbondioksit miktarını azaltıyordu.
📖 Sayfa 108 · Nefes, James Nestor
Normal bir yetişkin nefes alırken diyaframın yalnızca yüzde 10’unu kullanır, bu da kalbe yüklenilmesine, tansiyonun yükselmesine ve bir dizi dolaşım problemine neden olur. Diyafram kapasitesinin yüzde 50 ila 70’ini kullanarak nefes almak kardiyovasküler stresi azaltacak ve vücudun daha etkili çalışmasını sağlayacaktır. Bu nedenle diyaframa bazen “ikinci kalp” de denilmektedir.
📖 Sayfa 99 · Nefes, James Nestor
Evans evrimin her zaman gelişim anlamına gelmediğinin altını çizdi. Evrim, değişim anlamına geliyordu. Ve bu değişim iyi ya da kötü yönde olabilirdi. Günümüzde insan vücudunda meydana gelen değişiklikler “en güçlünün hayatta kalması ilkesi”ne uymuyor. Hatta tam tersine, sağlığımıza zarar veren özellikleri benimsiyor ve bunları sonraki nesillere aktarıyoruz.
📖 Sayfa 39 · Nefes, James Nestor
Burunlar Sessiz savaşçılardır: Vücutlarımızı korur, zihinlerimizi iyileştirir ve duygularımızı yönlendirirler.
Nefes, James Nestor
Daha yavaş ve daha uzun nefesler vermek elbette vücuttaki karbondioksit miktarının artması anlamına geliyor. Bu ekstra kar bondioksit de atletik dayanıklılığımızı artırıyor. VO2 max olarak adlandırılan maksimum oksijen tüketimi ölçümü, kardiyorespiratuar uygunluğun en iyi göstergesidir. Vücudu az nefes almak için eğit mek aslında VO2 max'ı artırır, bu da sadece atletik dayanıklılığı ar tırmakla kalmaz aynı zamanda daha uzun ve sağlıklı hayatlar yaşamamızı sağlar.
📖 Sayfa 128 · Nefes, James Nestor
Çok azımız herkesin burun deliğinin kendine ait bir nabzı olduğunu ve burun deliklerimizin ruh hallerimize, psikolojimize, hatta belki de güneşe ve aya bağlı olarak bir çiçek gibi açılıp kapandığını dikkate alıyoruz.
📖 Sayfa 71 · Nefes, James Nestor
Hastalar akciğerlerine temiz hava alamadıkları için değil, akciğerlerinden yeterince miktarda havayı dışarı atamadıkları için acı çekiyorlardı. (Amfizem)
📖 Sayfa 98 · Nefes, James Nestor
İnsan veya hayvan fark etmeksizin ne zaman sert gıdalardan
Nefes, James Nestor
yumuşak gıdalara geçilse yüzler daralıyor, dişler çarpıklaşıyor ve çenelerin hizası kayıyordu. Genellikle bunları solunum yolu rahatsızlıkları takip ediyordu.
Egzersiz için ideal nabzın ne olduğunu bulmak kolaydır: 180’den yaşınızı çıkarın. Sonuç, vücudunuzun oksijenli solunuma devam edebileceği maksimum değerdir. Uzun antremanlar ve egzersizler arasında kalp bundan daha yavaş atabilir ama asla daha hızlı atmamalı; aksi takdirde, vücut çok uzun süre oksijensiz solunum yapma riskine girer.
📖 Sayfa 54 · Nefes, James Nestor
Bu araştırmacılardan bazıları aynı zamanda birçok modern hastalığı -astım, anksiyete, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, sedef hastalığı ve daha fazlasını- sadece nefes alıp verme şeklimizi değiştirerek tedavi edileceğini ya da en azından etkilerini azaltılabileceğinin farkına varmışlar.
📖 Sayfa 21 · Nefes, James Nestor
Kronik hastalıkları engellemenin ve ömrü uzatmanın en iyi yolunun nasıl nefes aldığımıza odaklanmak ve vücuttaki oksijen ve karbondioksit seviyelerini dengelemek olduğuydu. Bu dengeyi sağlayabilmek için yavaş nefes alıp vermeyi öğrenmemiz gerekecekti.
📖 Sayfa 110 · Nefes, James Nestor
Nefesini sekiz dakikadan uzun süre tutabilmiş ve bir keresinde 90 metreden derine dalmış bir kadın eğitmen, "Yemek çeşidi kadar nefes alma yöntemi vardır," diyordu. "Ve her yöntem vücudumuzu farklı etkiler." Başka bir dalgıç, nasıl bazı nefes alma yöntemleri beynimizi beslerken diğerlerinin nöronları öldürdüğünü anlattı; bazıları bizi daha sağlıklı yaparken diğerleri ölümümüzü hızlandırıyordu.
📖 Sayfa 18 · Nefes, James Nestor
Nefes mükemmelse, vücutta mükemmeldir.
