Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman'ın İngilizceceden dilimize çevrilen 490 sayfalık eseridir. Orijinal adı Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life olan kitap ilk kez 2006'da basılmıştır. Sayfa sayfa işaretlenen bu sözler, okurların favorilerini yansıtıyor.
Öğrenilmiş İyimserlik'ten En Beğenilen Alıntılar
Yaşam tam bir çaresizlikle başlar.
📖 Sayfa 21 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
İyimserler esneklikleri sayesinde, işte, okulda ve oyun alanında daha başarılıdır.
📖 Sayfa 335 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Bu kitap, eğer varsa kendinizdeki ve önemsediğiniz insanlardaki kötümser eğilimleri keşfetmenize yardımcı olacak. Ayrıca, binlerce insanın bir ömür devam eden kötümserlik alışkanlıklarını ve bunların bir uzantısı olan depresyonu ortadan kaldırmalarına yardımcı olmuş teknikleri size tanıtacak.
📖 Sayfa 21 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Yaptığım hiçbir şeyin önemi yok düşüncesi, bizi eylemde bulunmaktan alıkoyar.
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kötü olayları açıklarken kullanmayı alışkanlık haline getirdiğimiz yöntem yani açıklama tarzınız, yalnızca başarısız olduğunuzda dile getirdiğiniz sözcükler değildir. Çocukluk ve ergenlikte elde edinilen bir düşünce alışkanlığıdır. Açıklama tarzınız, doğrudan doğruya, dünyadaki yerinizle ilgili görüşünüzden, kendinizi değerli ve haklı ya da değersiz ve umutsuz bulmanızdan kaynaklanır. Açıklama tarzınız, iyimser ya da kötümser olmanızda belirleyicidir.
📖 Sayfa 78 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Başarısızlığa uğradığımızda hepimiz kısa bir süre çaresiz kalırız. Psikolojik olarak soluğumuz kesilmiştir. Kendimizi üzgün hissederiz, gelecek sönük görünür ve herhangi bir çabada bulunmak aşırı zor gelir. ‘İyimserler’ neredeyse hemen kendilerini toparlar, ‘kötümserler’ ise haftalar ya da aylar boyunca çaresiz kalırlar.
📖 Sayfa 129 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
- Bir döneme kötümser bir açıklama tarzıyla başlarsanız ve depresyonda değilseniz, zaman içinde depresyona girersiniz.
📖 Sayfa 233 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
- En baştan kötümserseniz ve depresyondaysanız, depresyonda kalırsınız.
- İyimserseniz ve depresyondaysanız, zaman içinde iyileşirsiniz.
- Başlangıçta iyimserseniz ve depresyonda değilseniz, depresyondan uzak kalmaya devam edersiniz.
Ya gereken tüm beceriye ve isteğe sahip olmanıza karşın kötümser olduğunuz için yine de başarısız olursanız?
📖 Sayfa 34 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Ona "Sokakta yalpalayarak giden bir sarhoş sana itici olduğunu söylerse bunu umursamazdın değil mi ?" Diye sordum
📖 Sayfa 153 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
"Elbette"
"Ama sen kendine bir o kadar temelsiz şeyler söylediğinde bunlara inanıyorsun. Çünkü bu sözlerin kaynağının yani kendinin daha güvenilir olduğunu düşünüyorsun . Oysa çoğu zaman gerçeği sarhoşlardan daha çarpık görürüz."
Burada önemli olan, insanların başarı ve başarısızlık nedenleri konusundaki “düşünme biçimleri”dir.
📖 Sayfa 73 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Şanssız olaylara kalıcı ve tümel nedenler bulmak, umutsuzluk uygulamasıdır.
📖 Sayfa 86 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
“Özellikle olumsuz bir çevrede kötümserlik, depresyonun gelişebileceği verimli bir toprak parçasıdır.”
📖 Sayfa 134 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
"Başarısızlıkları için tümel açıklamalar yapan insanlar, bir alanda başarısız oldukları zaman her şeyden vazgeçerler. Özgül açıklamalar yapan insanlar ise yaşamlarının o alanında çaresiz kalırken diğer alanlarında yüreklilikle yollarına devam ederler."
