Aaron Karmin'in Öfke Terbiyesi adlı eseri, Kişisel Gelişim türünün önemli örneklerindendir. Gizem Karahasanoğlu İnce çevirisiyle Serenad tarafından Türkçeye kazandırılmıştır. Kişisel gelişim okurları için Öfke Terbiyesi'den derlenen en akılda kalan sözler burada.
Öfke Terbiyesi'den En Beğenilen Alıntılar
Kendinizi savunduğunuz anda, savaşı kaybettiğinizi fark edin. Birinin eleştirisine yanıt verdiğinizde, suçlamalarını sanki çürütmeye değermiş gibi gerçek kılarsınız. Ancak kusurlarınız suç değil ; siz de cezayı hak eden bir suçlu değilsiniz. Diğer kişi yargıç ve jüri değildir. Daha ziyade, birisinin duygusal tepkisini kabullenirseniz yaraları sarmada daha çok şansınız olabilir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Yaşadığımız duygunun kilit noktası, olayların kendisi değil, olayları yorumlama şeklimizdir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
İnsanlara nasıl olmaları gerektiğini söylemekten ziyade kendileri olmalarına izin vermemiz gerek.
📖 Sayfa 75 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfkelendiğimizde, vücudumuz kendini bir krize hazırlar. Savaşmaya veya kaçmaya hazırlanırız. Bu, vücudun tam anlamıyla saldırmaya veya kaçmaya hazırlandığı donanımsal ve hızlı bir tepkidir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Çoğu insana duygu denen bu şeyleri nasıl çözeceği öğretilmiyor. öğretilen şey, bazı hisleri ( korku üzüntü) kötü olumsuz durumlar, diğerlerini (öfke, heyecan) ise iyi veya olumlu olarak etkilemektedir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
GİRİŞKEN OLAMAMA; Eğer hakkımızı savunamıyor ve müzakere edemiyorsak, bunun yerine öfke patlaması yaşadığımızı görürüz.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Çoğu insana duygu denen bu şeyleri nasıl çözeceği öğretilmiyor .
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Eşitsizlik acıya sebep olur,acı da öfkelendiren yarayı yaratır.
📖 Sayfa 79 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
KAYIP; Öfke genellikle ölüm veya ciddi bir başarısızlıktan kaynaklanan üzüntüye eşlik eder.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Öfkeli insanlar, olayları genellikle kişisel algılar ve başkalarından eleştiri geleceğini bekler."
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
İyi bir eş, anne/baba, evlat, kardeş, arkadaş/çalışan olmak için, önce kendi ihtiyaçlarımızla ilgilrnmeliyiz.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Diğer insanları kontrol edemesek de kendi beklentilerimizi yönetebiliriz .
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
“Öfke geçici bir çılgınlıktır. Hükmetmeye bak yoksa o sana hükmeder.”
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
ALIŞKANLIK; Öfke, belirli durumları otomatik bir tepki haline gelebilir ve diğerleri öfkelenmemize alıştıysa bu alışkanlığı pekiştirebilir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Yatağa asla öfkeli girme!"
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Güneş, öfkenizin üzerine batmasın."
Uykusuzluk öfkeyi artırır ve muhakemeyi azaltır!
Başkalarını affedin. Affedicilik eyleminiz sizin yararınızadır, başkasının değil. Birine kin beslemenin, zehir içip de diğer kişinin ölmesini beklemek gibi olduğu bilinen bir gerçektir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
KORKU; Öfke saldıraya geçmezsek bizi alt edeceğinden korktuğumuz durumlara bir tepki olarak hissedilebilir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
UTANÇ; Öfke, itibarımızı ve öz- değer hissimiizi korumak adına savaşmak zorunda olduğumuz hissiden kaynaklanabilir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Eğer geçmişte ciddi anlamda zarar gördüysek,bugün tehdit olarak gördüğümüz her şeye aşırı öfkeli tepkiler verebiliriz .
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Geçmişe bakıp suçlamak yerine,burada ve şimdi neler yapabileceğinize odaklanın.
📖 Sayfa 69 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Farkındalık,size anda nasıl olunacağını ve şimdi ve buradaya nasıl odaklanılacağını öğretir.Böylece , öfkeyi patlayıcı hale gelmeden, kontrolü kaybetmeden önce fark edebilirsiniz,bu sayede onu serbest bırakabilir, tepkisiz ve genellikle daha iyi kararların ve iletişimin ortaya çıkabileceği sakin ve mantıklı bir duruma hızla dönebilirsiniz.
📖 Sayfa 41 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Herkes öfkelenir. Bazı insanlar öfkelerini gösterir ve ardından bundan dolayı suçlu hisseder. Diğerleri öfke hoş bir duygu olmadığı için, öfkeli duygularını bastırır.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Kendinize iyi bakmaki fiziksel, duygusal ve akli rezeverlerinizin öfkeyi önlemesine ve yönetmesine yardımcı olacaktır. Eğer kendinizle ilgilenmeye ayıracak zaman veya enerjiniz olmadığını düşünecek kadar streslıyseniz, bu yenilemeye en çok ihtiyacınız olduğu zamandır.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Çünkü beyindeki duygu yüklü yollar mantıksal sinyallerden daha hızlıdır .