📖 Sayfa 95 · Nefes, James Nestor
“Solunum, özünde, bir değiştokuştur.”
📖 Sayfa 71 · Nefes, James Nestor
Çoğunlukla bu kanaldan nefes aldığınızda dolaşım hızlanır, vücut ısınır, kortizol hormonu salgılanır, tansiyon yükselir ve kalp daha hızlı atar. Bunun nedeni, sağ burun deliğinden nefes almanın sempatik sinir sistemini, yani vücudu daha yüksek bir uyanıklık ve hazır olma durumuna sokan "savaş ya da kaç" tepkisini harekete geçirmesidir. Sağ burun deliğinden nefes almak özellikle de mantıksal kararlar, dil ve hesaplamayla ilişkilendirilen prefrontal kortekse ve beynin diğer yarımküresine kan akışını hızlandıracaktır.
📖 Sayfa 74 · Nefes, James Nestor
Çalışmalarında, nefes alma kapasitemizin insan evriminin uzun süreçleri boyunca değiştiğini ve özellikle Sanayi Devrimi'nden sonra nefesimizin belirgin bir şekilde kötüleştiğini keşfetmişlerdi. Yüzde 90'ımızın -muhtemelen sizin, benim ve neredeyse tanıdığımız herkesin- yanlış nefes aldığını ve bu hatanın ya upuzun bir kronik hastalıklar listesine yol açtığını ya da bu hastalıkları kötüleştirdiğini fark etmişlerdi.
📖 Sayfa 21 · Nefes, James Nestor
Dinlenme esnasında dakikada solumamız gereken ideal hava 5,5 litreydi. İdeal nefes alma hızı da dakikada yaklaşık 5,5 nefesti; yani 5,5 saniye nefes almak ve 5,5 saniye nefes vermek. İşte bu mükemmel bir nefesti.
Nefes, James Nestor
ağızdan alınan nefesin vücudu güçsüzleştirdiğini, yüzün şeklini bozduğunu, stres ve hastalığa yol açtığını anlatmışlardı. Diğer yandan burundan alınan nefes vücudu güçlendiriyor, yüzü güzelleştiriyor ve hastalıkları önlüyordu.
Nefes, James Nestor
Nasıl nefes aldığımız önemlidir.
📖 Sayfa 23 · Nefes, James Nestor
Günlerimizi; yarı uykulu, gecelerimizi yarı uyanık, yarı anksiyetenin yarattığı bir belirsizlik içinde geçiririz.
Nefes, James Nestor
Sizin, benim, ya da nefes alan herhangi başka bir şeyin ağzından veya burnundan soluduğu ya da derisinden emdiği her şey 13,8 milyar yıldır etrafta olan elden düşme kozmik tozdan ibarettir. Bu asi toz, güneş ışığı tarafından parçalanıp tüm evrene yayıldıktan sonra tekrar birleşmiştir. Nefes alırken etrafınızdakilerle birleşir,hayattan küçük parçalar alır,onları anlar ve geriye kendimizden parçalar bırakırız. Solunum, özünde,bir değiş tokuştur.
Nefes, James Nestor
Bana, ağızdan nefes almanın diş ve dişeti hastalıklarına ve ağız kokusuna sebep olduğunu, dişlere şeker, kötü beslenme ve kötü hijyenden bile daha fazla zarar vererek diş çürüklerinin bir numarali nedeni olduğunu söyledi.
Nefes, James Nestor
İnsan veya domuz fark etmeksizin ne zaman sert gıdalardan yumuşak gıdalara geçilse yüzler daralıyor, dişler çarpıklaşıyor ve çenelerin hizası kayıyordu. Genellikle bunları solunum yolu rahatsızlıkları takip ediyordu.
📖 Sayfa 183 · Nefes, James Nestor
Dinlenme esnasında dakikada solumamız gereken ideal hava 5,5 litreydi. İdeal nefes alma hızı da dakikada yaklaşıl 5,5 nefesti; yani 5,5 saniye nefes almak ve 5,5 saniye nefes vermek. İşte bu mükemmel bir nefesti.
📖 Sayfa 148 · Nefes, James Nestor
Daubard,"insan sadece bir organizma değildir [...]aynı zamanda gücü akıllıca kullanırsa ,vücut tökezlediğinde onu iyileştirmemizi sağlayan bir akıldır",yazıyordu.
📖 Sayfa 211 · Nefes, James Nestor
Bilinçli ağır nefes almak, kırılmamak için bükülmeyi öğretiyor.”
Nefes, James Nestor
Yalnızca burun solunumu bile vücuttaki nitrik oksit miktarının altı kat artmasını sağlayabilir, bu da ağızdan nefes almaya kıyasla burundan nefes alırken yüzde 18 daha fazla oksijen soluyabilmemizin nedenlerinden biridir.