📖 Sayfa 83 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Ya iyimserlik öğrenilen bir beceri, kalıcı olarak edinilebilecek bir beceriyse?
📖 Sayfa 34 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Erkekler arasında alkolizm kadınlar arasında olduğundan daha yaygındır; belki de aradaki farka bakarak şunu diyebiliriz: Erkekler içer, kadınlar depresyona girer.
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Düşünceler, sonuçlara giden çok önemli adımlardır; düşünceler değiştiği zaman sonuçlar da değişir.
📖 Sayfa 378 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Suçlularını kötü ve akıl hastalarını deli olarak gören bir toplum, gerçekten rehabilitasyon amacıyla tasarlanmış kurumları değil, intikam amacıyla ya da insanları gözden uzak tutmak maksadıyla kurulmuş kurumları destekler.
📖 Sayfa 147 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Çaresizlik bizi çepeçevre sarmıştı- kentlerdeki yoksullardan yeni doğmuş bebeğe, yüzü duvara dönül umutsuz hayata kadar herkes çaresizdi.
📖 Sayfa 44 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Depresyon, kötümserliğin büyük harflerle yazılmış biçimidir.
📖 Sayfa 95 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Yaşam iyimserlere de kötümserlere de aynı terslikleri ve üzüntüleri gösterir ancak iyimserler bunları daha iyi savuştururlar. İyimserler yenilgiden sonra kendilerini toparlar, yaşamları biraz daha yoksul olmasına karşın ayağa kalkıp yollarına devam ederler. Kötümserler ise pes edip depresyona girerler. Esneklikleri sayesinde iyimserler, işte, okulda ve oyun alanında daha başarılıdırlar. İyimserlerin fiziksel sağlıkları daha iyidir ve hatta daha uzun ömürlü olabilirler.
📖 Sayfa 335 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
İlaçlar harekete geçirici gibi görünmektedir: Hastayı yukarı ve dışarı doğru iter ancak dünyanın daha parlak görünmesini sağlamazlar. Bilişsel terapi, olaylara bakış biçiminizi değiştirir ve bu yeni iyimser tarz ruh halinizi düzelterek sizi depresyondan kurtarır.
📖 Sayfa 137 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Bilim çoğu zaman doğruluk payı az olan şeylerden epey yararlanır.
📖 Sayfa 50 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Çoğu zaman gerçeği, sarhoşlardan daha çarpık görürüz.
📖 Sayfa 153 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kolay pes eden bazıları (kötümser), şansızlıkları konusunda “Hep benim yüzümden, sonsuza kadar sürecek, yaptığım her şeye zarar verecek” demeyi alışkanlık haline getirmişlerdir.
📖 Sayfa 78 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Şansızlığa yenilmeyi reddeden diğerleri (iyimser) ise “Koşullar yüzünden böyle oldu, zaten çabucak geçer, dahası, yaşam bundan ibaret değil ki!” derler.
Yaşamın hepimize gösterdiği aksaklıkları yaşadığınızda kendinize söylediğiniz yıkıcı şeyleri değiştirmek, iyimserliğin merkezindeki beceridir.
📖 Sayfa 36 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kötü olayları açıklarken kullanmayı alışkanlık haline getirdiğiniz yöntem yani açıklama tarzınız, yalnızca başarısız olduğunuzda dile getirdiğiniz sözcükler değildir. Çocukluk ve ergenlikte edinilen bir düşünce alışkanlığıdır.
📖 Sayfa 78 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kötümserler dünyayı dosdoğru gördüklerinden gerçeğin insafına kalmışlardır. İyimserler ise kayıtsız bir evren karşısında neşelerini yitirmemelerini sağlayan devasa bir savunma sistemine sahiptirler.
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Modern benlik, öğrenilmiş çaresizliğe, yaptığınız hiçbir şeyin yönünde, giderek güçlenen inanca daha duyarlı olsa gerek.
📖 Sayfa 120 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
...ve biliyoruz ki insanlar sorumluluk almadıkça değişmezler.