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bunalmış ve kronil olarak öfkeli hissediyorsanız, stresli ruh halinizin mantıklı ve doğal panzehri gevşemedir. Sonuçta aynı anda hem sinirli hem de rahat olamazsınız bu fiyolojik olarak imkanızdır.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfke, duygu veya hayali bir tehdit tarafından tetiklenen içgüdsel dutgusal bir tepkidir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bir hata yaptığımız için, berbat biri olmayız.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Amaç suçluluk, hata ve suçlamayı belirleme değildir. Konu, insanın
kusursuz olmamasıdır: Doğru çabayı göstersek de yine istenmeyen sonuçlar elde edilebiliriz.
Birine kin beslemenin, zehir içip de diğer kişinin ölmesini beklemek gibi olduğu bilinen bir gerçektir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bazen olayları, durumsal faktörlerden kaynaklandığı şekilde yorumlarız (trafik çok kötü olduğu için uçağı kaçırdım) öfkeli bireyler ise aynı olayları insan faktörlerine bağlanma eğilimindedirler.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Öfkenizin kaynaklarından biri de yapılması gerekenlerin altında ezilme hissidir. Büyük hedefleri yönetilebilir parçalara bölmeyi öğrenin ve başa çıkabileceğiniz bir parçayla başlayın. Devasa projelerin en zor adımı, genellikle ilk adımdır."
📖 Sayfa 80 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
... acımız yaşanmalıdır,bu sayede iyileşebilir ve hayatımıza devam edebiliriz.
📖 Sayfa 43 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Hepimiz olduğumuzdan daha iyi olmak isteriz. Şimdi olduğumuzdan daha zeki, daha mutlu, daha zayıf, daha zengin, daha esprili, daha popüler, daha sevilen ve daha başarılı olmak isteriz. Liste böyle uzayıp gider. Neden olabileceğimizden daha azına kanaat etmemiz gerektiğini göremeyiz.
📖 Sayfa 61 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfke, gerçek veya hayali bir tehdit tarafından tetiklenen içgüdüsel bir tepkidir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışan bir kişi için, kabullenme bir değişimdir. Hayatı olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek ve elimizdekilerin kıymetini bilmek, öfkeyi yönetebilmek için şarttır.
📖 Sayfa 85 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Koşullarımız her değiştiğinde, standartlarımızı değiştirmeyi bırakmalıyız.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Seçimleriniz sizi potansiyelinizin zirvesine de götürebilir, şüphe ve suçluluk vadileri arasında dolaşırken de bırakabilir. Taşımış oldukları güçlerine rağmen, çoğu karar o kadar otomatik gerçekleşir ki bunları verdiğinizi bile nadiren fark edersiniz.
📖 Sayfa 85 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Otomatik duygusal süreçler benzer durumlara hızlı ve etkili bir şekilde tepki vermenizi sağlarken, kontrollü mantıklı süreçler dikkat ve zihinsel çaba gerektirerek yavaş tepkiler üretir.
Yanlış şekilde konuşma, hiç konuşmamaktan daha yıkıcı olabilir.
📖 Sayfa 115 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
“Öfkenizi dizginleyemezsiniz ama isterseniz yönetebilirsiniz!“
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
“Anda yaşayın; geleceği tahmin edemezsiniz.”
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
İletişim yüzde 10 bilgi, yüzde 90 duygudan oluşur. İyi iletişim, sadece bir mesaj iletmekten daha fazlasıdır. Etkili iletişim, eylemlerimiz ve sözlerimiz uyumlu olduğunda gerçekleşir.
📖 Sayfa 103 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
En kötü durum senaryosu ne mi ? Giderek birikir ve sonunda patlarız
📖 Sayfa 71 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfke ateş gibidir: Yakıt olmadan varlığını sürdüremez.
📖 Sayfa 82 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Başarısızlıklara ya da talihsizliklere dönüp baktığınızda, geçmiş daha farklı olsaydı hayatınızın daha iyi olacağını bile kesin bir şekilde ifade edemezsiniz. Sadece hayatınızın farklı olacağını söyleyebilirsiniz. Daha iyi mi yoksa daha kötü mü olacağını asla bilemezsiniz...
📖 Sayfa 97 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Mükemmel değilim, olmak zorunda da değilim.
📖 Sayfa 91 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmek bir beceridir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Üzgünüm!"demek, kişisel bir güç ve özsaygı belirtisidir.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bir duygu anısı tetiklendiğinde, anının ilk yaşandığı zamankiyle aynı şeyleri söyleyecek, aynı duygu yoğunluğunu hissedecek ve aynı şekilde davranacağız.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Herkesin gerçeklik algısı, kendi gerçeğidir.