📖 Sayfa 85 · Nefes, James Nestor
Nefes mükemmelse, vücut (da) mükemmeldir.
📖 Sayfa 95 · Nefes, James Nestor
Alınan nefesin derin olması gerekir. Nefes derin olduğunda kapasitesi geniş olur.
Nefes, James Nestor
Kapasitesi geniş olduğunda nefes uzatılabilir.
Nefes uzatıldığında aşağıya nüfuz eder. Aşağıya nüfuz ettiğinde nefes vücuda sakince yerleşecektir.
Nefes vücuda sakince yerleştiğinde güçlü ve sağlam olacaktır.
Güçlü ve sağlam olduğunda filizlenecektir. Filizlendiğinde büyüyecektir.
Büyüdüğünde yukarıya çekilecektir.
Yukarı çekildiğinde başın tepesine ulaşacaktır.
Sezginin gizli gücü yukarıda hareket eder. Dünyanın gizli gücü aşağıda hareket eder. Buna uyan yaşayacaktır.
Bunun dışına çıkan ölecektir.
Diyetlerimizde eksik olan şey vitamin değil çiğnemeydi.
Nefes, James Nestor
“İnsan sadece bir organizma değildir aynı zamanda, gücü akıllıca kullanırsa, vücut tökezlediğinde onu iyileştirmemizi sağlayan bir aklıdır.”
📖 Sayfa 211 · Nefes, James Nestor
Sağ burun deliği gaz pedalıdır. Çoğunlukla bu kanaldan nefes aldığınızda dolaşım hızlanır, vücut ısınır, kortizol hormonu salgılanır, tansiyon yükselir ve kalp daha hızlı atar. Bunun nedeni, sağ burun deliğinden nefes almanın sempatik sinir sistemini, yani vücudu daha yüksek bir uyanıklık ve hazır olma durumuna sokan "savaş ya da kaç" tepkisini harekete geçirmesidir. Sağ burun deliğinden nefes almak özellikle de mantıksal kararlar, dil ve hesaplamayla ilişkilendirilen prefrontal kortekse ve beynin diğer yarımküresine kan akışını hızlandıracaktır.
📖 Sayfa 74 · Nefes, James Nestor
İnsanlar da “paslanır”lar.
📖 Sayfa 252 · Nefes, James Nestor
Korku, yaşamın en eski duyusudur.
📖 Sayfa 70 · Nefes, James Nestor
Daha yavaş ve daha uzun nefesler vermek elbette vücuttaki karbondioksit miktarının artması anlamına geliyor. Bu ekstra karbondioksit de atletik dayanıklılığımızı artırıyor. VO2 max olarak adlandırılan maksimum oksijen tüketimi ölçümü, kardiyorespiratuar uygunluğun en iyi göstergesidir. Vücudu az nefes almak için eğitmek aslında VO2 max'ı artırır, bu da sadece atletik dayanıklılığı arttırmakla kalmaz aynı zamanda daha uzun ve sağlıklı hayatlar yaşamamızı sağlar.
Nefes, James Nestor
Sizin, benim ya da nefes alan herhangi başka bir şeyin ağzından veya burnundan soluduğu ya da derisinden emdiği her şey 13,8 milyar yıldır etrafta olan elden düşme kozmik tozdan ibarettir. Bu asi toz, güneş ışığı tarafından parçalanıp tüm evrene yayıldıktan sonra tekrar birleşmiştir. Nefes alırken etrafımızdakilerle birleşir, hayattan küçük parçalar alır, onları anlar ve geriye kendimizden parçalar bırakırız. Solunum, özünde, bir değiş tokuştur.
📖 Sayfa 70 · Nefes, James Nestor
“Vücut nefese bağlı olduğu gibi nefes de vücuda bağlıdır”
📖 Sayfa 95 · Nefes, James Nestor
“Nefes mükemmelse, vücut (da) mükemmeldir.”
Dinlenme esnasında dakikada solumamız gereken ideal hava5,5 litreydi.İdeal nefes alma hızı da dakikada yaklaşık 5,5 nefesti;yani 5,5 saniye nefes almak ve 5,5 saniye nefes vermek.İşte bu,mükemmel nefesti.
📖 Sayfa 148 · Nefes, James Nestor
Sıkça Sorulan Sorular
Nefes kimin eseridir?
Nefes, James Nestor tarafından yazılmıştır. Türkçeye Dilara Alemdar çevirmiştir.
Nefes kaç sayfadır?
Nefes, 304 sayfadır (Mundi Yayınları baskısı).
Nefes'in en ünlü sözü nedir?
“Aslında oksijensiz solunumla ortaya çıkan enerji, glikoz molekülü başına 2 ATP’ye ve oksijenli solunumla ortaya çıkan enerji glikoz molekülü başına 38 ATP’ye denk gelmektedir.”