📖 Sayfa 92 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Avrupalılar, davranışa genetik bir yaklaşım sergileyerek kişilik özellikleri, genler, içgüdüler ve benzerlerinden söz ederlerken Amerikalılar, davranışı tamamen çevrenin şekillendirdiği fikrine kucak açmışlardır. Davranışçılığın büyüyüp serpildiği Birleşik Devletler ile Sovyetler Birliği’nin en azından kuramsal açıdan eşitlikçiliğin beşiği olmaları rastlantı değildir.
📖 Sayfa 51 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Sorunlu insanlara yardımcı olmak değerli bir amaçtır ancak her nasılsa psikoloji, tamamlayıcı bir amaç olan sağlıklı insanların yaşamlarını daha iyi kılma amacıyla hiçbir zaman uğraşmamıştır.
📖 Sayfa 161 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
— “Sokakta yalpalayarak giden bir sarhoş sana itici olduğunu söylese bunu umursamazdın değil mi?” diye sordum.
📖 Sayfa 153 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
— “Elbette.”
— “Ama sen kendine bir o kadar temelsiz şeyler söylediğinde bunlara inanıyorsun. Çünkü bu sözlerin kaynağının yani kendinin daha güvenilir olduğunu düşünüyorsun. Ama öyle değil. Çoğu zaman gerçeği, sarhoşlardan daha çarpık görürüz.”
Eğitimsiz değil de aptal olduklarına inanan insanlar, zihinlerini geliştirmek için harekete geçmezler.
📖 Sayfa 147 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Yalnızca düşüneceğiniz şeyi değil, onu düşüneceğiniz zamanı da denetlemeyi öğrenebilirsiniz.
📖 Sayfa 151 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Sigara içmek nasıl ki akciğer kanseri için bir risk faktörü ise ya da aksi, geçimsiz bir insan olmak nasıl ki kalp krizi için bir risk faktörü oluşturuyorsa aynı biçimde kötümserlik de depresyon için bir risk faktörüdür.
📖 Sayfa 131 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kötümserler, gerçeğin insafına kalmışken iyimserler acımasızca kayıtsız bir evren karşısında neşelerini yitirmemelerini sağlayan devasa bir savunma sistemine sahiptirler.
📖 Sayfa 185 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
"Bilimin temelinde... sağduyulu düşünce vardır. Başlangıcında var olan ve sık sık yinelenen veri budur. Sağduyuyu cilalayabilir, ayrıntılarla onu yalanlayabilir, şaşırtabilirsiniz. Ancak en nihayetinde göreviniz onu doyurmaktan ibarettir."
📖 Sayfa 125 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Yaşamda kendinden büyük bir şeye bağlanmanın sunduğu koruyucu tampondan yoksun kalan büyük benlik, depresyon için kolay lokmadır.
📖 Sayfa 448 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Bireycilikteki artış ya da ortak değerlerdeki azalma tek başına depresyona dayanıksızlığı arttırabilir.
Sigara içmek nasıl ki akciğer kanseri için bir risk faktörü ise veya aksi-geçimsiz bir insan olmak nasıl ki kalp krizi için bir risk faktörü oluşturuyorsa aynı şekilde “kötümserlik de depresyon için bir risk faktörüdür.”
📖 Sayfa 131 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
"Toptan saçmalık. Aşk yaşamda pek az bulunur ve sen bu son derece olağan yokluğa hayıflanarak yaşamını boşa harcarsan kendi depresyonunu kendin yaratırsın."
📖 Sayfa 123 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
"Kalıcılık zamanla ilgilidir. Yaygınlık uzayla ilgilidir."
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kötü olayları uzun uzun düşünen insanlar, kendi düşüncelerine dalmışlardır.
📖 Sayfa 139 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Düşüncelerimiz yalnızca olaylara verdiğimiz tepkiler değildir; onları değiştirirler.
📖 Sayfa 23 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kendisinden başka bir şeye adanmayan bir yaşam, aslında yavan bir yaşamdır. İnsanların bir anlam ve umut bağlamına gereksinimleri vardır.