📖 Sayfa 124 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
"Birçok insan önceliği kendilerine vermeye alışık değildir, ancak kendimize öncelik tanımak tamamen uygun olandır. Bunu yaptığımız için bencil olmuyoruz. Bencillik, bizimle başlar ve biter; kendimizle ilgileniriz ve geri kalan herkesi boş veririz. Bu, kendini korumadır; yani: 'Ben kendimle ilgileniyorum, bu yüzden başka kimsenin yanında olamam.' İyi bir eş, anne/baba, evlat, kardeş, arkadaş/çalışan olmak için önce kendi ihtiyaçlarımızla ilgilenmeliyiz. Kendini koruma, oksijen maskemizi önce kendimize takmaktır, böylece etrafımızdakilere yardım edebiliriz."
📖 Sayfa 86 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Doğa, hiçbir hüsranın olmadığı bir hayat yaşamamıza izin verseydi, bugün olduğumuz kadar güçlü olmazdık.
📖 Sayfa 53 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
İnsan beyni doğal bir biçimde, hayatımızda birçok olumlu şey varken bile, bizi stresli ve öfkeli hissettirebilen olumsuzluklara odaklanmaya yatkındır. Acıdan anında ders çıkarırız "Sütten ağzı yanan, yoğurdu üfleyerek yer." Ne yazık ki beyin, olumlu deneyimleri anılara dönüştürmede kısmen zayıftır.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bazı şeyler mükemmel bir şekilde yapılmasa da olur ve bazı konularda taviz vermek iyidir. Bu gerçekten tırmanmak istediğiniz bir tepe mi?
📖 Sayfa 60 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Daha iyi olmak için çabalamamız aslında bir sorun,hangi yoğunluktaki iyinin yeterince iyi olduğunu bilmiyoruz.
📖 Sayfa 61 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Farkındalık bizi frenler, bize sakinleşmemiz için bir şans verir ve sonunda öfkeyi tetikleyen soruna geri dönüp onu çözmemize izin verir. Üstelik farkındalık her zaman, her yerde gerçekleştirilebilir ve kimsenin bilmesine gerek yoktur.
📖 Sayfa 39 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfkenizi saldırgan olmayan bir şekilde yönetmeyi öğrenirken, öfkenin size nasıl hissettirdiğini fark etmek ve bunu yaratan durumları tanımak önemlidir. Öfkenizin kendine has fiziksel, duygusal, davranışsal ve bilişsel ipuçlarının farkına varabilirseniz, bu ilk adımları atmak daha kolaydır.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
“Hayat bu önemsiz kindarlık için çok kısa.”
📖 Sayfa 64 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bazen tam da hayatımızda ihtiyaç duyduğumuz şey, mücadeledir.
📖 Sayfa 53 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Sağlıklı iletişim, aynı noktada buluşmayla bitmek zorunda değil. Kurallara uygun iletişimin faydalarından biri de aynı fikirde olmamanın normal, hatta ufuk açıcı olduğu keşfidir. Fikirleriniz ve sınırlarınız olduğunda sağlıklı zıtlık tamamen uygundur ve karşınızdakinin söylediği her şeyle mekanik bir şekilde hemfikir olmaktan daha iyidir. Fakat esas olan açık fikirliliktir. Karşıt görüşleri dinlemeye ve anlamaya istekli olmalısınız.
📖 Sayfa 131 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Öfke, ateş gibidir: Yakıt olmadan hayatta kalamaz.Ateş gibi, denetimsiz öfke de kontrolden çıkarak büyğk hasara ve acıya neden olabilir.Fakat yine tıpkı ateş gibi, öfke de hayatımızda tanınabilir,kontrol edilebilir ve yönetilebilir.
📖 Sayfa 133 · Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Bazı insanlar öfkelerini gösterir ve ardından bundan dolayı suçlu hisseder. Diğerleri öfke hoş bir duygu olmadığı için, öfkeli duygularını bastırır. Kimileri öfkeyi ifade etmekte zorlanır ve kendilerini ifade edemedikleri için kendilerine öfkelenirler. Kimileri ise ani tepki verir. Öfkeyi neyin tetikleyebileceğini ve etkili bir şekilde nasıl tepki verileceğini öğrenmek, öfkeyi olumlu bir şekilde yönetebilmemize yardım eder.
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin
Sıkça Sorulan Sorular
Öfke Terbiyesi kimin eseridir?
Öfke Terbiyesi, Aaron Karmin tarafından yazılmıştır. Türkçeye Gizem Karahasanoğlu İnce çevirmiştir.
Öfke Terbiyesi kaç sayfadır?
Öfke Terbiyesi, 136 sayfadır (Serenad baskısı).
Öfke Terbiyesi'nin en ünlü sözü nedir?
“Kendinizi savunduğunuz anda, savaşı kaybettiğinizi fark edin. Birinin eleştirisine yanıt verdiğinizde, suçlamalarını sanki çürütmeye değermiş gibi gerçek kılarsınız. Ancak kusurlarınız suç değil ; siz de cezayı hak eden bir suçlu değilsiniz. Diğer kişi yargıç ve jüri değildir. Daha ziyade, birisinin duygusal tepkisini kabullenirseniz yaraları sarmada daha çok şansınız olabilir.”