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Ya gerçekten tüm beceriye ve isteğe sahip olmanıza karşın kötümser olduğunuz için yine de başarısız olursanız?
📖 Sayfa 34 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
...değişimin olanaklı olmadığına inanan insanlar gerçekten de değişmeden kalacaklardır.
📖 Sayfa 149 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Söz konusu sava göre, kadının benlik saygısı, sevgi ve arkadaşlığın nasıl gittiğine bağlıdır; dolayısıyla, boşanma ve ayrılıktan, çocukların yuvadan uçmasına ve görücü usulü tanışılan biriyle harcanan berbat bir akşama kadar herhangi bir toplumsal başarısızlık kadınları erkeklerden daha fazla etkiler.
📖 Sayfa 143 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Aşk çok değerli ama az bulunan bir şeydir.
📖 Sayfa 152 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
50 yıl kötümser düşünmeyi alışkanlık haline getirmiş birini alıp iyimser birine dönüştürebilir misin?
📖 Sayfa 178 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Bu sorunun yanıtı “evet”tir!
Düşüncelerimiz yalnızca olaylara verdiğimiz tepkiler değildir; olanları değiştirirler.
📖 Sayfa 23 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
“Mutluluğun ve doğruluğun aracı olmam gerekiyordu. Ama belki de doğruluk ve mutluluk birbirlerine karşıtlardır.”
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Başarısız olmayı beklediğiniz zaman başarısızlık olasılığınız artar.
📖 Sayfa 153 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
...gri günlerimizi kapkara yapar.
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Freud, depresyonun insanın kendi benliğine yönelttiği öfke olduğunu iddia etmiştir: Depresif insan değersiz olduğunu düşünür ve kendini öldürmek ister. Freud’a göre, depresifler kendilerinden nefret etmeyi annelerinin dizi dibindeyken öğrenirler.
📖 Sayfa 28 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Açıklama tarzınız, doğrudan doğruya, dünyadaki yerinizle ilgili görüşünüzden, kendinizi değerli ve haklı ya da değersiz ve umutsuz bulmanızdan kaynaklanır. Açıklama tarzınız, iyimser ya da kötümser olmanızda belirleyicidir.
📖 Sayfa 78 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Kendinize olayları açıklama biçiminiz, anlık yenilgilerin yanı sıra gündelik
📖 Sayfa 37 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
aksaklıklarla karşılaștığınızda ne kadar çaresiz ya da canlı olacağınızı belirler.
Zaman zaman, kaybımızı azaltmamız, inat etmek için nedenler bulmak yerine, başka yerlere yatırım yapmamız gerekir.
📖 Sayfa 179 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
İnsanların bir kısmı, Tanrı’nın var olmadığına; yaşamdaki yegane amaçların insanların kendileri için yarattıkları amaçlar olduğuna; ve öldüklerinde çürüyüp gideceklerine inanıyorlar: “Öyleyse bu insanlar neden bu kadar neşeliler?”
📖 Sayfa 180 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Sürekli depresyona boyun eğmemeye karşı dikkate değer savunmamız, derinden inandığımız olumsuz düşüncelere gözümüzü kapama yetisi olabilir.
Kendinizi nasıl hissedeceğiniz konusunda kaygılarınız varsa (depresyonla mücadele etmek, moralinizi yüksek tutmak), iyimserliği kullanın.
📖 Sayfa 337 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Çözümleme eğilimi depresyonu besler, eylemde bulunma eğilimi depresyonu parçalar.
📖 Sayfa 145 · Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman
Sıkça Sorulan Sorular
Öğrenilmiş İyimserlik kimin eseridir?
Öğrenilmiş İyimserlik, Martin E. Seligman tarafından yazılmıştır ve ilk kez 2006'da yayımlanmıştır. Türkçeye Semra Kunt çevirmiştir.
Öğrenilmiş İyimserlik kaç sayfadır?
Öğrenilmiş İyimserlik, 490 sayfadır (Eksi Kitaplar baskısı).
Öğrenilmiş İyimserlik'in en ünlü sözü nedir?
“Yaşam tam bir çaresizlikle başlar.”